I frullati possono essere molto carenti se non sai come farli bene. Mentre molti dei frullati preparati dal negozio di alimentari o dal juice bar possono contenere abbastanza zucchero per eguagliare una lattina di soda, frullati e frullati fatti in casa possono effettivamente essere un sostituto nutriente per i pasti. Grazie a queste ricette approvate dal nutrizionista del nostro libro, Zero Smoothie ventre, ora abbiamo i frullati più nutrienti (e più gustosi) che ti aiuteranno a perdere quei chili testardi all'istante. Se non riesci a ottenere abbastanza ricette frullato, controlla la nostra lista di 56 frullati per la perdita di peso.
Sveglia
Questo smoothie è uno dei preferiti di Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, fondatore e proprietario di IronPlate Studios. È composto da sole 230 calorie ed è ricco di 26 grammi di proteine per aiutarti a darti energia per la giornata. "La combinazione di un frullato a basso contenuto calorico e non caseario al mattino con una porzione pressoché omogenea di proteine di alta qualità e buoni carboidrati è un ottimo inizio per chiunque cerchi di perdere peso ed essere in salute", dice Reisinger.
"Iniziare la giornata con un frullato come questo ti farà uscire il corpo dal suo stato di digiuno notturno, ei carboidrati da bacche sane e miste combinate con proteine di alta qualità ti daranno la rapida energia e assorbimento di proteine che il tuo corpo ha bisogno di prima cosa in la mattina senza essere troppo ", aggiunge.
INGREDIENTI
½ tazza di bacche miste congelate
Manciata di spinaci
8 once di latte di mandorle non zuccherato
1 polvere di proteine di vaniglia a base vegetale
2
Burro di arachidi cremoso al cioccolato
Se sei un chocoholic, adorerai questo frullato. Questa dolce ricetta, creata da Stephanie Clark, RD e Willow Jarosh, RD di C & J Nutrition, curerà facilmente i vostri denti dolci senza aumentare il punto vita. Ha tutti i sapori morbidi e deliziosi di una tazza di burro di arachidi al cioccolato, senza tutto il grasso e lo zucchero. Questo frullato ha 300 calorie e 16 grammi di zucchero, che è meno zucchero di un pacchetto di tazze di burro di arachidi di Reese.
INGREDIENTI
8-10 oz di latte di mandorle non zuccherato
¾ di una banana media, molto matura
1 cucchiaio di burro di arachidi
¼ tazza di tofu morbido a cubetti
1 coppetta a coppetta cotta al vapore e raffreddata
½ cucchiaio di polvere di cacao (usa di più se vuoi che sia super chocolatey)
1/16 di cucchiaino di cannella
Piccoli cubetti di ghiaccio a manciata
3
Frullato alla ricarica di cavolo
Se stai cercando un drink ipocalorico da sorseggiare, questo smoothie è sicuramente per te. Per porzione, ha solo 58 calorie, non contiene grassi e ha un minimo di 14 carboidrati (questa ricetta fa tre porzioni, quindi assicuratevi di non far scoppiare l'intero lotto!). Tuttavia, i nutrizionisti Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, hanno notato che a causa del basso contenuto proteico di questo frullato (solo 2 grammi per porzione), questo frullato non dovrebbe essere considerato un sostituto del pasto, e i nutrizionisti raccomandano di averlo accanto a un pasto ricco di proteine come una frittata.
INGREDIENTI*
1 banana congelata e molto matura
¾ tazza di spinaci, senza imballaggio
¾ tazze di cavolo riccio, steli rimossi, senza imballaggio
½ tazza di carote tritate
1 cucchiaino di zenzero, grattugiato
1 cucchiaio di prezzemolo fresco (o coriandolo)
1 cucchiaino di succo di lime
8 once di acqua
4 cubetti di ghiaccio
* La ricetta fa 3 porzioni
Frullato di mela spezia
Questo frullato è fondamentalmente una torta di mele in un bicchiere, senza tutti i carboidrati in eccesso e lo zucchero. Questo frullato da 300 calorie è la sostituzione perfetta per la colazione poiché contiene 28 grammi di proteine per la costruzione muscolare e contiene 8 grammi di fibra dalla mela. "La cannella bilancia i livelli di zucchero nel sangue, frenando l'appetito e impedendo spuntini senza scopo durante le ore del mattino", dice Miriam Jacobson, RD, CDN. "Inoltre, la polvere di matcha contiene catechine come EGCG che aiutano a stimolare la perdita di grasso dai siti di stoccaggio." Saremo lieti di sorseggiare su questo, allora!
