Uno stile di vita sedentario è stato accreditato di contribuire a tutti i tipi di mali malsani, tra cui un maggiore rischio di sviluppare condizioni potenzialmente letali come il diabete, malattie cardiache e anche molti tumori, secondo un recente studio. Ma essere risucchiati nell'ilarità dell'amata sitcom o dramma di una serie preferita può essere un modo davvero meraviglioso di decomprimere e de-stress, a patto di non esagerare. Quindi diventa intelligente e pensa a come attenersi ai tuoi obiettivi di perdita di peso quando ti concedi un po 'di siringa, come questi 10 trucchi e suggerimenti che abbiamo trovato per perdere peso mentre guardi. È davvero possibile, e fortunatamente per te, abbiamo risolto ogni ovvio motivo che il guardare la TV può portare ad un aumento di peso, e ti dirò di seguito esattamente come evitare tutte le solite insidie.

Registra i tuoi spettacoli preferiti

-E guardi solo quegli spettacoli. Non c'è niente di sbagliato nel godersi una grande serie, ma fare l'abitudine di stare seduti e guardare uno schermo per un'intera serata è un ottimo modo per mettere in valigia le sterline. Uno studio sulla rivista JAMA, ad esempio, ha seguito oltre 50.000 donne di mezza età per sei anni. Ogni due ore trascorse a guardare la TV ogni giorno, le donne avevano un rischio maggiore del 23 per cento di diventare obesi e un rischio maggiore del 14 per cento di sviluppare il diabete. Un'analisi più recente di studi simili ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di sviluppare diabete, sviluppare malattie cardiache e morte precoce è aumentato del 20, 15 e 13%, rispettivamente. Limita il tuo guardare la TV per mostrare che ami e assicurati di bilanciare quel tempo con hobby più attivi che ti aiuteranno a rimanere in forma.

Scegli gli snack prima che lo spettacolo inizi

Le persone che guardano più TV hanno sia una più scarsa comprensione della corretta alimentazione e una visione più "fatalistica" del mangiare bene, secondo uno studio sull'International Journal of Communication and Health che ha indagato le ragioni psicologiche per una forte associazione. i fanatici sono più propensi a credere che l'alimentazione sia troppo difficile da capire, rispetto a quelli che guardano di meno.Per sminuire i messaggi confusi inviati da quelle pubblicità, scegli i tuoi snack prima di accendere il tubo. Scegli spuntini sani come frutta fresca e verdure, edamame leggermente salato, o popcorn appena spuntato.Se non ti senti all'altezza di creare popcorn da zero (nessun giudizio qui), siamo anche grandi fan di Quinn Popcorn. È uno dei pochi popcorn per microonde è privo di sostanze chimiche e non distruggerà la vita.

Pre-porzione i tuoi Munchies

E dopo aver scelto gli alimenti giusti, limita anche le tue porzioni. Non portare nel soggiorno una grande ciotola di popcorn grande quanto una famiglia, raccogli qualche manciata, mettila in una piccola ciotola e assapora lentamente, e non lasciarti indietro per secondi. Ma se torni indietro per secondi, almeno devi scendere dal divano per farlo.

Non mangiare i pasti sul divano

Quando si tratta di pasti completi, mantieni il cibo in cucina o al tavolo della sala da pranzo, lontano dal televisore, e mangia con qualcun altro, se puoi, per iniziare una conversazione stimolante (e costringiti a fermarti tra un boccone e l'altro) . Willow Jarosh, MS, RD, co-proprietario di C & J Nutrition e coautore del prossimo libro di ricette Healthy, Happy Pregnancy, concorda. Dice: "Suggerirei di creare l'abitudine di cenare senza la TV e godermi il momento della TV come il tuo relax dopo cena. Questo ti permette di concentrarti sul mangiare e può aumentare la tua consapevolezza mentre mangi (che può aiutare a ridurre l'eccesso di cibo) e rende anche il tuo tempo in TV un po 'più speciale. Ci vuole pratica per creare o cambiare un'abitudine, quindi continua a esercitarti finché non ti sembrerà una routine normale per te. "

Sorseggia, non fare spuntini

Jarosh nota anche che godersi una bevanda salutare può essere un buon modo per mantenere la bocca piena senza ingestione accidentale di un sacco di calorie in più. "Sorseggiare qualcosa è un'ottima alternativa agli spuntini mentre ti riprendi con i tuoi programmi preferiti. L'acqua Seltzer con una spruzzata di succo o una spremuta di limone o lime è uno dei nostri preferiti. Quindi è seltzer con cetriolo affettato, menta fresca e limone. Il tè caldo è anche un'ottima cosa da sorseggiare guardando la TV perché devi sorseggiarlo lentamente (è caldo!) Ed è disponibile in tanti gusti, sei destinato a trovare qualcosa che soddisfi ogni desiderio. "Ancora meglio: sceglierne uno dei tè per la perdita di peso per fare il doppio della tua bevanda.

