10 modi per perdere grasso corporeo



Sia che tu stia cadendo vittima del cavedotto sfregato, odio sentire il tonante applauso che ti danno le gambe quando corri in pantaloncini, o semplicemente non ti piace andare a combattere con i tuoi jeans giorno dopo giorno, ci sono molti buoni motivi per fai dimagrire la metà inferiore della massima priorità. Dicono che le cosce grosse salvano vite, ma quelle forti e tonica possono essere la chiave per una vita più lunga e più attiva.

La ricerca suggerisce che le persone con le gambe più forti hanno meno probabilità di cadere con l'età, riducendo potenzialmente il rischio di fratture e immobilità, quindi non c'è tempo come quello di iniziare a perdere quel grasso corporeo in più, tonificare quei muscoli e costruire una base solida per un futuro sano Incorporare i 10 modi per sbarazzarsi di grasso nella gamba ora e ti sentirai più forte e più sicuro in poco tempo. E quando è il momento di una riduzione di tutto il corpo, i 40 consigli per la perdita di peso doppia ti faranno sembrare più snello in poco tempo.

Prendi un caffè

Mentre tonificare i muscoli è meglio ottenere attraverso l'esercizio, abbandonando il grasso che li sta oscurando inizia in cucina. Fortunatamente, un modo semplice per far rotolare la palla sulla perdita di grasso fuori dalla palestra è un'abitudine che probabilmente hai già: bere caffè. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che soggetti di studio obesi la cui dieta era integrata con caffè caffeinato aumentava significativamente il loro tasso metabolico, e anche i soggetti di peso medio perdevano più chili.

Prova alcuni rilievi al polpaccio

Non devi impacchettare in due giorni per trasformare quei magri polpacci in magri e meschini macchinari muscolari. Fare il vitello aumenta durante il giorno, sia che tu stia aspettando il treno o che ti lavi i denti, possa aiutare a tonificare la parte inferiore delle gambe, costruire muscoli e potenziare il metabolismo, aiutandoti a liberarti di qualsiasi grasso che sta nascondendo i tuoi muscoli.

Fai alcuni squat

Metti un po 'di squat nel tuo programma e osserva che il peso indesiderato sulle gambe scompare in poco tempo. Gli squat aiutano a tonificare le cosce, il culo e anche i vitelli in un breve lasso di tempo. Mentre gli squat possono essere un impegnativo allenamento per la parte inferiore del corpo, aggiungerli alla tua routine più presto che dopo possono fare una grande differenza nel lungo periodo; uno studio tedesco pubblicato sulla rivista Sports Medicine rivela che l'accovacciamento aiutava a costruire la forza del ginocchio, proteggendo potenzialmente contro le cadute future, senza aggiungere indebito logorio su altre articolazioni.

Aumentare l'inclinazione

Vuoi avere gambe più snelle e più tonica in fretta? Componi l'intensità dei tuoi allenamenti e arriverai in breve tempo. Infatti, la ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine rivela che l'aumento dell'intensità degli allenamenti dei soggetti di studio ha migliorato i loro livelli di zucchero nel sangue, rendendo meno probabile che essi conservino il grasso corporeo in eccesso e potenzialmente allontanando le voglie. Fortunatamente, sarai già sulla buona strada per perdere quel peso in più quando incorpori nella tua routine le 35 attività divertenti che non ti piacciono!

Premere Avanti

Fai gambe fa parte del tuo allenamento e godrai di una maggiore definizione muscolare in pochissimo tempo. Gambe per gambe sedute possono aiutare a lavorare i muscoli posteriori della coscia, il sedere, i quadricipiti e i polpacci, aumentando il metabolismo con ogni chilo di muscolo che costruisci. Fortunatamente, non devi aggiungere tonnellate di peso alla tua routine per ottenere risultati seri; la ricerca suggerisce che l'aggiunta di più ripetizioni con il peso più leggero è altrettanto efficace per la perdita di peso e la costruzione muscolare.

Impara ad amare Affondi

Un esercizio di stretching e un allenamento tonificante tutto in uno? Sì grazie! Affondi sono un ottimo modo per rilassare alcuni dei tendini stretti nelle gambe mentre si dà una bruciatura del corpo inferiore. Oltre a tonificare i muscoli delle gambe, anche gli affondi richiedono che tu mantenga il tuo core impegnato, rendendo più facile anche il tuo girovita.

Fare una passeggiata

Anche se non hai ore da trascorrere in palestra, puoi comunque tonificare le gambe e perdere il grasso che ha nascosto i tuoi muscoli con una camminata regolare. Infatti, i ricercatori della London School of Economics hanno scoperto che le persone che facevano lunghe passeggiate avevano un grasso viscerale inferiore e un BMI inferiore in media rispetto a chi si esercitava in palestra o praticava sport.

Aumenta la tua assunzione di calcio

Mentre il calcio è generalmente pensato per essere principalmente benefico per la salute delle ossa, è anche fondamentale per costruire muscoli forti. Il calcio è essenziale per incoraggiare la contrazione muscolare, che promuove la crescita muscolare. Fortunatamente, per coloro che hanno bisogno di perdere peso sulle gambe, alimenti ricchi di calcio possono anche aiutarli a sentire la bruciatura; Una ricerca pubblicata sulla rivista Obesity rivela che l'aumento dell'assunzione di calcio ha promosso una significativa perdita di grasso tra soggetti obesi con una dieta ipocalorica. Scopri come aumentare il tuo apporto di calcio oggi con i 20 alimenti ricchi di calcio che non sono da latte!

Spuntino sugli agrumi

Invece di rivolgersi a una barra di proteine ​​riempita di sostanze chimiche dopo l'allenamento, prova ad aggiungere un po 'di agrumi alla tua routine e sarai sulla buona strada per gambe più snelle e più tonica in poco tempo. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ha rilevato che i soggetti di test sugli animali le cui diete sono state integrate con polifenoli trovati negli agrumi bruciavano significativamente più grassi di quelli trattati con un placebo. Considerando il fatto che gli agrumi sono anche carichi di vitamina C che combatte l'infiammazione, hai lo spuntino perfetto dopo l'esercizio.

Sprint Your Way Slim

Quando vuoi perdere grasso alla gamba, paga essere la lepre, non la tartaruga. Esercizi veloci e intensi, come gli sprint, sono uno dei modi più efficaci per perdere peso rapidamente. La ricerca pubblicata sul Journal of Obesity rivela che periodi più brevi di esercizio fisico intenso, come lo sprint, sono altrettanto efficaci nel ridurre il grasso corporeo, quanto più lunghi periodi di allenamento a intensità moderata, quindi vai avanti e aggiungi alcuni veloci sprint alla tua routine. Abbina questi sprint ai 40 migliori cibi brucia grassi e sarai più snello prima di saperlo.

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