In effetti, oggi puoi essere una macchina che brucia le calorie senza nemmeno pensare alla palestra, potresti perfino finire per divertirti. Queste dieci attività non richiedono pesi, fasce o kettlebell, ma ti aiuteranno a bruciare i grassi in soli 30 minuti. Ti garantiamo che troverai sicuramente almeno un'attività in questa lista che farai volentieri per qualcosa di più. Divertirsi mentre si scolpisce il grasso della pancia - ora non sembra un cambiamento rinfrescante dalla routine di sollevamento?

Andare al lavoro

Ok, quindi non hai tempo per andare al lavoro ogni mattina. Nessun problema. Basta scambiare quattro ruote per due. Se vai in ufficio per 30 minuti ad un ritmo di media intensità di 12-13, 9 miglia all'ora, brucerai due ciotole di cereali quando raggiungerai la tua scrivania.

Calorie bruciate: 366

Acquista con un carrello

Finché stai acquistando alimenti sani, il supermercato può aiutarti a perdere peso in due modi; fare la spesa è un buon esercizio - anche se usi un carrello. Sollevando e spingendo i movimenti che fai mentre raccogli tutto ciò che ti serve in giro per il negozio, lavora le spalle e il core. Trenta minuti per afferrare il cibo e avrai fame per uno spuntino.

Calorie bruciate: 155

Sparare in piscina con i tuoi amici

Sì, puoi bruciare calorie durante la tua serata fuori in città; basta spostare l'uscita di gruppo in un bar con un tavolo da biliardo. Per ogni paio di partite di biliardo che spari, brucerai quasi la stessa quantità di calorie di quante ce ne sono in 12 once. bottiglia di Budweiser. Basta attaccare una o due birre in modo che la tua attività possa fare ammaccature nelle festività della notte.

Calorie bruciate: 111

Pulisci il tuo appartamento

Questo dovrebbe togliere parte della monotonia di quella sessione di pulizia settimanale: una pulizia generale dell'appartamento (pensa: finestre, specchi, cucina, pavimenti, bagni) brucia calorie ad un ritmo allarmante. Se il tuo appartamento impiega più di 30 minuti per pulire, abbassa! Stai solo accumulando un deficit calorico.

Calorie bruciate: 155

Distendi i muscoli

È difficile da credere, ma lo stretching dei muscoli funziona con arti rigidi e utilizza una quantità sorprendente di energia. Prendi un tappetino e brucia calorie mentre migliora la tua flessibilità. Meglio ancora: allungati mentre guardi la TV invece di stare seduto sul divano. Avrai ancora la possibilità di uscire, ma ti avvicinerà agli obiettivi del tuo corpo migliore.

Calorie bruciate: 100

Sveglia con Hatha Yoga

Sconfiggi lo stress quotidiano e dimagrisci mentre lo fai; fare mezz'ora di hatha yoga nel mattino per alleviare lo stress, riscaldare i muscoli, bruciare calorie e liberare la mente per la giornata. Lo yoga diminuisce anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che - se non controllato - fa sì che il corpo accumuli grasso. Non conosci nessuna posizione? Scarica un podcast gratuito per guidare l'utente attraverso alcuni saluti del sole.

Calorie bruciate: 107

Salite i passaggi della metropolitana

Ti senti come fare commissioni in giro per la città ti spazza via? Hai una buona ragione. Se salti le scale mobili e opti per le scale ogni volta che esci dal sistema della metropolitana, incendi una quantità folle di calorie. I turisti prendono nota: tutte quelle scale possono aiutare a bilanciare quei pasti vacanza indulgente.

Calorie bruciate: 285

Lavi la tua auto

Il tempo è bello, quindi salta l'autolavaggio e fai il bagno. Anche se salti del tutto il trattamento con la cera, accumuli abbastanza calorie per goderti una birra sotto il portico, senza sensi di colpa.

Calorie bruciate: 200

Riorganizzare i mobili

Quanto tempo è passato da quando hai pulito? Intendiamo veramente puliti, come nel muovere tutti i mobili e passare l'aspirapolvere sotto i tappeti. Migliora la tua motivazione pensando alle calorie che brucerai: il sollevamento e la spinta che farai è un buon allenamento. Inoltre, tutti apprezzeranno il tuo nuovo salotto scintillante.

Calorie bruciate: 266

Gioca a Beach Volley

Approfittando del clima caldo andando in spiaggia? Aggiungi un'altra cosa alla tua borsa: una pallavolo. Correre sulla sabbia mentre giochi una partita o due è un duro allenamento cardio ma a basso impatto e facile sui muscoli delle gambe. Lo sentirai il giorno dopo, ma i tuoi punti vincenti saranno valsi la pena.

Calorie bruciate: 355

Per gentile concessione di Men's Fitness