Nel 1995, la sette volte campionessa Paula Newby-Fraser si gettò a terra a circa 400 metri prima del traguardo della corsa Ironman alle Hawaii. Non riuscì a bere acqua continuamente durante la corsa di 26, 2 miglia e crollò dalla disidratazione con meno di un quarto di miglio da percorrere.

Forse non hai vissuto un'esperienza drammatica come quella di Paula, ma l'esaurimento da calore può capitare a chiunque - dagli atleti agli escursionisti. E il calore può essere molto oneroso per il corpo, indipendentemente dal livello di forma fisica in cui ti trovi! La rapida perdita di peso suona bene e tutto, ma non quando perdi solo acqua di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere i tuoi organi sani e funzionanti.

L'inizio del colpo di calore può diventare più diffuso in un ambiente caldo e umido. Pensaci in questo modo: il corpo si raffredda con il sudore, che normalmente rappresenta il 70-80% della perdita di calore del corpo. Se sei disidratato, però, la velocità con cui fai sudare rallenta e il tuo corpo intrappola nel calore, invece. Cosa succede quando la temperatura interna continua a salire ma il tuo corpo non può rilasciare il calore? Nel peggiore dei casi, colpo di calore. Quindi, insieme a bere molta acqua, mantenere il sudore idratando periodicamente con questi alimenti ed erbe! E a prescindere dal fatto che tu stia correndo, se è estate o è inverno, scopri questi 16 modi in cui stai bevendo acqua.

Cetriolo

Questo ortaggio contiene il 95 percento di acqua, quindi l'ultima cosa di cui devi preoccuparti è la mancanza di H2O. Una tazza di fette di cetriolo contiene solo 16 calorie, che è ciò che rende questa verdura l'aggiunta perfetta al tuo piano di perdita di peso questa estate. Il suo elevato contenuto di acqua si unisce alle riserve naturali di fibre alimentari per creare un agente di successo che elimina le tossine. Il tuo apparato digerente sarà incontaminato e ben idratato con una dose giornaliera di cetriolo. E qualunque cosa tu faccia, evita di rimuovere la pelle perché contiene una quantità significativa di vitamina C, un antiossidante che ti aiuta a respingere il cancro della pelle causato da quei vesciche raggi UVA / UVB. Completa queste fette dissetanti con una cucchiaiata di hummus per alcune proteine!

Anguria

Se non hai ancora provato 12 Trend di Anguria che devi provare, allora potrebbe interessarti a farlo APPENA POSSIBILE perché questo frutto fresco e rinfrescante è così caldo adesso! L'USDA ha scoperto che il cocomero stimola effettivamente il rilascio di sudore in eccesso, quindi il colpo di calore non sarà sul tuo radar finché ne avrai uno freddo nelle mani. E a freddo, intendiamo una fetta di anguria!

Melograno

Sapevate che il melograno deriva dal "pomme garnete" del medio francese, che letteralmente significa mela seminata? Ora che conosci l'etimologia del frutto, è anche importante identificare i numerosi benefici per la salute che derivano dall'esporre in bocca una manciata di questi semi color rubino. Non solo gli arilli (sai, i rubini piccoli ma paffuti che abbiamo appena chiamato una frase fa) carichi di acqua, sono anche ricchi di antiossidanti speciali chiamati punicalagini. Questa categoria di antiossidanti è così potente che in realtà trionfa anche sul numero di antiossidanti del vino rosso e del tè verde; una porzione del succo (che risiede negli arilli) ha tre volte tanto quanto gli altri due! Disintossicare con questa mela seminata per aiutare a sudare quelle tossine.

Semi di basilico

Le foglie di basilico possono essere i veri MVP in una ciotola di pesto fatto in casa, ma i suoi semi sono altrettanto preziosi - se non di più - per quanto riguarda il mantenimento della temperatura corporea interna regolata. Se si esauriscono regolarmente due ore di corsa o camminando vigorosamente all'esterno nelle calde e appiccicose mattine, potrebbe essere saggio gettare una manciata di questi semi nei frullati di recupero. Invece di saltare freneticamente sotto il tubo da giardino, mangia una razione di semi di basilico per dare al tuo corpo surriscaldato il raffreddore che brama! Questi semi in realtà inducono un effetto di raffreddamento sul corpo dopo il consumo. Puoi prendere il sole, ma lascia che questi semi assorbano il calore.

menta

"Hai mai desiderato una ciotola di gelato alla menta in estate?" Ho chiesto a mia madre un pomeriggio caldo e soffocante. "Quando non desidero uno scoop di chip di menta?" lei rispose.

