10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia



"The Big Apple" è un soprannome per New York City, ma potrebbe anche riferirsi all'intero paese. Perché gli americani, suggerisce la ricerca, stanno diventando sempre più a forma di mela al minuto, aggiungendo centimetri al loro ventre che rappresentano una minaccia immediata per la loro salute, la felicità, anche i futuri finanziari.

Il 54% degli adulti statunitensi ha ora un'obesità centrale (colloquialmente chiamata "pancia grassa" e definita clinicamente come una linea di vita di oltre 35 pollici nelle donne e più di 40 pollici negli uomini), contro il 46% nel 1999- 2000, secondo uno studio del settembre 2014 dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. La circonferenza media della vita negli Stati Uniti è cresciuta fino a una media di 38, 8 pollici, più di 1 pollice in circa una dozzina di anni. È più di una crisi della moda.

Il grasso della pancia, o grasso viscerale, è il tipo di grasso più pericoloso che ci sia. Questo grasso mortale avvolge gli organi in profondità nell'addome, aumentando il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e sindrome metabolica. Non puoi vedere o pizzicare il grasso viscerale, ed è spesso associato a una vita ampia. Abbandona e non solo salverai la tua salute, perderai anche peso e ridurrai la vita.

La buona notizia è che puoi iniziare a far esplodere entrambi i tipi di grasso oggi con queste 10 abitudini salutari, ispirate alla dieta del bestseller del New York Times:

Dink Diet Soda

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Quanto può essere dannosa la tua dieta di Coca-Cola priva di calorie per la tua pancia? Curiosamente insopportabile la cintura, dicono i ricercatori. Uno studio sulla rivista Diabetes Pro ha rilevato che le persone che hanno bevuto due o più bibite dietetiche al giorno hanno avuto aumenti della dimensione della vita sei volte maggiore rispetto ai non bevitori. Le bevande dietetiche sono caricate con dolcificanti artificiali apparentemente dolci, che, secondo i ricercatori, ingannano il metabolismo nel pensare che lo zucchero stia arrivando, livelli di insulina a spillo e spostano il corpo da uno stato che brucia grassi a uno stato di immagazzinamento di grassi.

Mangia tre piazze

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Per anni, gli esperti di dieta hanno battuto il tamburo "più piccoli pasti al giorno" - un ritmo alimentare destinato a "alimentare il fuoco metabolico!" Ora, alcuni ricercatori stanno cantando una melodia diversa. Uno studio pubblicato sulla rivista Hepatology ha rilevato che spuntini tra i pasti contribuisce ad aumentare il grasso addominale. I ricercatori dicono che i risultati suggeriscono che tre pasti equilibrati possono essere la strada da percorrere. Prova a svezzarti dallo snack wagon prima di mordicchiare il tuo bocconcino del mattino. La ricerca suggerisce che gli spuntini di metà mattina tendono a consumare di più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani.

Vai [Wal] nuts

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I grassi dietetici sono un po 'come gli amanti. Alcuni di loro ti rendono una persona migliore, e altri - come spesso scopri troppo tardi - sono catastroficamente dannosi per la tua salute. La buona notizia è che, a differenza dei fidanzati scadenti, i grassi alimentari hanno le bandiere rosse. La partita assolutamente peggiore per la tua figura a forma di mela? Grassi saturi. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha rilevato che mentre il grasso insaturo può aiutare a ridurre il grasso addominale, il grasso saturo può aumentare le dimensioni della vita. I grassi saturi, come quelli che troverete nei prodotti da forno e nella carne rossa, "accendono" determinati geni che aumentano il deposito di grasso nella pancia, affermano i ricercatori. Al contrario, i grassi polinsaturi attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per una porzione di oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari. Cospargere una manciata di avena mattutina o insalata di antipasti per i benefici della pancia.

Salta Bootcamp

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Apri una rivista di fitness ed è chiaro: l'allenamento ad alta intensità (HIIT) sta avendo un momento. Ma quando si tratta di rimpicciolire la pancia, la strategia di esercizio "start-and-stop" non ti porterà da nessuna parte ... tranne che in un paio di pantaloni più grandi, dicono i ricercatori. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che le persone che eseguivano l'interval training su una cyclette per 24 minuti tre giorni alla settimana, in realtà avevano guadagnato il grasso addominale dello 0, 7% in un periodo di 12 settimane.

Nel frattempo, quelli con la stessa dieta regolata da dietisti, che eseguivano esercizi aerobici tradizionali - 45 minuti di ciclismo moderato continuo tre giorni a settimana - persero quasi il 3% del loro grasso addominale nello stesso periodo di 3 mesi. Gli autori dello studio hanno notato che HIIT ha migliorato la forma fisica, ma suggerisce che l'unica prova a sostegno dell'intervallo di allenamento come metodo di perdita di peso efficace è stata la ricerca che utilizzava giovani che erano già magri e in salute. Ricorda: gli allenamenti sono solo la metà dell'equazione. Per vedere i migliori risultati, segui queste 11 abitudini alimentari che ti scopriranno.

