12 migliori alimenti per la prima colazione per la perdita di peso



È un enigma che la maggior parte delle persone affronta quando cerca di mangiare sano: stai morendo di fame poco prima di andare a letto, ma non vuoi mangiare qualcosa che farà deragliare la tua dieta. Risulta, andando a letto affamato potrebbe effettivamente danneggiare i vostri sforzi di perdita di peso. Un tumore rumoroso significa un sonno irrequieto, e una probabilità che ti svegli così affamato, farai scelte malsane per la colazione.

Inoltre, dormire è una chiave essenziale per dimagrire; i ricercatori hanno scoperto che dormire cinque o meno ore a notte aumenta le possibilità di ingrassare! A peggiorare le cose, la privazione del sonno stimola gli ormoni che regolano la fame, il che significa che brami cibo spazzatura ad alto contenuto calorico il giorno dopo. È meglio dormire bene e andare a letto a stomaco pieno.

Dai un'occhiata ai cibi della buona notte di Eat This, Not That! Che ti aiuteranno a addormentarti più velocemente, a costruire proteine ​​magre mentre dormi, o ti terranno soddisfatto tutta la notte per evitare quei morsi della fame mattutina. E per scoprire ancora più consigli per dimagrire stomaco, non perdere questi 55 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo!

Yogurt greco

Lo yogurt greco è come l'MVP degli yogurt, grazie alle sue alte proteine ​​e al basso contenuto di zucchero (nelle varietà non zuccherate). La proteina si sta riempiendo e può aiutarti a costruire muscoli magri mentre dormi. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology ha scoperto che mangiare proteine ​​appena prima del sonno stimola la sintesi proteica notturna, che ripara e aiuta a far crescere i muscoli. Poiché le proteine ​​magre aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi, assumere un numero sufficiente di macronutrienti è fondamentale per la perdita di peso

ciliegie

Le ciliegie non solo soddisfano il tuo goloso dopo cena; possono aiutarti a stare meglio anche a occhi chiusi. Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, l'ormone che regola il sonno. Prendi una ciotola o un bicchiere di succo di amarena prima di andare a letto; uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha rilevato che gli adulti che hanno bevuto succo di ciliegie aspro hanno notato miglioramenti nella qualità e durata del sonno. Inoltre, le ciliegie sono zeppe di antiossidanti, che possono anche aiutare a combattere l'infiammazione e spostare la scala.

Burro di arachidi su pane integrale

Il toast al burro di arachidi è uno snack delizioso e gustoso a qualsiasi ora del giorno, ma soprattutto prima di andare a letto. Questo burro di arachidi contiene triptofano, un amminoacido che ti aiuta a dormire, e le vitamine del gruppo B nel pane integrale ti aiuteranno ad assorbirlo. Inoltre, c'è un motivo per cui il burro di arachidi è uno dei nostri 40 migliori alimenti brucia grassi; è una grande fonte di proteine ​​vegetali per aiutarti a costruire muscoli e grassi sani monoinsaturi per mantenerti pieno e saltare il grasso della pancia.

Frullato proteico

Se sei una di quelle persone che preferiscono andare in palestra la sera, riprendersi con un frullato di proteine ​​può aiutarti a costruire muscoli mentre prendi i tuoi Zzz. La ricerca suggerisce che mangiare le proteine ​​prima di dormire aiuta i muscoli a utilizzare meglio gli aminoacidi per la sintesi proteica, e costruire la massa muscolare è la chiave per eliminare il grasso. Per preparare un preparato sano, dai un'occhiata alle nostre 23 migliori ricette di scuote proteiche

Fiocchi di latte

La ricotta è quasi la merenda ideale per andare a dormire. È ricco di proteine ​​della caseina, una proteina a rilascio lento che ti mantiene piena durante la notte e ti aiuterà a riparare i muscoli mentre ti riposi. Inoltre, contiene il triptofano che induce il sonno per aiutarti ad addormentarti.

tacchino

C'è un motivo per cui vuoi fare un pisolino dopo la cena del Ringraziamento; il triptofano in Turchia ti fa dormire. Quindi rende perfetto lo spuntino pre-letto, soprattutto perché la proteina ti aiuterà a costruire il muscolo durante la notte. Goditi un paio di fette su pane integrale o cracker; la fibra ti terrà soddisfatto tutta la notte e le vitamine del gruppo B aiuteranno il tuo corpo ad assorbire il triptofano.

