La maggior parte delle persone pensa alla perdita di peso come formula: cibo sano + esercizio = perdita di peso. Quindi, perché allora la bilancia non si sta ancora spostando, anche se stai facendo tutto bene? Probabilmente è perché l'industria della perdita di peso non ci insegna l'ingrediente segreto che è vitale per una vita sana e un corpo sano: le nostre menti. Spesso mangiamo troppo non perché il nostro corpo lo richiede, ma perché il nostro cervello lo è. Lo stress, le forti emozioni e la mancanza di sonno ci portano a immergere la mano nella marmellata o ordinare l'hamburger al posto dell'insalata. In poche parole: essere in sintonia con il nostro stato mentale ci rende più in sintonia con il resto del nostro corpo. Ma come fai a scoprire esattamente cosa sta succedendo lassù per perdere peso in basso? Per fortuna, c'è un hack del cervello molto semplice. Si chiama un diario alimentare ed è ora che tu scriva.

Nel 2008, l' American Journal of Preventative Medicine ha rilevato che tra 1.700 individui, quelli che hanno fatto il diario quotidiano hanno perso il doppio del peso rispetto ai non-giornalisti. E uno studio del 2012 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che, su 439 donne, coloro che tenevano una rivista alimentare persero circa il 13% del loro peso corporeo iniziale rispetto all'8% di quelli che non avevano un diario.

Il potere del diario alimentare è che ti mantiene responsabile e ti rende più consapevole. Hai meno probabilità di afferrare quel pezzo di torta al cioccolato se sai che devi scrivere più tardi e affrontare il critico definitivo (AKA tu). Inoltre, diventi più consapevole delle emozioni legate al tuo cibo o alle tue abitudini. Forse scoprirai di desiderare snack grassi intorno alle 16.00. Quando ti siedi e ti fai una semplice domanda "perché" nel tuo diario, ti rendi conto che alle 16:00 è il momento di stress massimo al lavoro. Il giorno seguente, vieni preparato con uno spuntino salutare da sgranocchiare alle 4 del pomeriggio; forse addirittura fai yoga prima del lavoro per prevenire il tuo stress.

L'inserimento nel journal è uno strumento di perdita di peso scientificamente provato, ma può aiutarti con molto più di quello. Può essere utilizzato per monitorare i progressi passo-passo in fitness o il tuo successo sul lavoro. Qualunque cosa tu stia usando, c'è un lato negativo nel journaling: è decisamente difficile. È oneroso scrivere costantemente in un diario ogni giorno e difficile affrontare le proprie emozioni. Ma, fidati di noi, solo una breve sessione di diario al giorno può aiutarti a mantenere la parola quando si tratta di perdere peso. Ti forniamo i consigli di cui hai bisogno per mettere con successo la penna sulla carta e mettere i tuoi sforzi per perdere peso sulla strada giusta per il successo! Per ulteriori idee su come rimanere in ordine o perdere i LB, dai un'occhiata a questi 30 consigli per perdere peso meglio delle calorie da contare!

Tieni il diario sul tuo comodino ...

Alcune persone sono creature abitudinarie e fanno la stessa cosa ogni giorno. Gli altri vanno dove il vento li porta. Ma c'è una cosa che tutti fanno ogni singolo giorno: dormire. Tenere il diario accanto al letto è un ottimo promemoria quotidiano per annotare ciò che hai mangiato quel giorno. L'ora di andare a letto è anche il momento meno distratto, meno frenetico del giorno, il che significa che non puoi fare la scusa "Sono troppo occupato in questo momento" e puoi invece riflettere sulle tue abitudini. Oh, e prima di colpire il fieno, prepara una sana ricetta per l'avena durante la notte. Puoi orgogliosamente buttare giù uno di quelli nel tuo diario alimentare domani!

... o scrivi mentre vai

Se sommare le mangiate del giorno sembra un compito travolgente, prova a farlo passo dopo passo. Scrivere velocemente ciò che hai mangiato subito dopo un pasto o uno spuntino è un modo più maneggevole di scrivere il tuo diario alimentare. Inoltre, scriverlo nel momento in cui ti permette di ritrarre più accuratamente esattamente ciò che hai mangiato e come ti sei sentito a riguardo.

Rendilo adatto ai viaggi ...

Se sei un giornalista minuto per minuto o prima, assicurati di avere un portatile che sia portatile. Avere un diario che si può portare al lavoro o in vacanza è essenziale in quanto ti permette di rimanere coerente e ti impedisce di cadere dal carro della salute. Se acquisti un diario grande e pesante, puoi anche dire addio al tuo addio alla perdita di peso perché questo ti apre una miriade di possibilità di scuse. Un diario compatto e leggero è altrettanto facile da tenere nella borsa come un portafoglio! Per idee più semplici sulla perdita di peso come questa, consulta la nostra lista di 50 migliori consigli per la perdita di peso.

