Sai già che dormire abbastanza ogni notte è essenziale per la salute generale. Il sonnellino per le sei-otto ore raccomandate ogni sera ti dà energia per il giorno e ti aiuta a perdere peso. Ma anche se vai presto a letto, fai otto ore e ti svegli in un tempo ragionevole, potresti comunque trascorrere la giornata sentendoti costantemente stanco e apatico.

Ci sono una serie di motivi per cui sei sempre stanco. Potrebbe essere la stanchezza cronica, un disturbo complicato in cui ti senti debole e stanco tutto il tempo e prova dolore muscolare e articolare. Ma prima che il tuo medico fornisca una diagnosi di stanchezza cronica, lui o lei deve escludere una serie di altri disturbi medici. Ecco alcuni dei più grandi motivi medici e di stile di vita che potresti essere stanco tutto il tempo. E per aumentare la tua energia, assicurati di evitare le 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Hai l'anemia

Se ti trovi spesso stanco per tutto il giorno, c'è la possibilità che tu possa avere l'anemia. L'anemia è una malattia del sangue che si verifica quando non ci sono abbastanza globuli rossi sani per trasportare l'ossigeno dai polmoni alle cellule e ai tessuti. Sebbene alcune forme di anemia siano ereditarie, la forma più comune è l'anemia da carenza di ferro, che può verificarsi quando qualcuno non mangia abbastanza ferro nella sua dieta.

Il più grande sintomo è la fatica, insieme a mal di testa, debolezza e vertigini. Se questi suoni ti sembrano familiari, assicurati di visitare un medico per una corretta analisi del sangue e una diagnosi. Fortunatamente, l'anemia da carenza di ferro è facilmente curabile con supplementi di ferro e cambiamenti di dieta. Dai un'occhiata alla nostra lista di The Best Iron Rich Foods per scoprire con chi immagazzinare la tua cucina.

Sei depresso

La depressione, che colpisce 350 milioni di persone in tutto il mondo, è una malattia mentale legata a una serie di fattori genetici e ambientali, tra cui una storia familiare di malattie mentali, cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fisico. Sebbene la schiacciante tristezza che dura più di due settimane sia un sintomo principale della depressione, questo disturbo mentale colpisce anche le persone fisicamente. Le persone depresse hanno aumentato stanchezza, dolori e disturbi del sonno. Se noti uno di questi sintomi, visita il tuo dottore o uno psichiatra per una corretta diagnosi.

Non stai esercitando

Se sei stanco tutto il tempo, potrebbe sembrare controproducente andare in palestra. Dopo tutto, un duro allenamento può seriamente spazzare via. Ma allenarsi può anche darti un più duraturo esercizio di energia per tutto il giorno, stimolando le tue cellule a produrre nuovi mitocondri. Ciò aumenta l'energia complessiva a livello cellulare.

Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Psychotherapy and Psychosomatics ha rilevato che gli adulti sedentari che eseguivano esercizi a bassa e moderata durata sei settimane si sentivano meno stanchi. Qualcosa di semplice come una passeggiata nel quartiere per 30 minuti può stimolare l'energia. Quindi allaccia le scarpe da passeggio e fai attività fisica regolare per ottenere tutti i benefici per la salute.

Hai il diabete

Si stima che fino a un terzo degli adulti negli Stati Uniti con diabete non siano diagnosticati, quindi è possibile vivere con questa malattia potenzialmente fatale e nemmeno saperlo. Le persone con diabete di tipo 2 non usano il glucosio correttamente, portando allo zucchero accumulandosi nel sangue invece di essere usato per l'energia.

La stanchezza cronica è uno dei primi indicatori che qualcuno potrebbe avere il diabete, oltre ad essere assetato tutto il tempo, la fame e la minzione frequente. Visita il tuo medico per ottenere i livelli di zucchero nel sangue testati con un test della glicemia a digiuno o un test di tolleranza al glucosio orale.

Hai una tiroide sottoattiva

La tua tiroide, la ghiandola a forma di farfalla nel tuo collo, secerne due principali ormoni che controllano le principali funzioni corporee e gli organi. Dalla regolazione della temperatura corporea alla gestione del cuore e del cervello, la tiroide svolge un ruolo importante nel mantenimento di una buona salute. Quindi quando la tua tiroide non funziona correttamente, butta fuori i tuoi ormoni. Questo potrebbe essere uno dei tanti motivi per cui sei sempre stanco.

