Tagliare calorie Abbassare il rischio di malattia. Stabilizzando il tuo zucchero nel sangue. Sembrano tutti compiti erculea quando li si pensa come obiettivi generali.
Abbattere questi obiettivi in abitudini quotidiane come tagliare 50 calorie qui e fare uno scambio sano lì, e improvvisamente è semplice dimagrire e ridurre il rischio di diabete. Usa questi mangia questo, non quello! approcci dietetici approvati, supportati dalla scienza per evitare centinaia di calorie entro la fine della giornata e perdere peso facilmente:
Cenare a lume di candela
Shutterstock Prendendo tempo per impostare l'umore può aumentare la soddisfazione del pasto, rendendo meno probabilità di mangiare troppo. Un recente studio sui ristoranti fast food ha rilevato che i clienti che cenavano in un ambiente rilassato con luci soffuse e musica dolce consumavano 175 calorie in meno a pasto rispetto a un ambiente più tipico di un ristorante.
Mangia l'intera cosa
Shutterstock Ricercatori di Harvard hanno scoperto che scambiare tre bicchieri di succo di frutta alla settimana con tre porzioni di frutta intera era associato a una riduzione del rischio del 7% per il diabete di tipo 2.
Indulgere in Snaxercise
Shutterstock Uno studio recente ha rilevato che uomini e donne con diabete di tipo 2 che praticano un esercizio di 6 minuti "antipasti" tre volte al giorno - prima colazione, pranzo e cena - hanno visto livelli di zucchero nel sangue post-pasto inferiori a quelli che avevano nel basale test.
Utilizzare le ciotole più piccole
Drica Pinotti / Unsplash I ricercatori hanno scoperto che le persone alle quali venivano date scodelle più grandi, servivano e mangiavano il 16 percento in più rispetto a quelle date con ciotole più piccole. Approfitta dell'illusione visiva con mini ciotole o stampini adatti alla pancia.
Scollega prima di chow down
Shutterstock Resisti all'impulso di mangiare o bere mentre guardi il tubo o controlla la tua email. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che le persone che mangiano mentre sono distratte mangiano il 10% in più in una seduta rispetto a quella che farebbero diversamente.
Mangia prima di mangiare
Shutterstock Mangiare un antipasto di una zuppa a base di brodo o anche una mela può ridurre l'apporto calorico totale nel corso del pasto fino al 20%, secondo una serie di studi "Volumetrici" a Penn State. Assicurati di afferrare il rosso, non il verde, i ricercatori della mela scoprono che le versioni rosse sono uno dei migliori frutti per la perdita di peso.
Acquista il Freezer Aisle
Shutterstock Risparmia sui tuoi prodotti preferiti nel corridoio del freezer, tutto l'anno! La ricerca mostra che frutta e verdura surgelate, che vengono raccolte e preparate al meglio, possono essere ancora più nutrienti di quelle fresche. Basta stare lontano da qualsiasi cosa con aggiunta di zucchero, sciroppo o salse.
Spice fino a dimagrire
Shutterstock La piperina, il composto che conferisce al pepe il suo gusto distinto, può anche avere la profonda capacità di interferire con la formazione di nuove cellule adipose, una reazione nota come adipogenesi, con conseguente diminuzione dei livelli di girovita, grasso corporeo e colesterolo.
Basta aggiungere cannella
Shutterstock Buone notizie per gli amanti del carboidrato: una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amido (come l'avena mattutina) può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue ea tenere lontane le punte dell'insulina che possono portare a fame, voglie e aumento di peso.
Nix Morning Snacks
Shutterstock Uno studio recente ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a fare uno spuntino più durante la giornata rispetto agli snackers pomeridiani, con il risultato di sforzi di perdita di peso compromessi. Nix tuo mid-morning pick-me-up e schivare mega calorie. Quando ti immergi nel cassetto degli snack nel pomeriggio, assicurati di scegliere alcuni dei nostri snack mangiati bene, non quello! -Approvati per mangiare bene e rimanere in pista.
