10 modi per misurare la perdita di peso senza una scala



Se hai sfogliato forum di perdita di peso o stai seguendo una dieta, potresti aver trovato l'acronimo " NSV ". È l'abbreviazione di " non-scale victory ", ed è un modo per i dietisti di misurare i loro progressi nella perdita di peso senza essere vincolato a una singola misurazione di una scala. Anche se le bilance possono sicuramente misurare quanto peso complessivo hai perso nel tuo nuovo piano di alimentazione sana, non sono sempre la misura più affidabile.

Per i principianti, una scala non legge la composizione corporea. C'è una differenza tra peso dell'acqua, peso corporeo e massa muscolare. Ad esempio, l'ago della scala può rimanere allo stesso numero o addirittura inclinarsi più in alto se hai guadagnato con successo la massa muscolare mentre perdi il grasso corporeo.

Fortunatamente, ci sono molti altri modi, spesso trascurati, per misurare i progressi del tuo viaggio in buona salute e del cronometro in quelle vittorie non di scala. Abbiamo raggruppato alcuni di questi NSV che aumentano la fiducia e che dieters spesso condividono l'uno con l'altro. E se sei sposato con la scala, tienilo a calpestarlo solo una volta alla settimana. "Usa la stessa scala nello stesso giorno alla stessa ora", ci dice Jillian Michaels. "Il tuo peso cambia durante il giorno, quindi ciò che può essere percepito come un aumento di peso può essere scoraggiante. La coerenza ti dà una lettura più accurata. Inoltre, attendere una settimana consente al tempo per la scala di mostrare effettivamente la tua perdita di peso. "

Foto di progresso

Shutterstock

Scattare foto prima e dopo è un classico NSV e un modo infallibile per misurare il progresso e mantenerlo. Due volte al mese, indossa gli stessi vestiti e fai scattare un selfie sempre dalla stessa angolazione. Ricordati solo di scattare una foto alla stessa ora del giorno, preferibilmente proprio quando ti svegli, prima di colazione, per ottenere risultati più coerenti. Vedere i cambiamenti tramite le immagini giustapposte ti aiuterà a realizzare il tuo successo meglio che guardarti allo specchio.

Prova con un paio di jeans

Shutterstock

Se uno dei motivi per cui hai iniziato un piano di perdita di peso è quello di inserirti nei tuoi vecchi Levis, allora perché non misurare il successo eseguendo il test delle vibrazioni? Prova lo stesso paio di jeans attillati ogni due settimane circa, meno sforzo ci vuole per comprimerli e meno grasso appeso alla cintura, più grasso hai perso. Mentre ci sei, indossa un paio di tacchi e celebra le tue vittorie di perdita di peso.

Usa un metro a nastro

Shutterstock

Mentre una bilancia è in grado di calcolare la massa corporea, un buon metro di misurazione può misurare l'effettiva perdita di grasso. A seconda che il tuo obiettivo sia quello di guadagnare muscoli o perdere grasso, misurare aree specifiche come la vita, i fianchi e le braccia può determinare se hai perso o guadagnato pollici. Inoltre, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il monitoraggio del punto in cui hai perso il maggior numero di pollici può aiutarti a capire meglio come e dove ti capita di perdere peso.

Prova un test del grasso corporeo a casa

Strumenti a casa come skin calipers e mPort, un'app per la mappatura del corpo in 3D, possono aiutarti a capire il tuo grasso corporeo rispetto a una scala, che ti dà una lettura sul peso totale (tenendo conto del peso dell'acqua e della massa muscolare, che probabilmente non voglio rendere conto). Una volta ricevuti i risultati, nota questo: "Una gamma sana di grasso corporeo per le donne è del 20-25%, rispetto agli uomini che sono in buona salute dal 10 al 15%", afferma Lisa Hayim, MS, RD, fondatrice di Le WellNecessities.

Metti alla prova il tuo grasso corporeo professionalmente

DexaFit Tampa / Facebook

Servizi come la scansione del corpo Fit3D di DexaFit, che mappa la superficie del tuo corpo in tre dimensioni per misurare la quantità di massa trattenuta in aree specifiche e fornisce riepiloghi dei progressi della tua forma fisica. Se sei aperto a provare alcune tendenze, prendi una pugnalata alla pesatura idrostatica, che stima la tua composizione corporea in base alla differenza di peso tra il tuo peso corporeo normale e il tuo peso mentre sei completamente sommerso sott'acqua. Un'altra opzione è l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), che prevede il calcolo del grasso corporeo mediante l'esecuzione di correnti elettriche attraverso il corpo-psst, è indolore!

