Le 10 regole di dieta peggiore se hai più di 30 anni



Non importa quanto sia difficile cercare di mantenere il peso fuori, il tuo metabolismo rallenta a causa della perdita ossea e muscolare che viene con l'età, il che, a sua volta, rende più difficile mantenere un fisico ordinato. Quel che è peggio, i trucchi dietetici che hanno funzionato per te in passato potrebbero non aiutare più i chili. Per aiutarti a mantenere il forno a bruciare i grassi, abbiamo chiesto a un gruppo di nutrizionisti di spicco quali consigli dietetici dovresti calciare sul cordolo dopo aver colpito il grande 3-0. E dopo aver perfezionato la tua routine per smettere di seguire questi vecchi modi di dimagrire, dai un'occhiata ai 47 migliori consigli per perdere peso!

Usa gli alimenti "dietetici" per perdere peso

"Gli shakes dietetici, le barrette e i pasti in scatola sono altamente elaborati. Sono pieni di zucchero, sodio e sostanze chimiche e forniscono poca nutrizione ", afferma Kristin Reisinger, MS RD CSSD e proprietaria di IronPlate Studios. "Anche così, molte persone di 20 anni si rivolgono a questi prodotti per perdere peso e spesso lavorano a breve termine. Tuttavia, una volta raggiunta la soglia dei trent'anni, la produzione di insulina è più sensibile allo zucchero e ai prodotti alimentari trasformati, pertanto i nostri corpi appiccicano più rapidamente quelle calorie. Mantieni cibi sani e puliti per mantenere il tuo metabolismo attivo e livelli di energia elevati. "

Salta i pasti per risparmiare calorie

"In passato, saltare i pasti avrebbe potuto aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma dopo una certa età, il corpo saggia", dice Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group. "Più cerchi di limitare, più il tuo corpo immagazzinerà calorie come grasso, nel caso abbia bisogno di usarle. È importante per la salute, l'energia e il metabolismo mangiare ogni quattro o cinque ore. "

"Annulla" le indulgenze con un allenamento

"Quando siamo più giovani, mangiare sano sembrava inutile quando si poteva andare in palestra 24 ore su 24 per perdere peso. Sfortunatamente, mentre il corpo invecchia, l'esercizio ha ancora molti benefici positivi, ma la perdita di peso spesso non è una di queste ", dice Moskovitz. "Quando si tratta di far cadere chili, una dieta sana e un esercizio moderato - sia l'allenamento con i pesi che il cardio-sono fondamentali. Poiché il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, è necessario concentrarsi su entrambi gli aspetti del benessere per rimanere in linea. "

Mangia meno calorie se le stai bevendo più tardi

"È normale che [i giovani] consumino meno cibo in modo da poter bere alcolici quella sera senza assumere calorie in eccesso. Farlo è una cattiva idea a qualsiasi età, ma soprattutto dopo i 30 anni ", afferma Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. "Dopo aver compiuto 30 anni, avrai probabilmente più responsabilità e dovrai concentrarti quasi ogni giorno della settimana. Se non stai mangiando calorie sane - sotto forma di proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti freschi - la tua energia precipiterà, la tua pelle sembrerà orribile e probabilmente rischierai di consumare troppo alcolici e aumentare di peso. "

Elimina i gruppi alimentari "cattivi"

"L'assunzione di carboidrati o latticini può aiutarti a ridurre le calorie, ma può anche aiutarti a ridurre l'apporto di sostanze nutritive, che è sempre più difficile per il corpo man mano che invecchia", afferma Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Se la perdita di peso è la motivazione principale per eliminare i gruppi di alimenti, concentrati sulla riduzione delle porzioni e sul consumo di versioni nutritive di cibi evitati. Piuttosto che eliminare i carboidrati, per esempio, mantieni le porzioni piccole e rimani con i cereali integrali rispetto alle varietà raffinate. "Ancora curioso di ritagliare qualcosa come il glutine? Ottieni risposte rapide con queste 35 domande senza glutine: risposte in cinque parole o meno!

Vai su una dieta low-cal

"Quando eri più giovane, potresti essere stato in grado di farti morire di fame 10 libbre prima della stagione in bikini, ma questo è quasi impossibile una volta che il" contachilometri "dell'età diventa 30", dice Palumbo. "Per non parlare, è davvero malsano. A poco a poco, il metabolismo rallenta, ed è più difficile perdere peso velocemente. Inoltre, quando sei giovane, puoi rimbalzare fisicamente da una rapida perdita di peso, ma ci vorrà un pedaggio e può causare problemi alla pelle, perdita di capelli e diminuzione di energia quando provi dopo 30 ".

Prendi costantemente la scala

"Mentre salire sulla bilancia può essere una buona misura della manutenzione del peso quando si è giovani, le cose non sono così semplici dopo i 30 anni", afferma Marisa Moore, MBA, RDN, LD, proprietaria di Marisa Moore Nutrition. "Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere massa muscolare ea immagazzinare grasso, ma i numeri su una scala non riflettono necessariamente questo aspetto immediatamente. Per prendere le modifiche alla composizione corporea, usa un paio dei tuoi jeans preferiti anziché una scala. I jeans aderenti sono un'indicazione che dovresti osservare la tua dieta e incorporare l'allenamento della forza nella tua routine di fitness. Questo aiuterà il tuo corpo a mantenere più massa muscolare e manterrà il tuo tasso metabolico da crollare ".

Avere un grande pasto al giorno

"Molte persone che stanno cercando di perdere peso limiteranno il loro mangiare a un solo pasto quotidiano", Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. Questo potrebbe funzionare temporaneamente per alcune persone, ma per la maggior parte non funziona a lungo termine. Il trucco è mangiare costantemente; mirare a tre pasti giornalieri e uno o due spuntini durante il giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato e il metabolismo che va forte. "Per altre buone abitudini da seguire, scopri queste 30 abitudini sane in forma di persone che vivono!

Vai avanti e mantieni la tua tolleranza all'alcol

"Sì, bere con moderazione è meglio che buttare giù un'intera bottiglia, ma qualsiasi quantità di alcol è destinata a raggiungerti. Con l'avanzare dell'età, il corpo non metabolizza l'alcol in modo efficiente ", afferma Martha McKittrick, RD, CDE. "È anche sempre più difficile ottenere una buona notte di riposo con l'alcol nel tuo sistema. Anche se potresti essere riuscito a scappare con un sonno minimo nei tuoi 20 anni, non è il caso dei tuoi 30 anni e oltre. Le notti insonni portano al desiderio di carboidrati e zuccheri il giorno successivo, che può contribuire ad aumentare ulteriormente il peso. "

Salta la colazione per bruciare calorie

"Mentre i più giovani possono cavarsela saltando la colazione o semplicemente mangiando un cereale o una barretta di" perdita di peso ", la ricerca attuale suggerisce che mangiare da 20 a 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto è l'ideale per sazietà, metabolismo e perdita di peso, specialmente quando età ", afferma Chris Mohr Ph.D., RD, esperto di nutrizione ed ex nutrizionista sportivo per i Cincinnati Bengals. "Per colpire il segno nutrizionale a colazione, consuma due uova intere, un bicchiere di latte e un frutto. In alternativa, puoi goderti un frullato con latte di mandorle, mezza banana, un cucchiaio di burro di mandorle e una cucchiaiata di polvere proteica preferita. "

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