Quando pensi alle pulizie di primavera, probabilmente ti immagini un fine settimana dedicato a buttare via la vecchia spazzatura. Ma quello che probabilmente non sai è che le pulizie di primavera possono fare di più per te che svuotare un po 'di spazio nel garage. Colpire la tua casa - e in particolare la cucina - può davvero aiutarti a perdere il peso invernale che ti affligge da quando hai tirato fuori quei maglioni di lana.
Ci hai sentito bene: una cucina pulita e organizzata favorisce un'alimentazione sana, favorisce la perdita di peso e renderà la tua vita meno stressante nel complesso. Quindi, vai avanti e lascia che quell'atteggiamento produttivo ti porti direttamente nella tua cucina con questi suggerimenti di esperti che ti guideranno. E se vuoi ricette salutari, guide per la spesa dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!
Scambia le scatole ingombranti per contenitori trasparenti
Shutterstock La parte superiore del tuo frigorifero è piena di scatole di cereali semivuote? Mantenere il cibo in scatole di cartone ingombranti rende facile mangiare troppo. Se non riesci a vedere l'ammaccatura che hai fatto la prima volta, potresti essere più incline a versare un'altra ciotola di Special K. Jennifer Marcus, proprietaria di D'Clutter Design, ci dice in 25 modi per organizzare la tua cucina per il successo della perdita di peso che il modo migliore per superare questi problemi è passare il cibo a contenitori e barattoli trasparenti sigillabili. "Non solo guadagnerai spazio, ma usando contenitori trasparenti, saprai quando stai per esaurire e dovrai rifornirti di scorta", ha detto.
Rileggi il tuo portaspezie
Shutterstock Sia che mantieni le tue erbe e spezie su una piramide rotante o in quell'angolo buio della tua dispensa, quelle piccole bottiglie di richiami di sapore sono famose per perdersi e sopravvivere all'animale domestico di famiglia. E mentre il pepe di Caienna di 5 anni non ti rovinerà o ti farà star male, le spezie perdono il loro sapore circa tre anni dopo essere state confezionate, quindi potrebbe essere il momento di buttare fuori l'esercito delle antiche bottiglie che stai collezionando. Dopo aver ripulito la cucina del vecchio, considera l'alfabetizzazione o la codifica a colori delle spezie che rimangono per mantenerle organizzate. Quando sono facili da trovare, è più probabile che li usi al posto delle salse caloriche. Considera il rivestimento di un petto di pollo in uno strofinamento asciutto stagionato invece di spalmarlo con un paio di cucchiai di salsa BBQ per risparmiare 70 calorie e 16 grammi di zucchero! Un trucco elegante è quello di appendere un organizzatore di scarpe all'interno della porta della dispensa e riempire le tasche con spezie per un facile accesso.
Gioca a nascondino con il tuo cibo spazzatura
Shutterstock Ricordi quando eri un bambino e il barattolo dei biscotti era il tesoro più allettante del mondo? Bene, per la maggior parte delle persone, quel dente dolce non scompare quando sei abbastanza alto da raggiungere il vaso senza l'aiuto dei genitori. Quando si tratta di cibo, la tentazione è ovunque, quindi attenersi al vecchio detto: lontano dagli occhi, lontano dalla mente. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT e Nutrizionista Funzionale al Carillon Miami Beach consiglia di nascondere snack e dessert a base di latticello sugli scaffali più in alto della dispensa in modo che non siano la prima cosa che vedi quando vai a caccia di qualcosa da frenare l'appetito. Vuoi dare un calcio alla perdita di peso di un livello? Prova invece a posizionare spuntini sani in bella vista.
Approfitta delle appliance multiuso
Shutterstock I gadget da cucina come fornelli lenti e pentole istantanee possono effettivamente aiutarti a mangiare in modo sano, a risparmiare spazio e a perdere peso. Pensaci: cucinare in una pentola di coccio è molto più efficace dell'uso di più pentole, padelle e utensili per montare qualcosa al volo. E il nuovo capretto sul blocco, Instant Pot, rende molto più facile cucinare piatti sani in un batter d'occhio. Basta essere sicuri di scegliere una ricetta salutare, come una di queste 15 ricette in pentola istantanea per dimagrire.
Mantieni i pasti di emergenza sani e preparati
Shutterstock I congelatori possono trasformarsi rapidamente in un buco nero di pizze surgelate e pasti microonde. Nel nome della pulizia di primavera, getta quelle calorie elaborate e vuote e sostituiscili con i pasti sani del congelatore preferibilmente, come la frutta congelata o gli hamburger vegetariani organici. Abbiamo tutte quelle notti in cui torni a casa troppo sfinito per cucinare, ma puoi sostituire i peggiori cibi surgelati in America con opzioni più salutari come il riso al cavolfiore congelato e ottenere lo stesso pasto veloce per una frazione delle calorie. Amy Gorin, MS, RDN, ci dice qualità rispetto alla quantità e sceglie con saggezza in modo che "in questo modo non ci sono scuse per ordinare il takeout".