Fai spazio a frutta musicale

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Ci sono pillole dimagranti sul mercato che funzionano davvero. Si chiamano fagioli. I ricercatori suggeriscono che i fagioli, essendo particolarmente ricchi di fibre solubili, possono ridurre l'accumulo di grasso adiposo. Uno studio condotto da ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale si riduce del 3, 7% in cinque anni. Riempi, senza riempire, con solo 1/2 tazza di fagioli. Se i frutti musicali tendono a lasciarti gonfio, attaccati alle varietà in scatola che sono state bagnate abbastanza a lungo da abbattere gran parte degli oligosaccaridi che provocano il gas.

Scambia la tua tazza di Joe per il tè verde

Morgan Sessions / Unsplash

Il tè verde e la perdita di peso sono una coppia naturale. Sorseggiare il tè verde per tutta la mattina ha provato a rovinare la vita, ma troppo caffè ha l'effetto opposto. Ciò che rende il tè verde così amichevole per la vita sono composti chiamati catechine, crociati del grasso ventre che fanno esplodere il tessuto adiposo stimolando il metabolismo, aumentando il rilascio di grasso dalle cellule adipose (in particolare nella pancia) e accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. In uno studio recente, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde con una sessione di sudore di 25 minuti (o 180 minuti a settimana), hanno perso 2 chili in più rispetto ai non atleti che bevevano il tè. Nel frattempo, un gruppo di ricerca a Washington ha scoperto che la stessa quantità di caffè (5+ tazze / giorno) ha raddoppiato il grasso ventre viscerale. Se sei stanco del verde, rivolgiti a uno di questi 5 migliori tè per dimagrire.

Sii grezzo

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Non sono i carboidrati, di per sé, che portano al grasso della pancia; ma il tipo, dicono i ricercatori. In realtà, i cereali integrali sono un alimento dietetico di persone con i più piccoli medi. Uno studio della Tufts University ha scoperto che i partecipanti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno (avena, quinoa, riso integrale, grano) avevano il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a chi mangiava la stessa quantità di calorie dai carboidrati raffinati (sostanza bianca: pane, riso, pasta). Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente perché questo è il caso, ma l'ipotesi è che ha a che fare con l'alta fibra e le proprietà a combustione lenta dei cereali integrali. Quando si tratta di dieta, essere non raffinati è una buona cosa!

Cospargere di pepe sui tuoi pasti

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Incontra Piperine, il ninja che fa saltare in aria! Un potente composto trovato nel pepe nero, piperina è stato usato per secoli nella medicina orientale per il trattamento di molteplici condizioni di salute tra cui l'infiammazione e problemi di pancia. Ma recenti studi su animali hanno scoperto che la piperina può anche avere la profonda capacità di ridurre l'infiammazione e interferire con la formazione di nuove cellule adipose, una reazione nota come adipogenesi, con conseguente diminuzione dei livelli di girovita, grasso corporeo e colesterolo. Più pepe, per favore! Per accelerare il tuo viaggio verso quel 6 pack, assicurati di mangiare questi 7 alimenti migliori per una rapida perdita di peso.

Scambia gli oli da cucina per l'olio di cocco

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Ciò che odora di una vacanza esotica e può ridursi la tua vita più velocemente della tua lezione di Zumba preferita? Hai capito: olio di cocco. Uno studio di 30 uomini nella rivista Pharmacology ha rilevato che solo 2 cucchiai al giorno riducevano la circonferenza della vita di una media di 1, 1 pollici nell'arco di un mese. Ciò che rende l'olio di cocco superiore agli altri grassi è rappresentato dai suoi trigliceridi a catena media. A differenza degli acidi grassi a catena lunga presenti nelle fonti animali di grassi saturi, l'olio di cocco non sembra aumentare il colesterolo ed è più probabile che venga bruciato come energia rispetto a quanto conservato come grasso. A circa 117 calorie per cucchiaio, si tratta di uno scambio calorico quasi identico per l'olio d'oliva. Inoltre, il suo alto punto di fumo rende l'olio di cocco ottimo per quasi tutti i piatti, dalle uova alle fritture.

Indulgere in cioccolato fondente

Charisse Kenion / Unsplash

È il sogno di ogni chocoholic: la ricerca ora dimostra che mangiare quantità moderate di cioccolato fondente può ridurre il grasso corporeo complessivo e restringere la vita. Uno studio condotto su donne con obesità normale (sindrome del grasso magro) che ha assunto una dieta mediterranea che comprendeva due porzioni di cioccolata scura ogni giorno ha mostrato una riduzione significativa del girovita rispetto a quando si è consumato un piano alimentare privo di cacao. I ricercatori dicono che ha a che fare con i flavonoidi, composti del cuore sani del cioccolato che hanno importanti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Assicurati di raggiungere un bar con almeno il 70% di cacao e di stare lontano dalla sostanza "alcalinizzata", che ha un contenuto di flavonoidi significativamente ridotto.

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