Con la parte più difficile fin dall'inizio, il meglio deve ancora venire. Ma, per molti neofiti in palestra, la scena occupata può essere piuttosto terrificante. Non sei sicuro di cosa fare, potresti camminare sul tapis roulant o tentare di pompare del ferro. Probabilmente vedrai qualcuno che appare come se sapesse cosa stanno facendo, e il tuo istinto potrebbe dirti di fare quello che fanno. Copiare il tuo vicino può sembrare abbastanza per imparare lo swing delle corde, ma sfortunatamente non lo è.

In effetti, una mentalità del genere può farti infortunare e farti sovraccaricare alcune parti del tuo corpo. Potresti anche sbagliare, anche se sembra giusto! Per svelare i più comuni errori di allenamento che i principianti fanno in palestra, abbiamo contattato tre esperti di fitness. I primi passi per rimediare a queste cattive abitudini, o non prenderli affatto in considerazione, sono sapere cosa sono. Ed è per questo che li stiamo indicando.

E mentre leggi questo elenco, non preoccuparti. Non sei solo e siamo qui per aiutarti. Elimina questi 10 errori di allenamento comuni e il tuo viaggio per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso sarà molto più facile. E per rendere ancora più semplice il tuo obiettivo, consulta la nostra lista con 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Sei troppo entusiasta

L'errore del debuttante quando ricevi il tuo primo stipendio? Spendi tutto. Lo stesso vale per la prima volta in palestra. Metti tutta la tua energia in una sessione. Boom! Porta alla stanchezza. Che poi, potrebbe fornirti le ragioni per creare scuse la prossima volta che dovresti allenarti. Può anche portare a lesioni. Il dott. Derek Ochiai, un esperto in ortopedia e medicina dello sport, spiega: "Decidere di spingere forte e velocemente dal getgo aumenta le possibilità di una tendinite abusata, che può essere un motivo o una scusa per smettere di andare in palestra". Invece, non aver paura di rilassarti nella tua nuova attività. In effetti, ci sono molti modi semplici per aumentare i tuoi obiettivi di perdita di peso, e molti di loro non coinvolgono nemmeno la palestra! Dai un'occhiata a questi 31 modi subdoli per allenarti, senza colpire la palestra.

Competi contro la persona sbagliata

La palestra può rapidamente diventare una zona che distrugge la fiducia in se stessi. Diventare il tuo sé più adatto richiede tempo e ognuno ha i propri limiti quando si tratta dei modi e della velocità con cui i loro corpi possono crescere in forza. "Invece di cercare di abbinare pesi o ritmo con la persona accanto a te, prova a competere contro te stesso e incrementa in modo incrementale il tuo record personale", dice il dott. Ochiai. Puoi essere la tua più grande competizione e anche il tuo miglior sostenitore!

Si tenta di Cram un allenamento in

Lento e costante vince la gara - sempre. Proprio come con la dieta, i migliori risultati sono quelli che si ottengono nel tempo. Il dottor Ochiai spiega che affrettare un allenamento non è mai un'idea brillante: "Tutti sono impegnati, ma non cercare di ingrassare di peso o intensità se si è urgenti per un po 'di tempo". Invece, consiglia di prendersela comoda. Costruisci in un momento di riscaldamento, come in bicicletta, prima di iniziare il resto del tuo lavoro ", dice. Un suggerimento: Matita la quantità di tempo di cui avrai bisogno ogni giorno per raggiungere quegli obiettivi di modellamento del corpo. Concedendoti il ​​permesso in questo modo, sarai più soddisfatto del tuo allenamento alla fine di ogni periodo e avrai maggiori probabilità di completare effettivamente i tuoi obiettivi. Le probabilità sono se ti senti il ​​tempo è stipato ti darai più motivi per non funzionare affatto.

Non bevi abbastanza acqua

L'acqua potabile può diventare noiosa, ma è lì che l'acqua disintossicante cambia il gioco del fitness. Quando si tratta di mettersi in forma, l'idratazione è la chiave. Non solo consumare l'assunzione di acqua raccomandata (64 once) al giorno aumenta le possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma aiuta a rendere la tua attività quotidiana in palestra molto più facile. L'acqua aiuta ad aumentare i livelli di energia e aiuta i muscoli a rimanere morbidi. L'H2O agisce da lubrificante per i muscoli e le articolazioni e l'idratazione aiuta a prevenire la sensazione di rigidità e aumenta la forza e la flessibilità del corpo.

Ti sfidi troppo

Se pensi di essere in grado di completare lo stesso allenamento di spin o barre del tuo amico che è presente dal 2012, ripensaci. Invece, l'allenatore di celebrità Michael Blauner suggerisce di iniziare con qualcosa che è un po 'più facile. "Vuoi sentirti come se stessi lavorando ma non vuoi essere paralizzato il giorno dopo! (Ho sentito molte persone dire che hanno spinto o sono stati spinti troppo forte la prima volta e non sono mai tornati a farlo) ", dice. Non cadere in quella trappola. Va bene camminare nel mezzo della tua corsetta, e va bene prendere una pausa. In effetti, è meglio per te, perché avrai maggiori probabilità di essere soddisfatto di te stesso se decidessi di rallentare e di completare l'allenamento piuttosto che sentirti come se non potessi farlo affatto. Risultato: tornerai indietro e fallo di nuovo.

