11 modi in cui la dieta controlla il tuo umore



Ti stai chiedendo perché ti sei sentito intontito, in profondità nelle discariche o insolitamente eccitato? Ricordare il tuo ultimo pasto può effettivamente aiutarti a scoprire i segreti dietro i tuoi umori mutevoli.

Piuttosto che manipolare il numero sulla tua scala, una dieta sana ed equilibrata può anche far funzionare la sua magia sul tuo stato mentale. Se il tuo umore può usare un restyling, scopri come può essere la tua dispensa e il tuo frigorifero. E se sei veramente convinto di indossare i tuoi jeans attillati ti aiuterà a sollevare il morale, non perdere le nostre 100 migliori punte per perdere peso.

Ti sentirai più ottimista

Sergey Gavrik

Tra quelle saltuarie scadenze mancate e problemi di relazione, potevamo usare tutti un paio di occhiali color rosa ogni tanto in un blu. Fortunatamente, c'è un modo più semplice per individuare il rivestimento d'argento: mangia i tuoi antiossidanti! Uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha scoperto che persone con livelli più elevati di antiossidante carotenoide (che si trovano in patate dolci, carote e verdure a foglia verde scure) hanno sperimentato un maggiore ottimismo, associato a una migliore salute fisica.

Può causare depressione

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Quelle confezioni poco costose e salate di semi di girasole potrebbero fornirti grassi e proteine ​​salutari, ma scegliere la borsa sbagliata potrebbe capovolgere quel sorriso. "Pur essendo un'ottima scelta se consumati crudi o arrostiti, le versioni processate sono spesso rivestite in un conservante chiamato bromato di potassio, che impedisce allo iodio di essere assorbito dalla tiroide", ci dice il fondatore e CEO di Keta Boyer a Paleta in 20 alimenti che Sei di cattivo umore. "Quando la tua tiroide non può funzionare correttamente, potresti non essere in grado di farlo. Gli psichiatri controllano spesso i livelli della tiroide dei loro pazienti quando si occupano di depressione ".

Può farti ... In The Mood

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Proprio come una nuova camicia da notte o una lingerie di pizzo, i cibi giusti possono inviare te e il tuo partner direttamente alle lenzuola. Cibi come cioccolato e ostriche sono noti per stimolare il tuo desiderio sessuale grazie al rilascio di cacao di serotonina che aumenta l'umore e allo zinco rivitalizzante del sesso dei molluschi. E accoppiare i due afrodisiaci con un bicchiere di rosso potrebbe davvero riscaldare le cose in camera da letto. Secondo uno studio del Journal of Sexual Medicine, le donne che bevevano da uno a due bicchieri di vino rosso avevano aumentato il desiderio sessuale rispetto a chi non sorseggiava.

Può portare a livelli energetici di Wonky

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Sappiamo tutti che la bibita è la bevanda sbagliata di scelta quando stai cercando di perdere peso e migliorare la tua salute generale, ma il pop può anche smorzare il tuo umore. "Le bibite gassate contengono zuccheri semplici che vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Questo provoca un rapido aumento di energia e quindi un incidente, che influenza il controllo della glicemia, i livelli di energia e l'umore, "la nutrizionista e consulente per la salute Mikaela Reuben ci mette in guardia in 20 cibi che ti mettono di cattivo umore.

Sarai più felice ...

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I grassi salutari come gli omega 3 non solo ti aiutano a dimagrire, ma ti aiutano anche a rianimarti. Questo tipo di grasso polinsaturo è stato trovato per il confezionamento di benefici neuroprotettivi che possono aiutare a combattere i disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia, secondo uno studio in Psicofarmacologia Clinica e Neuroscienze . Inoltre, le vitamine B e lo zinco sono legate alla promozione di uno stato d'animo più felice. Per raccogliere tutti e tre i nutrienti che illuminano l'umore, fare scorta di uova, carne magra, yogurt a basso contenuto di zucchero e pesce grasso.

... Ma può anche mandarti in discarica

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Carboidrati semplici pieni di zuccheri aggiunti in bustina - pensi ciambelle, muffin e pane bianco - potrebbero dare un effetto temporaneo, ma alla fine pioveranno sulla tua parata. "Gli zuccheri saranno rilasciati nel flusso sanguigno, consentendo un aumento di energia, ma alla fine finisce in un punto basso, lasciando uno di sentirsi affaticato, irritabile e depresso", Reuben condivide in 20 alimenti che ti mettono di cattivo umore.

Può ansimare l'ansia in the Bud

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Invece di soccombere alla rabbia della strada mentre vai al lavoro, carica una colazione piena di triptofano prima di uscire. Il triptofano, un regolatore dell'umore naturale presente in manzo nutrito con erba, pesce pescato, banane e spirulina, può aiutarti a calmarti e ridurre l'ansia aumentando la produzione di serotonina.

Può sostenere la vigilanza

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Piuttosto che fare affidamento sulle tue tazze multiple di Joe al giorno, prendi a calci l'abitudine alla caffeina e raggiungi alimenti ricchi di vitamina C e carboidrati complessi. Uno studio in psicofarmacologia ha scoperto che l'integrazione di vitamina C aiuta ad aumentare il vigore mentale e migliorare le prestazioni cognitive. Inoltre, carboidrati a lenta combustione come patate dolci e cereali integrali aiutano a sostenere i livelli di energia, liberandoti da quella nebbia mentale da addolcimento.

Può farti assonnato

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La prossima volta che ti ritrovi a girare e agitarti inquieto, fai un po 'di mandorle piuttosto che un Ambien. Magnesio (trovato nella noce sottilmente dolce insieme a fagioli e verdure a foglia verde) è stato trovato per migliorare l'insonnia e la qualità del sonno, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Research and Medical Sciences .

Ti sentirai arrabbiato

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... O arrabbiato, a seconda di quello che hai beccato o no, quel giorno. Tagliare drasticamente le calorie nella speranza di dimagrire può far precipitare i livelli di dopamina, privando il centro del piacere del cervello di ormoni del benessere. Inoltre, scegli un'insalata sopra un cheeseburger ogni volta, e farai del tuo umore un disservizio. "La ricerca ha dimostrato che esercitare un autocontrollo rende le persone più propense a comportarsi in modo aggressivo nei confronti degli altri e le persone che assumono diete sono irritabili e arrabbiate", riferisce Time . Invece di permettere a una dieta restrittiva di dirottare la tua gioia, fai pratica di mangiare consapevole e goditi le tue delizie preferite con moderazione.

Può aiutarti a sentirti eccitato

Sergey Gavrik

Tirare indietro colpi di caffè espresso non è l'unico modo per mantenere i livelli di energia alle stelle. Secondo la Harvard Health Medical School, mangiare piccoli pasti frequentemente, evitare diete croniche, limitare l'alcol e sorseggiare acqua in abbondanza può aiutare a mantenere un'energia duratura e prevenire l'affaticamento. Alla ricerca di altri modi per alimentare la tua giornata? Prova questi 20 alimenti come energizzante come caffè.

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