Non dovrebbe sorprendere che l'americano medio stia ora spendendo più soldi a cena che con la spesa. Il problema è che questo significa che stiamo mettendo oltre il 43% delle nostre decisioni nutrizionali nelle mani dei ristoranti, che, a differenza di te, non si preoccupano tanto della tua salute. Considera questo: un nuovo studio, pubblicato sul Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics, ha rilevato che uno stupefacente 92 percento dei pasti nei ristoranti di grandi catene e locali ha una media di oltre 1.200 calorie, alcuni addirittura superato il limite di 2.000 calorie raccomandato per un giorno intero.

Ma non sono solo le calorie a cui dobbiamo stare attenti. Questi stessi pasti sono marcatamente bassi nei cereali integrali e nella fibra alimentare, mentre sono assurdamente alti in grassi saturi e sodio, non ci credete? Dai un'occhiata a questi 20 dessert da ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel. E anche se i ristoranti fast food possono avere porzioni più piccole con meno calorie, a questi cibi franken vengono iniettati più conservanti ormonali e ingredienti artificiali che inducono l'infiammazione rispetto al numero di oggetti che normalmente si trovano nella dispensa.

Ma c'è un rivestimento d'argento. Anche se molti ristoranti e fast-food non sempre ti danno le spalle, qui a Eat This, Not That! fare! Vogliamo che tu rimanga tonico e ordinato, quindi abbiamo setacciato le informazioni nutrizionali in tutti i tuoi ristoranti fast-food, fast-casual e a catena preferiti per trovare l'opzione più salutare in assoluto per scegliere "quelli non-no-way-I" Le notti 'm-cooking-right-now'. Per garantire che i nostri suggerimenti fossero davvero il meglio del meglio per il tuo girovita e per la tua salute, abbiamo usato le calorie come guida, ma a volte guardavamo oltre i numeri ed esaminato ogni voce del menu in modo olistico nel tentativo di scegliere un'opzione ben bilanciata . Fortunatamente, molti dei ristoranti seguenti ti permettono di personalizzare i loro pasti a tuo piacimento, il che mette il potere di tagliare le calorie nelle tue mani.

Armati di questa guida definitiva e sarai in grado di attraversare il campo di battaglia del ristorante! Ma prima di pensare di essere chiaro, ricorda che queste catene hanno ancora opzioni di deragliamento della dieta. Quindi assicuratevi di stare attenti a queste # 1 opzioni del menu peggiore in 40 ristoranti popolari.

In primo luogo, le catene di ristoranti

I primi 20 posti sulla nostra lista sono l'Olive Garden e il venerdì del gruppo in stile servizio ai tavoli. Sei seduto, circondato da amici o familiari, e sembra una bella serata. Probabilmente hanno dei pasti molto sani, ma i piatti del ristorante non sono sempre quello che sembrano. Continua a leggere per scoprire l'unica cosa che puoi ordinare senza sensi di colpa per mantenere la tua dieta in pista.

Applebee

Controfiletto al pepe e cereali integrali
370 calorie, 10 g di grassi (4 g di grassi saturi), 1.540 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5 g di zucchero, 28 g di proteine

È il tuo giorno libero dalla cucina, quindi perché non concederti una bella bistecca succulenta? Applebee's ravviva un fiocco rosso di carne bruciando questo controfiletto con una crosta di pepe. Questo basso contenuto di grassi, ricco di ferro, è perfetto per un corpo tonico e viene servito su un letto di cereali integrali, insieme ad alcuni spinaci saltati, portobellos arrostiti e pomodori d'uva - un frutto pieno di licopene che può aiutare a diminuire rischio di malattia coronarica e cancro. Ma dato che questo piatto è alto nei livelli di sodio, ti consigliamo di chiedere al server di servire il brodo salato sul lato.

Bob Evans

Frittata vegetariana intera con spinaci e cipolle
440 calorie, 23 g di grassi (7 g di grassi saturi), 430 mg di sodio, 34 g di carboidrati (4 g di fibre, 15 g di zucchero), 26 g di proteine

Non lasciarti ingannare dall'opzione "Egg Lites" di Bob Evans. Possono essere privi di colesterolo, ma stai meglio con il tuorlo. Il tuorlo è pieno di nutrienti che combattono i grassi come la colina, un composto che aumenta il metabolismo e spegne i geni del grasso ventre. Assicurati di chiedere al tuo server le uova intere se il menu elenca solo una frittata albume.

