10 cibi sani stai mangiando troppo



Come la maggior parte degli umani, probabilmente vi siete rallegrati delle recenti notizie che rivelano che alcuni dei cibi che il vostro palato assapora sono buoni anche per il cuore, i muscoli o la salute generale. Ma è importante non cadere in una beata ignoranza. Tutte le cose buone sono solo buone fino a un certo punto. Alcuni alimenti salutari possono tornare a morderti nel tuo nuovo espanso dietro se li consumi in quantità imprecise. Quindi abbiamo individuato le tentazioni più comuni e fornito una certa prospettiva sulle dimensioni delle porzioni, perché non dovresti dover sudare le cose buone.

guacamole


Gli avocado sono uno dei migliori grassi di punta, carichi di fibre e antiossidanti che contribuiscono alla perdita di peso. Le persone che mangiavano mezzo avocado al giorno avevano una massa corporea inferiore e una vita più piccola rispetto a chi non lo faceva, ha mostrato uno studio pubblicato su Nutrition Journal . Ma devi ancora tenere le dimensioni delle porzioni in prospettiva, in particolare quando si tratta del nobile rampollo dell'avocado, il guacamole: ¼ tazza di guac (circa tre scozzesi abbondanti) contiene 8 grammi di grasso, o quasi quanto un sei- Panino al metro a roast-beef della metropolitana. Uno scoop di guac sulla tua ciotola di pollo Chipotle può aggiungere 150 calorie e 13 grammi di grasso. Tieni presente che i nutrizionisti considerano una porzione di avocado come ⅕ di un frutto intero, che contiene 4, 5 grammi di grasso. 2

Noccioline


Con i loro amminoacidi brucia grassi, le mandorle sono un superalimento. Ma possono anche essere Kryptonite dietetica: una tazza ha 529 calorie e 45 grammi di grasso strabilianti. Quindi evita di allungare la mano in una borsa piena e misuri invece alcuni snack. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato un quarto di tazza di mandorle al giorno hanno perso più peso di quelle che hanno mangiato uno spuntino con carboidrati complessi e olio di cartamo e hanno perso il 62% in più di BMI e peso dopo sei mesi. Considera che il servizio ideale. 3

hummus


Come il guacamole, l'hummus contiene una base zapping di peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiare legumi come i ceci quattro volte alla settimana è correlato con una maggiore perdita di grasso. Ma questo non significa che puoi attaccare il vassoio come una scodella di insalata nuda. Una porzione di hummus è composta da due cucchiai, che può contenere un paio di cracker o carotine intinti, contenente 6 grammi di grasso grazie alla miscela carica di grasso, tahini. Quand'è l'unica volta in cui dovresti sentirti in colpa per aver mangiato dieci carotine? Quando hanno contrabbandato la metà del consumo di grassi raccomandato nella tua gola prima di cena. 4

Proteine ​​Entreé


Sai che la proteina è il fondamento del mangiare bene: costruisce muscoli, fornisce energia e ti fa sentire pieno. Ma i benefici delle proteine ​​potrebbero essere stati eccessivamente pubblicizzati a scapito di altri componenti del tuo piatto e il tuo conteggio delle calorie. L'American Dietetic Association consiglia che ogni porzione principale di proteine ​​- che sia pollo, salmone o manzo nutrito con erba - dovrebbe essere di circa 3 once, ovvero la dimensione di un mazzo di carte. Alcuni petti di pollo di dimensioni medie possono essere in realtà due o tre porzioni in uno, con un numero di proteine ​​maggiore di quello che è possibile elaborare in una sola seduta. Quindi dì che g'bye pasticcia le dimensioni della tua testa e salva spazio per i cereali integrali e 10 verdi più salutari di Kale. 5

Olio d'oliva


L'olio d'oliva è una meraviglia per perdere peso: una dieta ricca di olio d'oliva rilascia l'ormone adiponectina, che scompone i grassi nel corpo, ha mostrato uno studio nella rivista Obesity . Ma esattamente quanto siamo ricchi qui? La FDA ha recentemente suggerito che consumare due cucchiai di olio d'oliva al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache. Un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 120 calorie e 13 grammi di grasso. È grasso monoinsaturo, che è grasso buono, ma è grasso lo stesso. L'American Heart Association raccomanda che da 500 a 700 calorie della vostra dieta quotidiana provengano da grassi. Poiché l'olio d'oliva è fondamentalmente grasso al 100%, tre cucchiai sono circa la metà del limite superiore di tale quantità. La buona notizia: tre cucchiai sono più che sufficienti per cucinare un pasto o guarnire un'insalata. Per sicurezza, usalo per sostituire altri grassi nella tua dieta. 6

