12 migliori segni sei sulla giusta dieta



Quando siamo a dieta, siamo sempre alla ricerca di indizi che ci dica se funziona. Ma alcuni di questi piccoli test fanno più male che bene alla nostra psiche e, in definitiva, ai nostri fisici. Hai…

· Hai guardato il tuo profilo nudo nello specchio del bagno dopo la doccia?
· Chiesto al tuo partner: "questi pantaloni da yoga mi fanno sembrare grassa?"
· Confrontati con le foto delle vacanze dei tuoi amici più magri sui post di Facebook?

Perché andiamo anche lì? È quasi come se stessimo cercando di liberarci, quindi abbiamo un motivo per arrenderci e uscire per i burritos.

Esistono modi più positivi ed efficaci per capire se la tua dieta funziona, in grado di offrire incoraggiamento e scoraggiamento. Di seguito sono riportate le misure migliori che sfruttano il potere del feedback positivo per farti perdere mentre ti senti un vincitore. E per vivere la tua vita più felice e più sana di sempre, non perdere questi 100 modi essenziali di vivere fino a 100!

Ami il cibo che stai mangiando

Mangiare regolarmente cibi sani che ti piacciono è un buon segno che i tuoi sforzi dietetici stanno funzionando. I ricercatori che studiano i comportamenti alimentari hanno trovato una differenza interessante tra coloro che hanno successo e coloro che non riescono a fare la dieta: quando i dieters di basso autocontrollo (diete infruttuose) pensano ai cibi da mangiare per perdere peso tendono a concentrarsi su cibi a cui non piace il sapore di, Bruxelles germogli, per esempio. Al contrario, le persone a dieta con un alto autocontrollo pensano anzitutto a cibi "dietetici" di cui godono, come le bacche, suggeriscono uno studio di 542 dieters riportato sulla rivista Psychology & Marketing . "I nostri dati rivelano che le persone che hanno generalmente più successo nel raggiungere i loro obiettivi tendono a sviluppare piani più motivanti riguardo l'inclusione di articoli sani e simili e l'esclusione di articoli non salutari che non sono i preferiti", afferma la ricercatrice Meredith David, Ph .D., Della Baylor University.

Hai impostato un obiettivo realistico per perdere peso

Hai perso 3 sterline la settimana scorsa e hai raggiunto il tuo obiettivo di allenarti quattro volte. E ti senti bene per il tuo successo. Un segno del programma di dieta che sta funzionando sta aumentando la fiducia in se stessi nella vostra capacità di riuscire. "Più obiettivi piccoli si incontrano, maggiore è la fiducia che guadagnerai", afferma Martha McKittrick, RD, che scrive un blog su CityGirBites.com. Inoltre è più probabile che questi piccoli cambiamenti inizieranno a diventare parte del tuo stile di vita. Per altri modi furtivi di sciogliere il grasso velocemente, non perdere questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Hai impostato un obiettivo di perdita di peso

L'approccio lento e costante alla perdita di peso non lo taglia per tutti. Nel tuo caso, far cadere rapidamente i chili durante le prime settimane di dieta potrebbe suggerirti di non perdere peso. Diversi studi hanno dimostrato che obiettivi ambiziosi sono talvolta associati a migliori risultati di perdita di peso. Infatti, uno studio sull'International Journal of Behavioral Medicine ha rilevato che le persone che hanno perso peso rapidamente avevano cinque volte più probabilità di successo nei loro obiettivi a lungo termine perché i rapidi risultati li hanno motivati ​​ad aderire al programma. Vuoi saperne di più sui potenziali benefici dell'ambiziosa perdita di peso? Dai un'occhiata alla dieta di perdita di peso rapida degli editori di Eat This, Not That! giusto qui.

Oggi non hai calciato il cane

O urlo al tuo coniuge. Oppure lancia il coglione che ha rubato il tuo parcheggio. Quello è buono. Probabilmente significa che la tua dieta è equilibrata. Gli studi dimostrano che la perdita di peso attraverso la dieta è spesso caratterizzata da un miglioramento dell'umore e della chiarezza cognitiva. Tuttavia, uno stato d'animo putrefatto - o ostilità, depressione, rabbia, sentirsi arrabbiato o affamato e arrabbiato - potrebbe essere un sintomo di un programma di dieta troppo povero di carboidrati. Ricercatori australiani hanno seguito 106 persone a dieta in sovrappeso per un anno. Entrambi i gruppi sono stati sottoposti a una dieta ipocalorica. La dieta di un gruppo era a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi; l'altro era basso contenuto di grassi e carboidrati. Entrambi i gruppi hanno perso una media di 30 libbre, ma il gruppo con basso contenuto di carboidrati ha ottenuto punteggi molto più bassi sulle misure di benessere psicologico, suggerendo che la dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe aver abbassato i livelli cerebrali della serotonina dell'ormone che regola l'umore.