Bonefish Grill

Salmone piccolo con salsa di mango, asparagi al vapore e zucca di spaghetti
530 calorie, 29 g di grassi (5 g di grassi saturi), 804 mg di sodio, 29 g di carboidrati (3 g di fibre, 13 g di zucchero), 42 g di proteine

Potresti essere incline a ordinare un piatto classico di pesce e riso, ma non farcela. Fare così ti farà risparmiare oltre 200 calorie prive di sostanze nutritive. La tua scelta migliore è quella di spaghetti squash, che ti farà sentire come se stessi mangiando la pasta, ma è solo un altro modo per aggiungere più verdure al tuo piatto. Abbiamo scelto il salmone come nostro pesce preferito, un mollusco pieno di omega-3: un acido grasso le cui proprietà antinfiammatorie hanno dimostrato di proteggere cervello e cuore. L'abbiamo condito con la salsa di mango a basso contenuto calorico, invece del burro di limone più calorico e apparentemente innocuo.

Buffalo Wild Wings

4 condimenti nudi con condimento per barbecue a chipotle, sottofilatine per insalata laterale con condimento senza grassi
315 calorie, 3, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 2, 130 mg di sodio, 25 g di carboidrati (4 g di fibre, 10 g di zucchero), 46 g di proteine

Una delle cose peggiori di Buffalo Wild Wings? Quasi tutto sul loro menu è più salato del mare. E questo è particolarmente negativo in quanto il consumo di troppo sodio è collegato all'ipertensione, all'ipertensione arteriosa e persino alla dipendenza da cibi carichi di sodio. Perché sappiamo che non puoi andare al B-dub senza avere una certa quantità di pollo o salsa, la tua prossima opzione migliore oltre a una semplice insalata da giardino è questa combinazione vincente del piccolo ordine di offerte di pollo nude (non leccate). Risparmia altri 2.000 mg di sodio aromatizzandoli con uno strofinato aromatizzato al posto della salsa e abbinandoli con un'insalata piena di fibre.

California Pizza Kitchen

Gamberi Scampi Zucchine
490 calorie, 24 g di grassi (11 g di grassi saturi), 1, 030 mg di sodio, 30 g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 27 g di proteine

Solo perché "pizza" è nel nome del ristorante non significa che devi ordinarne uno. (Ma se lo fai, dividi la torta hawaiana e abbinala con l'insalata di asparagi e rucola dalla sezione dei piatti piccoli per un pasto bilanciato.) Se non stai condividendo i piatti, puoi risparmiare una notevole quantità di calorie al CPK andando con i gamberi Scampi Zucchine con penne multicereali.

Carrabba

Insalata di fragole toscane con pollo
516 calorie, 32 g di grassi (7 g di grassi saturi), 781 mg di sodio, 24 g di carboidrati (8 g di fibre, 13 g di zucchero), 35 g di proteine

Ci dispiace, ma le porzioni di pasta sono troppo grandi per poter pensare all'ordinazione. Gli spaghetti semplici con salsa al pomodoro sono 503 calorie, ma quasi tutto il resto sale a 1.000. La soluzione migliore è scegliere questo delizioso, fresco e ben bilanciato su proteine, fibre, carboidrati e grassi, insalata di fragole toscane con pollo alla griglia. A proposito di dimensioni delle porzioni, consulta questi 18 semplici modi per controllare le dimensioni delle porzioni.

Fabbrica di torte al formaggio

Hamburger alla griglia skinnylicious tacchino
500 calorie, grasso n / ag (10 g di grassi saturi), 848 mg di sodio, 35 g di carboidrati (fibra n / ag, zucchero n / ag), proteina n / ag

La casa di porzioni mostruose e piatti di cibo con oltre un giorno di calorie, questo hamburger di tacchino è un bel tregua da alcuni classici di Cheesecake Factory. E 'anche uno dei Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition & Dietetics Portavoce, Proprietario, Jim White Fitness & Nutrition Studios, articoli di menu preferiti. Mentre i tradizionali hamburger di manzo sono anche un Eat This! scelta approvata, se stai cercando di ridurre il consumo di grassi saturi, che è buono per il tuo intestino, il tacchino è un'opzione più snella.

