Saltare i pasti, limitare le calorie, essere "disciplinati?" È tutta una finzione! Uno studio pubblicato proprio a gennaio mostrava che i partecipanti che mangiavano almeno sei volte al giorno avevano un BMI più basso e consumavano meno calorie rispetto a quelli che mangiavano solo tre pasti.

Ma questo non significa che dovresti aprire il sacchetto più vicino di Cheetos e immergerti. Il reparto snack del tuo supermercato locale è cosparso di sostanze chimiche discutibili, calorie catastrofiche e snack che sono spogliati di tutto il loro sostentamento. Fare la scelta intelligente è fondamentale.

Per aiutarti a scegliere le migliori indulgenze croccanti, salate, cremose e cioccolate, e spoglia fino a 30 sterline o più all'anno, senza dieta: noi di Eat This, Not That! appena pubblicato il nostro rapporto annuale sui 10 migliori snack per la perdita di peso, i complimenti del nuovo libro Eat This, Not That! 1.247 incredibili swaps snellenti .

Strappa una borsa e lascia che cominci la perdita di peso!

Squatter fame!

Guacamole intero, confezione da 100 calorie

100 calorie, 9 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 1 g di proteine

La maggior parte del guacamole pre-fatto è carente in un ingrediente cruciale: il guacamole. Avocado, in particolare (adios, Ortega). Ma Wholly Guacamole è quello che dice: vero cibo, senza oli aggiunti, amidi e colori artificiali. Gli avocado contengono grassi sani monoinsaturi che contengono acido oleico, che può effettivamente aiutare a calmare i sentimenti di fame. Il che significa che questo snack farà effettivamente quello che gli snack pomeridiani sono destinati a fare: ti mantieni pieno e concentrato fino all'ora di cena. E mantieni la linea di cintura tonica e aderente con questi 14 modi essenziali per perdere la pancia in 14 giorni!

Waistline Melter!

Burro di mandorle MaraNatha, senza sale, cremoso, 2 cucchiai

190 calorie, 17 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 4 g di fibre, 2 g di zucchero, 7 g di proteine

Certo, il burro di arachidi è più economico, ma quando si tratta di perdere peso, il burro di mandorle è come il PB con gli steroidi. Infatti, uno studio dell'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ha confrontato soggetti a dieta povera di grassi con altri che seguivano una dieta più ricca di grassi, ma il grasso era fornito dalle mandorle. Il gruppo di mandorle ha perso il 50% in più di peso rispetto alla dieta povera di grassi, nonostante il fatto che entrambi i gruppi consumassero la stessa quantità di calorie totali. Prova a spalmare alcune fette di mela per una gustosa miscela di dolce e salato (punti bonus se scegli una mela rossa su verde - i frutti rossi hanno una maggiore quantità di nutrienti).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ tazze

150 calorie, 10 g di grassi (1 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 2 g di proteine

Mangia per dimensioni e vinci il premio per perdere peso. "Volumetrics" è un programma alimentare sostenuto da ricercatori della Penn State University, ed è basato sul consumo di cibi che occupano molto spazio nel tuo intestino, senza un sacco di calorie. Ad esempio, un'enorme insalata - o in questo caso, quasi 4 tazze di popcorn - ti lascerà più soddisfatto di un quadrato di cioccolato, e per un numero molto minore di calorie. Adoriamo SkinnyPop perché è privo di additivi e gustosi senza essere troppo salato. Riempi, ma non compilare: Usa questi, non quello! - ha raccomandato 10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia.

Fat Blocker!

KIND Caramel Almond & Sea Salt, 1 bar

200 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 7 g di fibre, 5 g di zucchero, 6 g di proteine

La dolcezza del caramello, il grasso delle mandorle, il sale marino aggiunto ... aspetta, questo è un alimento dietetico ?! Sì! Il tipo KIND mantiene basso il contenuto di zuccheri mentre si riempie questa barretta con grassi sani, che rallentano l'assorbimento del corpo di zuccheri e carboidrati, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili e focalizzati al laser molto a lungo dopo che il tempo dello spuntino è finito. Uno studio pubblicato su Nutrition Journal ha scoperto che consumare snack a basso contenuto di zuccheri e proteine ​​favorisce la perdita di peso. Il motivo: spuntini salutari evitano che il livello di zucchero nel sangue si impenna, prevenendo dolori alla fame, voglie e accumulo di grasso corporeo.

Metabolismo Turbocompressore!