INGREDIENTI
1 mela
Manciata di cavoli, sviluppata
1 cucchiaino di polvere di matcha
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
Cannella e noce moscata a piacere
5
La taglierina del carb
Tagliare i carboidrati non è mai stato più facile con questo frullato. Contiene solo 24 grammi di carboidrati, con 9 grammi di fibra dalle bacche. La sua combinazione superfood di spinaci e semi di chia con la polvere proteica a base vegetale stimola il contenuto proteico muscolare di questa bevanda a 29 grammi. "Adoro questo shake proteico perché è caricato con sostanze nutritive ma privo di calorie e zuccheri in eccesso", afferma Amy Shapiro, MS, RD, CDN, creatore di questo super-frullato. "Raccomando le bacche perché sono ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di calorie e caricate con antiossidanti che combattono la malattia - e i semi di chia aggiungono" resistenza "perché aiutano a mantenerti pieno e forniscono tonnellate di acidi grassi omega-3". Shapiro anche notato che la cannella in questo frullato aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, e il latte di mandorla dovrebbe essere usato al posto del latte normale perché ha un minor contenuto calorico.
INGREDIENTI
¾ tazza di bacche congelate
½ tazza di spinaci surgelati
1 cucchiaio di semi di chia
Dash di cannella
Dash di curcuma
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
6
Frullato tropicale
Sorseggiando questo frullato, creato da Leah Kaufman, MS, RD, CDN, potrai trasportare te e le tue papille gustative su una spiaggia tropicale dell'isola, anche se è davvero nel mezzo dell'inverno. E questo smoothie ti aiuterà a ottenere il meglio da ogni corpo: sono solo 148 calorie, e l'acqua di cocco in questa bevanda è stata dimostrata da uno studio del Dipartimento di Biochimica dell'Università del Kerala per contenere antiossidanti che combattono il diabete.
INGREDIENTI
½ tazza di spinaci
½ banana
1 tazza di frutta congelata (mango, ananas, fragole)
1 tazza di acqua di cocco
7
Frullato di verdura verde
"Adoro questo frullato perché è rinfrescante, ma ricco di sostanze nutritive come la vitamina C, il potassio cuore-sano e antiossidanti come la quercetina, il beta-carotene e il gingerolo", afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN. "E poiché ha un avocado antinfiammatorio e salutare per il cuore, adoro farlo per colazione perché il grasso aiuta a rallentare la digestione, mantenendomi più pieno a lungo."
INGREDIENTI
1 pera piccola, carotata
1 kiwi, sbucciato
1 cetriolo tritato
¼ di avocado
Zenzero da 1 pollice, pelato
½ limone, spremuto
1 manciata di spinaci
4 once di acqua (può essere sostituita per acqua di cocco non zuccherata, semplice)
8
Frullato di mela e cavolo
A volte, le coppie più insolite possono essere sorprendenti sia nella nutrizione che nel gusto. Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista / nutrizionista registrato e fondatore della famiglia. Cibo. Fiesta. ha notato che questo smoothie è pieno di vitamina C immune dal potenziamento della frutta e del cavolo, nonché di omega-3 che abbassano il colesterolo dai semi di chia, che lo rendono un'ottima bevanda eccellente per la tua salute.
INGREDIENTI
1 piccola mela verde (con anima e cubetti)
¾ tazza di cavolo viola (tritato grossolanamente)
½ tazza di mirtilli congelati
1 cucchiaio di semi di chia
½ tazza di acqua di cocco o acqua normale
9
Frullato al cioccolato al lampone
Nutrizione (con proteine in polvere): 391 calorie, 15 g di grassi, 38 g di carboidrati (12 g di fibre, 12 g di zucchero), 34 g di proteine
Se vuoi concederti (con moderazione) senza alcuna conseguenza, questo dovrebbe essere il tuo frullato. Questo intruglio fruttato e cioccolatoso può sembrare solo un dolce regalo, ma in realtà, stai ricevendo un colpo più nutrizionale per il tuo dollaro. Isabel Smith, MS, RD CDN, ha creato questo frullato con "ingredienti naturali, non elaborati e salutari" come lamponi ricchi di fibre, burro di noci che aggiunge proteine e cacao in polvere ricco di antiossidanti.
INGREDIENTI
½ banana
1 manciata di spinaci
½ tazza di lamponi
1 cucchiaio di burro di mandorle o anacardi
2 cucchiai di cacao in polvere crudo
10 once di mandorle non zuccherate, canapa o latte di cocco
1 misurino o porzione di polvere proteica a base vegetale (facoltativo)
10
Barbabietola-Cherry
Secondo Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP e fondatore di Food Coach NYC & LA, la "terrosità giustapposta alla dolcezza" in questa combinazione di barbabietole e ciliegie funziona perfettamente in termini di gusto. Questo smoothie contiene anche un sacco di sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo in perfetta forma: a solo 239 calorie, questo smoothie ha 8, 6 grammi di fibra per mantenere il tuo sistema digestivo in pista e 15 grammi di proteine per aiutare a costruire la forza muscolare.
INGREDIENTI
10 once di latte di mandorle non zuccherato
1 barbabietola cruda
1 tazza di ciliegie congelate
1 cucchiaino di semi di canapa
3 cucchiai di proteine in polvere di marca Beauti-Fuel
Dash di acqua di rose bulgara
