10 modi per perdere il tuo ventre in 10 giorni



Di Melissa Milne, autrice di The Naughty Diet

La mia amica Kimberly temeva ancora un'altra estate sentendosi disperatamente in imbarazzo per il suo corpo.

"Ogni primavera, seguo l'ultima moda, perdo forse 10 chili di peso in acqua, e poi guadagno tutto indietro entro giugno", gemette. "Quindi ora mangerò da schifo e mi sentirò una merda!"

Ho capito come si sentiva. Quello ero io, tutto il giorno, da anni. Mangerei troppo e poi mi farei pagare. Pagare con sentirsi male Paga con poche calorie. Paga con altre 1, 5, 10 miglia sul tapis roulant. Solo per cedere alla tentazione. E odiarmi per questo. Ancora. E di nuovo. Come Kim.

E come milioni di altre donne oggi.

Ed è esattamente il motivo per cui ho scritto The Naughty Diet, un piano in 10 fasi che disarma in modo facile ed efficace il potere emotivo del cibo sul tuo corpo. Ti mostrerà come usare il puro piacere edonistico del mangiare come arma più efficace contro l'aumento di peso. E alla fine perderai peso, un peso psichico dalle tue spalle, vergogna dal tuo cervello e un eccesso di ciccia da ogni parte che conta.

Il segreto di The Naughty Diet risiede nella nuova psicologia della vergogna del corpo e del senso di colpa alimentare, combinata con una selezione di cibi indulgenti ma salutari, che si traducono in tecniche collaudate che ti permettono di goderti i pasti e te stesso di nuovo. È un piano alimentare nutriente per la vita.

Di seguito è riportata un'anteprima dei 10 modi in cui il piano in 10 fasi funziona. Inizia con questi semplici cambiamenti giorno per giorno nella tua routine quotidiana e dai un'occhiata a The Naughty Diet per iniziare a perdere peso mentre mangi i cibi che ami!

Passo 1 della dieta cattiva: non contare mai più le calorie

In The Naughty Diet, ti concederai il permesso di trovare piacere quando mangi cibi che ami. Lo chiamo mangiare cattivo. Cattivo è da qualche parte tra "perfetto" e "cattivo". Nasty è ciò che ci fa ingrassare. Nasty sta girando la tua intera dieta mangiando quello che vuoi ogni volta che vuoi. E la perfezione è, ovviamente, irraggiungibile. Ci abbiamo provato Cattivo, d'altra parte, è nel centro pacifico. L'ho incapsulato in quattro Mantra cattivi - tra cui "Non contò le calorie" e "Non mi farò soffrire la fame". "Imparandoli, ho imparato a controllare la mia alimentazione e il mio mangiare emotivo, molto rapidamente e facilmente "dice Jolene Dutchess, 39 anni, di Buffalo, NY. "E ho perso 10 sterline in 10 giorni!"

Naughty Diet Step # 2: unisciti a migliaia di donne come te

Non farai questi cambiamenti da solo. Migliaia di donne che mi seguono sui social media si sono già dichiarate cattive, liberate dalla colpa. Seguiteci su Facebook e Twitter e vediamo quanto siamo forti; Ho la fortuna di avere delle persone come Joanna Coles, redattore capo di Cosmopolitan, che mi sostiene. Ha definito il libro "un manifesto per una nuova generazione di donne che sono stanche di sapere come guardare e cosa mangiare", e ha detto: " La dieta cattiva farà ancora una volta il cibo - e lo specchio - il tuo amico". indietro atcha Joanna: non possiamo sconfiggere la vergogna del corpo da soli, e non dobbiamo!

Naughty Diet Step # 3: Stop the Shame Game

Ho interrogato migliaia di donne per un Naughty Survey contenuto nel libro. Quasi due terzi hanno dichiarato di essere stati svergognati da un'altra donna per essere troppo grassi o troppo magri. E quasi il 50% di tutte le donne ammette di aver consapevolmente invalido un'altra donna per il suo aspetto. Peggio ancora, la maggior parte delle donne si vergogna! In The Naughty Diet, imparerai come chiamare un cessate il fuoco, con l'aiuto di esperti come la Dott.ssa Alexandra Corning, dell'Università di Notre Dame. Il suo consiglio esclusivo ti libererà dalla "spirale negativa verso il basso" che è il confronto cronico, così possiamo essere tutti più felici e più sani ... per sempre.

Naughty Step # 4: Make Guilt Your Bitch

Sapevi che il tuo senso di colpa ti sta facendo ingrassare? È vero: uno studio sulla rivista Appetite ha effettivamente scoperto che le donne che associavano la torta al cioccolato a sentimenti di colpa avevano meno successo a perdere peso rispetto a coloro che la associavano alla celebrazione. Il sondaggio di My Naughty ha rilevato che il 95% delle donne ha dichiarato di sentirsi "male" dopo aver assecondato, con il 45% che ha rivelato di sentirsi quasi "sempre" in quel modo! In The Naughty Diet, i principali psicologi e esperti alimentari del paese ti insegneranno come abbandonare il "perfezionamento del mangiare". "Ti farai cadere le sterline", promette Keri Glassman, MS, RD, CDN, "e il bagaglio emotivo che viene fornito con loro!"

