Ogni giorno, mi viene chiesto come qualcuno possa ottenere un six-pack. Le persone sono sempre sorprese quando dico loro che è una dieta all'80%. Ma sono ancora più sorpresi quando dico loro che probabilmente stanno lavorando troppo. Scopro tutta la verità nel mio nuovo libro, Mangia questo, non quello! Per Abs, ma volevo anche aiutare alcuni Eat This, Not That! lettori che hanno scattato su Twitter per inviarmi i loro Qs in fiamme. Controllali qui sotto; Vi garantisco che imparerete qualcosa che cambia il vostro piano di attacco di grasso della pancia dal momento in cui arrivate alla fine!
Nota del redattore: le domande su Twitter sono state leggermente modificate per chiarezza.
'Come sbarazzarsi di grasso inferiore abs? Ho una parte di un six-pack sul mio addominale superiore. "- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: È impossibile indirizzare determinate aree per la perdita di grasso; il grasso si stacca alcune persone in certe aree più velocemente di altre aree. Per gli uomini, il basso addome è l'ultimo posto in cui il grasso addominale scompare. Per le donne, è spesso i fianchi e il sedere. Ti suggerisco di osservare la tua dieta dal momento che questo ultimo pezzettino sarà causato da un eccesso di spazzatura che potresti mangiare o forse troppo alcol.
"So che la dieta è la cosa più importante, ma quanto dovrei fare un allenamento settimanale?" - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: non più di 3 volte a settimana. I tuoi addominali devono riprendersi come gli altri muscoli del tuo corpo. Non avresti un giorno intero ogni giorno, vero? Ovviamente no. Quindi, perché dovresti trattare i tuoi muscoli addominali in modo diverso? Lun / Mer / Ven o Mar / Gio / Sab è il massimo che dovresti mirare al tuo core!
"Qual è la migliore verdura da mettere nelle bevande per una pancia piatta?" - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! Aiuta a sopprimere l'appetito e allo stesso tempo ha il titolo di essere uno degli alimenti più nutrienti sul pianeta! Assicurati di non succhiarlo e di rimuovere la fibra da esso! Basta lanciarlo in un frullatore ad alta potenza e gustarlo in uno dei tuoi frullati.
'Come faccio a perdere il grasso della pancia? Come posso aumentare la capacità di corsa? Cosa mangio per superare la stanchezza? ' - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: Questa potrebbe essere una risposta molto prolissa. Vado su tutte le tue domande nel mio libro, Mangia questo, non quello! Per Abs . Ecco alcuni suggerimenti rapidi per rispondere alle tue domande, tuttavia: per perdere il grasso della pancia, rimuovi qualsiasi cosa elaborata dalla tua dieta. Per aiutare ad aumentare la capacità di corsa, lancia uno o due giorni di allenamento ad intervalli nell'allenamento a passo costante corrente. (Questi intervalli sono delineati nel libro.) Per rispondere alla tua ultima domanda, devi ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte. Se vuoi un aumento di caffeina mentre ricevi anche alcuni antiossidanti, prendi un quadrato di cioccolato cacao extra-scuro.
'Che tipo di dieta dovrei usare per fare la mia vita da 38 a 34 senza perdere i muscoli?' - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Oh, questo è facile. Il piano facile da seguire in Mangia questo, non quello! Per Abs è perfetto per te. Ha un programma di allenamento che ti aiuterà a costruire e mantenere la massa muscolare magra e un piano cardio che ti aiuterà a perdere grasso senza attingere i muscoli per l'energia!
'Qual è la regola generale per ottenere uno stomaco piatto e addominali a sei pezzi?' - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Vorrei che fosse facile come una semplice regola. Ma se dovessi dire qualcosa, sarebbe che se vuoi un ventre piatto, prima concentrati sulla tua dieta. Potresti fare tutte le tavole e il core training del mondo e non vedrai mai quel six-pack se i tuoi livelli di grasso corporeo non sono abbastanza bassi. Dai un'occhiata a questi cibi più salutari del pianeta per l'ispirazione.
"Non dovrebbe essere più facile per le donne avere degli ABS piatti rispetto agli uomini, dato che immagazziniamo grasso in posti diversi?" - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Sì, in genere le donne vedono la definizione addominale prima degli uomini. Gli uomini generalmente perdono peso nell'addome mentre le donne perdono l'ultima volta nei fianchi e nel sedere. Sebbene ciò sembri ingiusto, le donne passano molto nelle loro vite e questa è una battaglia a cui sono felice di concedere.
'Se ho mal di schiena, qual è l'approccio migliore per rafforzare i miei addominali e aiutare la colonna vertebrale lombare?' - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Grande domanda. Se hai qualche problema serio, dovresti sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi. Se ritieni che la tua schiena sia solo debole in generale, il modo migliore per iniziare è con piccole durate di tavole anteriori e laterali. Anche se inizi a 30 secondi, e questo è tutto ciò che puoi fare, va bene perché puoi costruirlo ogni volta che li fai. Prima che tu lo sai, il tuo core si rafforzerà e il tuo dolore alla schiena dovrebbe iniziare ad andare via.
'Quali sono i migliori esercizi per qualcuno con una schiena dolorante?' - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Vorrei iniziare con alcune mosse di yoga di base. Nel mio libro, delineo una routine completa di yoga. Ma per iniziare, mi concentrerei soprattutto sulla posa di gatto / mucca, sulla posizione del bambino e sul cane verso il basso. Quelli ti aiuteranno davvero ad alleviare il tuo mal di schiena, se è un problema muscolare.
'Carboidrati: un si o no? Se sì, che tipo e quando? "- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: SÌ! Non aver paura dei carboidrati, stai solo attento. Cerca di attaccare i carboidrati complessi: patate, cereali integrali, verdure, ceci, lenticchie, fagioli e molti altri! Prova ad averli con ogni pasto, ma solo circa un quarto del piatto renderà il tuo pasto. Questi ti daranno energia per alimentare la tua giornata e i tuoi allenamenti. Cerca di assottigliarti davvero la sera quando avrai bisogno di meno energia. Ecco la mia lista di 15 Foods for Flat Abs!
"Cosa dovrei mangiare per il recupero che non è a base di carne o latte?" - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: una delle cose più facili da fare è una scossa. Portalo con latte di mandorle, bacche, ghiaccio e polvere proteica vegana, e bam! Hai una perfetta scossa di recupero post allenamento che aiuterà i muscoli a ricostruire al più presto! Se ottenere la vitamina D è una sfida e non sei molto al sole, mangia più salmone, funghi, uova, tofu e cereali fortificati (Whole Grain Total).
'Quali sono i pro e i contro del digiuno cardio?' - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: Io non sono un grande sostenitore del cardio a digiuno, ma il pro è che il tuo corpo inizierà a bruciare grassi, prima. Quando fai cardio a digiuno, il tuo corpo brucia attraverso le riserve di glicogeno nei muscoli e poi usa il grasso per produrre energia. Se mangi carboidrati prima di fare cardio, il tuo corpo userà prima quei carboidrati per l'energia, poi altri depositi di glicogeno e poi il grasso. Per quanto riguarda gli svantaggi, sostengo che ti allenerai ad un'intensità più elevata e avrai più energia se mangi qualcosa prima dell'allenamento.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 17 gennaio 2016.
