10 ricette Apple per perdere peso



Come se inondare il tuo corpo con tutta questa bontà non fosse abbastanza, sono un'arma seria per la perdita di peso. Uno studio della Penn State University ha rilevato che fare uno spuntino in un pre-pasto può ridurre il consumo calorico complessivo del 15%! È ora di prendere un cestino e arrivare al frutteto. Continua a leggere per ricette di mele sane che ti manterranno magro, ordinato e soddisfatto in autunno.

Mini pani di mela cannella senza glutine

Per fetta: 167 calorie, 7 g di grassi, 23 g di carboidrati, 14 mg di sodio, 13 g di zucchero, 3 g di proteine

Niente odora abbastanza bene come il pane appena sfornato - fino a quando non senti il ​​profumo di questi pani di mela alla cannella appena sfornati. Sono senza glutine, i loro ingredienti segreti includono cocco non zuccherato o latte di mandorle e salsa di mele. Prova a spalmare il tuo burro di noci preferito per uno spuntino più abbondante.

Ottieni la ricetta qui da Sarah Bakes GFree.

Quinoa rossa con mele al cocco

A dose: 339 calorie, 13 g di grassi, 49 g di carboidrati, 131 mg di sodio, 17 g di zucchero, 9 g di proteine

Questa ricetta racchiude una raffica di pugni dimagranti. La quinoa facile da perdere è la base per un sano mix di mele, cavoli viola e semi di zucca, che contengono magnesio, ferro e grassi benefici.

Ottieni la ricetta qui da The Healthy Apple.

Gelato di sidro di mele di raccolta cannella


Per porzione: 180 calorie, 4 g di grassi, 37 g di carboidrati, 2 mg di sodio, 26 g di zucchero, 0 g di proteine

Grassi saturi. Zucchero in eccesso Colori artificiali Solo alcune frasi deliziose che ti vengono in mente quando pensi al gelato. Ma con questa versione snella e vegana senza glutine, puoi sbizzarrirti senza sensi di colpa. Crema di latte di mandorle, mele, sidro e olio di cocco si combinano per un dessert fai-da-te degno di ogni cena.

Ottieni la ricetta qui da Making It Milk Free.

Panino aperto alla tempera di Apple-Tempeh


Per porzione: 405 calorie, 30 g di grassi, 28 g di carboidrati, 824 mg di sodio, 14 g di zucchero, 12 g di proteine

Il lunedì senza carne non è mai sembrato migliore. Questo panino abbina un tempeh ricco di proteine ​​alle mele, tutte brasate in una marinata piccante di sidro, tamari e cumino. Prendilo a pranzo o abbinalo a una patata dolce al forno a cena. Aggiungere un filo d'olio d'oliva e una spolverata di cannella al jazz.

Ottieni la ricetta qui da The Natural Gourmet Institute.

Pera sana e mela croccante con quinoa

Per porzione: 496 calorie, 12 g di grassi, 88 g di carboidrati, 9 mg di sodio, 51 g di zucchero, 7 g di proteine

Avena priva di glutine, quinoa, olio di cocco nutriente e sciroppo d'acero si spolverizzano di cannella e vengono roteati con mele frizzanti e tostate. Ti senti più decadente? Completalo con uno scoop di uno di questi migliori gelati per perdere peso.

Ottieni la ricetta qui da Simply Quinoa.

Insalata di rucola ripiena di mela Portobello

Per porzione: 234 calorie, 16 g di grassi, 21 g di carboidrati, 8 mg di sodio, 12 g di zucchero, 4 g di proteine

Questa deliziosa insalata è senza glutine, latticini e senza soia. Se questo non ti fa sentire abbastanza bene, nota che usa una vinaigrette leggera e naturale senza additivi icky. L'avocado presta all'insalata una dose di grassi snellenti e una consistenza ricca (due motivi per cui l'avocado è un alimento per perdere peso perfetto), mentre i tappi a fungo eliminano il bisogno di utensili.

Ottieni la ricetta qui da The Healthy Apple.

Mele al forno con avena, noci e uvetta

Per porzione: 183 calorie, 5 g di grassi, 36 g di carboidrati, 5 mg di sodio, 25 g di zucchero, 3 g di proteine

Nulla dice abbastanza come una mela al forno morbida e caramellata. Questa versione salutare include l'avena rotolata (per una soluzione di fibra), le mandorle (con gli acidi grassi buoni per voi) e lo zenzero e il limone. In uno stato d'animo disciplinato? Scambia il tipico abbinamento gelato per una generosa cucchiaiata di yogurt greco non zuccherato.

Ottieni la ricetta qui da The Natural Gourmet Institute.

Quinoa di mela cannella colazione

Per porzione: 271 calorie, 3 g di grassi, 54 g di carboidrati, 10 mg di sodio, 16 g di zucchero, 6 g di proteine

Perché relegare la quinoa a pranzo oa cena quando può essere al centro dell'attenzione in una ciotola da colazione dimagrante e soddisfacente? Questa semplice ricetta fonde mele, quinoa, miele e cannella per un dolce trattamento AM.

Ottieni la ricetta qui da Simply Quinoa.

Facile come ciotola di frullato di mele

Per porzione: 354 calorie, 8 g di grassi, 372 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 11 g di fibre, 29 g di zuccheri, 30 g di proteine

Mele, semi di chia antinfiammatorio, avena e polvere proteica a base vegetale creano una gustosa colazione nutriente degna di ogni rotazione AM. Per aumentare il volume, aggiungi un cucchiaio o due di burro di noci per una consistenza più densa e un extra di proteine.

Ottieni la ricetta qui da una frusta e due bacchette.

Parfait allo yogurt alla zucca di mela

Per porzione: 116 calorie, 3 g di grassi, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 41 mg di sodio, 8 g di zucchero, 8 g di proteine

Ci hanno preso a "zucca di mele". Questa combinazione è gustosa e nutriente: a basso contenuto di calorie e ricca di vitamine e minerali. La ricetta vegana e senza glutine funziona bene per colazione o dessert; sazia i golosi, mentre continua a girare sotto 8 grammi di zucchero per porzione. Scopri altri modi incredibili di mangiare la zucca questo autunno qui.

Ottieni la ricetta qui da The Healthy Apple.

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