Naughty Step # 5: Ascolta il tuo corpo

Ricordi la mia amica Kim? C'è un motivo per cui la sua dieta non funziona mai. "Il fatto è che" rigoroso e calcolato "semplicemente non funziona", mi dice nel libro la dottoressa Nina Savelle-Rocklin, psicoanalista. "Non siamo robot. Siamo corpi, con desideri e bisogni reali che sono in continua evoluzione. "Nel libro scoprirai come" lasciare che il tuo corpo ti dica ciò che vuole "e, di conseguenza, migliorare non solo la tua perdita di peso, ma anche il tuo battito cardiaco, la respirazione, il ciclo del sonno, il ciclo mestruale, il metabolismo e la digestione!

Naughty Step # 6: regalati un Foodgasm

In The Naughty Diet, non ci sono cibi proibiti. Nessun calcolatore di calorie. Perché l'unica dieta che funziona è quella che capisce che tutti abbiamo bisogno di sentirsi bene. Veramente buono. In un famoso studio degli anni '70, due gruppi di donne - uno svedese e l'altro tailandese - erano alimentati con cibo piccante tailandese. Il gruppo thailandese assorbì più ferro - quasi il 50% in più! - degli svedesi. Gli autori concludono che è perché gli è piaciuto di più. Il piacere ti rende più sano! Lo chiamo P-Spot, e in The Naughty Diet, imparerai come trovare il tuo. "Ho trovato il mio, e non solo ho perso peso, ma ho imparato a rilassarmi in ogni situazione alimentare", dice Weena DeVora, 25 anni, di Venice, CA. "Mangiare ora è divertente, per la prima volta."

Naughty Diet Step # 7: Eat Naughty Foods

Quali cibi sono cattivi e quali sono solo cattivi? Troverai una guida completa per corridoi dei più deliziosi alimenti da supermercato, ognuno approvato da un nutrizionista, realizzato con ingredienti puliti e perfetto per concedersi. "Vera confessione: ho strappato quella sezione e l'ho usata come lista della spesa ogni fine settimana", ha scritto un fan sfegatato su Facebook. "Ho finito per perdere 5 sterline a settimana e 4 pollici dalla mia vita. La parte migliore è la sezione sul dessert! "

Naughty Diet Step # 8: Cook quando ti senti come piace

Non posso e non ti trascinerò in cucina, come la maggior parte dei programmi di dieta. Ma sono felice di condividere una raccolta di oltre 30 delle mie ricette Naughty preferite, ciascuna decadente, sana e divertente da realizzare, inclusi i ghiaccioli di champagne e il curry più semplice e delizioso di sempre. E ti dirò quali alimenti portano alla perdita di peso, dopo un solo morso (o sorso). Una tazza soddisfacente di tè verde, per esempio, è ricca di composti chiamati catechine, che hanno dimostrato di spazzare via il grasso della pancia e accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. (Mi piace anche perché ti eccita, grazie all'aumento del flusso di sangue, ora è cattivo).

Fase cattiva di dieta # 9: Raffredda il Eff

Siamo tutti "pazzi impegnati" in questi giorni, che possono farci sentire solo "pazzi". Naughty News Flash: non devi viaggiare in Tibet o pillole per staccare la spina, rilassarti e trovare un profondo rilassamento. La dieta cattiva ti aiuterà a coltivare i semi della serenità, così da poter perdere peso mentre dormi. Ho persino elencato 80 modi per spingere il senso di colpa del cibo sul cordolo e rilassarmi. Solo seguendo il numero 13, giuro che ho tenuto fuori 10 sterline.

Naughty Diet Step 10: Pensa come una persona sottile

L'ultimo passo cattivo non comporta la pulizia del tuo frigorifero; si tratta di ripulire la mente. Il modo in cui pensi a te stesso predeterminerà quanto peserai! In uno studio, le donne sane e in buona salute che si percepivano come grassi avevano il doppio delle probabilità di diventare effettivamente grasse rispetto alle donne che avevano un'immagine corporea più positiva e più accurata. Parla di una profezia che si autoavvera. Le terapie cognitive nell'ultimo passo di The Naughty Diet ricollegheranno il tuo cervello in modo che tu possa pensare di essere magro. "Un consiglio mi ha richiesto cinque secondi, " Brianna Thompson mi ha mandato su Twitter, "e mio marito è convinto che sia il motivo per cui sono rimasto così magro."

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