Vogliamo prenderci qualche minuto per parlare di qualcosa di assolutamente incontrovertibile: Ivanka Trump. Se metti a tacere tutto il rumore della sua linea di moda ottenendo lo stivale da Nordstrom e dalla sua associazione generale al presidente Trump e concentrati solo sul suo aspetto, probabilmente siamo tutti d'accordo sul fatto che la mamma trentatreenne di tre anni sia in forma killer. E democratici, repubblicani e indipendenti sono curiosi di sapere come diamine lei rimane così strana e tonica. Certo, ha soldi da bruciare, ma un grasso salvadanaio non garantisce gli addominali piatti. Ci sono un sacco di persone benestanti che sono l'opposto di sano e svelto. (Il presidente Trump, ad esempio, adora McDonalds e soda. Scopri di più sulle sue abitudini alimentari nel nostro rapporto 12 cose che Trump fa quando si spegne.)

Quindi qual è il suo segreto? Anni fa, la prima figlia si è avvalso dell'aiuto dell'allenatore della salute Maria Marlowe per insegnarle come fare scelte di dieta più intelligenti e identificare gli impostori del cibo salutare al supermercato. Mentre Trump non lavora più uno contro uno con un allenatore, è rimasta talmente colpita dal know-how di Marlowe che le ha chiesto di diventare l'allenatore di benessere aziendale per la sua azienda, il marchio Ivanka Trump. Oltre a migliorare le abitudini alimentari dei 25 dipendenti di Trump, Marlowe ha aiutato centinaia di persone a scolpire i corpi dei loro sogni, tra cui sua sorella, che ha contribuito a perdere un'impressionante 100 sterline! Suona come qualcuno che ti piacerebbe cercare per un consiglio dietetico? Bene, sei fortunato, perché troverai i 10 consigli migliori di Marlowe per una migliore salute proprio qui! E se sei prurito per ancora più hack di perdita di peso dopo aver letto, non perdere questi 26 modi più trascurati per perdere peso.

Imposta obiettivi specifici e piano avanti

Può essere un cliché, ma quando non si riesce a pianificare, si sta veramente preparando a fallire, soprattutto quando si tratta di perdita di peso. Marlow dice che la definizione di un piano specifico e misurabile è la chiave del successo. Quindi, non dire semplicemente 'voglio perdere peso'. Di ': "Voglio perdere cinque sterline in tre settimane". Quindi scrivi esattamente come stai facendo per farlo accadere. "Determina dove mangi e cosa ordinerai in anticipo. Dillo a un amico o sposa i tuoi obiettivi e chiedi loro di ritenerti responsabile ", suggerisce Marlow. Questi 35 consigli per essere sani nei ristoranti possono aiutarti a rimanere sulla strada del successo.

Prepara ½ piatto vegetariano

La cosa più semplice che puoi iniziare a fare oggi per perdere peso e vivere una vita più sana? Mangia più verdure, Marlow dice al Washington Post : "Basta fare il piatto con il 50 percento di verdure a ogni pasto può migliorare la tua salute." Non un fan di kale o funghi? Dai un'occhiata a queste 18 ricette di frullato verde che non piacciono come le verdure.

Bevi più acqua

Anche se molti di noi sanno che dovremmo bere più acqua, pochi di noi lo fanno, dice Marlow. Non solo i fluidi extra possono contrastare il rigonfiamento e aumentare l'energia, ma possono anche frenare l'appetito. Trova semplice acqua noiosa? Fai una brocca di acqua disintossicante. Tagliare i limoni e le arance intere e aggiungerli alla tua acqua. Il D-limonene, un antiossidante nelle bucce, dona un intestino pigro a un calcio e il sapore aggiunto rende le coppe extra un po 'meno dolorose.

Riduci lo zucchero

Gli amanti delle caramelle e della soda non adoreranno il prossimo consiglio di Marlow, ma funziona come un incantesimo: tagliare le cose dolci! Non solo il consumo di troppo zucchero ci rende pigri, "è legato a malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache, l'obesità e questo elenco di problemi di salute", avverte Marlow. Anche se probabilmente sai che i dessert sono pieni di zucchero; ci sono un sacco di altri cibi pieni di cose come insalate ristorante e persino il pane! Per ricomporre l'assunzione, inizia a leggere le etichette dei prodotti alimentari. Ci sono oltre 56 nomi diversi per lo zucchero aggiunto tra cui sciroppo di mais ad alto fruttosio, sciroppo di canna essiccato, melassa, agave, sciroppo di riso integrale, sciroppo d'acero e saccarosio o qualsiasi parola che termina con "ose". Se sull'etichetta appaiono diverse forme di zuccheri, pensaci due volte prima di renderlo un'aggiunta normale alla tua dieta: probabilmente è molto meno salutare di quanto pensi.

