Non si può negarlo: siamo una cultura ossessionata dal cibo. Secondo lo studio di National Eating Trends dell'NDP, il 20 percento degli americani segue una dieta in un dato momento, incanalando miliardi di dollari all'anno nel settore dietetico. Tuttavia, nel bel mezzo di tutta la nostra frenesia alimentare, stiamo trascurando un'altra parte essenziale di perdere peso e vivere più sano: l'idratazione.

Secondo il CDC, la stragrande maggioranza degli adulti sta ricevendo meno di un terzo del consumo idrico raccomandato dall'acqua stessa, con il resto dei liquidi giornalieri che si presentano sotto forma di cibi idratanti, bibite gassate e altre bevande zuccherate. Sfortunatamente, ogni volta che risparmiamo sul nostro consumo di acqua, ci stiamo perdendo un'opportunità per accelerare il nostro metabolismo, sentirci più piena e migliorare la salute di praticamente ogni parte del nostro corpo, dalla pancia al cervello.

L'acqua può fare molto di più che mantenerti idratato; H20 è la chiave per massimizzare la perdita di peso. Una ricerca pubblicata nel Journal of Human Nutrition and Dietetics nel 2016 rivela che i soggetti dello studio che bevevano più acqua riducevano il loro apporto calorico di 206 calorie al giorno e mangiavano meno zucchero, sale e colesterolo rispetto alle loro controparti idratate. Mentre questo potrebbe non sembrare un enorme numero di calorie, nel corso di un mese, quelle calorie spostate dall'acqua possono significare una perdita di peso di 1, 7 libbre, o più di 20 sterline in un anno.

La vera domanda è se la saggezza che stabilisce che abbiamo bisogno di esattamente 64 once di acqua ogni giorno è in realtà una bacchetta magica. Mentre la maggior parte dei professionisti del settore medico concordano sul fatto che otto bicchieri d'acqua sono una buona base da cui iniziare, l'importo preciso necessario dipende da una serie di fattori.

"Per la maggior parte delle persone in buona salute, dovresti bere quando hai sete; la giusta quantità sarà leggermente diversa per tutti ", afferma il dottor Michael O'Brien, MD, fondatore della Beacon Primary Care di New York.

Per coloro i cui segni di sete non sono così chiari, il dottor O'Brien raccomanda il seguente indicatore: "Dovresti bere abbastanza in modo che la tua pipì sia di un giallo pallido".

Mentre il dottor O'Brien mette in guardia dal rivolgersi a bevande sostitutive di elettroliti zuccherate, suggerisce che gli atleti con programmi di allenamento particolarmente rigorosi bevono più acqua rispetto al normale individuo sedentario, oltre a cercare modi più sani di sostituire alcuni elettroliti. Fortunatamente, una combinazione di carboidrati e un po 'di sodio farà il trucco, dice.

Sebbene alcuni individui credano di dover tenere conto delle loro dimensioni quando si tratta del loro consumo di acqua, il Dr. O'Brien dice che quelli con tessuto extra grasso potrebbero non aver bisogno di tanta acqua in più quanto i loro equivalenti più alti o più muscolosi. Mentre il tuo stesso peso potrebbe non essere una chiara indicazione che hai bisogno di più o meno acqua, se stai notando improvvisi cambiamenti nella tua sete, vale la pena menzionarla ad un professionista.

"Le persone dovrebbero sapere che in certe rare condizioni mediche, come certi tipi di ictus o diabete insipido, la sete non sarà una buona guida e, di fatto, avrai bisogno di un medico per pianificare una quantità d'acqua sicura per te bere ", dice il dottor O'Brien. "E sì, è possibile bere troppa acqua!

La morale della storia? Probabilmente non stai bevendo abbastanza acqua quanto dovresti essere, ma ascoltare il tuo corpo (e il tuo dottore) può aiutarti a prendere una decisione informata su quanto è giusto per te. E, naturalmente, se hai ancora sete dopo aver bevuto i tuoi otto bicchieri, non esitare a versarti un po 'di H20 in più - il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente .

Mentre la soda e altre bevande zuccherate dovrebbero essere le prime cose che ti perdi quando stai cercando di perdere peso e diventare più sano, questo non significa che sia tutto acqua, tutto il tempo da qui in poi. Diversifica i tuoi drink mentre intagli il corpo che hai sempre desiderato aggiungendo i 21 migliori tè per perdere peso al tuo piano alimentare!