Quando si tratta di vivere più a lungo e sentirsi più sani, più felici e più magri nel frattempo, il tuo destino non è mai stato più saldamente nelle tue mani.

La ricerca indica che, indipendentemente dalle tue predisposizioni genetiche, puoi prendere dei veri e propri passi per ridurre il rischio di morire presto (anche a spegnere i geni grassi) modificando il tuo stile di vita e la dieta. Cosa c'è di più: molte di queste cose sono super-facili, persino divertenti; il cioccolato è coinvolto, e probabilmente non ti rendi conto che ne stai già facendo. Quindi preparatevi a essere sorpresi da questi consigli per la perdita di peso, e poi calpestare un po 'di più in quel piano 401k. E dimagrisci nel modo giusto grazie all'allenatore Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e altri ancora usando questi 50 FREE Best-Ever Weight Loss Secrets From Skinny People!

FARE TEMPO PER IL TÈ

Okinawa, un'isola al largo del Giappone, è la patria di centenari più che altrove nel mondo. Infatti, circa 7 su 10.000 cittadini vivono per spegnere le 100 candeline di compleanno! Per una certa prospettiva, quella statistica è di circa 2 su 10.000 in America. Secondo la ricerca di Buettner, gli abitanti di Okinawa bevono tè verde ogni giorno ed è probabilmente una delle ragioni per cui vivono così a lungo. I ricercatori dei Norwich BioScience Institutes hanno recentemente scoperto che i polifenoli, un tipo di micronutriente nel tè verde, blocca qualcosa chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie che può portare ad attacchi cardiaci, ictus e malattie vascolari.

Ma non sono tutte quelle foglie potenti che possono fare. Inoltre contengono EGCG e catechine, antiossidanti che innescano il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aumentano i livelli di ormoni che affliggono la fame. In uno studio svedese, i teppisti del tè consumano meno il desiderio di mangiare i loro cibi preferiti, anche due ore dopo aver bevuto la birra! Meno vuoi mangiare, meno peserai. Per risultati simili a casa, gustare una tazza di tè verde (senza zucchero aggiunto) con colazione, pranzo e cena. Noi di questo, non quello! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

Smetti di mangiare da solo

Qualunque cosa tu faccia in questa lista, prendi compagnia mentre lo fai. La prolungata solitudine può essere accorciabile come fumare 15 sigarette al giorno, secondo i ricercatori della Brigham Young University e della University of North Carolina-Chapel Hill. I dati di 148 studi che hanno coinvolto 300.000 persone hanno mostrato che quelli con connessioni sociali più forti hanno vissuto in media 7, 5 anni in più rispetto a quelli che erano più isolati. Uno studio di follow-up del 2015 condotto dalla stessa squadra, pubblicato su Perspectives on Psychological Science, ha rilevato che la solitudine riduce la durata della vita tanto quanto l'obesità. E i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno monitorato quasi 3.000 persone di età superiore ai 65 anni per più di 13 anni e hanno scoperto che socializzare potrebbe aggiungere tanti anni alla tua vita come abbassare il colesterolo o la pressione sanguigna!

Abbraccia la tua abitudine al caffè

Negli ultimi anni c'è stata un'ondata di ricerche su come il caffè, una volta un vizio infame, sia effettivamente eccellente per la salute in molti modi. Gli scienziati del Brooklyn College hanno scoperto che gli uomini che bevevano quattro tazze di caffè al giorno riducevano del 53% il rischio di malattie cardiache mortali. In un'analisi separata di 34 studi globali, il World Cancer Research Fund ha rilevato che le persone che bevevano regolarmente caffè avevano un rischio inferiore del 14 per cento di cancro al fegato. Gli scienziati ipotizzano che i benefici siano dovuti all'alto livello di antiossidanti del caffè e alla capacità di ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, che è particolarmente cancerogeno nel fegato. Quindi bevi un sorso e non perdere questi 33 modi per appiattire il tuo ventre-pancia !! 4

