10 Altre abitudini che ti fanno ingrassare



Pensavamo che il grasso fosse il nemico mentre le aziende pompavano cibi senza grassi pieni di zucchero e sale al loro posto. Abbiamo evitato le patate e la pasta come un morso manderebbe il nostro peso alle stelle. Per tutto il tempo, Google ha continuato a raccogliere un numero sempre maggiore di risultati quando si è andati alla ricerca di semplici consigli snelliti. Per tagliare il rumore e trovare le abitudini che vale la pena di evitare, Eat This, Not That! la squadra ha approfondito la ricerca su ciò che effettivamente colpisce la tua vita. Ecco dieci trasgressori dimostrati per far sentire i tuoi pantaloni più aderenti:

Mangiare fuori piatti più grandi

Uno studio ha scoperto che quando viene data un'opzione, un enorme 98, 6 per cento degli individui obesi optare per piatti più grandi. Traduzione: più cibo, più calorie e più grasso corporeo. Mantieni le tue parti sotto controllo scegliendo piatti di portata più piccoli. Se necessario, puoi sempre tornare indietro per secondi.

Mettendo i piatti da portata sul tavolo

Resistere alla creazione di cibi a buffet o in stile familiare, e optare invece per servirli dalla cucina. Uno studio sulla rivista Obesity ha scoperto che quando il cibo viene servito dalla tavola, le persone consumano il 35% in più nel corso del pasto. Quando un ulteriore aiuto richiede di lasciare il tavolo, la gente esita a tornare indietro per saperne di più.

Scegliere il pane bianco


Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che quando i soggetti obesi incorporavano cereali integrali nella loro dieta, hanno perso più grasso addominale nel corso di 12 settimane. Ci sono probabilmente molti fattori in gioco, ma il più importante è questo: gli alimenti a base di cereali integrali contengono più fibre e un pacchetto nutrizionale complessivamente più forte rispetto alle loro controparti di cereali raffinati. 4

Prendendo grandi morsi

L' American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che assumevano grandi quantità di cibo consumavano il 52% in più di calorie in una sola seduta rispetto a quelli che prendevano piccoli morsi e masticavano più a lungo. Tagliando il cibo in pezzi più piccoli, puoi aumentare la sazietà e goderti il ​​cibo più a fondo. Una buona regola generale? Più piccoli sono i tuoi morsi, più sottile è la tua vita.

Non bere abbastanza acqua


Un'adeguata assunzione di acqua è essenziale per tutte le funzioni del tuo corpo, e più bevi, maggiori sono le tue possibilità di rimanere magro. In uno studio dell'Università dello Utah, i partecipanti alla dieta che avevano ricevuto l'ordine di bere due tazze d'acqua prima di ogni pasto perdevano il 30% in più di peso rispetto ai loro coetanei assetati. E puoi ingrandire l'effetto aggiungendo ghiaccio. Ricercatori tedeschi hanno scoperto che sei tazze di acqua fredda al giorno possono stimolare una spinta metabolica che incenerisce 50 calorie al giorno. È abbastanza per perdere cinque sterline all'anno! 6

Uscire con amici malsani

La ricerca del New England Journal of Medicine indica che quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità del 57%. Questo probabilmente ha a che fare con le norme sociali a cui sei esposto. Piuttosto che abbandonare un amico che inizia a guadagnare qualche chilo di troppo, suggerisci attività salutari che puoi fare insieme, ed evita di lasciare che lui o lei dettino il pasto ("Facciamo dividere il cheesecake!").

Mangiare troppo tardi


Il tuo corpo può bruciare ciccia durante il sonno, ma solo se non è impegnato a elaborare uno stomaco pieno. Un nuovo studio sulla rivista Obesity ha esaminato le abitudini di sonno e di cibo di 52 persone nell'arco di sette giorni, e ha scoperto che coloro che mangiavano dopo le 20:00 assumevano le calorie più giornaliere e avevano il più alto indice di massa corporea. 8

Non usare una scala

Guardare il peso del tuo corpo rafforza gli obiettivi di perdita di peso e rende difficile ingannare la tua dieta. Quando i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno osservato dieters che si sono misurati quotidianamente, hanno scoperto che la routine di salire su una scala ha aiutato quelle persone a perdere il doppio del peso di coloro che si sono pesati meno frequentemente. Evita di essere sbalzato dalle fluttuazioni naturali del peso corporeo, salendo sulla bilancia alla stessa ora ogni giorno.

La scelta di bevande fruttate


La maggior parte dei ristoranti e dei bar hanno abbandonato le loro ricette di frutta fresca a favore di sciroppi viscosi prodotti principalmente da sciroppo di mais ad alto fruttosio e agenti addensanti. Come regola generale, più guarnizioni sono appese a un drink dal bordo, peggio è per il punto vita. 10

Mangiare quando emotivo

Uno studio dell'Università dell'Alabama ha scoperto che i mangiatori di emozioni - quelli che ammettevano di mangiare in risposta allo stress emotivo - avevano 13 volte più probabilità di essere sovrappeso o obesi. Se senti il ​​bisogno di mangiare in risposta allo stress, prova a masticare un pezzo di gomma, a scuotere un bicchiere d'acqua oa fare una passeggiata intorno all'isolato. Crea una risposta automatica che non coinvolge il cibo e ti impedirai di sovraccaricare le calorie.

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