Se sei bloccato nella stessa routine di lavoro-palestra-casa, questo potrebbe essere difficile da credere. Ma perdere grasso per sempre non significa passare un'altra ora al giorno in palestra. In realtà, si tratta dei piccoli cambiamenti che fai alle tue abitudini quotidiane. Basta incorporare tre o quattro di questi nella tua vita ogni giorno, e ti scioglierai il grasso più facile e più velocemente di quanto tu abbia mai immaginato possibile e molto più divertente di quell'ora in più facendo cardio.

Compra un TiVo

E guarda solo gli spettacoli che registri. Ammettiamolo: di solito guardi diversi spettacoli a cui non tieni a cuore, ed è ora che potresti passare il tempo a essere attivo. Avanzando rapidamente attraverso gli spot pubblicitari e guardando solo gli spettacoli a cui tieni abbastanza per impostare un pass per la stagione, puoi ridurre la visione della TV e il tempo che passi sul divano di più di un terzo. E componi il tuo successo di un livello con questi semplici modi per perdere peso mentre guardi la tv.

Antipasti di ordinazione

Ed evitare la ciotola del pane. Se puoi, anticipa il cameriere e chiedi loro di non farlo affatto. Nessuna ciotola di pane, nessuna tentazione. Se sei famelico quando ti siedi per mangiare in un ristorante, ordina subito un'insalata per domare la tua fame con la fibra riempitiva del ventre.

Arachidi pop

Le noci hanno un potere di sazietà molto alto, il che significa che puoi mangiarne meno e sentirti ancora pieno. E anche se sono ad alto contenuto di calorie, quelle calorie sembrano essere elaborate in modo diverso nel corpo. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che gli uomini che aggiungevano 500 calorie al giorno di arachidi alla loro dieta non guadagnavano affatto peso in eccesso. Non grande nelle arachidi? Usa la nostra guida pratica per assicurarti di scegliere i noccioli più sani che possono aiutarti a perdere peso.

Sprint Intervalli

Interspersing brevi, all-out sprint con brevi periodi di riposo è la forma più efficace di cardio per la perdita di grasso, dice Joe Stankowski, CPT Provate un rapporto "work-to-resto" 2 a 1. Cioè, sprint due volte più a lungo di te. Quindi, se corri uno sprint di 150 yard - una buona distanza per iniziare - in 20 secondi, riposa 10 secondi, quindi ripeti 3-7 volte.

Controlla il tuo umore

Il tuo umore può avere un'influenza intensa sulle tue abitudini alimentari. In effetti, il desiderio di fare uno spuntino potrebbe non essere dovuto alla fame, ma piuttosto il risultato di solitudine, depressione o ansia. "Il mangiare emotivo è al centro delle cattive scelte alimentari", dice la psicoterapeuta di New York Elizabeth Fagan, CSW Quando si raggiunge uno spuntino, assicurati di prendere un minuto per valutare se sei effettivamente fisicamente affamato o meno. Altrimenti, cerca di individuare il motivo per cui stai mangiando. Col tempo imparerai a separare le tue emozioni dalla tua fame.

Acquista per uno

Se devi comprare biscotti, patatine fritte o altri cibi spazzatura trasformati, compra il pacchetto monoporzione piuttosto che la grande borsa di famiglia. In questo modo, quando mangi l'intero pacchetto, e siamo onesti, sai che lo farai, alla fine avrai fatto meno danni alla tua vita. Se sei aperto a provare una versione più sana dei tuoi cibi spazzatura preferiti, prova alcuni degli snack puliti che abbiamo rintracciato.

Trova l'ispirazione

Scatta una foto digitale di te stesso nel tuo costume da bagno. Per ogni settimana di esercizio e un'alimentazione sana, prendine un'altra con lo stesso vestito. Vedere anche i piccoli cambiamenti fisici che accadono può motivarti a continuare ad allenarti quando gli allenamenti sembrano difficili e vuoi davvero un biscotto.

Andare lontano

Eseguire gli intervalli per una distanza designata anziché un'ora designata. In caso contrario, eseguirai sprint più brevi man mano che ti stancherai, riducendo il numero di calorie bruciate, afferma Cameron McGarr, CSCS. Termina la corsa con una serie di esercizi ab migliori per assicurarti che il tuo core sia sfidato e che riduca più calorie .

Mai vietato un cibo preferito

Ecco uno shock: quando un gruppo di ricercatori britannici ha detto a 30 donne di evitare la cioccolata, poi le hanno riempite in una stanza piena di roba, le donne avevano molte più probabilità di sgusciare un morso rispetto alle persone a cui non era stato dato l'ordine. Incolpa il fascino del proibito: più ti dici che non puoi mangiare qualcosa che ami, più lo vuoi.

Sneak in Activity

Ci sono molti modi per intrufolarsi in un paio di minuti di attività fisica. Sebbene possano sembrare minuti, si sommano ad un più sano, più magro di te. Pace nel tuo ufficio mentre parli al telefono; corri in banca per incassare il tuo assegno invece di usare il drive-thru. Quando i ricercatori della Mayo Clinic hanno alimentato un gruppo di volontari di oltre 1.000 calorie al giorno nel corso di otto settimane, hanno scoperto che le persone sedentarie guadagnavano otto volte più peso di quelle che si agitavano molto durante il giorno. Non devi nemmeno uscire per vedere i risultati; ci sono molti modi per perdere peso a casa che può essere fatto in 30 minuti in piano.

Per gentile concessione di Men's Fitness