Lascia andare avanti e indietro agli yo-yo. Quando si tratta di abbassare il numero sulla scala, non c'è niente di più scoraggiante che riuscire finalmente a ritrovarsi proprio nel punto in cui sei partito un paio di settimane più tardi.

Ecco come devi riformulare la tua mentalità dietetica: invece di lavorare per progredire e gettare la spugna una volta raggiunto il tuo obiettivo, devi lavorare per mantenerla, il che è qualcosa a cui la maggior parte degli osservatori di peso fa fatica.

Ecco perché abbiamo raccolto alcuni suggerimenti veri e veri per rendere più facile tagliare quei chili e lasciarli nella polvere. Inizia spostando uno dei 14 cibi infiammatori che ti stanno facendo ingrassare dalla tua dispensa al tuo bidone della spazzatura, poi fai esplodere quei chili una volta per tutte con i nostri utili hack qui sotto.

Smetti di sedere

I muscoli non sono fatti sul divano - sono fatti in palestra e in cucina. Ma cosa succede quando il tuo lavoro ti richiede di stare seduto per ore alla volta o quando l'unica cosa che vuoi fare dopo è recuperare i tuoi programmi preferiti? Potrebbe essere il momento di ripensare alla tua routine e muoverti. Secondo uno studio sugli Annali della Medicina Interna, le persone che fanno un singolo allenamento e si siedono per il resto della giornata sono a rischio degli stessi rischi per la salute negativi delle persone che non lavorano affatto. Sapete che cosa significa? Indipendentemente da quanto tempo impieghi il sollevamento pesi o la preparazione del pasto, potrai comunque riguadagnare il peso su cui hai lavorato. Non c'è da stupirsi che sedersi sia una delle 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare.

Incontra quel numero magico

Uno studio della Stanford University sostiene che solo il 5% delle persone è in grado di tenere a bada il peso perso, il che significa che un enorme 95% non è all'altezza di questa impresa. Ma mantieni il cuore; ci sono modi per battere queste probabilità. Quando i ricercatori della società farmaceutica Novo Nordisk Inc. hanno osservato pazienti obesi durante i loro viaggi di perdita di peso, quelli che hanno perso il 15% o più del loro peso corporeo hanno più probabilità di continuare a perdere di più nel tempo. Infatti, meno del 19 percento dei partecipanti ha fatto i conti con i chili persi dopo due anni. Quelle sono probabilità molto migliori, quindi non andare per risultati modesti quando inizi a dimagrire e raggiungi il 15 proprio fuori dal cancello.

Carico su bacche

Inizia ad aumentare l'assunzione di bacche al più presto. Che tu sia un fan dei lamponi, delle fragole, dei mirtilli o delle more, far saltare in bocca una manciata di questi frutti freschi significa impaccare i polifenoli. Secondo una ricerca della Texas Woman's University, queste sostanze chimiche possono aiutare a mantenere il grasso fuori. Che ci crediate o no, la formazione di cellule grasse nei topi è diminuita fino al 73 per cento quando sono stati nutriti con tre porzioni di bacche al giorno, quindi comprate un mucchio la prossima volta che andate al negozio di alimentari.

Keep It Coerente

Ognuno merita di concedersi una volta ogni tanto, ma ciò non significa che si dovrebbe assaporare in cheesecake ogni sabato sera o brindisi francese pieno di sciroppi ogni domenica mattina. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, la maggior parte delle persone che hanno perso peso e mantengono il disturbo attenersi a una dieta coerente, sia che si tratti di un fine settimana o di un giorno feriale. Ciò significa spingere indietro la pressione dei coetanei quando sei fuori a cena con gli amici e stai cercando opzioni ricche di proteine ​​e povere di grassi nel menu del brunch della domenica. Le calorie non durano il fine settimana e nemmeno tu dovresti!

Vai greco

Se non sei ancora gaga per lo yogurt greco, è ora che ti ci arrivi. Ogni tazza di roba buona è a basso contenuto calorico e ha un livello molto più elevato di proteine ​​rispetto al grasso, oltre a molto meno zucchero rispetto alle varietà a basso contenuto di grassi aromatizzate nel tuo frigorifero. E mentre capiamo che il sapore aspro non è il preferito di tutti, almeno all'inizio, c'è un modo per aggirare questo. Scarica una manciata di frutti di bosco, o noci, o entrambi, e ti piacerà imbucare questo gustoso, saziante trattamento. Incorporate questo nella vostra colazione e quei fastidiosi chili non avranno alcuna possibilità.

Dì Sì alla cannella

Ricorda i polifenoli nelle bacche? Esse si dilagano anche nella cannella, quindi sentitevi liberi di aromatizzare la vostra tazza mattutina di fiocchi d'avena o yogurt con una spolverata di roba. Non solo uno studio su Archives of Biochemistry and Biophysics ha dimostrato che questo riduce il grasso della pancia negli animali, ma l' American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato studi che affermano che un cucchiaino sopra un pasto ricco di carboidrati potrebbe stabilizzare la glicemia. C'è una ragione è nella nostra lista di 13 segreti da dimagrire per l'estate.

Mangia la prima cosa

Non sappiamo voi, ma se qualcuno è riuscito a perdere 66 sterline e tenerlo fuori per più di 5 anni, prenderemmo da loro il consiglio sulla perdita di peso. E per fortuna, possiamo! Secondo i membri del National Weight Control Registry, l'80 percento delle persone che hanno colpito questo marchio dichiara di fare regolarmente colazione. Come se avessi bisogno di un altro motivo per prendere l'abitudine di mangiare il pasto più importante della giornata. Invece di iniziare la mattinata con qualsiasi cosa vecchia, ti consigliamo di andare con uova, yogurt greco o avena durante la notte.

Scegli il piatto giusto ...

Sai di cosa ha bisogno la tua dieta? Nuove stoviglie Secondo uno studio sull'appetito, le persone consumano meno snack e soda quando i piatti e le tazze sono rossi, forse perché il colore agisce come un segnale sottile per fermare la mente. Se questo suona un po 'troppo per te - o se i rossi si scontrano con la tua cucina - prova invece un semplice scambio. Mangiare da un piatto di insalata per porzioni perfette che tagliano le voglie.

... E la giusta proteina

Tutta la proteina non è stata creata uguale. Risulta che l'ippoglosso è una delle cose più sazianti là fuori, quindi non lasciare che il pollo e il manzo ti distraggano dal confezionare le proteine ​​con questo pesce bianco. Si è classificato come il secondo alimento più abbondante in uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition appena sotto le patate bollite. Oltre ai suoi alti livelli di proteine, questa pienezza può essere dovuta alla serotonina che si trova nell'halibut, che è l'ormone che svolge un ruolo importante nei nostri segnali di appetito. Cenare in modo diverso con un piatto di pesce e salutare le voglie di mezzanotte.

Ama il tuo partner

Non ne hai mai abbastanza del tuo altro significativo? Prova a portarli in palestra. Uno studio condotto da JAMA Internal Medicine ha rilevato che su quasi 4.000 coppie, le persone che hanno collaborato con il proprio partner avevano maggiori probabilità di mantenere le proprie abitudini salutari. Ha perfettamente senso; non solo puoi costruirti l'un l'altro con una pressione positiva tra pari, ma puoi schiacciare la tentazione allettante di un partner che scava nel gelato mentre gli altri snack sul sedano e il burro di arachidi. Rendi più facile il tuo viaggio rifiutandoti di affrontarlo da solo! Questo è uno dei 10 modi per perdere peso e tenerlo fuori.