400: il numero di calorie addizionali consumate dagli americani nel fine settimana rispetto a un tipico giorno della settimana.

Concediti quelle calorie in più per appena nove settimane e puoi dare un benvenuto di un chilo di ciccia al tuo telaio. Continua l'abitudine per un anno e guadagnerai un altro cinque discorsi sul deragliamento delle tue vittorie di perdita di peso guadagnate duramente. Ma lo prendiamo totalmente: i fine settimana sono pensati per il divertimento e un po 'di regola. E con un po 'di pianificazione, puoi farlo mentre lavori verso i tuoi obiettivi per il tuo corpo migliore.

Segui le nostre dieci strategie di dimagrimento qui sotto per perdere peso mentre fai le attività del weekend che ami. Continua a leggere per sapere. E a proposito di hack facili e veloci, prendi una banana e non lasciarti sfuggire l'esplosione di grassi 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

Prendi un ronzio

... basta ordinare vino o spumante invece di andare a bere. Non c'è bisogno di rinunciare a una serata in città per accorciarsi, basta regolare l'ordine delle bevande, a meno che non si vogliano maniglie dell'amore. Generalmente ottieni un Cosmo? Non farlo. Anche se sono deliziosi, sono anche carichi di calorie che aumentano la vita. La birra può anche essere un crapshoot. Mentre alcuni di loro sono a dieta, altri portano fino a 200 calorie in lattina! D'altra parte, quando ordini rosso, bianco o frizzante, sai praticamente cosa ti stai iscrivendo. La maggior parte dei bicchieri di vino arriva a circa 120 calorie, mentre lo champagne si trova intorno al marchio di 90 calorie. Nota: anche se sono low-cal, non c'è ancora alcuna scusa per andare fuori bordo. Più bevi e più diventerai appetitoso il deragliamento della dieta. Tagliati dopo un bicchiere o due per rimanere in pista.

Scoppi il grasso della pancia con tè verde

Fallo diventare il tuo nuovo brunch, insieme a quella mimosa. In uno studio svedese che ha esaminato gli effetti del tè verde sulla fame, i ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in due gruppi. Un gruppo ha bevuto acqua mentre l'altro gruppo ha bevuto tè verde. Non solo i teppisti del tè riferivano meno del desiderio di mangiare i loro cibi preferiti, ma trovavano quei cibi meno soddisfacenti, e quindi mangiavano meno quando si concedevano. Abbiamo visto i risultati da soli quando abbiamo sviluppato la nostra nuovissima THE 17-DAY GREEN TEA DIET . I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Andare a fare shopping

... non solo online. Che tu stia acquistando vestiti nuovi, acquisti mobili per il prato o che necessiti di generi alimentari, resisti all'impulso di ordinare tutto online. Certo potrebbe farti risparmiare tempo, ma quando fai acquisti online perdi un'opportunità preziosa per bruciare calorie importanti (che è un'ottima notizia se in genere non vai in palestra durante il fine settimana) e trascorri del tempo con le persone che ami. Non convinto? Considera questo: una persona di 150 libbre brucia solo 70 calorie per lo shopping online per un'ora. Tuttavia, camminare per il centro commerciale o il supermercato può bruciare fino a 160 calorie nello stesso lasso di tempo - e questo non include nemmeno il camminare da o verso l'auto o lo scarico di tutti i pacchi. Non male! Ogni caloria conta quando stai cercando di dimagrire e perdere il grasso della pancia.

Avere una data di cena

… a casa. Il sabato è praticamente National Date Night, e andare a cena è probabilmente una delle attività più popolari accoppiato in America. L'unico problema è che il pasto medio al ristorante contiene ben 1.288 calorie, che rappresentano quasi il 60% dell'apporto raccomandato nella giornata, secondo un recente studio della JAMA Internal Medicine. D'altra parte, quando fai frustare qualcosa a casa con il tuo miele, hai il controllo completo su ciò che accade nel tuo pasto. Il risultato finale in genere ha meno calorie, grassi e sale, ed è anche molto più economico. Non sai cosa fare? Scopri le nostre ricette di pollo salutare per la perdita di peso e le nostre tre esclusive ricette Spiralizer incredibili per un po 'di ispirazione. (Suggerimento: nessun spiralizzatore? Nessun problema. Usa invece un peeling julienne).

Mangia il brunch

... ma regola il tuo ordine. Quei pancake e waffle che ottieni in genere sembrano davvero fantastici seduti sul tuo piatto. Ma una volta che hanno trovato la loro strada nello stomaco e si sono stabiliti sulla tua cornice, la tua prospettiva è destinata a cambiare. Quindi cosa dovresti ordinare? Chiedi al cameriere di portarti le uova. Qualsiasi stile lo farà: strapazzato, facile, sodo o una frittata - purché abbia il tuorlo! Anche se mangiare solo i bianchi inizialmente ti farà risparmiare calorie, colesterolo e grassi nella dieta, non ti aiuterà a perdere peso a lungo termine. Grazie a una sostanza nutritiva chiamata colina, mangiare i tuorli può effettivamente contribuire ad aumentare il metabolismo e bruciare il grasso della pancia. Inoltre, il giallo è ricco di sostanze nutritive come le vitamine D e B12, quindi può aiutarti anche a mantenerti sano. Per più di 150 ricette confezionate con colina e altri nutrienti stupefacenti, non perderti il ​​nuovo libro di cucina Zero Belly . I panelisti di test hanno perso fino a 16 sterline in 14 giorni!

