La chiave per perdere peso e tenerla lontana, dicono gli esperti, non è una dieta a rischio o mandarti a un brutale campo di addestramento, ma cambiare lo stile di vita a lungo termine che consiste nel cibo sano e nelle attività che ti piacciono. Ciò ha perfettamente senso, ma se sei in missione per ottenere una svelta in fretta, puoi comunque vedere risultati rapidi senza danneggiare il tuo corpo. Ecco: il piano in 10 punti per una perdita di peso più rapida.

1. Imposta un allarme per allacciare le scarpe da ginnastica

Secondo l'allenatore di salute olistico Seth Santoro, un elemento chiave della tua strategia per ottenere un pareggio in tempi record è aumentare gli allenamenti cardio e farli a digiuno. "Fai un salto in palestra e fai alcuni sprint di tapis roulant a stomaco vuoto per bruciare grassi", dice. "Il tuo corpo ha già un deficit calorico e accenderà la sua capacità di bruciare i grassi." I livelli di glicogeno si esauriscono durante il sonno, quindi il tuo corpo utilizzerà una percentuale maggiore del grasso corporeo come fonte di energia.

2. Preparati a fare uno spuntino

"Preparati sempre a una giornata impegnativa o imprevedibile, tenendo spuntini salutari su di te, alla tua scrivania, nella tua auto", afferma la nutrizionista Amy Shapiro. Suggerisce di avere a portata di mano mandorle o altre noci non salate, mele, banane, chia barrette, barrette proteiche o altre barrette di frutta e noci. Shapiro dice che se devi saltare la colazione, il pranzo o anche la cena durante la tua ricerca per apparire al meglio, puoi mantenere alto il livello di energia mentre fai scelte sane. "Non avrai motivo di correre al distributore automatico per patatine fritte o infilare la tua mano nella ciotola delle caramelle", dice. Per le idee più sane del pianeta, consulta la nostra lista delle 50 migliori idee sugli snack per dimagrire!

3. Evitare o ridurre la assunzione di alcol

C'è un motivo per cui lo chiamano un ventre di birra. "L'alcol contiene una buona quantità di calorie, e quando aggiungi bibite o miscele zuccherate al tuo liquore, una o due bevande possono facilmente contenere più calorie del tuo pranzo o cena", dice Shapiro. Oltre alle calorie contenute nell'alcol stesso, ci ricorda che esagerare può portare a postumi di una sbornia, che le persone che si autoinflettono tendono a trattare con cibi fritti, grassi e ipercalorici.

4. Riempi su fibra

La maggior parte degli americani non mangia abbastanza fibre (le donne hanno bisogno di almeno 25 g al giorno e uomini 38 g al giorno), ma dovrebbero farlo. Perché? Per cominciare, una dieta povera di fibre può causare stitichezza, che può portare a gonfiore e ritenzione di peso. Non carino. "I pasti ricchi di fibre ti fanno sentire più a lungo, eliminano le tossine e il colesterolo dal sistema e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali e uniformi", afferma la nutrizionista Susan Tucker. La fibra ha numerosi benefici a lungo termine, ma può anche aiutarti a tagliare la vita a breve termine: frutta, verdura e fagioli ricchi di fibre si riempiono e rallentano la digestione, quindi non avrai fame subito dopo aver mangiato, dice Amy Shapiro.

5. Bevi molta acqua

Spesso confondiamo la fame con la disidratazione. Se stai ringhiando allo stomaco, la soluzione migliore è bere dell'acqua. È un modo a basso rischio per scoprire se hai bisogno di cibo o liquidi. "Prova a bere acqua e ad aspettare 20 minuti prima di prendere quella merenda che stavi guardando", dice Shapiro, che spinge a sostituire le bevande zuccherate come la soda, i succhi o le bevande sportive con l'acqua. O acque disintossicanti o tè, che ha un grave potere bruciante i grassi. Ecco perché abbiamo fatto parte del tè del nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

6. Limita la tua assunzione di sodio

Una delle cose più importanti che puoi fare per perdere peso velocemente è perdere peso. Bere più acqua aiuterà effettivamente a ridurre la crescita, così come ridurre la quantità di sale nella dieta. Ridurre il sodio riduce la flessione perché influenza immediatamente il modo in cui i reni controllano il bilancio idrico nel corpo. Un eccesso di sale può indurre il corpo a trattenere l'acqua, causando gonfiore e gonfiore. Evita condimenti, patatine, salatini, cibi surgelati e in scatola, salumi, pane e altri prodotti da forno come se fossero la seconda stagione di True Detective .

7. Evitare gli zuccheri aggiunti

Zuccheri - anche "zuccheri naturali" come miele, agave, sciroppo d'acero, zucchero di cocco, datteri e frutta secca - aggiungi calorie (e possibilmente ansia) alla tua vita se stai cercando di dimagrire per una vacanza, un matrimonio o una modellazione della vita concerto. Shapiro dice che per perdere peso velocemente, fate attenzione agli zuccheri nascosti nei cibi preconfezionati e riducete la quantità di zucchero che aggiungete voi stessi.

8. Ridurre le dimensioni delle porzioni

OK, quindi hai aumentato il tuo cardio. Ma per vedere risultati più rapidi, dovrai ridurre l'assunzione giornaliera di cibo e liquidi (esclusa l'acqua, ovviamente). Avvertenza: mangiare troppo poche calorie può effettivamente rallentare il tasso metabolico. Ma, non sorprendentemente, diminuendo la quantità di cibo nel vostro piatto vi farà perdere peso a breve termine. Per alcuni modi semplici e veloci per incoraggiare te stesso a mangiare mindfullly, leggi questi 10 Diet Hacks di cui hai bisogno ora.

9. Insegui la tua fame

Se molta acqua e verdure fresche non stanno diminuendo la tua fame, corri come se fossi in fuga dalla scena di un crimine. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può attenuare l'appetito. Uno studio ha mostrato che i partecipanti che si esercitavano in brevi periodi intensi mangiavano meno degli altri partecipanti che stavano esercitandosi più delicatamente ma per periodi più lunghi. Stomaco che ringhia? Jack, burpees o sprint brevi saltano fuori bordo.

10. Sostituire la carne con altri alimenti ricchi di proteine

Sostituendo la carne con cibi come fagioli o lenticchie, diminuirai il consumo di grassi saturi e calorie e aumenterai il consumo di fibre, afferma Shapiro. "Troppo spesso, mangiamo più della dose consigliata da 3 a 4 once di carne a un pasto - oltre a tutti gli altri cibi sul piatto - e le calorie si sommano rapidamente", dice. "Tutto quel grasso e proteine ​​è difficile da digerire e può farti sentire pigro. Ciò potrebbe ridurre il tuo livello di attività per il resto della giornata o influenzare la tua decisione di fare uno spuntino con un prodotto zuccherino più tardi. "Per idee sane e salutari per la sostituzione della carne, controlla le 29 migliori proteine ​​per dimagrire!