... o Go Digital

Al giorno d'oggi ci sono tantissime app dedicate per aiutarti a monitorare i tuoi progressi nella perdita di peso. Funzionano allo stesso modo di un diario alimentare: ti permettono di documentare esattamente ciò che hai mangiato, quando e quanto. Un recente studio della Northwestern University ha scoperto che coloro che seguivano il proprio consumo su un dispositivo mobile avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto a chi non lo faceva. Non molti di noi portano con noi un diario ovunque, ma molti di noi hanno uno smartphone incollato alla nostra tasca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rendendo questo il modo più conveniente per immergersi nel diario alimentare.

Per una maggiore perdita di peso ispirata agli smartphone, consulta queste 50 migliori ricette di semi di Chia su Instagram.

Prendi l'immagine

Un recente studio condotto da una clinica di nutrizione in Colombia ha scoperto che coloro che scattano foto settimanali di se stessi hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelli che si allontanano dall'obiettivo. Prendi l'immagine? Prendere autoscatti può aiutarti a renderti magro! Prova ad aggiungere immagini di te stesso al tuo diario o aggiungili al tuo registro cibo digitale. Serviranno come motivazione e ricompensa poiché sarai letteralmente in grado di vedere i cambiamenti nel tuo corpo!

Sii specifico

Essere specifici è probabilmente l'aspetto più importante di mantenere un diario di perdita di peso efficace. È facile dire "Ho mangiato un panino a pranzo", ma se vuoi ottenere il massimo dalle tue parole, scrivi parola per parola ciò che hai mangiato quel giorno. Dopo tutto, un piccolo panino integrale è totalmente diverso da un sub polpetta, ma entrambi potrebbero essere considerati "sandwich". Quando scrivi, concentrati sulla dimensione della porzione, sull'ora del giorno, sull'ambiente e su come ti sei sentito prima, durante e dopo aver mangiato Questo ti darà un'idea dei tuoi schemi alimentari a lungo termine e può aiutarti a fare piccoli interventi per un grande cambiamento nel tempo. E non dimenticare di elencare ciò che hai bevuto quel giorno! Bere le tue calorie è nella nostra lista di 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare.

Emotiva

Parte dell'essere specifici è essere emotivi. Non vuoi semplicemente scrivere di ciò che hai mangiato, vuoi scrivere di come ti ha fatto sentire. Se ti accorgi di raggiungere una tavoletta di cioccolato ogni volta che combatti con tuo marito perché ti senti triste e stressato, allora forse la prossima volta avrai più probabilità di fare una corsa quando le cose si fanno tese. Non sarà una scienza perfetta, ma ti indicherà le abitudini salutari. Per abitudini più sane, prova questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

Essere onesti

Potresti sentirti in colpa per la pizza che hai avuto oggi e potresti non voler scriverne, ma questo è il punto! Essere totalmente onesti nella tua scrittura ti permette di notare le tue tendenze alimentari e raccogliere i tuoi sentimenti intorno al cibo in modo da poter compiere passi concreti verso un cambiamento tangibile. Un recente studio del giornale Appetite ha scoperto che coloro che si sentivano in colpa per il cibo erano più inclini a mangiare troppo e ad aumentare di peso nel lungo periodo. Permettendo a te stesso di affrontare pienamente questi sentimenti di colpa (o ansia o tristezza o qualsiasi altra cosa tu stia provando), potresti aiutarti a sviluppare un rapporto migliore con il cibo nel tempo. Non raggiungerai mai i tuoi obiettivi se non puoi affrontare i fatti. La penna può essere più potente della spada (e con la spada, intendiamo la forchetta), ma solo se la lasci!

Prova una prima bozza per il tuo prossimo giorno

Una volta che hai l'abitudine di annotare tutto ciò che stai mangiando e bevendo, considera di prendere un momento alla fine della giornata per preparare i munchies del giorno successivo, meno i vizi e le altre cose che desideri che non stavi scrivendo. In modo che non ti confonda troppo con l'ordine delle cose, metti queste bozze su una nuova pagina di carta (che può essere strappata se vuoi) o sul fondo del tuo giorno attuale. Potresti scoprire che questo piccolo atto di previsione e pianificazione dei tuoi pasti ti aiuterà a fare scelte ancora migliori e più salutari!

Fissare una data

Stiamo proponendo un nuovo tipo di data night: un appuntamento con te e il tuo diario. Registrarti ogni giorno è fantastico e tutto, ma in realtà non farà nulla finché non ti siedi e affronti la verità. Cerca di incontrarti una volta alla settimana con il diario e rileggere tutto ciò che hai scritto. Notare i modelli, notare le emozioni intorno al cibo, notare le voglie e altro. Prova a trovare luoghi in cui puoi intervenire per metterti in pista per il successo della perdita di peso. Prova questi bramosi interventi per iniziare!