11 modi pigri per perdere peso



Siamo una società di do-ers. Soprattutto quando si tratta di perdita di peso; sono gli ultramarathon, gli uber-vegani, i purificatori, i Crossfitters e i contacalorie che mantengono il peso.

Quando si tratta di salute e fitness, a volte può sembrare che tu stia sbagliando se il tuo viaggio non è segnato da sangue, sudore e lacrime. O così la dieta e l'industria del fitness vorrebbero farci credere. Ma siamo qui per assicurarti che lavorare per un obiettivo di perdita di peso non deve essere pazzo difficile. Questi 11 semplici aggiustamenti possono aiutare i più pigri di dieta a perdere qualche chilo senza alzare un dito. Rimani nei tuoi PJ, lancia uno scandalo e sii soddisfatto del tuo stato da magro, mentre il resto schiaffeggia sul tapis roulant e leggi il modo più veloce per perdere peso. E per mangiare te stesso magro, non perdere questi 40 migliori alimenti per fondere Love Handles.

Adottare rituali alimentari

Non esiste un modo sbagliato di mangiare un Reese, purché tu abbia un modo tuo. I rituali del banchetto, suggerisce la ricerca, sono una forma di "mangiare consapevole", che ha il potere di rendere il cibo più piacevole e può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Il piacere, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Trends in Endocrinology and Metabolism, catalizza la risposta al rilassamento, promuovendo attività parasimpatiche e digestive. In altre parole, metabolizzerai il dessert più velocemente se davvero, davvero ti diverti a mangiarlo. In uno studio, i partecipanti che erano stati assegnati a mangiare una barretta di cioccolato in accordo con un particolare rituale di rompere e scartare hanno trovato le caramelle molto più piacevoli - e persino più saporite - di un gruppo che mangiava il bar in modo informale. E 'esattamente quello che Kourtney Kardashian stava andando avanti e avanti a proposito di come mangiare un Kit Kat. (Nel frattempo, sua sorella Khloe ha tagliato questo cibo per tagliare 11 sterline).

Bevi due tazze

Hai davvero fame, o hai solo sete? Uno studio sulla rivista Physiology & Behaviour suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete oltre il 60% delle volte mangiando invece di bere. Anche se non hai voglia di dissetare, i pasti precaricati con acqua normale e senza calorie possono radere centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera. E se l'acqua semplice sembra noiosa, è possibile aggiungere un po 'di agrumi freschi praticamente senza calorie per creare un'acqua disintossicante (e saporita!) Salutare. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che le persone che hanno bevuto due tazze di acqua prima di mangiare hanno consumato da 75 a 90 calorie in meno nel corso di un pasto rispetto a quanto avrebbero fatto diversamente. Ciò può essere semplicemente dovuto al fatto che l'acqua si sta riempiendo, ma i ricercatori osservano che l'aggiunta di H20 potrebbe essere soppiantata dalle calorie altrimenti spese per le bevande cariche di calorie.

Nascondi i tuoi vizi

Lontano dagli occhi, fuori dalla bocca? Riorganizzare semplicemente i "migliori successi" della tua dispensa potrebbe tradursi in un serio risparmio di calorie, secondo i ricercatori di Google. Uno studio, condotto presso l'ufficio di New York del motore di ricerca soprannominato "Project M & M", ha scoperto che posizionare caramelle di cioccolato in contenitori opachi rispetto a quelli in vetro e dare snack più sani agli scaffali più importanti, ridurre il consumo di M & M di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane . Uno studio simile pubblicato sul Journal of Marketing ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo piccole confezioni da pacchetti trasparenti rispetto a quelle opache. Per i modi più semplici per aumentare la forza di volontà, dai un'occhiata a questi 40 consigli per la motivazione, che funzionano davvero!

Fai come la signora Dash

Finire un pasto con una macinata di pepe nero e una spolverata di erbe fresche non è solo un très gourmet, ma è un trucco per perdere peso a doppia scadenza. Studi recenti suggeriscono che la piperina, un potente composto presente nel pepe nero, ha la profonda capacità di ridurre l'infiammazione e interferire con la formazione di cellule adipose, con conseguente riduzione dei livelli di girovita, grasso corporeo e colesterolo. Per quanto riguarda le erbe fresche, uno studio sulla rivista Flavour ha riscontrato che i partecipanti mangiavano molto meno di un piatto selvatico aromatico di una varietà leggermente profumata. Aggiungere erbe e miscele di spezie senza sodio è un facile approfittare dell'illusione sensoriale per indulgere in qualcosa di ricco, senza aggiungere grassi o calorie al piatto.

