Crescendo, potresti aver sentito parlare di "campi grassi". Non solo abbiamo riconsiderato quell'approccio alla salute ( beh! ), Ma l'industria del benessere ha completamente rinnovato i suoi sforzi in alcuni programmi e destinazioni molto interessanti. Il controllo in uno dei tanti ritiri di benessere, yoga e perdita di peso è ora una delle cose più alla moda ed efficaci che puoi fare per il tuo corpo.

"I ritiri di fitness sono un ottimo modo per lanciare uno stile di vita più sano, mescolare una routine stanca e portare il livello di forma fisica al massimo", afferma Stacy Schwartz, co-fondatrice e CEO di Ketanga Fitness Retreats. "Avere un esperto in loco che ti guida attraverso gli allenamenti in un piccolo gruppo ha dimostrato di essere estremamente motivante e autorevole." Ma poiché non tutti ce la possiamo fare, abbiamo contattato gli esperti di questi programmi e abbiamo tirato fuori il meglio segreti da loro! Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere su come i loro clienti si adattano, perdono peso e cambiano le loro vite, molto tempo dopo l'ultimo e brutale burpee. Dopo aver memorizzato queste mosse intelligenti, aggiungi questi 15 alimenti migliori per gli Abs piatti da un Celeb Trainer al tuo carrello della spesa!

Vai a metà strada all'inizio

Quelli rock hard abs non saranno costruiti in un giorno, ma non devi essere duro con le tue nuove abitudini fin dall'inizio. Julie Odato, certificata personal trainer e Program Director presso Jump Start Retreats in the Catskills, dice che restare a dieta è la parte più difficile, ma scaglionare i giorni per i suoi clienti è il trucco per convincerli ad attenervisi all'inizio.

"Giorni alterni del tuo nuovo programma di dieta con le tue normali abitudini alimentari", consiglia. "Ad esempio, fai il nuovo piano lunedì, mercoledì, venerdì e domenica e osserva le tue abitudini regolari martedì, giovedì e sabato." Puoi applica anche lo stesso principio quando si tratta di adottare un esercizio di routine più sano. "Alla fine dei primi sette giorni", dice, "avrai migliorato le tue abitudini alimentari per metà dei giorni della settimana e ti sentirai pronto per lancio nella seconda settimana! " Il massimo che si ottiene continuando a tenere per diverse settimane - per non parlare dell'immagine del corpo migliore - alla fine ti aiuterà a eliminare i cattivi schemi alimentari con altri ancora buoni - e il tuo mezzo diventerà molto probabilmente un -way tipo di vita. Sai, come queste 30 persone in buona salute vestono le persone che vivono!

Mantieni la concentrazione sugli obiettivi perseguibili

Una volta che hai raggiunto lo swing di una routine più sana, è facile quindi centrare i tuoi obiettivi attorno al numero sulla scala. Non farlo. Invece, fai le tue mosse basate sull'azione. David Chesworth, specialista di fitness presso Hilton Head Health (H3), una destinazione di perdita di peso di fama mondiale a Hilton Head Island in Carolina del Sud, spiega: "Ho sentito 'Voglio perdere 20 sterline, ' tutto il tempo. Ma questo non è un obiettivo che ti prepara facilmente al successo. Rendi il tuo obiettivo qualcosa come andare per una camminata energetica di 30 minuti o andare sempre alla tua lezione di Zumba preferita dopo il lavoro di venerdì. "Non appena finisci ognuna di queste azioni, ti sentirai realizzato e realizzato, secondo Chesworth. per vedere quale numero esce sulla bilancia, però? È lontano da un'abitudine che cambia la vita.

Ascolta ciò che il tuo corpo vuole mangiare

"Quando nutri il tuo corpo con i cibi, ascolta ciò di cui ha bisogno", dice l'istruttrice di yoga Carrie Seyer, che ha condotto i ritiri CorePower Yoga. "Scegli cibi interi non trasformati, ma concedi anche uno o due lussureggianti spunti per mantenere una mentalità sana . "I nostri corpi sono intelligenti e chiedono sempre ciò di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale, sia che vogliano verdure o anche un po 'di zucchero, c'è un ragionamento dietro le voglie". Mentre ne stiamo parlando, scopri cosa dicono di te le tue voglie!

Sii pratico, non perfetto

Quindi, cosa esattamente, chiedi, dovresti mangiare? "Migliorare le tue abitudini alimentari è un processo di essere pratico, non perfetto", dice Odato. "Ci sono alcuni alimenti specifici che, realisticamente, sai che non ne farai a meno, quindi lavora con quello. o una volta al mese invece di fallire a non [mangiarlo]. "O indugiare senza sensi di colpa con questi 50 migliori snack per dimagrire!