Denny

Fit Slam Egg White Scramble con spinaci e pomodori d'uva, pancetta di tacchino, muffin inglese e frutta
390 calorie, 10 g di grassi (2 g di grassi saturi), 890 mg di sodio, 54 g di carboidrati (6 g di fibre, 17 g di zucchero), 24 g di proteine

Il modo più semplice per uscire da Denny è vivo con questa colazione "Fit Slam". È uno dei pochi piatti che non ha cumuli di sodio e calorie. Mentre preferiremmo le uova intere, se non puoi fare la sostituzione, niente da fare. Puoi ottenere la tua colina da altri alimenti come broccoli, spinaci e persino noccioline!

Chili di

6 once Controfiletto classico con avocado grigliato
420 calorie, 20 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1, 610 mg di sodio, 23 g di carboidrati (6 g di fibre, 7 g di zucchero), 39 g di proteine

Con l'alba di una cena salutare, i dietisti possono recarsi in molti ristoranti della catena senza contarli come un trucchetto. Questo grazie alle nuove "scelte più leggere" del ristorante di ispirazione messicana, che include questo classico controfiletto con il cibo dell'ora, l'avocado. Questo frutto verde è pieno di grassi monoinsaturi sani che aiutano il tuo corpo ad assorbire vitamine e minerali essenziali, prolunga la sazietà per impedirti di mangiare troppo e aiuta a proteggere il tuo cuore.

l'amichevole

* $ 5, 55 Menu Quarter Pounder Double Cheeseburger & Fries
643 calorie, 39 g di grassi (13 g di grassi saturi), 1, 247 mg di sodio, 42 g di carboidrati (1 g di fibre, 8 g di zucchero), 29 g di proteine

Potrebbero essere più di 500 calorie, ma questo hamburger è la tua migliore opzione, anche meglio dell'hamburger americano. Perché? Questo può avere più carne e più formaggio, ma il piatto più piccolo significa meno patatine fritte che sono state fritte in oli vegetali infiammatori. Consumare troppi cibi che causano infiammazione può causare aumento di peso, problemi cutanei, sonnolenza, problemi digestivi e una serie di malattie, dal diabete al cancro.

Salto

Colazione a due uova semplice e in forma
400 calorie, 10 g di grassi (2 g di grassi saturi), 870 mg di sodio, 49 g di carboidrati (7 g di fibre, 14 g di zucchero), 29 g di proteine

Otteniamo che sei al pancake house, ma risparmia te stesso al sodio e ordina questa "Two-Fit" colazione a due uova in modo da poter rimanere, bene, semplice e in forma! Viene servito con una tazza di frutta fresca e una fetta di pane tostato integrale. La ricerca ha collegato un maggior consumo di cereali integrali con una vita più lunga! Gli esperti ritengono che i cereali integrali digeriscano più lentamente nel vostro sistema e possono aiutare a prevenire i morsi prematuri della fame, che vi proteggono dall'aumento di peso e dai successivi problemi di salute.

La piccola Italia di Maggiano

Accendino Prendete la Piccata di pollo con le fettuccine al burro di spinaci e limone
660 calorie, 26 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.290 mg di sodio, 49 g di carboidrati (5 g di fibre, 2 g di zucchero), 59 g di proteine

Certo ci sono piatti di pasta a basso contenuto calorico, ma mancano di proteine ​​per la costruzione muscolare che ti terranno saziato e i tuoi muscoli brucianti calorie. Qui, ottieni il meglio da entrambi i mondi. Maggiano ha reinventato i suoi piatti più popolari con semplici modifiche che puoi fare a casa! Scalda il petto di pollo invece di friggerlo a fondo, usa una quantità di olio abbastanza conservativa per rivestire la pasta, ma non troppo da coprire la ciotola, e aggiungi più sapore con frutta, verdura ed erbe, come la scorza di limone, il prezzemolo e capperi, piuttosto che aggiungere altre lastre di burro. Continuate con questi 32 Cooking Hacks per un'alimentazione sana.

