Se hai sfogliato forum di perdita di peso o stai seguendo una dieta, potresti aver trovato l'acronimo " NSV ". È l'abbreviazione di " non-scale victory ", ed è un modo per i dietisti di misurare i loro progressi nella perdita di peso senza essere vincolato a una singola misurazione di una scala. Anche se le bilance possono sicuramente misurare quanto peso complessivo hai perso nel tuo nuovo piano di alimentazione sana, non sono sempre la misura più affidabile.

Per i principianti, una scala non legge la composizione corporea. C'è una differenza tra peso dell'acqua, peso corporeo e massa muscolare. Ad esempio, l'ago della scala può rimanere allo stesso numero o addirittura inclinarsi più in alto se hai guadagnato con successo la massa muscolare mentre perdi il grasso corporeo.

Fortunatamente, ci sono molti altri modi, spesso trascurati, per misurare i progressi del tuo viaggio in buona salute e del cronometro in quelle vittorie non di scala. Abbiamo raggruppato alcuni di questi NSV che aumentano la fiducia e che dieters spesso condividono l'uno con l'altro. E se sei sposato con la scala, tienilo a calpestarlo solo una volta alla settimana. "Usa la stessa scala nello stesso giorno alla stessa ora", ci dice Jillian Michaels. "Il tuo peso cambia durante il giorno, quindi ciò che può essere percepito come un aumento di peso può essere scoraggiante. La coerenza ti dà una lettura più accurata. Inoltre, attendere una settimana consente al tempo per la scala di mostrare effettivamente la tua perdita di peso. "

Foto di progresso

Shutterstock

Scattare foto prima e dopo è un classico NSV e un modo infallibile per misurare il progresso e mantenerlo. Due volte al mese, indossa gli stessi vestiti e fai scattare un selfie sempre dalla stessa angolazione. Ricordati solo di scattare una foto alla stessa ora del giorno, preferibilmente proprio quando ti svegli, prima di colazione, per ottenere risultati più coerenti. Vedere i cambiamenti tramite le immagini giustapposte ti aiuterà a realizzare il tuo successo meglio che guardarti allo specchio.

Prova con un paio di jeans

Shutterstock

Se uno dei motivi per cui hai iniziato un piano di perdita di peso è quello di inserirti nei tuoi vecchi Levis, allora perché non misurare il successo eseguendo il test delle vibrazioni? Prova lo stesso paio di jeans attillati ogni due settimane circa, meno sforzo ci vuole per comprimerli e meno grasso appeso alla cintura, più grasso hai perso. Mentre ci sei, indossa un paio di tacchi e celebra le tue vittorie di perdita di peso.

Usa un metro a nastro

Shutterstock

Mentre una bilancia è in grado di calcolare la massa corporea, un buon metro di misurazione può misurare l'effettiva perdita di grasso. A seconda che il tuo obiettivo sia quello di guadagnare muscoli o perdere grasso, misurare aree specifiche come la vita, i fianchi e le braccia può determinare se hai perso o guadagnato pollici. Inoltre, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il monitoraggio del punto in cui hai perso il maggior numero di pollici può aiutarti a capire meglio come e dove ti capita di perdere peso.

Prova un test del grasso corporeo a casa

Strumenti a casa come skin calipers e mPort, un'app per la mappatura del corpo in 3D, possono aiutarti a capire il tuo grasso corporeo rispetto a una scala, che ti dà una lettura sul peso totale (tenendo conto del peso dell'acqua e della massa muscolare, che probabilmente non voglio rendere conto). Una volta ricevuti i risultati, nota questo: "Una gamma sana di grasso corporeo per le donne è del 20-25%, rispetto agli uomini che sono in buona salute dal 10 al 15%", afferma Lisa Hayim, MS, RD, fondatrice di Le WellNecessities.

Metti alla prova il tuo grasso corporeo professionalmente

DexaFit Tampa / Facebook

Servizi come la scansione del corpo Fit3D di DexaFit, che mappa la superficie del tuo corpo in tre dimensioni per misurare la quantità di massa trattenuta in aree specifiche e fornisce riepiloghi dei progressi della tua forma fisica. Se sei aperto a provare alcune tendenze, prendi una pugnalata alla pesatura idrostatica, che stima la tua composizione corporea in base alla differenza di peso tra il tuo peso corporeo normale e il tuo peso mentre sei completamente sommerso sott'acqua. Un'altra opzione è l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), che prevede il calcolo del grasso corporeo mediante l'esecuzione di correnti elettriche attraverso il corpo-psst, è indolore!

Ottieni un Tracker di fitness

Shutterstock

La tecnologia fitness come Fitbit può aiutarti a monitorare i livelli di attività, la frequenza cardiaca e il cibo, il che può aiutarti a valutare i progressi nel tempo. Se noti che il tuo battito cardiaco rallenta durante una sessione di HIIT che ti lasciava senza fiato, è un NSV! Se in questo mese hai fatto più passaggi di quanti ne avessi in media, anche questo è un NSV. Smettere di spuntini dopo cena? Notare tutti questi fattori - e le calorie in eccesso bruciate - possono essere rassicurati sul fatto che ti stai avvicinando agli obiettivi del tuo corpo.

Prova una sfida di 30 giorni

Shutterstock

Conoscete le sfide della planata e dello squat che ingombrano i vostri feed sui social media? Perché non provarci con loro? Il primo giorno potrebbe essere difficile tenere una plancia di 30 secondi o fare 20 air squat, ma una volta che continui il piano giornaliero, noterai il tuo corpo diventare più forte dopo aver completato ogni sfida. E potresti semplicemente vedere quel 4-pack che sbircia attraverso.

Controlla la pelle più chiara

Shutterstock

I ricercatori della McMaster University hanno scoperto che uomini e donne di età compresa tra 40 e più spesso che hanno esercitato frequentemente avevano una pelle più vicina nella composizione a quella di 20-30 anni, anche se avevano più di 65 anni! La sudorazione durante l'esercizio fisico aiuta la pelle a disintossicarsi e rimuovere le tossine che possono portare all'acne e ai pori ostruiti. Assicurati di lavare accuratamente la tua faccia prima e dopo il tuo spin sesh per raccogliere i benefici.

Ricorda il tuo dolore articolare

Shutterstock

Se sei in sovrappeso, perdere qualche chilo può aiutarti a ridurre il rischio del problema comune più comune: l'artrosi. Mantenendo il peso in eccesso si aggiunge uno stress inutile alle ginocchia, spesso causando una riduzione della routine cardio. Secondo Harvard Health, l'aggiunta di inclinazione al tapis roulant aumenta la forza su ciascun ginocchio di due o tre volte il peso corporeo mentre l'accovacciamento aggiunge da quattro a cinque volte il peso corporeo in vigore. Perdere peso non solo aiuta ad alleviare parte di questa pressione correlata al peso ma riduce anche il rischio di infiammazione associata al dolore alle articolazioni.

Valuta i tuoi livelli energetici

Shutterstock

Ha senso solo che il peso extra su cui ti aggrappi ti stia davvero appesantendo. Molte persone raccontano di aver sperimentato un aumento di energia dopo aver perso peso, sia perché la loro sicurezza e motivazione sono salite alle stelle come risultato di vedere i risultati o perché il loro dolore articolare è diminuito e il livello di forma fisica è aumentato abbastanza da permettere loro di rimanere attivi con facilità.