10 modi per perdere grasso del braccio testardo



Se hai mai salutato un amico, solo per rendersi conto che il jiggle extra sul tuo braccio continuava a oscillare nella brezza dopo che la tua mano ha smesso di muoversi, non sei solo. Le armi sono una delle aree problematiche più citate, lasciando innumerevoli persone che soffrono per le maniche lunghe e cardigan in estate per mascherare quei pezzi traballanti.

Solo perché non stai ancora camminando con le braccia di Michelle Obama non significa che non puoi arrivare lì, però; questi 10 modi per perdere il grasso del braccio ostinato ti fanno consegnare i biglietti per lo spettacolo pistola in pochissimo tempo. E quando sei pronto per rendere il tuo corpo più snello e più sano, fai in modo che i 22 modi per perdere 2 pollici di grasso ventre in 2 settimane della tua routine!

Fai alcuni ricci bicipiti

Uno dei modi più semplici per tonificare le braccia velocemente consiste nell'incorporare alcuni ricci bicipiti nella tua routine. Semplicemente alzando e abbassando un peso in un range di movimento di 180 gradi, iniziando con il braccio esteso lungo il fianco e portandolo verso la spalla, si può ottenere una definizione seria in fretta. Fortunatamente, questo esercizio non richiede un abbonamento alla palestra di lusso o attrezzature speciali; anche se non è difficile trovare un set di manubri per meno di $ 10, puoi anche usare prodotti per la casa, come brocche d'acqua o lattine per ottenere lo stesso risultato.

Accumula la tua assunzione di proteine

Tonificare i muscoli del braccio ti darà sicuramente la definizione che cerchi, ma l'aggiunta di alcune proteine ​​extra alla tua dieta ti porterà lì ancora più velocemente. Le ricerche condotte presso l'Università del Texas rivelano che il confezionamento delle proteine ​​aumenta la sintesi muscolare fino al 25%, il che significa che puoi costruire muscoli più forti più velocemente, proprio nella privacy della tua stessa casa. Fortunatamente, le 29 migliori proteine ​​per perdita di peso ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi proteici senza allargare la linea di cintura.

Fai la salsa

Vuoi vedere quelle braccia diventare più snelle di fretta? Prova ad aggiungere alcuni cali alla tua routine. Mentre ci sono macchine per la resistenza che possono aiutarti ad affrontare questo esercizio, è anche facilmente realizzabile usando barre parallele o persino una sedia robusta a casa. Con le braccia larghe alle spalle per la vita, afferrare la superficie su cui stai immergendo. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi, abbassa tutto il tuo corpo ed estendi per raddrizzare le braccia. Questo non solo aiuta a costruire forti tricipiti, ma può anche aiutare a definire i muscoli pettorali, rendendo l'intera parte superiore del corpo più bella e più bella.

Crea il Lat Pulldown come parte della tua routine

Pensi di non riuscire a fare un buon allenamento mentre sei seduto? Pensa di nuovo. In effetti, il pulldown lat seduto è uno dei migliori esercizi per tonificare quelle braccia in fretta. Usando una macchina pulldown, afferrare la barra e tirare a livello del torace, e quindi rilanciare. Questo esercizio facilita la costruzione rapida dei bicipiti e aiuta a rafforzare e tonificare le spalle, il che può rendere le braccia più magre.

Prendi un po 'di pompelmo

Il più grande problema che la maggior parte delle persone affronta in termini di comparsa delle loro braccia non è la mancanza di definizione muscolare, è eccesso di grasso, il che significa che ciò che si sta mangiando è fondamentale per risolvere il problema come la quantità che si sta esercitando. Invece di prendere una bevanda elettrolitica dopo l'allenamento, prova ad aggiungere un po 'di succo di pompelmo alla tua routine; i ricercatori della Vanderbilt University hanno scoperto che i soggetti obesi che sorseggiavano una mezza tazza di succo di pompelmo prima dei pasti riducevano significativamente il loro peso e il loro BMI rispetto a quelli che bevevano acqua. Fortunatamente, quando perdi grasso, scompare in tutto il tuo corpo, quindi qualche sorso di vero succo di pompelmo - il fresco, senza aggiunta di zucchero - può aiutarti a eliminare quei pipistrelli per sempre.