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Organizza la tua cucina in modo strategico

Quello che acquisti al supermercato è tanto importante quanto il modo in cui lo immagazzini, dice Marlow, che suggerisce di immagazzinare cibi nutrienti sugli scaffali centrali del frigorifero. "Mantenere facilmente cibi sani all'interno della vista ti renderà più propensa a raggiungerli. Di fronte alle opzioni, le persone tendono a scegliere cosa c'è nel mezzo ", scrive su MindBodyGreen . Se il tuo altro significativo oi bambini tengono cibi che stai cercando di evitare in casa, tienili in contenitori opachi. Quando non riesci a vedere cosa c'è dentro, sono molto meno allettanti, spiega Marlow. Per ancora più modi per organizzare il tuo modo magro, non perdere questi 25 modi per organizzare la tua cucina per il successo della perdita di peso.

Prepara una priorità al pasto

Quando vai in cucina completamente affamato, è naturale afferrare la prima cosa che puoi facilmente ingerire. (Pensa: una barretta di muesli o un sacchetto di patatine.) Tagliare le verdure per fare un tuffo o fare una macedonia è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Ecco perché la preparazione di pasti e snack è fondamentale per il successo. Marlowe suggerisce di fare un lavoro di preparazione una o due volte a settimana. Lavate e sminuzzate le verdure per fare merenda e friggere in padella, grigliate il pollo per le insalate e le cene degli aperitivi a pranzo, oppure preparate una o due di queste 35 ricette croccanti. In questo modo avrai delle cene a base di calore che ti aspetteranno ogni notte quando torni a casa.

Sapere come identificare uno spuntino sano

Le cose succedono. Il che significa che anche se prepari tutto sotto il sole, le cose possono ancora andare male. Per alcuni di noi, questo potrebbe significare essere bloccati in un aeroporto senza spuntini sani a portata di mano, mentre altri potrebbero rimanere intrappolati in un incontro a cena con nient'altro che un distributore automatico per sedare i morsi della fame. Sebbene queste situazioni possano sembrare sabotatori di dieta, non devono esserlo. Devi solo sapere come identificare uno spuntino sano, non importa dove ti porta la vita. Aveva una sosta inaspettata? Marlowe suggerisce di fare spuntini su frutta fresca come banane e arance, pistacchi (una delle noci a più basso contenuto calorico), o verdure e hummus, tutti disponibili in quasi tutti gli aeroporti. Bloccato al lavoro? Ci sono spuntini sani dal distributore automatico.

Avere un piatto Go-to Dinner

La ricerca mostra che le persone che perdono peso e lo tengono fuori tendono a mangiare cose simili ogni giorno. Con questo in mente, non possiamo dire che siamo rimasti troppo sorpresi nell'apprendere che Marlowe ha una cena per il week-end. "Adoro creare la mia versione della macro-ciotola", dice a Well and Good aggiungendo: "Faccio le mezze verdure e le patate dolci, e poi una sorta di proteina. O quinoa, tempeh o salmone selvaggio. E poi un tahini o zenzero che si veste. "Mentre non devi fare lo stesso pasto esatto di Marlowe, avere alcuni piatti sani a rotazione farà in modo che almeno uno dei tuoi piatti quotidiani sia sano.

Mossa!

Mentre non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso, spostarsi ogni giorno è uno dei modi più efficaci per mantenere quei chili in eccesso da strisciante sul telaio. Mentre qualsiasi attività che ti piace fare è grandiosa, Marlowe tende a privilegiare le lezioni di barre e di allenamento ad alta intensità. Per rompere un sudore senza rompere la banca, iscriversi per una lezione HIIT (abbreviazione per allenamento ad alta intensità) o trasformare il tuo allenamento aerobico preferito in un allenamento a intervalli. Basta aggiungere periodi di intensa velocità (iniziare da 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo (velocità normale) per lo stesso periodo di tempo. Fai questo da sei a dieci volte per completare un allenamento di grasso-taglio. Man mano che ottieni fitness e resistenza, aumenta lentamente la quantità di tempo di maggiore intensità. L'HIIT brucia un sacco di calorie in un breve lasso di tempo, rendendolo perfetto per quei giorni in cui hai urgenza per il tempo.

Coccolarsi

Quando la perdita di peso è l'obiettivo principale, la maggior parte delle persone si concentra sull'esercizio fisico e sulla dieta e trascura l'importanza dell'amore e della cura di sé stessi. Ma Marlowe pensa che prenderti cura di te dovrebbe essere una priorità. "Cerco una volta al mese di fare un massaggio o fare qualcosa dove posso rilassarmi e curarmi un po '. Mi sento come quando ti prendi quel tempo per farlo, tutto è solo meglio ", dice a amNewYork . Amiamo l'idea di utilizzare la cura di sé come ricompensa per attenersi a abitudini salutari come andare in palestra o soddisfare una quota giornaliera di acqua. Pedicure, qualcuno? Sì grazie!