Non riesci a prenderti in giro i nervi? Potrebbe essere sabotando i tuoi sani sforzi alimentari. Ecco come rilassarti così da poter finalmente perdere quel fastidioso grasso della pancia.

Così stressato potresti urlare? È tempo di prendere una pillola per il freddo, ragazzi! Non solo manterrai il tuo stress per farti sentire meglio, ti aiuterà anche a guardare meglio. Come risulta, essere costantemente sotto tensione potrebbe negare tutti i benefici per la salute e la perdita di peso del tuo piano alimentare sano, secondo uno studio pubblicato recentemente su Molecular Psychiatry.

Per giungere a questo risultato, il dott. Janice Kiecolt-Glaser, che dirige l'Istituto per la medicina comportamentale presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University, ha valutato 58 donne che hanno consumato pasti con olio di girasole saturo o migliore per voi. Ha poi misurato i livelli di infiammazione (una condizione cronica che può causare aumento di peso) e marcatori che predicono la probabilità di placca arteriosa. Complessivamente, coloro che mangiavano pasti ricchi di grassi saturi avevano più probabilità delle loro controparti di avere marker per l'infiammazione e le arterie intasate. Tuttavia, dopo aver controllato per altri fattori, ha scoperto che i soggetti che hanno mangiato il grasso più sano ma hanno riportato di essere sotto stress maggiore, hanno mostrato risultati simili a quelli che mangiavano i pasti meno sani. Secondo Kiecolt-Glaser, questo studio è il primo a dimostrare che lo stress ha il potere di annullare i benefici della scelta di grassi sani. Roba spaventosa!

E 'un passo avanti per mangiare quello che vuoi quando sei sotto costrizione? Non proprio. Evidenzia, tuttavia, l'importanza della gestione dello stress, non solo per il bene della tua salute mentale, ma anche per la tua vita. Se non sei sicuro di come rilassarsi al meglio in modo che tutti i tuoi salutari sforzi non vadano sprecati, ti abbiamo coperto. Continuate a leggere per scoprire il modo migliore per ottenere il vostro zen e non perdete questi 22 alimenti migliori e peggiori per lo stress in modo da poter raddoppiare la vostra strategia di destressing e mantenere quelle fastidiose sterline via per sempre.

Respira solo -Literalmente

La prossima volta ti sembrerà di non poter più affrontare il tuo incubo di un boss, trovare un posto tranquillo dove sederti comodamente e respirare per 3-5 minuti, suggerisce Tiffany Cruikshank, fondatrice di Yoga Medicine e autrice di Meditate Your Weight . "Pensa a te stesso come un osservatore imparziale del processo naturale del respiro, cerca di non cambiare o regolare il respiro ma, al contrario, di notare tutte le trame e le qualità e allo stesso tempo cerca di non giudicare o mettere un contesto positivo o negativo a ciò stai vivendo ", dice Cruikshank, potrebbe non sembrare un semplice esercizio come questo può fare molto per aiutare, ma è semplicissimo quindi vale la pena sparare al 100 per cento e quanto rilassato ti lascia sentire potrebbe solo scioccarti.

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Nix Sugar & Caffeine

Potresti amare il tuo caffè zuccherato ogni giorno, ma la caffeina e lo zucchero sono entrambi stimolanti che ci danno un falso senso di energia, lasciandoci più esausti e afflosciati di prima. Non è necessario smettere di fumare, anche il taglio a freddo del tacchino può essere favorevole. "Per lo stress e l'ansia, avere un livello di zucchero nel sangue stabile e il ritmo del cortisolo è fondamentale, e lo zucchero e la caffeina elimineranno entrambi", ha detto Cruikshank. Per i modi alternativi per aumentare la tua energia, non perdere questi 23 migliori alimenti per l'energia.

Pop un po 'di olio di pesce

È stato ripetutamente dimostrato che lo stress psicologico aumenta i livelli ematici di citochine, piccole proteine ​​rilasciate dalle cellule che causano infiammazione e aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e altre malattie debilitanti legate all'età. Per fortuna c'è un modo semplice per contrattaccare: schiocca una pillola di olio di pesce. Questi integratori salutari del cuore possono ridurre l'infiammazione e l'ansia, Kiecolt-Glaser trovato in uno studio del 2011 su 68 studenti di medicina, con livelli decrescenti di citochine. Per scoprire modi più semplici per aiutare i vostri sforzi di perdita di peso non perdete queste 16 armi segrete per perdere peso.