Arruolare i tuoi migliori texters

Hey hottie con un corpo! Non mangiare più di 1300 cals oggi! ... Un recente studio pubblicato online su Health Promotion Practice ha rilevato che le persone che ricevevano promemoria settimanali di testo del loro "bilancio calorico" giornaliero e di e-mail motivazionali facevano scelte alimentari e snack più sane. Invita un amico a ricordarti regolarmente i tuoi obiettivi dietetici, o prendi la situazione nelle tue mani; imposta gli allarmi etichettati sul tuo smartphone, così quando si avvicina alle 6 del mattino, è così: fai in modo che 1300 calorie al giorno siano così buone!

Porta il tuo IPod al negozio di alimentari

Goditi i tuoi brani preferiti mentre il tuo negozio di alimentari potrebbe tenere fuori dal carrello gli oggetti indesiderati. Secondo uno studio ben citato di Ronald Milliman sul Journal of Marketing, i supermercati intenzionalmente suonano musica slow e calmante per ridurre il turnover. Questo si traduce in un 38% di tempo in più nel negozio e un ulteriore 29 percento in più di cibo nel carrello. Resta vivace e concentrato con la musica che mette un po 'il tuo passo! Intestato da Trader Joe questo fine settimana? Scopri cosa mangiare, non quello !: I cibi migliori e peggiori di Trader Joes!

Adotta una tradizione giapponese o due

Hara hachi bu è un'espressione giapponese che significa "Mangia fino all'80% pieno", che, se si mette il consiglio di praticare a ogni pasto, si traduce approssimativamente in un risparmio di 300 calorie al giorno per l'americano medio. Possono essere necessari fino a 30 minuti affinché il corpo registri i segnali di sazietà, in base alla ricerca, quindi considera di utilizzare le bacchette per rallentare il ritmo e sentire la tua pienezza. Secondo uno studio del ristorante pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine, i consumatori di peso sano avevano quasi 3 volte più probabilità di usare le bacchette rispetto ai clienti obesi.

Sintonizzati su Comedy Central

Affronta il tuo istinto con risate esasperanti. Un'autentica risata di pancia può causare un aumento del 10-20% del metabolismo basale, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, che si traduce in un'ustione da 40 a 170 calorie per ogni risatina di 10-15 minuti. Ridi ogni giorno di una commedia di 2 ore ogni giorno e perdi almeno 3, 5 sterline entro la fine del mese! Chi ride ora? Ma questa non è una scusa per guardare la TV tutta la notte, sia. Assicurati di non essere colpevole di queste 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo.

Snack nel pomeriggio

Gli americani sono snackers di serie. In effetti, circa due terzi degli adulti fanno uno spuntino almeno due volte al giorno, secondo uno studio del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti - un ricercatore di abitudine si associa all'accumulo di grasso della pancia. Ma non devi andare da uno spuntino all'altro a meno. Guarda l'orologio. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a consumare di più durante la giornata rispetto a spuntini sani del pomeriggio. Lo sgranocchiare pomeridiano è stato associato ad un consumo leggermente superiore di fibre otturatrici e frutta e verdura.

Indossare jeans

Dimentica giacca e cravatta, lascia i tacchi a casa e approfitta di ogni casual Friday. Uno studio dell'American Council on Exercise suggerisce che l'abbigliamento casual, al contrario degli abiti da lavoro convenzionali, può aumentare i livelli di attività fisica nella nostra routine quotidiana. I partecipanti allo studio hanno compiuto ulteriori 491 passaggi e hanno bruciato 25 calorie in più, nei giorni in cui indossavano il denim rispetto a quando indossavano abiti tradizionali. Può sembrare banale, ma le calorie si sommano! I ricercatori dicono che tenerlo in modo casuale solo una volta alla settimana potrebbe tagliare 6.250 calorie nel corso dell'anno - abbastanza da compensare l'aumento di peso medio annuo (da 0, 4 a 1, 8 libbre) sperimentato dalla maggior parte degli americani. Ottieni suggerimenti più perspicaci con queste 30 migliori abitudini della colazione per perdere 5 sterline.

Fare un pisolino

Il miglior pezzo di attrezzature sportive per il dieter pigro? Il letto. No, non puoi amare la tua strada. Tuttavia puoi assolutamente dormire a modo sottile. In effetti, ottenere un sonno di qualità sufficiente è fondamentale per una sana perdita di peso. Uno studio recente ha rilevato che il sonno sub-par può minare la perdita di peso fino al 55 percento! Un sonno inadeguato o rotto può causare l'equilibrio degli ormoni che regolano la fame. Ghrelin, l'ormone "I'm hungry", spara; leptina, l'ormone "I'm full!", diminuisce. Il risultato? Sei più affamato, più matto e mangi più cibo.

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