Ottieni un Tracker di fitness

Shutterstock

La tecnologia fitness come Fitbit può aiutarti a monitorare i livelli di attività, la frequenza cardiaca e il cibo, il che può aiutarti a valutare i progressi nel tempo. Se noti che il tuo battito cardiaco rallenta durante una sessione di HIIT che ti lasciava senza fiato, è un NSV! Se in questo mese hai fatto più passaggi di quanti ne avessi in media, anche questo è un NSV. Smettere di spuntini dopo cena? Notare tutti questi fattori - e le calorie in eccesso bruciate - possono essere rassicurati sul fatto che ti stai avvicinando agli obiettivi del tuo corpo.

Prova una sfida di 30 giorni

Shutterstock

Conoscete le sfide della planata e dello squat che ingombrano i vostri feed sui social media? Perché non provarci con loro? Il primo giorno potrebbe essere difficile tenere una plancia di 30 secondi o fare 20 air squat, ma una volta che continui il piano giornaliero, noterai il tuo corpo diventare più forte dopo aver completato ogni sfida. E potresti semplicemente vedere quel 4-pack che sbircia attraverso.

Controlla la pelle più chiara

Shutterstock

I ricercatori della McMaster University hanno scoperto che uomini e donne di età compresa tra 40 e più spesso che hanno esercitato frequentemente avevano una pelle più vicina nella composizione a quella di 20-30 anni, anche se avevano più di 65 anni! La sudorazione durante l'esercizio fisico aiuta la pelle a disintossicarsi e rimuovere le tossine che possono portare all'acne e ai pori ostruiti. Assicurati di lavare accuratamente la tua faccia prima e dopo il tuo spin sesh per raccogliere i benefici.

Ricorda il tuo dolore articolare

Shutterstock

Se sei in sovrappeso, perdere qualche chilo può aiutarti a ridurre il rischio del problema comune più comune: l'artrosi. Mantenendo il peso in eccesso si aggiunge uno stress inutile alle ginocchia, spesso causando una riduzione della routine cardio. Secondo Harvard Health, l'aggiunta di inclinazione al tapis roulant aumenta la forza su ciascun ginocchio di due o tre volte il peso corporeo mentre l'accovacciamento aggiunge da quattro a cinque volte il peso corporeo in vigore. Perdere peso non solo aiuta ad alleviare parte di questa pressione correlata al peso ma riduce anche il rischio di infiammazione associata al dolore alle articolazioni.

Valuta i tuoi livelli energetici

Shutterstock

Ha senso solo che il peso extra su cui ti aggrappi ti stia davvero appesantendo. Molte persone raccontano di aver sperimentato un aumento di energia dopo aver perso peso, sia perché la loro sicurezza e motivazione sono salite alle stelle come risultato di vedere i risultati o perché il loro dolore articolare è diminuito e il livello di forma fisica è aumentato abbastanza da permettere loro di rimanere attivi con facilità.

Raccomandato
  • migliore salute: Grani con altrettanti benefici per la salute come la quinoa

    Grani con altrettanti benefici per la salute come la quinoa

    Un uomo saggio una volta disse: "Una buona reputazione è più preziosa del denaro". Ma quando si tratta di marketing, reputazione e denaro sono praticamente sinonimi. Guarda Taylor Swift: grazie alla sua enorme popolarità e all'immagine squisitamente pulita, l'anno scorso ha guadagnato 80 milioni di dollari, diventando una delle celebrità più pagate del pianeta. E n
  • migliore salute: 15 Sintomi della malattia della tiroide sottile che stai ignorando

    15 Sintomi della malattia della tiroide sottile che stai ignorando

    Come ghiandola che controlla il metabolismo, la tiroide è responsabile di molte importanti funzioni corporee e ormonali, tra cui la regolazione del peso e la temperatura corporea. Quando qualcosa è storto con la tua tiroide, di solito significa che la produzione di ormoni sarà fuori di testa. Questo può tradursi in alcuni sintomi fisici comuni, spesso ignorati, come aumento di peso, stanchezza e pelle secca, tra gli altri. E
  • migliore salute: 20 modi per battere il Bloat