Non noti miglioramenti

Il cambiamento richiede tempo. In effetti, potrebbero essere necessarie un paio di settimane per vedere i tuoi cambiamenti visibili nel tuo corpo. Ma ci sono altri grandi benefici che avvengono più velocemente - e potresti non darti abbastanza credito per quelli. "Spesso le persone si scoraggiano quando iniziano una routine di esercizi, perché non hanno immediatamente abbassato una taglia del vestito o 10 chili", dice il dott. Ochiai. "L'esercizio ha molti vantaggi, tra cui un sonno migliore e una migliore concentrazione e una sensazione generale di benessere. Ricorda di cercare inizialmente questi cambiamenti per il rinforzo positivo. "Per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi, prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario e registra ciò che stai mangiando, la tua routine di allenamento e come ti senti. In questo modo, quando noti un dolore o una ferita emergenti, puoi guardare indietro con un professionista della salute sulle tue abitudini quotidiane e cercare di individuare un catalizzatore.

Non si consuma correttamente

Non riempiresti una macchina sportiva con il normale gas, vero? Lo stesso vale per il tuo corpo. Se lo stai chiedendo per una prestazione premium, devi tenerlo alimentato correttamente. Prima della palestra, è importante mangiare un pasto che fornisca al tuo corpo l'energia e il supporto necessari per spingerti completamente. Quindi, evitare i peggiori spuntini sani per la perdita di peso. Per quanto riguarda non mangiare affatto? Questa è una cattiva idea Quando non mangiamo prima di un allenamento, le probabilità di sentirsi deboli a metà strada sono più alte - e questo ti dà solo più scuse per tagliare il tuo tempo di allenamento. "Le persone che sono nuove nell'esercizio fisico spesso non prendono in considerazione l'importanza dei pasti pre e post allenamento", spiega Jennifer Leah Gottlieb, personal trainer e creatore e fondatrice di JLG Fitness. "Se non mangiano la giusta combinazione di proteine ​​e carboidrati prima e dopo aver lavorato, possono avere difficoltà a mantenere l'energia e riprendersi correttamente." Per cosa mangiare prima di pompare il ferro, consulta il nostro rapporto esclusivo: The Best Protein To Mangiare prima di ogni allenamento.

Non consultare un esperto

Quando impari qualcosa di nuovo, è sempre meglio chiedere a qualcuno che conosce meglio. Per aiutarti ad andare in pista, Blauner consiglia di imparare da un istruttore qualificato. Da quel momento in poi, essere desiderosi di imparare, c'è sempre spazio per miglioramenti e miglioramenti in palestra. Puoi sempre diventare più forte. Dice "una volta che decidi quale tipo di allenamento ti piacerebbe, leggi su di esso. Vai a più fonti per le tue informazioni. Anche YouTube può fornire alcuni video utili a tua scelta. "

Non credi di poter cambiare

Dillo con noi: i progressi richiedono pazienza. È molto più facile per i nostri corpi cadere fuori forma che trasformarsi in forma. Quindi fai del tuo meglio per non scoraggiarti quando stai tornando in auge. "Tornare in palestra dopo un lungo periodo di pausa richiede che la persona ricostruisca il suo livello di forma fisica precedente, e non si riprenda da dove aveva lasciato", afferma il dott. Ochiai. Riconosci che il tuo corpo potrebbe essere diverso rispetto all'ultima volta che hai lavorato, e accetta che potresti dover ricominciare da capo. Puoi e raggiungerai il tuo obiettivo, ma ci vorrà del tempo per arrivarci. Fai del tuo meglio per credere in te stesso e concediti il ​​tempo per arrivare dove vuoi essere.

Dimentichi di allungare

Può sembrare lento e inefficiente quando si tratta di bruciare calorie, ma lo stretching aiuta a preparare il corpo per l'esercizio che sta per ottenere e raffreddare dall'intensità appena ricevuta. In effetti, lo stretching porta a risultati migliori in uno degli aspetti più importanti dell'esercizio: la flessibilità. Aumentando la capacità del tuo corpo di "toccare le dita dei piedi", ad esempio, troverai più facile fare lo squat, lo stacco, tirarti su e completare una tonnellata di diversi esercizi legati alla flessibilità, molti dei quali probabilmente sembravano più difficili prima.

Lo stretching è anche una protezione contro l'essere feriti. "È estremamente facile ferirsi durante un allenamento senza riscaldamento e preparare il corpo per l'esercizio! È importante prendere almeno 10 minuti all'inizio di un allenamento per aumentare il flusso di sangue ai muscoli ", afferma Gottlieb. Lo stretching aiuta anche a ridurre al minimo il disagio, sia che si tratti di dolori lombari, delle ginocchia o delle braccia. Il dolore è ridotto al minimo perché lo stretching aiuta a migliorare la circolazione del sangue. Permette al corpo di raffreddarsi e aiuta a rallentare il battito cardiaco accelerato dopo aver sperimentato tassi di grande intensità. E poiché l'esercizio senza una corretta alimentazione è come risolvere un'equazione e quindi cancellare il lavoro, oltre all'allungamento, non perdere queste 20 Ricette di recupero post-allenamento per fare rifornimento e ricostruire.