10 modi per perdere le ultime 10 sterline



È lo scenario più frustrante: hai lavorato duramente per mesi, perdendo continuamente peso a un ritmo salutare e all'improvviso la bilancia si blocca quando sei così vicino al tuo obiettivo. È come fermare un episodio di Big Little Lies prima degli ultimi dieci minuti.

Cosa dà?

Un sacco di cose, in realtà. Perdere gli ultimi 10 chili è tradizionalmente il più difficile, ma non è del tutto impossibile. Con questi mangia questo, non quello! Trucchi approvati, finalmente potrai infilare i tuoi jeans skinny una volta per tutte. E per non perdere un obiettivo di perdita di peso, consulta la nostra lista essenziale dei 55 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo.

Misura il tuo cibo

Le calorie in eccesso possono facilmente scivolare durante il giorno se non stai attento con le porzioni. Potresti pensare di poter vedere cosa assomiglia a una porzione di riso o una manciata di noci, ma spesso le persone sottovalutano solo quante calorie in realtà assumono ad ogni pasto.

"Un sacco di persone non si concentrano su piccole cose, come non misurare le porzioni per la cena e mangiare troppo nel pollo o nei carboidrati", dice Jim White, RD, ACSM, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios. "Molto può essere il controllo delle porzioni, acquistare misurini e una scala alimentare". Può sembrare noioso, ma una volta che si può misurare con precisione quanto si sta mangiando, si può stare accuratamente all'interno della gamma calorica di destinazione. Una porzione di carne dovrebbe essere di 3 once, e tu stai servendo di cereali come il riso o la pasta dovrebbe essere di circa mezzo bicchiere - totalmente facile da bypassare se non stai attento.

Bevi il tuo caffè nero

Se sei una di quelle persone che non possono lavorare senza una tazza (o tre) di joe al mattino, non ti preoccupare; il caffè di per sé è tutto naturale, praticamente a zero calorie e può aiutarti a perdere peso, secondo la ricerca. Il problema è quando aggiungi zucchero e scrematrice.

"Un sacco di volte si potrebbe pensare, 'beh, quelle sono piccole cose. Questo non sta andando davvero a sommare, ' ma si sommano nel quadro generale, " dice White. Anche una spruzzata qui o un pizzico là può fare una differenza di calorie; un cucchiaio da tavola di metà e metà ha 20 calorie e un cucchiaino di zucchero ne ha 16. Dopo due tazze, sono 72 calorie. Entro la fine della settimana ci sono più di 500 calorie solo dal tuo caffè da solo. Optare per il caffè nero invece e cospargere di cannella sulla parte superiore.

Guarda Mindless Munching

Quindi tutti i tuoi pasti e spuntini sono perfettamente suddivisi, stai mangiando un sacco di verdure per tutto il giorno e la bilancia non si muoverà ancora. È probabile che tutte quelle calorie in eccesso che stai mangiando senza pensarci: una manciata di M & Ms qua e là, prendendo alcune patatine dal piatto del tuo partner, prendendo un biscotto dalla sala pausa.

"Devi osservare le piccole cose attraverso la dieta, potrebbero essere quei piccoli bocconcini che hai di un biscotto o afferrare qualche pezzo di cioccolato", dice White. "Solo 500 calorie in più al giorno causano un aumento di peso di circa un chilo alla settimana. Quelle piccole cose durante il giorno, dobbiamo davvero essere consapevoli di questo."

Scrivilo

Anche se pensi di essere al punto con le tue porzioni e calorie, scrivendo tutto ciò ti darà una prospettiva su quanto stai mangiando per tutto il giorno e dove potresti migliorare.

"Registrare il tuo cibo è molto importante.Molte volte, gli studi dimostrano che hai effettivamente un tasso di adesione del 30% scrivendo i tuoi alimenti o mantenendo un'app come My Fitness Pal, " dice White. "Ti mantiene onesto, vedi quanto stai effettivamente mangiando, specialmente se lavori con un professionista, come un dietista, può davvero aiutare a dare loro dei dati". A meno che non lavori con un dietologo o un medico, nessuno deve vedere il diario alimentare tranne te stesso, quindi cerca di essere il più onesto possibile per ottenere i risultati migliori.