    20 modi per battere il Bloat

    Immagina di toglierti la maglietta, guardarti allo specchio e vedere la pancia zero. Non un po 'di pancia. Non un po 'di pancia. Non un cagnolino o un muffin top o una ruota di scorta o un budello. Pancia zero. Uno stomaco piatto e increspato dove prima si trovava la morbidezza. Molti di noi hanno abbandonato da tempo quell'ideale
  • migliore salute: 33 Alimenti Gli uomini sopra i 40 dovrebbero evitare come la peste

    33 Alimenti Gli uomini sopra i 40 dovrebbero evitare come la peste

    Nei tuoi 20 anni, potresti consumare un'intera torta di pizza dopo una lunga notte di feste e non guadagnare una sola oncia. E a 30 anni, picchiavi in ​​palestra almeno tre volte a settimana, ma mantenevi saldamente la tua abitudine di hamburger. Ma tra i 40 anni? Se ti concedevi una polpetta sub più di una volta alla settimana, vedresti il ​​numero sulla scala salire. Per non
  • migliore salute: 20 cibi che fanno pagare il tuo cuore

    20 cibi che fanno pagare il tuo cuore

    Le malattie cardiache sono il killer numero uno degli adulti americani; ci vogliono la vita di 610.000 persone ogni anno, che è più di cancro al polmone, cancro al seno e cancro della pelle messi insieme. Sebbene le malattie cardiache e le relative complicanze possano essere genetiche, la salute del cuore è fortemente influenzata dai fattori dello stile di vita, specialmente da ciò che si mangia. La
  • migliore salute: 50 alimenti che possono causare malattie cardiache

    50 alimenti che possono causare malattie cardiache

    Secondo l'American Heart Association, le malattie cardiache rappresentano circa il 33% dei decessi negli Stati Uniti, provocando una vita ogni 38 secondi. Questi sono alcuni numeri spaventosi, ma puoi evitare di diventare una statistica osservando ciò che mangi più da vicino. Vuoi ridurre il rischio?
  • migliore salute: 30 migliori e peggiori alimenti per il tuo cervello

    30 migliori e peggiori alimenti per il tuo cervello

    Tutti sanno che una persona sembra affilata al laser 24 ore su 24; è come se non perdessero un beat-ever. E 'borderline fastidioso. Ma se siamo onesti, tutti vorremmo segretamente essere più simili a loro. Perché? Perché affrontano le loro liste di cose da fare con facilità e hanno un successo ridicolo. È c
  • migliore salute: Ehm, che diavolo c'è nel melone amaro !?

    Ehm, che diavolo c'è nel melone amaro !?

    I supermercati lo chiamano qualcosa di diverso, ma se è etichettato come melone amaro, cetriolo amaro, zucca amara, goya, pera balsamo, karela o chardonia di Momordica, i suoi immensi benefici nutrizionali rimangono gli stessi. Il frutto estivo dall'aspetto originale e trendy è caricato con un alfabeto di vitamine e minerali che aiuta a perdere peso, riduce l'infiammazione e aiuta a curare il diabete di tipo 2, una delle prime dieci cause di morte in tutto il mondo.
  • migliore salute: I migliori consigli dei personal trainer per lavorare per la prima volta

    I migliori consigli dei personal trainer per lavorare per la prima volta

    L'esercizio regolare è un'esplosione una volta che hai il tuo set di routine. Ma cosa succede se sei nuovo a lavorare fuori e confuso su dove iniziare? Mentre colpire la palestra per la prima volta può essere un po 'spaventoso, i benefici fisici ed emotivi associati all'allenamento superano di gran lunga qualsiasi nervosismo iniziale.

Scelta Del Redattore

30 segreti dai dipendenti Chipotle

I fan di Chipotle non hanno paura di condividere il loro amore e devozione con la catena Tex-Mex. Dall'impegno del marchio per il cibo etico e sostenibile alla loro volontà di avvolgere un quesadilla attorno a un burrito, Chipotle ha conquistato i clienti. Mentre i devoti di Chipotle possono pensare di sapere tutto ciò che c'è da sapere sulla catena, i suoi dipendenti hanno tonnellate di informazioni dietro le quinte su come viene preparato il cibo, quali sono le voci più pericolose e perché mostrare cinque minuti prima della chiusura rende le cose molto più difficili sul personale. Pri