entroterra

Victoria's Filet Mignon da 6 oncia con spicchi di asparagi e insalata
388 calorie, 18, 9 g di grassi (7 g di grassi saturi, 0, 7 g di grassi trans), n / a sodio, 15 g di carboidrati (5, 2 g di fibre, n / ag di zucchero), 42, 7 g di proteine

Sappiamo che è difficile da credere, ma la casa della Cipolla Bloomin da 2.000 calorie ha uno o due piatti salutari. Per la nostra scelta, abbiamo scelto uno dei migliori tagli di carne che si può ottenere dalla famosa steakhouse, la 6-oncia Victoria Filet. Questo primo taglio è ottimo per la perdita di peso perché è a basso contenuto di grassi. E mentre l'Outback non fornisce il conteggio del sodio, non siamo troppo preoccupati; il lato degli asparagi è ricco di potassio, un nutriente che aiuta il corpo a scovare l'acqua e il sodio. Hai una festa in piscina in arrivo questo fine settimana? Dai un'occhiata alla nostra guida esclusiva, 36 modi per eseguire il debacle in 36 ore!

Sul bordo

Border Smart pollo alla griglia messicano con salsa Tomatillo
450 calorie, 6 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1, 510 mg di sodio, 57 g di carboidrati (3 g di fibre, n / ag di zucchero), 43 g di proteine

Analogamente ad altri ristoranti della catena, On The Border ha anche lanciato le sue opzioni "Border Smart", tutte con meno di 590 calorie. Questo è il più equilibrato del gruppo e anche il più abbondante. Un petto di pollo grigliato si trova in cima a un letto di riso al coriandolo e viene servito insieme a un medley di verdure saltate in padella. È tutto condito con un pico de gallo fresco e una salsa di tomatino fumoso.

PF Chang's

Spigola di stile di Hong Kong
570 calorie, 44 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.840 mg di sodio, 18 g di carboidrati (4 g di fibre, 7 g di zucchero), 27 g di proteine

Che ci crediate o no, ma alcuni piatti a PF Chang possono salire fino a 5, 040 mg di sodio! (Combo Thai senza glutine, ti stiamo guardando.) Sono quasi due giorni di sodio in una volta sola! Risparmia il tuo cuore ordinando la spigola stile Hong Kong. Potrebbe avere ancora più sodio di quanto in genere consigliamo, quindi assicurati di buttare giù un paio di bicchieri d'acqua, ma è una delle voci più basse del menu. Inoltre, è bilanciato con pesce ricco di proteine ​​e verdure con fibre.

aragosta rossa

* Gamberetti alla griglia con aglio e broccoli e riso
390 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi saturi), 1.600 mg di sodio, 34 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 30 g di proteine

Puoi andare a Red Lobster per, beh, l'aragosta rossa, ma pensiamo che staresti meglio con la linea di opzioni di Lighthouse della catena di frutti di mare, come questo gamberetto alla griglia. Mentre si può notare un altro oggetto Lighthouse, il pollo glassato di acero, è più basso di sodio, vanta anche più della metà della dose giornaliera raccomandata di zuccheri aggiunti, che non può essere annullata eliminando il sudore come potrebbe fare il sodio. Mangiare troppo zucchero è stato implicato come il principale attore nel causare obesità, diabete di tipo 2 e insulino-resistenza. Scopri dove si trovano i più insignificanti colpevoli in questi 32 cibi sorprendenti con lo zucchero aggiunto.

Romano di

Diavola Scaloppine: pollo scaloppine, salsa di pomodoro piccante, ravioli a quattro formaggi
560 calorie, 25 g di grassi (6 g di grassi saturi), 970 mg di sodio, 28 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 53 g di proteine

Di recente, Romano ha presentato la sua nuova linea di pasti "Kitchen Counter", che sono tagliati per gli ospiti a cena che sono in movimento, ma che apprezzano e apprezzano il gusto di un pasto gratificato. Fortunatamente, puoi ordinare questo piatto da $ 9 nella sala da pranzo dal lunedì al giovedì - e lo consigliamo vivamente. Si ottiene una scaloppina di pollo con proteine ​​in coppia con ravioli a quattro formaggi per meno di 600 calorie. Diciamo che non va molto meglio di così, ma non abbiamo menzionato la salsa piccante che aumenta il metabolismo e che completa il tutto.