Stai attento con il Cabernet

"Se scegli di bere alcolici durante la Real Housewives o un altro programma preferito", aggiunge Kaufman, "assicurati di non bere mai a stomaco vuoto, fai uno spuntino sano prima di bere alcolici, ed è un po 'meno probabile che sentirai diminuire le tue inibizioni. " In altre parole, non sarai tentato di tornare indietro per un altro e esagerare se hai già uno stomaco pieno di cibo sano.

Alzati durante le pubblicità

Quando il dramma dello spettacolo si ferma per alcuni minuti, cogli l'occasione per scendere dal divano e sul pavimento per fare alcuni tratti, scricchiolii, squat o qualsiasi altro tipo di esercizio che ti viene in mente. Non importa quanto sia faticoso (o semplice) qualsiasi tipo di movimento è meglio di nessun movimento.

Prova le sfide di allenamento

"Pensiamo anche che sia davvero divertente assegnare parole o frasi diverse a diversi esercizi", aggiunge Jarosh. "Ad esempio, se guardi The Bachelorette, ogni volta che qualcuno dice" Alla fine della giornata "o" questo viaggio ", fai dieci salti." L'idea di Jarosh è essenzialmente lo stesso concetto di un gioco bevente giocato da belligeranti studenti universitari, solo molto più sani.Se hai bisogno di ispirazione o di giochi pre-progettati (e piuttosto brillanti) puoi provare ASAP, controlla Pinterest per trovare un'idea che funzioni con il tuo programma preferito.

Mantieni le tue mani occupate

Anche se sei seduto durante il tuo programma go-to, puoi comunque bruciare poche calorie qua e là tenendo le mani in movimento. "Fidgeting, aka termogenesi associata a non-esercizio (NEAT), brucia calorie", afferma l'oratore, autore e nutrizionista Libby Mills, MS, RDN, LDN. "E così fa qualsiasi tipo di lavoro impegnativo come piegare il bucato, accoppiare calze, riparare, persino dipingere le unghie (okay, ragazzi, forse le unghie del vostro partner!). Per il dio domestico più attivo o la dea, le attività dalla spolverata al lavaggio dei piatti possono aiutarti a bruciare 70-150 calorie durante un programma di 30 minuti.

Inizia la tua routine notturna

La dietista registrata Leah Kaufman, MS, RD, CDN ha anche condiviso il suo trucco di prim'ordine per tagliare cibo malsano e consumare bevande durante la notte, a prescindere da ciò che desidera. Il suo consiglio incredibilmente semplice (ma assolutamente geniale): spegnilo. Iniziare la tua normale routine serale dirà al tuo corpo che è ora di andare a letto, non importa quali seduzioni allettanti potrebbero essere in giro. "Lavati i denti e chiudi la cucina! So che è ora di smettere di mangiare per il giorno in cui i miei denti sono puliti, la mia faccia è lavata e i miei armadietti rimangono chiusi!"

Scollegare un'ora prima del letto

Ciò significa mantenere la TV in una stanza separata da dove dormi: i bambini con accesso a una TV in camera da letto erano 1, 47 volte più inclini a essere sovrappeso da bambini senza TV, uno studio pubblicato sulla rivista Pediatric Obesity . Infatti, i bambini che dormivano in camere da letto con TV guadagnavano circa un chilo di peso ogni anno nel corso di quattro anni rispetto ai bambini senza TV nelle loro stanze, un secondo studio trovato. E tutto quel tempo sullo schermo a tarda notte può anche disturbare i modelli di sonno degli adulti. L'esposizione alla luce di notte non solo interrompe le tue possibilità di una buona notte di sonno, ma può anche portare ad un aumento di peso secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology . I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere.

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