Barretta proteica nutrita con erba epica, Bison, 1 bar

200 calorie, 12 g di grassi (5 g di grassi sat), 220 mg di sodio, 1 g di fibre, 8 g di zucchero, 11 g di proteine

Okay, quindi forse quando pensi "spuntino", il tuo primo pensiero non è "Dove posso portarmi del bisonte?" Ma il bufalo è molto più magro di altre carni, e rende la carne secca, specialmente se abbinata a spezie biologiche e frutta secca. L'aggiunta di snack a basso contenuto di zuccheri e proteine ​​nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre la perdita di peso stimolando il metabolismo e riducendo i morsi della fame.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Total 2%, 7 oz

150 calorie, 4 g di grassi (3 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 0 g di fibre, 8 g di zucchero, 20 g di proteine

Confezionato con proteine, stipato di calcio, schioccato con probiotici, lo yogurt ha tutti i requisiti dei migliori alimenti per la perdita di peso. Ma calpestati con attenzione nel corridoio dei prodotti lattiferi fermentati; i produttori hanno un talento per riempire tanto zucchero e ingredienti artificiali in vasetti di yogurt quanto fanno le barrette di cioccolato. La prossima volta che ti ritroverai disciolto nella sezione lattiero-casearia, prendi il Fage (pronunciato fa-yeh). Non solo più cremoso e più delizioso della maggior parte degli yogurt, il pezzettino di grasso del latte della marca nella varietà del 2% consente al tuo corpo di assorbire le vitamine liposolubili nello yogurt. Inoltre, non è possibile ottenere un elenco di ingredienti molto più puro di questo: latte, panna e colture.

Belly Fat Fighter!

Kashi Original 7 Grain Sea Salt Pita Crisps, 11 patatine

120 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 5 g di fibre, 2 g di zucchero, 3 g di proteine

I chip Pita sono più esotici dei chips di mais, quindi molti di noi pensano che debbano essere anche più sani. Ma fai un passo indietro da quello spuntino: la maggior parte delle marche spegne la loro pita in oli pesanti e poi li avvolge di sodio. I Kashi, d'altra parte, hanno un modesto 120 calorie e 180 mg di sodio per porzione. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti obesi che hanno aggiunto cereali integrali alla loro dieta hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Uno dei principali vantaggi per la perdita di peso dei cereali integrali: la loro buona dose di fibre aiuta a rallentare la digestione, mantenendoti più pieno. E per goderti i tuoi piaceri colpevoli, senza sensi di colpa, concediti questi 10 migliori cibi spazzatura per perdere peso.

Bloat Buster!

Semi di zucca bio Eden, ¼ di tazza

200 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi sat), 100 mg di sodio, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 10 g di proteine

Non solo sono caricati con proteine ​​e fibre, ma i semi di zucca sono anche una delle migliori fonti di magnesio al mondo, un minerale che aiuta a rafforzare le ossa e migliorare la circolazione del sangue. Oltre a una porzione generosa di proteine ​​sazianti, un'oncia dei piccoli semi serve fino al 75 percento del magnesio della giornata, che può tenere a bada la ritenzione idrica (leggi: niente più pancia gonfia). Il nutriente può anche aiutare a rilassare i vasi sanguigni, eliminando il mal di testa indotto dalla scadenza.

Bruciatore di calorie!

Stringhe di mozzarella organica Horizon, 1 bastoncino

80 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 8 g di proteine

Ogni bastoncino magro di questo marchio ha un apporto di calcio del quinto del giorno, il che significa anche un basso contenuto di grassi. Alcuni ricercatori ipotizzano che il calcio del latte aiuta a combattere il grasso perché aumenta "l'effetto termico" del cibo, in altre parole, si bruciano più calorie digerendo alimenti ricchi di calcio di quanto si farebbe se si mangiasse qualcosa con lo stesso numero di calorie, ma senza calcio . Prova un pezzo di formaggio a fette sottili e magro come la mozzarella o Monterey Jack con alcuni cracker di grano, raccomanda Christine M. Palumbo, una dietista di Chicago. "I triti Cracked Pepper e Olive Oil funzionano alla grande e hanno un sapore davvero gradevole, " dice.

Melanzana al cioccolato!

Vitalicious VitaBrownie, 1 biscotto

100 calorie, 2 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 105 mg di sodio, 10 g di fibre, 10 g di zucchero, 4 g di proteine

Con VitaBrownies puoi soddisfare la tua voglia di qualcosa di dolce in qualsiasi momento della giornata senza sabotare la tua dieta. Ogni quadrato cioccolatino racchiude 8 grammi di cereali integrali, un alimento dietetico di persone con i più piccoli medi. Uno studio sulla salute pubblica ha scoperto che i partecipanti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali avevano il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a chi mangiava la stessa quantità di calorie dai carboidrati raffinati (come i brownies buoni per voi). Quando si tratta di dieta e spuntini, essere non raffinati è una buona cosa!

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