Banana

Sapevi che le banane hanno anche triptofano? L'amminoacido ti aiuterà a dormire più velocemente e la fibra ti manterrà soddisfatta. A circa 100 calorie ciascuno, questo frutto dolce aiuterà a schiacciare le voglie di zucchero che potreste avere dopo cena. Provare a congelare una banana (naturalmente senza la buccia) e schiacciarla con una forchetta per creare una gustosa sorpresa simile al gelato.

Latte al cioccolato

Il latte al cioccolato può sembrare una dolce indulgenza, ma in realtà è una bevanda ideale per perdere peso. C'è una ragione per cui è uno dei nostri 26 modi più trascurati per perdere peso. Il calcio può aiutare a sciogliere il grasso della pancia; i ricercatori del Nebraska hanno scoperto che le persone che hanno consumato 1.000 mg di calcio in più hanno perso 18 libbre di ciccia, e la sostanza nutritiva importante viene assorbita meglio grazie alla vitamina D. del latte. Il contenuto proteico si sta riempiendo e può essere particolarmente utile se la sera attrezzo ginnico: la ricerca suggerisce che il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi è una buona bevanda per aiutarti a recuperare dopo un sudore di sudore. E la storia delle vecchie mogli è vera: un bicchiere di latte fa sonnecchiare le persone, grazie al triptofano. Basta essere sicuri di scegliere un marchio che non ha troppo zucchero aggiunto o utilizzare sciroppo di mais ad alto fruttosio come ingrediente.

kefir

La chiave per perdere peso potrebbe essere nel tuo intestino - letteralmente. Sempre più ricerche indicano la relazione tra i batteri intestinali e il peso. Il Kefir, un prodotto a base di latte fermentato, è ricco di probiotici per mantenere i batteri intestinali felici e sgrassare lo stomaco. Dal momento che è latticini, ha anche triptofano per aiutarti a addormentarsi e dimagrire il calcio.

mandorle

Se hai voglia di qualcosa di salato, mangia un po 'di mandorle. Con 5 grammi di proteine ​​a porzione, ti aiuteranno a riparare i muscoli durante la notte e la fibra ti manterrà soddisfatta. Inoltre, le mandorle sono un superfood che brucia grassi: uno studio ha rilevato che gli adulti in sovrappeso che hanno mangiato ¼ di tazza di mandorle per 6 mesi hanno avuto una riduzione del 62% del peso e del BMI.

Cereali ad alto contenuto di fibre

Termina la tua giornata come è iniziata: con una ciotola di cereali. I carboidrati in generale sono buoni per dormire, e i cereali ricchi di fibre integrali ti manterranno pieno mentre scioglierai il grasso; gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di fibre è associata a un peso corporeo inferiore. Divertiti con una tazza di latte magro per la dose extra di triptofano, calcio e vitamina D. Scegli uno di questi 11 migliori cereali per perdere peso.

Formaggi a pasta filata

Certo, il formaggio a pasta filata viene elaborato, ma è uno spuntino soddisfacente a basso contenuto calorico. Una porzione ha una combinazione saziante di grassi e proteine ​​a circa 80 calorie al giorno. Inoltre, contiene una buona dose di triptofano; la mozzarella in parte, ad esempio, ha più di 600 mg di amminoacido che induce sonnolenza. Scopri altri segreti per sciogliere il grasso con questi 50 migliori consigli per perdere peso.

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