Dial Up the Cardio

Mentre costruendo la forza si ottengono quelle braccia più definite, il cardio è ancora il re quando si tratta di perdere il grasso che fa muovere le braccia. I ricercatori della Duke University che studiano 119 soggetti sovrappeso sedentari hanno scoperto che chi si è attenuto a un programma cardio ha perso il doppio di chi ha fatto allenamento di forza, nonostante il gruppo cardio abbia trascorso 47 minuti in meno ogni settimana rispetto ai suoi coetanei . Quindi, se sei pronto per ottenere la parte superiore del corpo tonica e aderente, assicurati di avere tempo anche per il cardio.

Aumenta le tue risposte

Non ti senti all'altezza di sollevare pesi? Prova a fare più ripetizioni a un peso inferiore invece e ti bacerai quel braccio addio in un attimo. I ricercatori della canadese McMaster University hanno studiato un gruppo di 20 uomini in un periodo di 12 settimane, con metà dei soggetti dello studio che hanno sollevato pesi elevati e facendo ripetizioni basse, e un altro gruppo che ha sollevato pesi più leggeri per ripetizioni più alte. I ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi aumentavano la forza e le dimensioni dei muscoli di circa la stessa quantità, quindi se sei relativamente nuovo nel sollevare o non ti senti ancora in grado di colpire i pesi pesanti, non preoccuparti; gli ascensori più leggeri ti aiuteranno comunque a liberarti dal grasso mentre acquisisci il tono muscolare. Per altri modi per ottenere quel grasso in eccesso dal tuo corpo (e dalla tua mente), vai ai 40 Consigli che raddoppiano la perdita di peso!

Potenza attraverso alcuni push-up

Le flessioni non sono la tazza di tè di tutti, ma quando stai cercando di sbarazzarti di quel grasso in eccesso, sono un allenamento piuttosto duro. Le flessioni non solo tonificano bicipiti e tricipiti, sono un ottimo modo per costruire muscoli sul petto, farti sentire più forte e sembrare più snello nel processo. Se il pensiero di fare flessioni tradizionali della plancia ti fa sentire nervoso, prova a fare lo stesso movimento con un angolo di 45 gradi contro un muro; otterrai un allenamento simile, ma senza l'intensità di un push-up tradizionale.

Prova alcune presse per tricipiti

Quel grasso testardo arretrato è uno dei più difficili da abbandonare, ma fare pressione con tricipiti parte della tua routine può aiutare a tonificare e stringere rapidamente quella zona. Mentre sei seduto, estendi un manubrio sopra la testa, tenendolo con entrambe le braccia. Quindi, piegare i gomiti e portare il manubrio dietro di sé finché non è parallelo alle spalle, raddrizzare le braccia e sollevare il peso, quindi ripetere.

Inizia presto

Iniziare la giornata con un allenamento potrebbe essere la chiave per sbarazzarsi di quelle braccia jiggly a velocità record. I ricercatori della Northumbria University hanno scoperto che, tra un gruppo di soggetti di studio maschi fisicamente attivi, quelli che hanno colpito la palestra prima di fare colazione hanno bruciato quasi il 20 percento di grasso in più rispetto a quelli che si sono allenati prima dell'esercizio. Quindi, se sei desideroso di liberarti di quel grasso in fretta, un allenamento a digiuno può aiutarti a raggiungere quegli obiettivi nei tempi previsti. Quando torni a casa dopo l'allenamento, assumi i 37 alimenti migliori per la perdita di peso e manterrai forte il tuo metabolismo tutto il giorno.

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