Pasti di 10 minuti per addominali Six-Pack



E in quello stesso lasso di tempo puoi anche iniziare a saltare la tua perdita di peso e costruire un set killer di addominali six-pack nella tua cucina. Ciò che mangiamo controlla circa il 75% dei nostri risultati di perdita di peso, secondo i ricercatori brasiliani. Quindi, perché non frustare la vita, riducendo i pasti in un attimo?

Per dimostrare che è possibile, abbiamo creato sei piatti appetitosi - due per ogni pasto della giornata - che bruciano grassi, aumentano il metabolismo e la sazietà, e aiutano i tuoi addominali a brillare. La parte migliore? Si basano su pochi ingredienti facili da trovare e possono essere lanciati insieme in 10 minuti o meno. Ottenere il ventre piatto che hai sempre voluto non è mai stato così buono!

PRIMA COLAZIONE


Pita Egg Sandwich con verdure e formaggio

Serve 1


Non solo questa ricetta ha un sapore migliore di un McMuffin, ma gli ingredienti primari hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso e di friggere i grassi, quindi mangiarlo ti può aiutare a ottenere gli addominali che hai sempre desiderato. L'olio extravergine di oliva usato per soffriggere le verdure aumenta i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Inoltre, il calcio presente nel formaggio evita le cicche evitando i cambiamenti cellulari nel corpo che causano l'accumulo di grasso, mentre le uova servono un nutriente che stimola il metabolismo chiamato colina. Non sei ancora convinto che dovresti preparare questa colazione friggere? I peperoni confezionati con vitamina C utilizzati per riempire l'omelette combattono il cortisolo, un ormone che provoca l'accumulo di grasso intorno alla sezione mediana.

INGREDIENTI

2 Tsp. olio extravergine d'oliva
½ tazza di miscela di pepe e cipolle Tri Eye Birds Color, scongelata
Pepe macinato, a piacere
2 uova
1 fetta di formaggio al pepe naturale Borden
1 Ezekiel 4: 9 Pane tascabile integrale, tagliato a metà
Decorazione facoltativa: salsa, salsa piccante o ketchup biologico

COME FARLO

FASE 1: in una piccola padella antiaderente, saltare le verdure surgelate in olio finché sono teneri. Guarnire con pepe fresco, unire e togliere la miscela dalla padella. Mettere da parte.

FASE 2: Rompere le uova in una ciotola e frullare fino a quando completamente mescolato.

FASE 3: aggiungere le uova alla padella e cuocere a fuoco medio. Poco prima che le uova siano completamente cotte, aggiungi il formaggio e le verdure.

FASE 4: Usa una spatola per ripiegare attentamente l'uovo su se stesso. Togliere dal tegame, tagliare in larghezza e posizionare le metà della frittata all'interno delle due metà del pane tascabile. Completare con salsa, salsa piccante o ketchup biologico.

Farina d'avena con noci e noci di cannella

Serve 1


Prenditi una pausa da quello stesso vecchio cereale e latte: abbiamo un'opzione migliore per te: fiocchi d'avena conditi con lamponi freschi e noci. Questo piatto è quasi altrettanto veloce da ottenere sul tavolo come il tuo attuale go-to e ha anche un sacco di benefici di perdita di peso! Sia l'avena che i frutti di bosco contengono fibre insolubili che, secondo i ricercatori canadesi, aumentano i livelli di grelina, un ormone che controlla la fame. E oltre ad aggiungere un grande tocco di sapore e una bella consistenza croccante alla tua ciotola, aggiungere una spolverata di cannella e noci può aiutare la perdita di peso, allontanando l'accumulo di cavedano, dicono i ricercatori.

INGREDIENTI

1 confezione di farina d'avena istantanea Quaker, originale
1/2 tazza di latte caldo o acqua
Manciata di lamponi
1/4 tazza di noci tritate
1 cucchiaino. cannella

COME FARLO

FASE 1: Unire la farina d'avena e il liquido di scelta e cuocere secondo le istruzioni del pacchetto.

FASE 2: Dopo che l'avena ha terminato la cottura, mescolare i lamponi, le noci e la cannella.

PRANZO


Insalata di spinaci, arancia e pinoli con pollo alla griglia

Serve 1


Dì buh-bye a cibo dietetico insapore per sempre! Questa insalata leggera e agrumata è piena di sapori dolci, consistenza croccante ed è super saziante. Gli studi dimostrano che gli alimenti ad alto contenuto di acqua, come gli spinaci, hanno un BMI più basso e un girovita più piccolo rispetto a quelli che non caricano i piatti con questo tipo di cibo. E poiché offre così tanto volume senza portare molte calorie, gli spinaci possono aiutarti a riempirti senza riempirti. Altre buone notizie per la tua vita: le arance piene di fibre e pollo e pinoli ricchi di proteine ​​aumentano tutti gli ormoni della sazietà che ti fanno sentire pieno e tengono a bada il grasso della pancia. Bonus: questa insalata è anche estremamente versatile. Tiene bene in un container in ufficio, ma sembra abbastanza elegante da servire durante un brunch del fine settimana.