Consenti un'indulgenza

Può sembrare controintuitivo "ingannare" quando si lavora così duramente per raggiungere un obiettivo, ma potrebbe essere proprio quello di cui il tuo corpo ha bisogno.

"Quando le persone seguono una dieta e cercano solo di perdere dieci chili, non vogliono affatto imbrogliare, ma alla fine succede che la nostra forza di volontà finisce", dice White. "Un sacco di volte se non imbrogliamo o non ci concediamo, è più probabile che cadiamo dal carro, quindi consiglio sempre di consumare almeno un pasto alla fine della settimana. metabolismo: può darti alcune di quelle vitamine liposolubili che potresti non aver ricevuto per la settimana, ed è anche buono per la tua psiche essere in grado di avere un indulgenza e avere un piccolo assegno alla fine della settimana per ottenerti per tutta la settimana. "

Quindi metti da parte un pasto cheat alla fine della settimana, magari cenare con i tuoi amici o ordinare una pizza. Una volta che ti sei goduto la tua indulgenza, puoi riprendere il binario il giorno dopo e attendere la prossima indulgenza.

Rev Up Your Cardio

Anche se tenere sotto controllo le tue abitudini alimentari è più importante per la perdita di peso, anche l'esercizio fisico gioca un ruolo importante. Il bianco raccomanda un deficit calorico di almeno 500 calorie al giorno. Una dura prova di 45 minuti, corsa sul tapis roulant per 45 minuti a un ritmo di 10 minuti o remare per circa un'ora a un ritmo moderato, dovrebbe portare a termine il lavoro.

Inizia sollevamento pesi

Inoltre, se sei solo un cardio-fiend, potrebbe essere necessario aggiungere un po 'di allenamento per la forza nel tuo regime per raccogliere maggiori benefici brucia-grassi. Anche se le persone sono preoccupate per il bulking up, la costruzione di massa muscolare magra brucia effettivamente più grasso corporeo a riposo e può accelerare il metabolismo nel tempo. Per ottenere i migliori risultati, combinare allenamento cardio e pesi, come con una routine di allenamento ad alta intensità che utilizza pesi e movimenti rapidi.

Mangia a casa

Potresti pensare di sapere cosa sta succedendo nel tuo piatto quando ordini da un ristorante, ma è probabile che ci siano così tante calorie e ingredienti in più in agguato anche nei piatti apparentemente più sani. Le porzioni sono solitamente fuori controllo e gli stabilimenti ti tentano con cestini di pane e patatine e salsa; non c'è da meravigliarsi se la persona media finisce per mangiare 200 calorie in più quando cenano fuori, secondo uno studio pubblicato da Public Health Nutrition. Inoltre, la maggior parte dei ristoranti cucina con oli vegetali ingrassanti, considerati peggiori dello zucchero. Morale della trama: mangia la maggior parte dei tuoi pasti a casa in modo da sapere esattamente cosa li sta succedendo.

Smetti di stressare

Eliminare i principali fattori di stress nella tua vita è più facile a dirsi che a farsi, ma può avere un enorme impatto sulla tua vita. Quando sei stressato, il tuo corpo va in overdrive producendo l'ormone dello stress cortisolo, che ti rende affamato e spinge il tuo corpo a immagazzinare calorie sotto forma di grasso, specialmente nella tua pancia. Sebbene liberarsi dallo stress cronico sia più facile a dirsi che a farsi, provare a ridurre lo stress attraverso l'esercizio, la meditazione, la lettura o, se possibile, vedere un terapeuta. Nel frattempo, assicurati di mangiare questi alimenti che combattono il cortisolo.

Colpisci il sacco

Ottenere 7-8 ore di sonno potrebbe sembrare un sogno irrealistico per alcuni, ma è essenziale per la salute e il benessere generale. Ottenere molti Zzz influisce sul tuo livello di stress, sulle funzioni mentali e persino sulla tua vita. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che le persone che non ricevevano le 7-8 ore raccomandate di sonno a notte avevano maggiori probabilità di aumentare di peso. Una teoria è che la privazione del sonno ti rende più affamato il giorno dopo, e brama i tuoi cibi preferiti ad alto contenuto calorico e non è l'ideale se stai cercando di eliminare gli ultimi 10 chili! A proposito, non perdere questi 10 passaggi per perdere 10 chili velocemente !.

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