Mossa!

Pensi che provare ad andare in palestra sia duro? Prova una settimana al The Ranch 4.0 a Malibu. Alex Glasscock, il proprietario, dice che la routine quotidiana consiste in 8-10 ore al giorno di esercizio rigoroso, incluse quattro ore di escursioni in montagna al mattino e un pomeriggio pieno di lezioni di ginnastica. "Questo include core e ab work, pesi, body toning e sculpting, sessioni di yoga di gruppo giornaliere", dice. Poiché questo tipo di attività intensa non è fattibile (o consigliabile!) A casa, pensa a semplici modi per aggiungere più attività nella tua giornata; tutto sommato. "Incorporati a camminare nella tua routine quotidiana: prendi le scale, parcheggia l'auto più lontano e cammina con il tuo cane", afferma Glasscock. "Varia la tua routine di esercizi in modo da testare sempre anche il tuo corpo. Se ti piace girare, non farlo sette giorni su sette. Incorporare yoga, pesi e altre attività per lavorare tutto il corpo. "

Tracciarlo

Per spingere te stesso e tenere traccia dei tuoi progressi, prendi in considerazione l'utilizzo di un'attività online e di un indicatore di calorie, un'app o anche un documento Google. Ad esempio, gli ospiti di Whistler Fitness Vacations, una vacanza all-inclusive per donne, ricevono un Fitbit e sono incoraggiati a fare i loro 10.000 passi al giorno quando vanno a casa, non importa quanto siano occupati.

Trova un gruppo di sostenitori

"Una delle parti migliori della partecipazione a un ritiro di fitness è intorno a persone che condividono la stessa opinione e che sono lì per sostenerti durante e dopo il viaggio - e diventano anche tuoi amici", afferma Schwartz. Numerosi studi confermano che avere un forte gruppo di supporto è vitale per raggiungere e mantenere successo nella perdita di peso, con coloro che fanno parte di una rete di supporto sociale che perde più peso rispetto alle loro controparti solitarie. Quindi, che sia online su siti come Weight Loss Buddy o PEERTrainer, o trovare un compagno di palestra che ti rende responsabile di presentarti alla tua data di jogging AM, fai di tutto per creare una rete di supporto per la perdita di peso che funzioni per te.

Inizia il tuo metabolismo con frullati

"Quando inizi il tuo percorso di perdita di peso, offri al tuo sistema digestivo una pausa per colazione e pranzo bevendo i tuoi pasti [sotto forma di frullati 350 calorie e nutrienti", consiglia Cat Smiley, proprietaria di Whistler Fitness Vacations. "Il digiuno intermittente farà esplodere il tuo metabolismo e ti aiuterà a ottenere apprezzamento per il cibo, a cominciare dalla cena." Per più di 100 e deliziose ricette per perdere peso, prendi il best-seller del New York Times, i frullati Zero Belly !

Allenamento al mattino

L'obiettivo è quello di allenarsi, anche se è la sera, ma se il tuo programma prevede o incoraggia gli allenamenti, fai in modo che l'ora del giorno designata ti faccia sudare. "Allenarsi al mattino accelera il metabolismo per il resto della giornata, aiutandoti a bruciare quello strato in più", afferma Kyra Montagu di Holistic Living and Yoga Retreats. E se il cardio alle 7 di mattina ti fa venire voglia di piangere, considera la possibilità di intrecciare lo yoga in alcune mattine! "Con lo yoga acquisirai consapevolezza mentale che ti aiuterà a mantenere il tuo programma di alimentazione salutare per tutto il giorno e renderti meno incline a cadere fuori strada." Inoltre, non perdere questi 18 modi per motivarti ad allenarti al mattino !

Incontra la tua quota di acqua per ora di cena

Mentre fai tutti questi consigli che ti cambiano la vita, non osare lesinare sul buon vecchio H2O! "Bevi due litri d'acqua prima di mezzogiorno e due litri prima delle cinque del pomeriggio, " consiglia Smiley. "Solo dopo aver terminato la tua quota d'acqua, dovresti cenare. Ciò assicurerà accurate indicazioni sulla fame e consentirà di fare scelte intelligenti. "Un altro suggerimento intelligente:" Bevi acqua calda o calda dopo i pasti, che aiuta la digestione e il metabolismo ", raccomanda Montagu.