10 motivi per evitare CICO, la nuova dieta di moda



Hai sentito parlare di Atkins, Paleo, South Beach e persino della Cookie Diet, quindi cosa c'è di nuovo nella sfera della dieta fad? È CICO, ed è sinonimo di "calorie in, calorie fuori". La mania dietetica si basa sulla premessa che puoi mangiare quello che brami (come patatine, gelato e hamburger) e comunque perdere peso finché sei stanno spendendo più calorie di quelle che stai assumendo.

Troppo bello per essere vero? "CICO va contro tutto ciò che sappiamo sui nutrienti negli alimenti e su come essi possano portare benefici alla salute", afferma Natalie Rizzo, MS, RD, Dietologo registrato di New York. "Non concentrarsi sulla densità dei nutrienti di un alimento e mangiare calorie prive di nutrienti causerà problemi con il sonno, l'energia e la salute generale. A lungo termine, potresti perdere peso, ma non è un modo di vivere sano. "

Hai bisogno di più convincente che questa moda non sia per te? Abbiamo raccolto 10 motivi per dissuadervi da questa dieta e 30 motivi per cui il grasso ventre non sta andando via quando avete bisogno di soluzioni sostenibili.

Carenze di vitamine e nutrienti possono colpire

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"Non tutte le calorie sono uguali", afferma Lisa Davis, PhD, Chief Nutrition Officer di Terra's Kitchen, aggiungendo che anche le sostanze nutritive sono essenziali. "Quindi, mentre mangiare due Oreos è tecnicamente uguale alle calorie per mangiare una mela, la mela contiene fibre, acqua, vitamine e minerali che faciliteranno la digestione e prevengono i picchi di insulina; gli Oreo forniscono solo calorie vuote. "

Non si può ottenere abbastanza proteine

Sergey Gavrik

Immagazzina il tuo freezer con il gelato e la tua dispensa con le patatine e il tuo corpo mancherà di proteine. Ricordiamo perché tutti abbiamo bisogno di questa macro per la costruzione dei muscoli: oltre ad aiutare nella riparazione dei tessuti, le proteine ​​aiutano l'assorbimento di alcuni nutrienti, stimolano il metabolismo e combattono la fame.

Non si possono ottenere abbastanza grassi buoni

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"I grassi salutari aiutano la cognizione e la salute del cuore e la fibra aiuta a gestire il peso", spiega Rizzo. "Quando si tratta solo di calorie e calorie, molte persone tendono a evitare i cibi grassi sani, come gli avocado. Pensano: "Preferirei mangiare qualcosa come il gelato di un avocado". Ma così facendo perdono tutti i folati, le fibre, il potassio, i grassi buoni, gli antiossidanti che questo frutto cremoso fornisce ".

Probabilmente stai sovraccaricando di carboidrati

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Se stai realizzando il tuo carbivoro interiore e impacchi il tuo piatto con dessert zuccherati, patatine fritte e pane, rischi di sovraccaricare i carboidrati vuoti che sono privi di fibre sazianti. Per non parlare, divorando zuccheri aggiunti e farina raffinata può contribuire ad aumentare di peso e cali di energia.

Mancherai di energia

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Assumi questa dieta e potresti notare di ricaricarti troppo spesso la tua tazza di joe. Indulgere in carboidrati raffinati senza fibre e pieni zeppi di zuccheri aggiunti può causare picchi di insulina, che rappresentano seriamente cattive notizie per i tuoi livelli di energia. Per sostenere l'energia per tutto il giorno ed evitare il crollo delle 15:00, scegli questi 25 migliori carboidrati che ti scopergeranno gli addominali.

Non è mantenibile

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Mescolare su di me invece di frullare pollo e verdure alla griglia sembra attraente; ma anche se il tuo apporto calorico giornaliero rimane basso, non vedrai i risultati per cui stai gareggiando. "A lungo termine, potresti perdere peso, ma non è un modo sano di vivere. E sicuramente non è sostenibile ", ci dice Rizzo.

Avrai fame

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"Gli alimenti che mancano di proteine, fibre e grassi sani non ti mantengono pieno e, quindi, rende molto difficile attenersi a un certo numero di calorie", spiega Rizzo. "A lungo termine, probabilmente ti sentirai più affamato e mangerai più di quanto volevi."

Il tuo sistema digerente prenderà un colpo

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L'assunzione insufficiente di cibi integrali, in particolare di fibre, significa che è possibile trascorrere più tempo in bagno rispetto al solito. Secondo uno studio condotto dall'Università Tecnica della Danimarca, "puoi aiutare il cibo a passare attraverso il colon mangiando una dieta ricca di fibre e bevendo molta acqua", in altre parole, non mangiando una dieta piena di fast food.

Il tuo metabolismo diventerà lento

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Shying lontano da una dieta equilibrata ricca di proteine ​​magre, saziando i carboidrati e grassi sani può devastare la vostra fornace brucia-grassi. Uno studio del giornale Food & Nutrition Research ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato un panino con pane integrale e un vero formaggio cheddar hanno bruciato il doppio delle calorie rispetto ai partecipanti che hanno mangiato un panino fatto di cereali raffinati e formaggio fuso.

Può causare infiammazione

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"Le diete non dovrebbero essere focalizzate esclusivamente sulle calorie; contano anche i nutrienti. Mangiare una dieta ricca di alimenti trasformati può causare picchi di insulina e causare infiammazioni sistemiche nel tempo ", ci dice il dott. Davis. "Questa infiammazione cronica può portare a problemi di salute e malattie". Combatti con questi potenti 30 migliori alimenti anti-infiammatori.

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