Ruby Tuesday

Montare e tagliare il controfiletto con asparagi grigliati e zucca di spaghetti
423 calorie, 23 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.162 mg di sodio, 12 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero), 45 g di proteine

Lo Spaghetti è certamente di tendenza, e con buone ragioni! Ti fa sentire come se stessi mangiando la pasta, ma con metà dei carboidrati. La vitamina C nella zucca e negli asparagi è la coppia perfetta per aiutare il corpo ad assorbire il ferro nel controfiletto superiore. Questo minerale è importante per il corretto flusso sanguigno e la funzione cerebrale.

venerdì

Pollo e spinaci frizzanti
460 calorie, 17 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1.800 mg di sodio, 29 g di carboidrati (6 g di fibre, n / a di zucchero), 46 g di proteine

TG per questo Frizzante pollo e spinaci al venerdì, dal momento che è uno dei pochi antipasti della catena che si insinua sotto il marchio di 1.000 calorie. Questo pollo tutto naturale viene aromatizzato con una golosa glassa di miso e poi servito su un letto di spinaci, zucca gialla, cipolle glassate al balsamico e funghi cremini. Continuando la tendenza vegetariana, TGIFridays aggiunge un'insalata di mozzarella di pomodoro, un'aggiunta importante poiché il formaggio grasso aiuterà il corpo ad assorbire tutti i nutrienti dalle verdure. Parlando di abbinamenti, dai un'occhiata a questi 32 abbinamenti alimentari che ti fanno capire la tua perdita di peso.

Uliveto

Salmone alle erbe aromatiche con burro alle erbe e broccoli all'aglio e parmigiano
460 calorie, 28 g di grassi (8 g di grassi saturi), 570 mg di sodio, 8 g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 26 g di proteine

Un piatto di Olive Garden che ha meno di 1.000 mg di sodio e non ha grassi trans? Registrati! Invece di perdere più di un giorno di carboidrati e sodio per i loro piatti di pasta, o di riempirti di grassi trans intasatori di arterie, ordina questo salmone alla griglia. Basta chiedere il burro grasso sul lato, o evitarlo del tutto, perché il salmone sano, omega-3 ricco di acidi grassi ne ha già abbastanza!

E ora per le catene di fast food ...

La seconda metà della nostra lista è composta da popolari giunzioni di fast food. Probabilmente stai oscillando nel drive-thru o sei alla disperata ricerca di un pasto mentre sei in viaggio, e sai che non hai intenzione di mangiare bene. Ma sorprendentemente, ci sono alcune opzioni che non annulleranno completamente la vostra dieta. Scopri qual è il primo oggetto da ordinare in ognuno di questi 20 popolari fast food.

Arby

Insalata di tacchino arrosto con condimento italiano ⅓ Packet Lite
237 calorie, 13, 4 g di grassi (7 g di grassi saturi), 1, 110 mg di sodio, 8, 7 g di carboidrati (2 g di fibre, 5, 7 g di zucchero), 22 g di proteine

Ottieni il tuo colpo di pollame (una delle 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso) più 23 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare, meno i grassi trans e il pane amidaceo che viene fornito con la maggior parte delle altre voci di menu. Questo è l'ordine più sano di Arby's e uno dei più deliziosi. E bonus, ha pancetta! Non va molto meglio di così!

BURGER KING

Hamburger
230 calorie, 9 g di grassi (3 grassi saturi), 460 mg di sodio, 26 g di carboidrati (1 g di fibre, 6 g di zucchero), 9 proteine

Può essere difficile da credere, ma uno dei migliori ordini da BK viene servito tra due panini morbidi. Grazie al suo basso contenuto calorico, grasso e sodio, l'hamburger classico del King è una scommessa sicura e soddisfacente per chiunque cerchi di mantenere la pancia piatta. In effetti, il panino è così sano rispetto alla concorrenza che è uno di questi 11 ordini approvati dagli esperti di dieta di Burger King.

