Di fronte alla prospettiva del goloso brunch - o anche di una grande cena più tardi nel corso della giornata - molti di noi decidono di rimediare scartando cibi che non riteniamo necessari alle nostre indulgenze. Ma in realtà potresti consumare meno calorie durante o dopo il tuo brunch se annidi su uno di questi alimenti. Quindi vai avanti e prendi questi oggetti anche sul tavolo, e sarai in grado di saltare la sbornia da ubriaco, gonfio di pancia. E mentre siamo in tema di cenare fuori presto, per favore evita queste 20 peggiori colazioni in America a tutti i costi!

Fiocchi d'avena

"La farina d'avena contiene anche alcune proteine ​​che, se combinate con semi di lino o noci, forniranno l'intero spettro di aminoacidi essenziali necessari per un'adeguata assunzione e sazietà di proteine", afferma Minchen. Scopri i 25 migliori e peggiori rimedi istantanei di farina d'avena se sei troppo affamato per aspettare il brunch e stai sferzando una scodella a casa!

Burro di arachidi

Secondo uno studio del 2013 sul British Journal of Nutrition, l'aggiunta di proteine ​​e di fibre riempite alla tua colazione può aiutare a controllare le voglie per un massimo di 12 ore. Sì, 12 ore! Sembra la cosa ideale da mangiare se non vuoi andare fuori bordo durante l'arrosto della domenica.

Frutti di bosco

"Le bacche sono ad alto contenuto di fibre e acqua, che li rende una valida aggiunta a una colazione abbondante", osserva Minchen. "Le fibre e l'acqua agiscono insieme come soppressori dell'appetito naturale e bilanciatori di zucchero nel sangue, così mantengono forte la tua energia." Scopri i 17 esperti di dieta Genius Breakfast Idee per le strategie più intelligenti!

Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che aiutano a scongiurare la fame e aumentare i sentimenti di sazietà. Uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Journal ha scoperto che mangiare avocado fresco a pranzo può ridurre il desiderio di mangiare del 40 per cento nelle ore successive al pasto.

Semi di Chia

Con solo 5 grammi di proteine ​​e 10 grammi di fibre in soli due cucchiai, i semi di chia sono un'aggiunta ricca ed energizzante per la colazione, afferma Minchen.

Uova

Che ci crediate o no, la scienza verifica: il 25 percento delle calorie nelle uova viene bruciato solo digerendo le uova stesse. Inoltre, la prima colazione ricca di proteine ​​sopprime la grelina, l'ormone della fame. Scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi uova nel nostro rapporto esclusivo!

Mele

Le mele sono ricche di fibre e caricate con acqua, il che le rende un modo soddisfacente e soddisfacente per gestire l'appetito, spiega Minchen. "Sono ottime cotte al forno con un po 'di cannella o mangiate crude con un cucchiaio di burro d'arachidi spalmato sulla parte superiore."

Cannella

La spezia è ricca di polifenoli, potenti antiossidanti che possono migliorare la sensibilità all'insulina e, a sua volta, le capacità del nostro corpo di gestire gli stimoli della fame. Aggiungilo alla tua farina d'avena, frullati o pane tostato.

hummus

Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che hanno mangiato un singolo al giorno di ceci (l'ingrediente principale in hummus) hanno riferito di sentirsi più forti del 31% rispetto alle loro controparti che non mangiavano i fagioli.

acqua

La disidratazione può essere comune nei fine settimana perché non siamo nella nostra solita routine di sorseggiarlo durante il lavoro. Assicurati di bere molta acqua durante il brunch in modo da poter prevenire l'affaticamento da disidratazione, le voglie e l'eccesso di cibo.