Ma una vita più sana è raggiungibile se trasformi quell'atto di giocoleria in un atto di equilibrio: fai bene, dormi bene, de-stress abbastanza, allenati e, oh sì, gestisci le tue responsabilità quotidiane.

Si può fare. Siamo qui per aiutare, con il consiglio del Dr. Steven Lamm, direttore del Preston Robert Tisch Center for Men's Health presso il Langone Medical Center della New York University, e autore di No Guts, No Glory: Gut Solution: il nucleo del tuo totale Piano Benessere .

Ecco le 10 regole fondamentali di cui hai bisogno per essere felici e in salute, per la vita. Fase uno: rallegrare! Anche solo ricordare di sorridere è un modo per rimanere in buona salute e mantenere la pressione sanguigna bassa:

Hai bisogno di un dottore incentrato sul benessere

"Chiedi a un medico che soddisfi le tue esigenze personali e capisca la differenza tra il trattamento di una malattia e l'assistenza e guida attraverso il processo di benessere", consiglia Lamm. Hai bisogno di trovare un medico che sarà interessato ai passi che hai intrapreso per revisionare la tua salute totale, piuttosto che curare semplicemente un'infezione respiratoria o prelevare sangue per un controllo annuale, dice Lamm.

Il cibo dovrebbe essere un nutriente, non una droga

"Pensa al tuo corpo come a una Ferrari. Vuoi mettere il miglior carburante possibile almeno nell'80-90% delle volte ", afferma Lamm. Le persone spesso usano il cibo come antidepressivo e scelgono le leccornie con poco valore nutritivo che pensano possano farle sentire meglio, osserva Lamm.

Non sei sicuro del confronto? Gli alimenti che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e zuccheri, grassi e stimolatori del gusto possono portare a reazioni comportamentali simili a quelle causate da droghe come la cocaina, rivela uno studio del 2013 di Francesco Leri, professore associato di neuroscienze e scienze cognitive applicate all'Università di Guelph, in Ontario, Canada. E in uno studio sugli animali del 2013, i ricercatori hanno scoperto che Oreos ha un effetto maggiore sui centri del piacere del cervello persino della morfina o della cocaina.

Il sonno è critico come cibo e acqua

"Se non riesci a dormire, non puoi stare bene", dice Lamm. Non riuscendo a dormire bene può disturbare il ritmo circadiano di una persona, che regola la pressione sanguigna e gli ormoni, osserva.

Il tuo stato d'animo e le tue prestazioni lavorative non sono le uniche cose che soffriranno, però. Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la memoria e le prestazioni sessuali correttamente funzionanti, oltre a evitare l'aumento di peso, afferma Lamm. Dormire a sufficienza è cruciale per regolare l'ormone della memoria grassa, il cortisolo e l'ormone della fame, significato ghrelin, ottenere un riposo adeguato può rendere il dimagrimento molto più facile.

La tua mente e il tuo cervello hanno bisogno di uno sfogo

Prendendo alcuni momenti fuori dalla routine quotidiana è essenziale per ridurre lo stress, che ti rende vulnerabile alle malattie. I modi per dare alla tua mente e al tuo cervello un "time-out" includono esercizi di respirazione e meditazione, suggerisce il dott. Gregory Lewis Fricchione, direttore del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine al Massachusetts General Hospital. Meglio ancora, prova a fare yoga. Non solo potrai bandire lo stress, ma anche tonificare il tuo corpo nel processo. Dai un'occhiata ai 7 motivi per cui dovresti fare Yoga adesso per un completo esaurimento di tutti i modi in cui fa bene un corpo. 5

Un regime di esercizio dovrebbe essere equilibrato

Il tuo regolare esercizio fisico dovrebbe includere una miscela di costruzione muscolare, stretching e aerobica, che fornisce il condizionamento cardiovascolare, dice Lamm. La Mayo Clinic raccomanda che un regime di allenamento abbia cinque elementi: fitness aerobico, allenamento della forza, esercizi di base, allenamento dell'equilibrio e flessibilità e stretching. Hai bisogno di più motivazione per saltare la tua lezione preferita una volta alla settimana? Ti aiuterà a dimagrire. Non mescolare i tuoi allenamenti è uno dei 7 errori di fitness che impediscono la perdita di peso.

Il recupero è importante quanto l'esercizio stesso

Il recupero è una componente essenziale del fitness che consente all'organismo di adattarsi allo stress, aiuta a ripristinare le riserve energetiche e consente la riparazione del tessuto corporeo. "Se non si recupera, la frequenza cardiaca aumenta ogni mattina anziché scendere, e quindi si ha un problema", dice Lamm. Prova a combinare attività ad alta intensità con periodi a bassa intensità, che si sono rivelati efficaci per i ciclisti in uno studio presso l'Università di Stirling, in Scozia. 7

Mantieni la tua vita snella

Forse non stai cercando gli addominali scolpiti a 6 pezzi. Va bene, anche. Se stai mirando a un livello base di vestibilità e salute, tieni traccia delle misure del girovita per una linea guida facile. La circonferenza della vita può darti un indicatore migliore dell'obesità più del peso corporeo, secondo Lamm. "Se riesci a tenere la cintura sotto i 34, probabilmente sei in ottima forma", dice. Una circonferenza della vita su 34 significa "stai iniziando a costruire abbastanza grasso che ti mette in pericolo di sviluppare diabete, malattie cardiache o cancro", osserva Lamm.

Sii social

No, non stiamo parlando di Facebook. Prepara un appuntamento per trascorrere del tempo di qualità faccia a faccia; il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno. Le persone sociali sono predisposte a migliorare la salute, secondo Fricchione. Assicurati di mettere giù lo smartphone e concentrati sui tuoi amici una volta che siete insieme. Il sostegno sociale e l'amore che esprimono possono migliorare la resilienza complessiva "e la tua capacità di dare supporto sociale ha anche la tendenza a ricambiare e a pagare dividendi per la tua salute", osserva Fricchione. 9

Mantieni obiettivi realizzabili e realistici

Mescola in qualche realtà i tuoi piani di allenamento e le tue aspirazioni per una vita sana, consiglia il dottor Yoni Freedhoff, fondatore del Bariatric Medical Institute dell'Università di Ottawa e autore di Why Diets Fail e How to Make Your Work . Ciò non significa che non puoi concederti una buona sfida, ma assicurati che i tuoi obiettivi siano un mix dei due. "Stabilire obiettivi non raggiungibili è una ricetta per la delusione", afferma Freedhoff. Non dimenticare di rendertene conto anche tu. Arrivare in palestra 4 giorni a settimana invece dei 7 a cui miravi è ancora un ottimo risultato.

Pensa a lungo termine, non a breve termine

"Non importa il tuo peso o la tua forma fisica un mese da adesso o tra due mesi; importa un anno o due da ora ", dice Freedhoff. Quando parliamo dei tuoi anni di salute lungo la strada, stiamo parlando della tua capacità di giocare con i tuoi figli e nipoti, viaggiare bene nei tuoi anni più vecchi e mantenere alcuni dei tuoi hobby preferiti. Lascia che sia la tua motivazione. La salute a lungo termine è più importante dell'impostazione di un obiettivo di perdita di peso arbitrario da qui a due mesi, secondo Freedhoff. "Le persone prendono queste prospettive davvero a breve termine", osserva. "Si sforzano e poi si dimettono."

Ecco come Maria Menounos ha perso 40 sterline e l'ha tenuto lontano. Lei segue quello che lei chiama il suo "piano di 50 anni" per rimanere in forma, felice e sano. E sicuramente non l'ha ancora delusa.

Per gentile concessione di Men's Fitness