CARL'S JR.

Hamburger di tacchino, No Mayo
380 calorie, 10 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 880 mg di sodio, 45 g di carboidrati (3 g di fibre, 10 g di zucchero), 29 g di proteine

Carl's Jr. potrebbe avere qualche pubblicità vivace, ma alcune delle sue offerte sono decisamente rispettabili, a cominciare dalla sua linea di hamburger di tacchino a 500 calorie o meno e Chicken Stars, la versione della catena di pepite che arriva a poco più di 40 calorie al pezzo. Ma per creare un pasto con il miglior profilo nutrizionale, attaccare con il classico Burger Turchia e farli tenere la mayo. (Viene anche spalmato nella loro salsa speciale, quindi non ti mancherà neanche!) Questa facile alternanza ti farà risparmiare più di 100 calorie e 12 grammi di grasso.

Qualunque cosa tu stia ordinando, assicurati di stare alla larga dalla voce di menu della catena che rende la nostra lista dei peggiori fast food "sani" in America.

Chick-Fil-A

Panino al pollo alla griglia
320 calorie, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 800 mg di sodio, 40 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 30 g di proteine

La scelta di questo panino a basso contenuto calorico ricco di proteine ​​sopra la varietà Chicken Salad della catena consente di risparmiare 180 calorie e 15 grammi di grasso, lasciando un sacco di spazio per un dessert sano se hai ancora fame. Ti consigliamo di prendere una tazza di frutta da 50 calorie per riempire la pancia e aggiungere vitamina C potenziata immunità al tuo pasto.

Per opzioni di menu più salutari della catena di fast-food, dai un'occhiata a questi Chick-Fil-A Articoli Nutritionists Order.

CHIPOTLE

Pollo, Pinto Bean e insalata vegetariana
365 calorie, 9 g di grassi (3 g di grassi saturi), 1, 160 mg di sodio, 36 g di carboidrati (14, 5 g di fibre, 9 g di zucchero), 42 g di proteine

"Quando mangio insalata, la uso come un'opportunità per ottenere alcuni dei miei carboidrati dai fagioli. [A Chipotle] chiedo il doppio delle verdure, quindi sono pienamente soddisfatto e ho il massimo di sostanze nutritive che posso", afferma dietista e personal trainer Jim White. Per ricreare l'ordine go-to di White, chiedete una base di lattuga romana con un misurino di pollo, due cucchiai di verdura di fajita, un cucchiaio di fagioli borlotti e salsa di pomodoro.

E per più di 150 deliziose idee per riempire il ventre e per perdere fino a 16 chili in 14 giorni, dai un'occhiata alle deliziose ricette facili e veloci nel nuovissimo libro di cucina Zero Belly!

DOMINO'S

Pollo alla griglia e pizza al pepe jalapeno su crosta alla Brooklyn-Style
Due fette medie, 390 calorie, 15 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1, 090 mg di sodio, 4 g di zucchero), 18 g di proteine

Indulgere in una fetta o due di pizza non deve venire con un lato di colpa. In realtà, ti diamo il permesso di scavare non una, ma due, fette di questa torta creata da te. Il pollo grigliato è la carne più magra del menu e condimenti come jalapenos aggiungono un tocco di sapore ardente al metabolismo, senza calorie di dimensioni provolone. E per scoprire il fattore di salute di tutti i tuoi piatti preferiti, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo: Ogni voce di menu su Domino's!

JACK NELLA SCATOLA

Fajita Pita di pollo
360 calorie, 12 g di grassi (6 g di grassi saturi), 0 g di grassi trans, 1, 117 mg di sodio, 36 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 24 g di proteine

Questa Fajita Pita è uno dei migliori antipasti dell'intero universo dei fast-food. A basso contenuto di calorie, ricco di proteine ​​e fibre, questo è un pasto difficile da raggiungere, persino nella tua cucina. E a proposito di cucina, assicurati di dare un'occhiata a questi 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.

