Amiamo buttare i nostri falliti tentativi di fitness sulle spalle del nostro metabolismo, ma a dire il vero, sai davvero di cosa si tratta? Ed è effettivamente responsabile per i tuoi problemi di perdita di peso? Al suo centro, il nostro metabolismo è responsabile per prendere il cibo che mangiamo e convertirlo in energia utilizzabile. Senza di esso, i nostri corpi non sarebbero in grado di funzionare.

Mentre tutti temiamo il rallentamento del nostro metabolismo e il compito sempre più difficile di mantenere e perdere peso, ecco cosa potresti non sapere riguardo alla funzione corporea essenziale. Ottieni una migliore gestione di tutto questo e perché dovresti averne cura! - così che non finisca di fare nessuna di queste 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo.

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Il metabolismo non è solo la fortuna del sorteggio

Alcune persone guardano il loro metabolismo come se fosse un comitato che siede nel nostro corpo e decide la taglia dei jeans. In realtà, è molto più coinvolto. "Il metabolismo è un processo chimico complesso che converte il cibo che consumiamo in energia che il corpo utilizza per funzionare. Il metabolismo è un equilibrio di abbattimento (catabolismo) e accumulo (anabolismo) ", dice Anastassia Amaro, MD, direttore medico di Penn Metabolic Medicine, e assistente professore di medicina clinica nella divisione del diabete e del metabolismo endocrinologico nella scuola Perelman di Medicina presso l'Università della Pennsylvania. Ma per quanto scientifico sia, puoi influenzare il tuo metabolismo. Scopri i 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

Il nostro metabolismo ci aiuta a fare tutto

Probabilmente sei più interessato al metabolismo perché può influenzare la tua vita. Ma merita molto più RISPETTO di quello! Il nostro metabolismo non solo ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per essere fisicamente attivi, ma è anche un attore chiave in altri processi più sedentari. "Anche a riposo, i nostri corpi continuano a richiedere energia per mantenere la respirazione, il flusso sanguigno e la riparazione cellulare. Il numero di calorie utilizzate per mantenere queste funzioni di base è chiamato metabolismo basale ", afferma Amaro. Medici e dietologi avvertono di non scendere al di sotto di un certo numero di calorie durante la dieta perché il nostro corpo richiede un numero minimo di calorie solo per funzionare normalmente, ovvero il nostro metabolismo basale.

La massa muscolare stimola il metabolismo

Mentre il peso corporeo può essere il risultato dell'efficienza del metabolismo (o carenza), il peso corporeo - in particolare grasso rispetto al contenuto muscolare - ha un'influenza sul funzionamento del metabolismo. "Le persone con un rapporto muscolo-grasso più elevato tendono ad avere un metabolismo più elevato rispetto a persone dello stesso peso con un rapporto muscolo-grasso inferiore. L'esercizio fisico che aiuta a costruire i muscoli può aumentare il metabolismo ", dice Amaro. Incorporando più allenamento per la forza nel regime di fitness, è possibile aumentare il metabolismo e aumentare il consumo calorico complessivo. Non sei un fan della palestra? Quindi dai un'occhiata a questi 31 modi subdoli per allenarsi, senza colpire la palestra.

Il sonno può aumentare il metabolismo

Pianti, vinci. Ottenere più Z può aumentare il funzionamento generale del metabolismo e, di conseguenza, può supportare una maggiore perdita di peso o sforzi di manutenzione. "C'è una crescente evidenza scientifica che il sonno inadeguato è associato ad anomalie nel metabolismo, più specificamente nel metabolismo dei carboidrati. Le persone private del sonno tendono ad avere più alti livelli di zucchero nel sangue al mattino. Estendere il sonno di circa 45 minuti a notte può migliorare alcuni parametri metabolici ", afferma Amaro.

Lo stress causa il metabolismo

Livelli elevati di stress non solo possono sbilanciarti mentalmente, ma causano anche uno stress al tuo metabolismo e agli ormoni. "Lo stress è in parte mediato dagli ormoni che neutralizzano l'azione dell'insulina, il principale ormone del metabolismo dei carboidrati. Ciò significa che lo stress può portare a una temporanea compromissione del metabolismo dei carboidrati ", afferma Amaro.

La caffeina può aumentare il metabolismo

Sembra che ci sia un nuovo verdetto sulla caffeina a settimane alterne, ma il fatto è che una tazza di joe (senza i fastidiosi aggiustamenti) può avere un effetto positivo sulla capacità del corpo di bruciare calorie. "Il consumo di caffeina da lieve a moderato può aiutare ad aumentare il metabolismo", dice Amaro. Prendi nota della frase chiave da lieve a moderata, però, e non perdere queste 35 cose che non conosci di caffeina.

Dieta può rallentare il metabolismo in modo permanente

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, la dieta non solo rallenta il metabolismo, ma i ricercatori hanno scoperto che il nostro metabolismo non sempre si riprende completamente o si riflette in uno stato normale. Di conseguenza, rende più difficile mantenere la perdita di peso, specialmente in casi estremi come i concorrenti di The Biggest Loser che hanno indotto lo studio.

Con l'età richiediamo meno calorie per mantenere il peso

Invecchiando, il nostro metabolismo rallenta. Ciò significa che i nostri corpi non hanno bisogno di quante calorie ci sono prima. "Con l'età, tendiamo a richiedere meno calorie per mantenere il peso. Diversi processi svolgono un ruolo in questo; perdiamo un po 'di massa muscolare e la sostituiamo con tessuto adiposo, tendiamo ad essere meno fisicamente attivi, e la produzione di ormone della crescita (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle donne) va giù ", dice Amaro. Dai un'occhiata a questi 25 alimenti che le persone di età superiore ai 45 anni dovrebbero mangiare in modo più aggraziato e sano possibile.

L'esercizio fisico può combattere il metabolismo che rallenta

"La ricerca sostiene l'attività fisica come un modo per mantenere un metabolismo sano con l'invecchiamento", afferma Amaro. Rendendo l'esercizio una parte regolare della tua vita - in particolare l'allenamento della forza per costruire e mantenere la massa muscolare - puoi combattere contro il metabolismo rallentando, rendendo più facile mantenere un peso sano.

L'esposizione alla luce solare può alterare il metabolismo

Secondo i ricercatori della Northwestern University, l'esposizione alla luce solare prima di mezzogiorno può influenzare positivamente il metabolismo e aiutare la perdita di peso, mentre l'esposizione più tardi nel corso della giornata può avere un effetto negativo. Mentre la ricerca è ancora in corso, lo studio suggerisce che questo è legato ai nostri orologi interni del corpo e che l'esposizione a troppa luce nell'ora del giorno sbagliata potrebbe sbilanciare gli orologi, il che potrebbe, a sua volta, alterare il metabolismo e potenzialmente portare a aumento di peso. Parlando del sole, scopri i 7 alimenti da mangiare per aiutare a prevenire le scottature!