Toss Your Old Tupperware
Shutterstock Abbiamo tutti quel gabinetto. Tu conosci l'uno. Lo eviti perché quando apri le porte, i contenitori sciolti cadono in una valanga ruggente, come una scena in uno di quegli infomercials fastidiosi. E 'ora di dire addio ai contenitori non appaiati che hai spedito attraverso la lavastoviglie e ho giurato che avresti usato di nuovo un giorno. Ecco perché: uno studio della Cornell University ha dimostrato che quelli con cucine disordinate e ingombre erano più propensi a raggiungere spuntini grassi rispetto a quelli in uno pulito, senza stress. In sostanza, la rimozione delle tue scatole on-the-go ti farà sentire più rilassato, e dal momento che il cortisolo, l'ormone innescato dallo stress, porta alla conservazione dei grassi, meno stress significa meno grasso della pancia! Inoltre, la scelta di Tupperware di dimensioni ragionevoli a favore degli enormi contenitori da asporto ti aiuterà nel controllo delle porzioni. È una soluzione vantaggiosa per tutti gli obiettivi di perdita di peso e pulizia.
Approfitta della tecnologia
Jeff Sheldon / Unsplash È il 21 ° secolo, dopo tutto. La tecnologia è a portata di mano, quindi perché non usarla per aiutarti a dimagrire? Se hai uno smartphone o un tablet, puoi fare qualsiasi cosa con un'app. In questo caso, usalo per compilare le tue ricette salutari preferite e sbarazzarti dei libri di cucina che ingombrano il tuo spazio cucina. Puoi anche utilizzare app come MyFitnessPal per tenere sotto controllo l'apporto calorico, i passi che hai fatto in un giorno e se stai ricevendo abbastanza sonno REM. Tutte le informazioni saranno facilmente accessibili come gli ingredienti per la ciotola del Buddha della dea verde che stai sbavando tutto il giorno. Pensa a quanto sarebbe bello buttare via tutti quei vecchi libri polverosi che occupano spazio e sostituirli con un elegante iPad. Adesso sono le pulizie di primavera.
Pulisci i punti dimenticati
Shutterstock Non mangeresti mai un piatto ricoperto di batteri dal pollo crudo. È disgustoso. Laverai il piatto, il tagliere che hai usato, e pulisci il bancone per buona misura. Ma che dire delle altre superfici che potrebbero essere contaminate? Quando stavi tagliando quel pollo, quante volte hai toccato la maniglia del bidone della spazzatura o la porta del tuo frigorifero? Hai lasciato scongelare la carne sul fondo del tuo lavandino? La tua cucina può diventare l'ultimo hub per i batteri se non viene pulita regolarmente. Uno studio del 2013 condotto da Mycology medico ha dimostrato che, a causa del loro ambiente, le maniglie e le porte di lavastoviglie e frigoriferi sono state trovate per contenere lievito nero che potrebbe essere dannoso per la salute e causare infiammazioni. E poiché l'infiammazione porta ad un aumento di peso che allarga la pancia, una disinfezione potrebbe andare bene in più di un modo. Quindi, mentre stai buttando via oggetti da cucina non necessari, non dimenticare di fare una pulizia profonda delle superfici che stai costantemente toccando.
Pulire con i prodotti chimici giusti
Shutterstock È giusto che tu tenga pulita la tua cucina, ma alcuni prodotti chimici nei comuni detergenti per la casa potrebbero essere peggiori dei batteri! Secondo un rapporto del Gruppo di lavoro sull'ambiente, molte marche di detergenti generici contengono sostanze chimiche tossiche che causano attacchi di asma, reazioni allergiche, irritazioni agli occhi e alla pelle e sono noti agenti cancerogeni. Questi pericolosi additivi sono ovunque, e le aziende non sono nemmeno obbligate a rivelare quando vengono utilizzate, quindi è meglio prevenire che curare quando si tratta di detergenti. Secondo uno studio di PLoS One, Triclosan, una sostanza chimica in dentifrici, saponi e prodotti per la pulizia della casa, può aumentare l'indice di massa corporea del 0, 9 per cento. Potrebbe non sembrare molto, ma vale la pena investire in prodotti privi di sostanze chimiche come GreenShield Organic All-Purpose Cleaner per mantenere il peso indesiderato.
Spendi i gadget organizzativi
Shutterstock Possono sembrare sciocchi, ma le sezioni "Come Visto in TV" di negozi come Bed Bath & Beyond possono contenere degli strumenti davvero utili per aiutarti a organizzarti. E mettere le mani su di loro è più facile che mai (ti stiamo guardando, Amazon), quindi perché non spendere soldi extra acquistando qualcosa che possa aiutarti a organizzarti mentre fai cadere i chili? E mentre va contro le regole della pulizia di primavera per comprare più cose, se manterrà la tua cucina pulita a lungo raggio, la contiamo come una vittoria. Sia che si tratti di cestini e cesti per separare gli oggetti della dispensa o un caddy over-the-door per contenere tutti i misurini, a volte questi pezzi di hacking della vita ne valgono la pena. Neanche a costare un braccio e una gamba, specialmente con questi 20 attrezzi per perdere peso che cambiano la vita sotto $ 20 che rendono la vita un po 'più facile. Perché è quello che è la pulizia di primavera, giusto?