KFC

Petto di pollo alla griglia del Kentucky con mais dolce e fagioli verdi
340 calorie, 7 g di grassi (990 mg di sodio, 25 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 44 g di proteine

Un petto di pollo alla griglia del Kentucky è una solida opzione per girare in qualsiasi momento ti trovi a KFC. Goditi un lato di fagiolini e mais accanto al pollame per un pasto leggero da 340 calorie che ti manterrà pieno e sazio per ore senza rovinare i tuoi sforzi per perdere peso.

Hardee

Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorie, 15 g di grassi (6 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 6 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 15 g di proteine

Quando si tratta di hamburger fast-food, non diventa molto più sano - o più leggero nei carboidrati - di questo. Per preparare questa creazione golosa, Hardee's prende un tortino di manzo Black Angus e lo avvolge in foglie di lattuga iceberg, insieme a sottaceti, cipolla, pomodoro, ketchup e senape. Se non vedi questa offerta sul menu del tuo ristorante locale, non temere. Chiedete al vostro server il "1/4 di libbra Low Thick Carb" dal menu "Trim It" e sarà in grado di collegarvi. Per scoprire altri pasti a basso contenuto calorico, consulta la nostra guida a Fast Food Burgers Under 300 Calories.

PANDA EXPRESS

Broccoli di manzo Panda Express con ½ ordine di verdure miste
230 calorie, 7, 5 g di grassi (1, 060 mg di sodio, 29 g di carboidrati (7 g di fibre, 12 g di zucchero), 13 g di proteine

Panda Express ha in realtà diverse opzioni con conteggi calorici ragionevoli. Come per qualsiasi cibo cinese, la chiave è saltare il cumulo di riso fritto e groviglio di spaghetti. Accoppia un antipasto a basso contenuto calorico come il Broccoli Beef con un contorno di verdure e finisci con un pasto abbastanza nutriente che ha un sacco di proteine ​​per tenerti pieno.

MCDONALD'S

Egg McMuffin
300 calorie, 12 g di grassi (6 g di grassi saturi), 730 mg di sodio, 29 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 17 g di proteine

Grazie all'iniziativa per la colazione di tutto il giorno della catena, ora puoi mettere le mani su questo piatto pieno di proteine ​​e ventre piatto tutto il giorno. Anche se è probabile che la versione uovo-bianca sia la migliore, l'intero sandwich all'uovo contiene carotenoidi, acidi grassi essenziali, vitamine e minerali che lo rendono la scelta più intelligente, spiega la dietista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Il centro giallo contiene anche colina, un nutriente che aiuta a stimolare il metabolismo.

Per ulteriori modi per aumentare il consumo calorico, controlla questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

PANERA

Insalata classica con pollo e aceto balsamico
300 calorie, 13 g di grassi (2 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 30 g di carboidrati (3 g di fibre, 13 g di zucchero), 27 g di proteine

Questa insalata semplice ma deliziosa ha un rapporto quasi perfetto di calorie, grassi, carboidrati e proteine, rendendola un vero toccasana per i fan di Panera e gli esperti di dieta. "[Quando ordino l'insalata classica con pollo] so che ottengo nutrienti dalle verdure e energia duratura dalla proteina", afferma Ilyse Schapiro MS, RD. "A volte, se sono affamato, lo accoppio con una mela o un rotolo di cereali integrali, che puoi chiedere al posto delle patatine".

Stai cercando opzioni Panera più salutari? Scopri l'intero menu Panera in classifica.

PAPA JOHN'S

Giardino fresco
1 fetta, ⅙ piccola pizza, 140 calorie, 4, 5 g di grassi (2 g saturi, 0 g grassi trans, 350 mg di sodio, 19 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 5 g di proteine

Siamo tipicamente preoccupati di usare "giardino" e "pizza" nella stessa frase, ma questa fetta è piena di cipolle, peperoni verdi, funghi portobello e olive, e si trasforma nella scelta migliore di Papa Giovanni. Se sei incline ad esagerare, invita un amico ad andare con mezze metà con te per mantenere il pasto a meno di 500 calorie anche se vai per quella seconda o terza fetta.

