10 Rookie Juice Cleanse Errori



Con il fascino delle celebrità e le promesse di perdita di peso veloce e di energia ritrovata, ha senso che così tante persone vogliano provarci. Ma poiché così tante persone leggono di detersivi nelle riviste di gossip, non negli uffici del nutrizionista, c'è molta confusione su come spremere correttamente. Mentre alcuni errori di pulizia ti lasceranno a bocca aperta per una bistecca, altri errori possono effettivamente portare ad un aumento di peso o ad un'emergenza medica. Per aiutarti a dimagrire rimanendo in buona salute, abbiamo chiacchierato con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista di New York City e Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group per apprendere i principali problemi di spremitura e come evitali.

Non prepagati

Prima di iniziare una pulizia del succo, avvia il processo di disintossicazione con un pre-lavaggio di due settimane. Un pre-purificazione consiste nell'eliminare dalla dieta alimenti trasformati come biscotti confezionati, cereali, bevande gassate e salumi, spiega Kaufman. "Questa tattica non solo promuove l'alimentazione sana, ma può aiutare le persone a entrare nel giusto stato d'animo per saltare in una purificazione di succo piena. Inoltre, è molto più facile combattere contro le voglie iniziali di caramelle e soda mentre stai ancora mangiando cibi solidi, fidati di noi!

Andando tutto o niente subito

Se non hai mai fatto una pulizia del succo prima, sostituire tutti i tuoi pasti con il liquido ti lascerà probabilmente stanco e famelico. Invece di sorseggiare succo di frutta per colazione, pranzo e cena mentre sogni a occhi aperti il ​​cibo solido, sostituisci un solo pasto o uno snack al giorno con un succo, consiglia Moskovitz. Dopo che questo diventa parte della tua routine (datti tre settimane o giù di lì), sarà più facile per te attenersi a una pulizia di tutto il succo senza abbuffarsi o addormentarsi alla scrivania.

La tua pulizia è troppo lunga

"Le detersioni rigorose di succo che durano più di tre giorni e non includono cibi solidi non sono solo difficili da sostenere, ma possono portare a proteine, fibre, grassi e varie altre carenze nutrizionali", spiega Moskovitz. "Se la tua pulizia è più di tre giorni, incorporare alcuni cibi solidi per aiutare il corpo ad assorbire i nutrienti di cui ha bisogno e mantenere i livelli di energia stabili." Se la pancia inizia a brontolare o la voglia di cibo solido colpisce, Moskovitz suggerisce di sgranocchiare verdure in fibra e insalate, bacche e noci antiossidanti come mandorle, noci del Brasile e noci che sono ricchi di grassi e proteine ​​salutari.

Non idratare

Anche se i frutti e le verdure nel tuo succo contengono acqua, ciò non significa che dovresti rinunciare completamente al vecchio H20 durante la pulizia. "L'idratazione adeguata è sempre importante per la salute. È il bisogno più critico del corpo. Che tu sia a dieta a base di succo o no, fai attenzione al colore delle tue urine per assicurarti di essere sufficientemente idratato ", dice Moskovitz. "Se la tua urina è chiara, è un buon segno che sei idratato; se è più di colore giallo, butta indietro un bicchiere o due di acqua. "Bonus: i liquidi extra aiuteranno a scongiurare la fame tra i succhi!

Pensi che Kale sia il re

La gente pensa che Kale sia il re del negozio di succhi, ma è importante mescolare i prodotti nella tazza per ottenere una varietà di nutrienti diversi. "I colori di frutta e verdura sono un riflesso diretto dei nutrienti che contengono. Per assicurarti di ottenere una buona dose di vitamine, assicurati di ottenere una varietà di colori nella tua pulizia ", suggerisce Kaufman. Ciò può significare sorseggiando una bevanda verde a base di kale a colazione, un'arancia, succo di carota per il pranzo e una bevanda a base di barbabietola viola per la cena.

Non consideri la tua salute

Per la maggior parte delle persone, una pulizia di due o tre giorni non è pericolosa, ma le persone che stanno assumendo determinate prescrizioni o che hanno determinate condizioni mediche dovrebbero evitare tutti insieme. "Non raccomanderei la pulizia a soggetti sottopeso o immuno-compromessi, oa chiunque soffra di bassa pressione sanguigna, reflusso acido o anomalie glicemiche. Coloro che stanno prendendo glicemia o farmaci che fluidificano il sangue come Coumadin dovrebbero anche stare alla larga, dato che la spremitura può interferire con la potenza del farmaco ", avverte Moskovitz.

Il tuo succo è un disastro ad alto contenuto calorico

Mentre alcuni succhi come Supa Dupa Greens di Juice Generation hanno solo 80 calorie e 2 grammi di zucchero in una porzione da 16 once, altre bevande della stessa taglia come Amazing Greens di Jamba Juice hanno 420 calorie e 54 grammi di roba dolce. La linea di fondo: spetta a voi per rivedere gli ingredienti e le informazioni nutrizionali e fare una sentenza. Moskovitz consiglia di cercare una bevanda tra le 50 e le 100 calorie, ha meno di 10 grammi di zucchero e almeno 3 grammi di fibre. Inoltre, prova a raccogliere i succhi che seguono la regola 80:20, il che significa che l'80% degli ingredienti sono verdure, mentre solo il 20% sono frutti. Limitare il frutto nella vostra bevanda può aiutare a mantenere costanti i livelli di insulina ea scongiurare la fame.

Stai bevendo pesticidi e prodotti chimici

Anche se un recente studio della Stanford University suggerisce che c'è pochissimo beneficio nutrizionale per mangiare prodotti biologici, i pesticidi usati sulle colture convenzionali sono stati collegati a una serie di problemi di pancia tra cui dolore addominale, nausea e diarrea. Se hai accesso a un negozio di succhi che utilizza prodotti biologici è la soluzione migliore, soprattutto se ti piacciono i succhi che contengono frutta e verdura che fanno il pieno di dozzine di elenchi come mele, fragole, sedano, spinaci e cetrioli.

Non modificare la routine di allenamento

"Anche se è sempre una buona idea combinare esercizio fisico e dieta, se stai limitando seriamente le calorie (quante persone ci sono durante la pulizia del succo), allora potresti voler aggiustare il tuo livello di forma fisica", consiglia Kaufman. Perché? Potresti svenire o svenire. "Prenditi un giorno o due dalla palestra per consentire al tuo corpo di adattarsi alla tua nuova dieta e quindi determinare il tuo livello di energia per un allenamento sicuro." Potresti scoprire che non sei pronto per la tua corsa settimanale, ma sentiti sicuro che tu potrebbe superare una lezione di yoga in sicurezza. Segui il tuo istinto e non esagerare.

Non integrare con grasso o proteine

I succhi non contengono molte proteine ​​o grassi, il che può farti sentire affamato e letargico. Se trovi che questo è il caso, Moskovitz suggerisce di chiedere al tuo mixologist di aggiungere chia chia o semi di lino ai tuoi succhi. "Entrambe le opzioni forniranno fibra extra, acidi grassi omega-3 anti-infiammatori e antiossidanti senza alterare il gusto. Inoltre, grassi sani richiedono più tempo per digerire e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, aiutandoti a sentirti più pieno, più a lungo ".

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