INGREDIENTI

Strisce di petto di pollo intagliate arrosto al forno a scelta naturale Hormel 3 oz
2 tazze di foglie di spinaci
½ arancia, sbucciata e segmentata
1 cucchiaio di pinoli
6 pomodori d'uva, tagliati a metà
2 cucchiai. olio d'oliva

COME FARLO

FASE 1: Mescolare tutti gli ingredienti insieme in una ciotola e servire.

Sandwich di pollo Guac con pomodoro, lattuga e cipolla

Serve 1


I panini sono davvero un salvatore di ora di pranzo nei giorni feriali. Anche se non vai in giro a frustarne uno la sera prima, puoi probabilmente trovare il tempo di buttarne uno insieme prima di andare in ufficio. E ancora meglio, se getti le cose giuste tra il pane, il tuo panino può aiutarti a combattere quella ciccia di pancia dannosa per la salute. La proteina organica priva di nitrati presente in questo sandwich favorisce l'aumento di calorie bruciate e favorisce la crescita muscolare, che può rivitalizzare il metabolismo. Il guac aggiunge una consistenza cremosa che sicuramente amerai e che funziona per scacciare i matti, placare i morsi della fame e friggere il grasso della pancia ostinato.

INGREDIENTI

1 cucchiaio di Guacamole Wholly Guacamole Verde Dip
1 Arnold Sandwich assottiglia il lino e le fibre
3 oz Seno di pollo arrosto al forno
Cipolla rossa, affettata, a piacere
Pomodoro affettato, a piacere
2 foglie di lattuga romana, tagliate a metà

COME FARLO

PASSO 1: spalmare il guacamole sul pane.

FASE 2: Impili il pollo, la cipolla, il pomodoro e la lattuga sulla perla.

PASSO 3: unire le due metà.

CENA


Pollo piccante di guacamole con un misto di fagioli neri

Serve 4


Aumenta il calore sul tuo ventre gonfio con questo piatto Tex-Mex super-riempimento. Alimenti ricchi di proteine ​​come il pollo possono aumentare la sazietà, aiutandoti a combattere l'urgenza di dessert che coprono il piatto e secondi aiuti, secondo la ricerca. Ma non è tutto: può anche aumentare le calorie bruciate dopo il pasto fino al 35%. Se pensavi che non sarebbe potuto andare molto meglio, ripensaci! Il peperoncino in polvere e i peperoni misti utilizzati in questo piatto aiutano anche a far saltare via il ventre testardo e il metabolismo del giro, aiutando gli addominali a scoppiare.

INGREDIENTI

Petti di pollo senza pelle da 1 libbra
Chili in polvere, a piacere
15 oz fagioli neri organici dell'Eden, senza aggiunta di sale, drenato e tritato
14 once Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, scongelati
Tuffo Guacasamato Guacamole intero, a piacere

COME FARLO

FASE 1: Cospargere il pollo con la polvere di peperoncino e cuocere su una padella leggermente unta a fuoco medio, fino a doratura, circa 5 minuti su ciascun lato.

FASE 2: rimuovere il pollo dal fuoco, mettere da parte e coprire.

FASE 3: aggiungi fagioli e verdure alla padella e fai cuocere fino a che non scaldi.

PASSO 4: Imbucagliate una cucchiaiata di guacamole su ciascun petto di pollo e servite con un miscuglio di fagioli e verdure.

Garlicky Dill Salmon over Arugula with Oven Roasted Potatoes

Serve 4


Non hai mai mangiato un hamburger al salmone? È ora di andare a prendere una scatola! Non solo è uno dei modi più semplici per mangiare pesce, è anche sorprendentemente tenero e ricco. Inoltre, ogni hamburger serve fino a 680 milligrammi di acidi grassi omega-3, un nutriente che altera i livelli di un ormone chiamato leptina. Quanto meno leptina hai, tanto più velocemente il tuo metabolismo può risolversi nella ciccia che copre gli addominali. Sorpreso di vedere che abbiamo abbinato questo piatto con le patate? Ce l'abbiamo. Gli spud hanno un brutto colpo, ma non è affatto meritato. Le patate sono uno dei cibi più sazianti là fuori e sono cariche di amido resistente, un tipo di carboidrati che schiva la digestione. A sua volta, il corpo non è in grado di assorbire il maggior numero di calorie della patata. È un sogno a dieta!

INGREDIENTI

1 tazza di yogurt greco, semplice
Olio d'oliva, a piacere
Aneto fresco, a piacere
4 hamburger di salmone SeaPak
6 tazze di rucola
1 borsa, Alexia Reds con olio d'oliva, parmigiano e aglio arrosto

COME FARLO

Step 1: Unire yogurt, olio d'oliva e aneto fresco.

Fase 2: cuocere gli hamburger secondo le istruzioni della scatola.

Step 3: Nel frattempo, cuoci le patate Alexia seguendo le istruzioni del sacchetto.

Fase 4: Servire l'hamburger di salmone in cima ad un letto di rucola e irrorare un cucchiaio o due di salsa sul salmone e sui verdi. Spoon patate sul piatto.

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