Se hai una tiroide iperattiva, nota anche come ipotiroidismo, significa che il tuo corpo non ha abbastanza ormoni tiroidei e che le tue cellule non ottengono quel segnale "andare avanti", il che porta a una lentezza. L'affaticamento cronico è uno dei 10 segni che hai una tiroide underactive, insieme a aumento di peso, colesterolo alto e un desiderio sessuale inferiore. Assicurati di visitare il tuo medico per far controllare la tiroide con un semplice esame del sangue.

Non stai mangiando abbastanza calorie

Anche se perdere peso richiede un attento equilibrio tra mangiare sano, fare esercizio fisico e dormire molto, inizia con il taglio delle calorie. Dopotutto, se brucia più calorie di quelle che assumi, perdi inevitabilmente peso. Ma è possibile andare fuori bordo; il tuo corpo ha bisogno di calorie perché l'energia funzioni. Uno dei segni rivelatori di non mangiare abbastanza calorie si sente stanco tutto il tempo. Jim White, RD, ACSM e proprietario di Jim White Nutrition Studios affermano che non si dovrebbe mai scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno. Per le persone che conducono stili di vita più attivi, tale numero dovrebbe essere più vicino a 1.500-1.800 al giorno. Non solo il taglio delle calorie ti farà sentire pigro, ma rallenterà anche il tuo metabolismo e saboterà i tuoi sforzi per perdere peso.

Mangia troppo zucchero

È vero che il tuo corpo ha bisogno di glucosio per produrre energia, ma troppo zucchero può interferire con i tuoi livelli di energia. Se mangi un pasto o uno spuntino zuccherino (pensa: yogurt aromatizzato, muffin ai mirtilli o granola zuccherata), aumenta il livello di zucchero nel sangue, causando un inevitabile incidente e sensazioni di indolenza in seguito. Fatelo abbastanza e il vostro corpo si riprenderà costantemente da ogni abbuffata zuccherina. E non sono solo i biscotti e le ciambelle che possono mandare i tuoi zuccheri nel sangue oltre il limite: assicurati di evitare i 14 alimenti "salutari" peggiori di una ciambella.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Se ti trovi costantemente stanco e stai cercando un altro caffè o soda per un pick-up, fermati. Il tuo corpo potrebbe effettivamente aver bisogno di più acqua di reintegro della caffeina per stare all'erta. "Trovo che la disidratazione possa rapidamente assorbire una persona di energia e ci consenta di raggiungere il cibo e spesso le bevande contenenti caffeina", afferma Liz Bloom, RD. Invece, versati un bicchiere d'acqua e assicurati di bere almeno 64 once al giorno. Bloom consiglia di raggiungere l'acqua detox per farti sorseggiare tutto il giorno. "La scelta di alimenti come agrumi, frutti di bosco congelati, cetrioli ed erbe fresche può aggiungere una sferzata di sapore all'acqua e liberare alcuni dei benefici nutrizionali di quegli alimenti fornendo al contempo idratazione e quindi energia sostenuta", aggiunge.

Non stai mangiando abbastanza carboidrati

Tagliare drasticamente i carboidrati è una dieta di moda comune a cui le persone si rivolgono quando stanno cercando di perdere peso velocemente. Dopo tutto, ogni grammo di carboidrati trattiene circa un grammo di acqua, quindi quando le persone tagliano i carboidrati perdono anche peso in acqua e pensano di perdere grasso. Tuttavia, i carboidrati sono essenziali per l'energia. White dice che uno dei più grandi errori che vede le persone fanno quando si cerca di perdere peso è che eliminano i carboidrati e quindi non hanno energia per superare la giornata, figuriamoci colpire in palestra.

Ma non tutti i carboidrati sono creati uguali. Dovresti assumere i carboidrati da fonti complesse, come cereali integrali, verdura e frutta. Anche se stai cercando di perdere peso, White suggerisce che i carboidrati costituiscono ancora il 45-65% del tuo apporto calorico giornaliero. Questo va da qualche parte tra 100 e 200 grammi, a seconda delle tue esigenze caloriche. Altrimenti, potresti sentirti stanco, pigro e irritabile.

Hai bisogno di più vitamina D

Muoversi su una protezione solare e proteggere la pelle dal sole è un ottimo modo per scongiurare il cancro della pelle e le rughe, ma non si dovrebbe assolutamente evitare il sole. L'affaticamento è uno dei più grandi sintomi di una carenza di vitamina D, e molti adulti non ne hanno mai abbastanza della vitamina del sole. Ma se vivi in ​​un clima nuvoloso o vuoi solo proteggere la pelle da quei dannosi raggi UVA e UVB, puoi comunque prendere un integratore di vitamina D o mangiare di più dei 5 migliori alimenti per la vitamina D potenziata dal corpo.