Colpisci i freni

È stato dimostrato che il multitasking è in realtà un mito, il che significa che i nostri cervelli non sono particolarmente bravi a svolgere più attività contemporaneamente. Il nostro obiettivo in ogni secondo dovrebbe essere solo su una cosa. Andare avanti e indietro ti farà sentire stressato e disperso, spiega il dottor Shoshana Bennett, uno psicologo clinico californiano. "Quando devi assolutamente tenere in braccio il bambino, chiamare il lavoro e preparare la cena contemporaneamente, muoviti più lentamente, non più velocemente", consiglia. "All'inizio si sentirà contro-intuitivo, ma provalo e vedrai. Non perderete la produttività, anzi, realizzerete i compiti almeno altrettanto rapidamente e continuerete a tenere la testa dritta nel processo. "

Consuma combattenti per l'infiammazione

Quando l'obiettivo è la perdita di peso, devi sempre mirare a utilizzare il potere della nutrizione a tuo vantaggio. Un sacco di punti metallici come questi 30 migliori alimenti anti-infiammatori sono combattenti di infiammazione naturale. L'avena cruda con mirtilli e una tazza di tè verde con lo zenzero potrebbe essere la colazione perfetta per aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione, diminuendo gli effetti dello stress che aumentano la vita. Altri alimenti che sono noti per combattere l'infiammazione includono il Kamut, i semi di chia e le mele.

Mangiare consapevolmente

Qualunque sia il tipo di pasto che ti siedi per goderti, assicurati di prendere il tempo per mangiare in modo consapevole. "Se hai solo 15 minuti per pranzo, non provare a mettere cinque prodotti alimentari in quel periodo. Mangiatene due lentamente, prendendo tempo, "disse Bennett. "Salva il resto per uno spuntino qualche ora dopo, di nuovo seduto e masticando lentamente." Sorseggiare qualcosa di caldo (come il tè decaffeinato o l'acqua calda con il limone) può anche aiutarti a calmare i nervi. Abbiamo altri suggerimenti nella nostra relazione, 8 semplici modi per mangiare consapevolmente.

Leggere

Leggere è un ottimo modo per destabilizzare perché ti porta rapidamente nella zona zen. Uno studio del 2009 dell'Università del Sussex ha rilevato che la lettura per soli sei minuti al giorno potrebbe abbassare il livello di stress di oltre due terzi. Considera un servizio di abbonamento al libro se non hai il tempo di cercare gli scaffali per il nuovo materiale o di prendere uno dei 12 migliori libri di cucina per mangiare pulito.

Ascoltare musica

Ascoltare la musica può anche essere un modo efficace per ridurre i livelli di stress. Nella maggior parte dei casi, una volta raggiunto il coro della tua canzone preferita, ti concentri maggiormente su ciò che ti senti svuotato.

Esercizio

Parlare a piedi durante la giornata lavorativa o godersi una sessione CrossFit del fine settimana sono entrambi ottimi modi per migliorare il livello di forma fisica, l'indice di massa corporea e la salute cardiovascolare e muscolare. Rompere il sudore è anche un modo comprovato per alleviare lo stress e la depressione mentre si potenzia la funzione cognitiva, riporta l'American Psychological Association. Non c'è tempo per andare in palestra? Prova uno di questi 31 modi subdoli per allenarti, senza colpire la palestra per alleviare il tuo stress.

Destress: anche quando ti senti bene

Certo, ci sono molte attività che possono aiutarti a scongiurare lo stress, ma migliorare le tue capacità di gestione del tempo, imparare a dire "no" agli inviti e trovare meccanismi di coping migliori possono essere modi efficaci per rilassarti, dice il Dott. Phillip J. Brantley, il direttore esecutivo associato per l'educazione scientifica presso il Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University. Assicurati di praticare queste abilità durante i periodi non stressanti in modo da essere più forte quando sei in modalità di crisi. "Tutto ciò che può distogliere la mente dalle proprie preoccupazioni e promuovere la disattivazione del sistema nervoso del corpo può indebolire un individuo", ci dice.