Fare sesso

… almeno una volta. Mentre può essere difficile trovare il tempo dal lunedì al venerdì per una risacca fumosa nel sacco, non ci dovrebbero essere scuse nel weekend. E davvero, non dovremmo convincerti a spogliarti per i tuoi scatti e divertirti, dovremmo? Non solo fa sesso sentirsi bene, brucia alcune calorie e riduce lo stress, che in realtà è davvero utile per la tua vita. Perché? Quando sei stressato, i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, aumentano l'appetito e l'accumulo di grasso, non quello che vuoi quando cerchi di ridurlo. Quindi se non stai facendo sesso, inizia. Stai già diventando occupato? Prendi in considerazione un secondo round per aumentare ulteriormente i benefici.

E non perdere la nostra guida definitiva: mangia questo, non quello per il sesso migliore!

Avere un pasto cheat

... non è un giorno da imbroglione. "Occasionalmente incluso può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega la dietista Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Può rendere più facile mantenere il tuo regime alimentare sano per il lungo periodo." Ma se i tuoi trucchi diventano un giorno di cheat o un weekend di cheat, è in quel momento che le cose possono andare a sud. "Trattare te stesso con una bella bistecca e patate al forno è diverso da quattro fette di pizza e una confezione da sei di birra. Il modo in cui vediamo il vero "trattamento" fa la differenza ", afferma l'istruttrice di celebrità, Anna Kaiser. Per tenere sotto controllo le calorie, scegli il tuo pasto cheat prima che inizi il weekend e assicurati di saltare subito indietro sul carrozzone mangia sano dopo, indipendentemente da quanto possa sembrare buono un secondo pasto grasso.

Ordina un antipasto

… o due! Come ti abbiamo detto prima, la maggior parte dei ristoranti entrano in tavola con un sacco di calorie, spesso offrendo il doppio del cibo che dovresti mangiare. Per tenere sotto controllo le calorie, Michelle Dudash, RDN, suggerisce di ordinare un antipasto e un contorno a base di verdure, come un'insalata, un piatto di verdure grigliato o un crudité, al posto di un antipasto tradizionale. Basta essere sicuri di stare lontano da tutto ciò che è "fritto", "malconcio" o "croccante". Ciò significa evitare i calamari fritti e sì, anche le patatine fritte dolci, scusa. E se sei tipicamente influenzato dagli ordini del tuo compagno di sala, assicurati di parlare e di dire al cameriere cosa vuoi prima di chiunque altro. E se stai per ordinare una Diet Coke, assicurati di leggere prima questo: è il nostro elenco essenziale delle 38 migliori bevande dietetiche classificate!

Uscire con gli amici

… e divertiti! I ricercatori dicono che sentire il suono della voce di una persona amata può innescare il rilascio di ossitocina (l'ormone rilasciato naturalmente durante i periodi di legame), che può aiutare a regolare l'assunzione di cibo e sopprimere l'appetito. Traduzione: uscire con i tuoi amici, o anche solo chiamarli al telefono, può aiutarti a tenere sotto controllo le calorie durante il fine settimana. Per bruciare torcia ancora più calorie, usa il tuo tempo con i tuoi amici per fare qualcosa di attivo. Prova un nuovo allenamento, vai in palestra, iscriviti a un 5K o fai una passeggiata nel parco. Il tempo volerà via, ti divertirai e farai una buona sudata. È una vittoria in tutto!

Ottieni sudato

... ma prova qualcosa di nuovo. Un sacco di persone usano il weekend per il trucco per gli allenamenti mancati durante la settimana lavorativa. Anche se raccomandiamo il tuo impegno per il fitness, non limitarti a seguire i movimenti del tuo allenamento tipico e ad uscire. Quando lo fai, ti stai perdendo un'eccellente opportunità per accelerare i tuoi sforzi per perdere peso. "La chiave per perdere peso è esercitare in modo intelligente e sfidare davvero il tuo corpo ogni volta che vai in palestra", spiega Dan Roberts, l'allenatore di celebrità. Usa il weekend per provare un nuovo allenamento per il peso corporeo, dai un'occhiata a un corso di fitness mai provato, o addirittura di uscire completamente dalla palestra e fare una passeggiata o una lezione di arrampicata su roccia: mescolare le cose non solo metterà alla prova i muscoli in modi nuovi e ti aiuterà a vedere i progressi prima, ma metterà alla prova il tuo cervello e manterrà la tua allenamenti interessanti, questo è solo uno dei 50 modi per perdere 10 chili - veloce!