I bianchi d'uovo


Per decenni, i tuorli d'uovo ricchi di colesterolo erano un no-go dietetico, e le omelette bianco-uovo erano praticamente obbligatorie. Ma negli ultimi anni, la scienza si è calmata un po '. In un documento intitolato "Grassi e colesterolo", i ricercatori della Scuola di Salute Pubblica del Chan Chan di Harvard sottolineano che gli studi hanno dimostrato che il consumo di colesterolo nella dieta ha un effetto debole sul colesterolo nel sangue. I nutrizionisti sottolineano che il consumo di grassi buoni è necessario per la perdita di peso. I bianchi d'uovo, pur essendo ricchi di proteine, sono quasi senza grassi, il che può lasciarti insoddisfatti e raggiungere più calorie dopo che il brunch è finito. Inoltre, solo i tuorli contengono colina, un nutriente essenziale che brucia i grassi. Basta tenere il consumo a due tuorli al giorno. 7

Succhi verdi con frutta


Probabilmente ora saprai che il succo di frutta può essere una bomba calorica - troppo zucchero senza la fibra riempitiva del ventre per compensare. Ma se pensavi che il succo verde fosse esente in virtù della sua tonalità, ripensaci. Una bottiglia da 15 once di Naked Juice Green Machine può essere etichettata come "Senza zucchero aggiunto", ma ha 66 grammi di carboidrati, di cui 56 grammi sono zucchero. E non c'è da meravigliarsi: contiene succhi di mela e ananas e mango, banana e kiwi. Puoi facilmente ritrovarti nella stessa situazione al juice bar, dove una grande tazza di solito costa circa 16 once. Una buona guida è bilanciare ogni frutto con due verdure. O tienilo rigorosamente vegetariano. 8

Verdure amidacee come piselli e mais


I piselli possono essere verdi, ma lo sapevate che i dietologi li considerano nella stessa classe delle patate? Questo perché i piselli, insieme al mais, sono verdure ricche di amidi, più alte in carboidrati e calorie rispetto ad altre verdure, dicono i ricercatori dell'Università dell'Illinois Urbana-Champaign nella loro pubblicazione Your Diet & Diabetes . Una porzione contiene 15 grammi di carboidrati, o più di una fetta di pane tostato integrale. Sono in buona salute e non dovrebbero mai essere evitati, ma è una buona idea tenere le porzioni a ½ tazza. Salva l'azione all-you-can-eat per cavolo cinese, cavolo cinese e broccoli. 9

Proteine ​​in polvere


Nel cercare di costruire muscoli magri che bruciano i grassi, potresti davvero darti un intestino, a seconda di quanto e di che tipo di polvere proteica stai raggiungendo. La quantità ottimale di proteine ​​da consumare in una volta è di circa 30 grammi, e la persona media ha bisogno solo di 0, 5 grammi per 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo al giorno, a seconda di quanto sei attivo. L'eccesso può essere un sovraccarico di calorie. Quindi sapere quante proteine ​​ci sono in ogni scoop e sappi che due non sono sempre migliori. Inoltre, la maggior parte delle proteine ​​del siero del latte causano gonfiore (preferiamo le polveri proteiche di origine vegetale) e contengono dolcificanti artificiali, che possono darti i munchies e portare alla sindrome metabolica. 10

Skim Dairy


Se stai ancora bevendo latte scremato o mangiando formaggi e yogurt a ridotto contenuto di grassi o grassi, è tempo di riconsiderare. Sono una proposta in perdita e nessuno dei due è il tipo di perdita che stiamo andando: uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiano latticini a basso contenuto di grassi tendono ad essere più pesanti di quelle che indossano perché è meno saziante e sembra incoraggiare più consumo di carboidrati. Inoltre, quando il caseificio viene lavorato per rimuovere il grasso, viene scremato anche dai nutrienti. Quindi aggiungi alla tua dieta latte intero o 2% di yogurt e formaggi: abbiamo scelto i 9 migliori yogurt per dimagrire.
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