Salti su una scala ogni giorno

Può sembrare ovvio, ma pesarsi su una scala di peso può essere un modo molto utile per capire se la tua dieta funziona o meno. Uno studio su 40 persone sovrappeso in PIÙ UNO ha determinato che più una persona si pesava, più il peso tendeva a perdere. Mentre i ricercatori ammettono che lo studio non può dimostrare che la pesatura regolare aiuta a perdere peso, i ricercatori dicono che la pesatura frequente può aiutare i dieters a rimanere motivati ​​e sulla buona strada. Una scala che indica un aumento di peso può incoraggiare le diete a essere più vigili. Da un punto di vista simile, un record di perdita di peso regolare può motivare dieters per mantenere il buon lavoro. Per altri hack in buona salute, leggi questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Salti su una scala ogni mercoledì

Se la pesatura giornaliera ti sta facendo impazzire, potresti non aver bisogno di un feedback così costante per continuare a seguire. Una volta alla settimana è adeguato, secondo i ricercatori del Laboratorio alimentare e di marca della Cornel University, a condizione che tu sia coerente nelle tue misurazioni. Poiché il tuo peso oscilla durante la settimana e in diversi momenti della giornata, prova a pesarti allo stesso tempo. Il mercoledì mattina prima di mangiare sono l'ideale per la massima precisione perché la maggior parte delle persone ha un peso minore a metà settimana.

Giudicate dalla misura del vostro abbigliamento

Laura Cipullo, RD, che si specializza nel trattamento dei disturbi alimentari, odia le scale di peso, soprattutto per le persone che lottano con il mangiare emotivo. "Poiché il tuo peso oscilla di ora in ora, la pesatura può essere confusa e fuorviante", afferma. "Puoi iniziare a basare la tua autostima sui numeri sulla scala. Può innescare sensi di colpa ". Avere appena mangiato un pasto o bere un bicchiere d'acqua, ad esempio, può causare gonfiore, il che può farti credere che la tua dieta non funzioni quando potresti stare bene. Un calibro migliore è l'abbigliamento adatto perché misura un risultato nel tempo. Per i modi più sicuri di perdere la pancia, non perdere questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre.

Sei pieno di energia a 3 Pm

Se riesci ad alimentare il tradizionale crollo delle 15:00 quando gli occhi dei tuoi colleghi stanno cadendo, puoi scommettere che stai alimentando il tuo corpo con gli alimenti giusti a intervalli ottimali. Un flusso costante di carboidrati a combustione lenta assicura un rilascio graduale di glucosio nel sangue, così da avere livelli energetici costanti durante il giorno, dice Lisa Moskovitz, RD, fondatrice del NY Nutrition Group. Alcuni di quei buoni carboidrati che stai mangiando a intervalli regolari - ogni 3-4 ore - durante il giorno sono cereali integrali, frutta intera e verdure. Proteine ​​e grassi aiutano anche a regolare la glicemia e mantengono alto il metabolismo. Basta tenere d'occhio quei carboidrati che bruciano velocemente e spesso si presentano sotto forma di patatine, torte, biscotti e altri snack elaborati.

Dormi per 7 o 8 ore

Se ti alzi presto dopo una notte riposante di 7 o 8 ore, non devi nemmeno salire su una scala. È altamente probabile che la tua dieta sana e le abitudini di vita salutista, comprese le buone abitudini del sonno, ti stiano tenendo magra. Alcuni ricercatori che hanno riportato nella rivista Obesity alcuni anni fa hanno dimostrato che i soggetti che hanno ottenuto più di 7 ore di sonno di buona qualità a notte hanno aumentato il successo della perdita di peso del 33%. "Le persone non si rendono conto che almeno il 50% della perdita giornaliera di grasso si verifica mentre si dorme", afferma il ricercatore di peso-perdita Ellington Darden, Ph.D., autore di The Body Fat Breakthrough. "Il buon sonno è uno dei tuoi più potenti indicatori di perdita di grasso." Al contrario, il sonno povero equivale a livelli più elevati nel sangue della ghrelina ormone stimolante l'appetito. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i dormiglioni hanno consumato circa 250 calorie in più al giorno rispetto a chi ha lavorato prima dopo il sonno ristoratore. E non fermarti qui: sciogli più grasso usando questi 50 migliori consigli per perdere peso

Inizia la giornata con caffè o tè preparato

Un dieter di successo sa quando il suo metabolismo ha bisogno di un jumpstart. Se bevi tè o caffè, puoi virtualmente garantire un aumento del metabolismo ovunque dal 5 al 12%, che può bruciare circa 200 calorie in più al giorno. Gli editori di Eat This, Not That! Trovato questo per essere vero: Testisti del The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Mangia il grasso senza sensi di colpa

Sei uno degli illuminati che non teme il grasso della dieta. Molte persone che hanno problemi a perdere peso continuano a credere che il mito che mangia grasso ti fa ingrassare. In effetti, mangiare grassi è un'arma potente contro l'eccesso di cibo perché è saziante a differenza dei carboidrati semplici, che spesso innescano abbuffate. Infatti, le persone che mangiano molti latticini ad alto contenuto di grassi hanno in realtà la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 di 26.930 persone sull'American Journal of Clinical Nutrition. Coloro che mangiavano molti latticini a basso contenuto di grassi, d'altra parte, avevano la più alta incidenza. Vuoi riempire i grassi brucia grassi? Scopri i 20 migliori alimenti grassi per la perdita di peso.

Bevi più acqua di qualsiasi altra bevanda

"È quasi impossibile essere sovrappeso se bevi un litro di acqua ghiacciata ogni giorno", dichiara il dott. Darden, autore di Tighten Your Tummy in 2 settimane. Si riempie la pancia con il volume senza calorie, che soffoca la fame. E spesso la fame è solo sete sotto mentite spoglie. Darden consiglia di portare un bicchiere di acqua ghiacciata con una cannuccia e sorseggiare per tutto il giorno. E prendi l'abitudine di bere due bicchieri d'acqua quando ti svegli e prima di ogni pasto e spuntino per soddisfare la tua quota di gallone.

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