POPEYES

Carica involtini di pollo
310 calorie, 13 g di grassi (6 g di grassi saturi), 890 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 14 g di proteine

Questo involucro è il migliore di entrambi i mondi: il pollo fritto e la firma della firma Red Beans & Rice, tutto in uno. In effetti, è difficile credere che contenga solo 310 calorie mentre impacchetta 14 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibra saziante.

Stai pensando di aggiungere una bibita dietetica al tuo ordine? Leggi le 30 migliori bevande dietetiche in classifica!

SONIC

Panino di pollo alla griglia classico
450 calorie, 17 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 1, 240 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 32 g di proteine

Un morbido ciabatta e pollo impanato si uniscono a una serie di verdure e maionese leggero per creare questo saporito e attento ordine alimentare.

Curioso come le patatine di Sonic si ammassano alla concorrenza? Dai uno sguardo al nostro rapporto esclusivo: il migliore e il peggiore fast food delle patatine fritte francesi! per scoprirlo.

STARBUCKS

Panino per colazione a base di pancetta affumicata alla Turchia
230 calorie, 6 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 560 mg di sodio, 28 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 13 g di proteine

La proteina magra della pancetta e dell'uovo incontra il suo perfetto accompagnamento nel muffin inglese a basso contenuto di carboidrati. Questo è un potente pugno nutrizionale per solo 230 calorie. Questo è un altro articolo per la colazione tutto il giorno che siamo orgogliosi di ricevere.

STEAK 'N SHAKE

Steakburger singolo, senza formaggio o patatine fritte
280 calorie, 11 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 30 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero) 12 g di proteine

Nel mondo del ristorante, "specialità" significa calorie e grassi in eccesso, e questa regola vale sicuramente per Steak 'n Shake. Evita gli Special Steakburger della catena, le opzioni truccate con aggiustamenti extra e ordina invece il Single Steakburger. È l'unico hamburger del menu che non è intriso di grassi trans - la pericolosa sostanza chimica prodotta dall'uomo che ha dimostrato di aumentare le probabilità di morire per qualsiasi causa fino al 24%. Parola di avviso: assicurati che il tuo server contenga il formaggio. Ecco dove sembra che il grasso trans si stia nascondendo.

METROPOLITANA

6 "BLT su pane 9-grano con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi
320 calorie, 9 g di grassi (4 g di grassi saturi), 650 mg di sodio, 5 g di fibre, 6 g di zucchero), 15 g di proteine

L'alone di salute che circonda Subway è un vantaggio per la catena di sandwich, ma per tutti gli altri, è piuttosto problematico. I numeri che pubblicizzano Subway sono solo per un sub da 6 pollici e non tengono conto di formaggio, maionese, olio d'oliva o altri extra che la maggior parte della gente prende sul loro sottomarino. Ordina un sandwich da 12 pollici con un paio di extra, e il tuo sub "sano" diventa improvvisamente un siluro da 800 calorie, che fa affondare la dieta. Per essere onesti, però, ci sono molte combinazioni di sandwich nutrienti a Subway, e questo è uno di loro. Assicurati di andare con 6 pollici (non 12), mostarda (non mayo), e approfittare della migliore opzione della metropolitana: verdure illimitate.

TACO BELL

Grilletto caricato con pollo Chipotle
350 calorie, 16 g di grassi (4 g di saturi), 810 mg di sodio, 37 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero) s, 15 g di proteine

Scopri il miglior Burrito al Taco Bell, contenente il più basso contenuto in calorie, carboidrati e sali, oltre a 15 grammi di proteine. E sai chi è un fan del pollo? Insanity star Shaun T. Impara a dimagrire velocemente con questi 20 segreti di perdita di peso da Shaun T. di Insanity.

WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 calorie, 7 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 580 mg di sodio, 43 g di carboidrati (2 g di fibre, 34 g di proteine, 9 g di zucchero)

Andare al drive-thru di Wendy non significa gettare il tuo piano nutrizionale fuori dal finestrino della macchina, basta restare con l'Ultimate Grill e stare alla larga dalle sempre invitanti Frosties e patatine fritte. Il sandwich viene fornito con un petto di pollo grigliato, pomodoro, lattuga e un filo di senape al miele, una combinazione che è pesante per sapore e proteine ​​ma leggera nel reparto grasso e sodio.