C'è una ragione per cui la menta è il gusto preferito per il gelato durante i caldi mesi estivi. Il mentolo è il colpevole del tuo intenso desiderio di un mezzo litro di gelato al cioccolato fondente Breyers. Questo composto che induce la menta inganna un recettore proteico nel cervello chiamato TRPM8 nel pensare che il cibo sia freddo. Il gelato da solo è sicuramente un piacere freddo, ma che dire di una tazza di tè alla menta? Lo stesso concetto vale. Raccogli una tazza di gelato alla menta per uno dei tuoi imbrogli futuri.

Kiwi

Secondo l'Institute of Medicine, il 20 percento del consumo giornaliero di acqua è derivato dal cibo. Il kiwi è un frutto succoso che non solo aiuta a migliorare i livelli di idratazione, ma contiene anche 237 mg di un importante elettrolita vitale per la contrazione muscolare: il potassio. Tra le molte cose che potrebbero andare in tilt nel tuo sistema quando sei sull'orlo di un colpo di calore, la disidratazione è uno dei problemi principali. La disidratazione pone lo stress sul cuore e inibisce la capacità del rene di mantenere il corretto equilibrio degli elettroliti. Prova a mangiare una ciotola di banana affettata e kiwi prima del tuo prossimo allenamento all'aperto per una spinta in più nel potassio!

Sedano

Simile ai cetrioli, il sedano ospita anche una grande percentuale di acqua. Per essere precisi, il 96 percento di questo ortaggio è puramente acqua. Ciò che è ancora meglio è che solo due o tre bastoncini possono ricostituire un regno di minerali vitali tra cui sodio, potassio, magnesio, calcio, fosforo, ferro e zinco. Mantieni quegli elettroliti in alto e mantieni il fastidioso reflusso acido a bada con un gambo di sedano. Strofina un cucchiaio o due di burro di mandorle nella piega del sedano per un tocco gustoso e una porzione salutare di grassi e proteine ​​monoinsaturi!

Piselli

Il fatto che questi piselli siano indicati come piselli di neve deve dare qualche indicazione che si tratta di una verdura rinfrescante ... giusto? A prescindere dai suoi effetti idratanti, le taccole hanno anche una quantità eccezionalmente elevata di un altro elemento molto importante: la vitamina C. Questo antiossidante solubile in acqua non solo protegge la pelle dalle scottature, ma aiuta anche nella produzione di collagene! Una porzione da 100 grammi soddisfa l'80% del fabbisogno giornaliero di una donna e ⅔ di un uomo. Getta alcuni di questi baccelli dolci e croccanti in una busta Ziploc e vai in piscina.

Pere

I professionisti nel mondo della salute in continua espansione suggeriscono che si dovrebbe bere metà del peso corporeo in once per una salute ottimale. Questo numero può variare a seconda del livello di attività, ma consente comunque di valutare la quantità di fluido che dovresti ricevere (al minimo) ogni giorno. Molte persone giurano su un rinfrescante bicchiere di acqua disintossicante, ma puoi anche scuotere i tuoi metodi di idratazione con una pera di medie dimensioni! Il frutto fresco e idratante è pieno di acqua e 6 grammi di fibra solubile.

Gazpacho

Dopo un intenso allenamento, sei destinato ad essere sia affamato che assetato. Montate una scodella di gazpacho per rinfrescare i muscoli stanchi e soddisfate il desiderio di una bevanda rinfrescante. L'ingrediente principale del gazpacho è il pomodoro, che contiene il 94% di acqua. Tagliare e unire alcuni peperoni, cetrioli e melone per aggiungere un tocco di idratazione!

Salmone selvatico

Questo potrebbe essere una sorpresa. Gli acidi grassi essenziali omega-3 del salmone selvaggio aiutano l'ipotalamo, cioè la parte del cervello che controlla la temperatura corporea, la fame e la sete. Quando si subisce l'esaurimento da calore e la disidratazione, il tuo ipotalamo è la parte del sistema endocrino che viene fuori di testa a causa dell'incapacità del corpo di rilasciare calore attraverso il sudore. Quindi, se si mantiene il vostro ipotalamo forte e funzionante correttamente prima di un potenziale episodio di calore, i sintomi potrebbero essere meno gravi. Fai saltare un filetto di salmone selvatico in olio extravergine di oliva per alcuni acidi grassi extra e servilo con un contorno di broccoli al vapore per ottenere bonus minerali! Per ancora più deliziose idee salmone che ti aiuteranno anche dimagrire, dai un'occhiata a queste 25 ricette salmone salutari che ti piaceranno.