Bere uno al giorno

L'happy hour può essere di nuovo privo di sensi di colpa, assumendo che tieni la lampada lontana dalla testa. Uno studio di 25 anni condotto da Brigham e Women's Hospital a Boston ha rilevato che consumare sette bevande alcoliche a settimana - l'equivalente di un bicchiere di vino o di birra ogni notte - riduce il rischio di insufficienza cardiaca del 20% per gli uomini e del 16% per le donne. E la ricerca condotta dall'American Cancer Society, che ha esaminato mezzo milione di persone, ha rilevato che i tassi di mortalità complessivi erano più bassi tra uomini e donne che riferivano circa un drink al giorno. Quindi, goditi, con un grande avvertimento: se hai difficoltà a limitarti a uno o due bicchieri al giorno, non continuare ad assimilare sotto l'apparenza di salute; in realtà stai accorciando la tua vita. Lo studio di Brigham ha rilevato che le persone che avevano 21 o più drink ogni settimana avevano un aumento dell'89 per cento del rischio di morte, per qualsiasi causa.

Mangia cioccolato fondente

Ora questo è il motivo per cui la scienza esiste: i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno monitorato le abitudini di consumo di cioccolato di quasi 8.000 laureati maschi. I loro risultati? Coloro che mangiavano cioccolato fondente vivevano un anno più a lungo di quelli che non lo facevano, e gli uomini che mangiavano da uno a tre bar al mese avevano il 36% di possibilità di morte in meno per qualsiasi causa! In uno studio di 15 anni diverso, gli scienziati olandesi hanno stabilito che gli uomini che hanno mangiato solo 4 grammi di cacao al giorno hanno avuto metà del rischio di morire di malattie cardiache rispetto a quelli che mangiavano meno. Probabilmente responsabile: gli antiossidanti nel cioccolato fondente, che sono salutari. (Ora che sai che è OK mangiare la cioccolata, scopri quali cibi evitare! Fai clic qui per i 20 cibi più disonesti del pianeta!) 6

Sorseggia un po 'di succo di ciliegia

Sai già dei benefici della perdita di peso di mangiare bacche, ma lo sapevi che bere succo di ciliegia può aiutarti a dormire? È ricco di melatonina, un ormone che regola il sonno. Gli scienziati della Northumbria University hanno scoperto che le persone che hanno bevuto succo di ciliegia due volte al giorno hanno dormito in media 39 minuti in più e fino al 6% in meno di "non sonno" mentre erano a letto. Ottenere un occhio chiuso è essenziale per la longevità: i ricercatori della Harvard Medical School affermano che l'aspettativa di vita diminuisce significativamente nelle persone che hanno una media di meno di cinque ore di sonno a notte. La mancanza di sonno è collegata a problemi cardiaci, aumento di peso e alcuni tumori; l'uso regolare di sonniferi è stato anche collegato alla morte prematura. Assicurati solo di tagliarlo con dell'acqua; come qualsiasi altro succo di frutta, il succo di ciliegia è ricco di zuccheri.

Ottieni i tuoi sette porzioni giornaliere

Sapevi che stava arrivando questo, ma i numeri sono sorprendentemente impressionanti. Uno studio di 65.000 persone presso l'University College di Londra ha rilevato che coloro che mangiavano sette porzioni di frutta e verdura avevano un rischio inferiore del 42% di morire presto rispetto a quelli che ne mangiavano meno di uno, compresa una riduzione del 33% della morte per malattie cardiache e una riduzione del 25% nella morte per cancro. Da cinque a sette porzioni riducono il rischio di morte complessivo del 36%. E per fare esplodere ancora più grasso, non lasciarti sfuggire questi 30 segreti skinny delle donne più sexy del mondo! 8

Snack alle noci

Uno studio della Harvard School of Public Health del 2013 di 118.000 persone ha stabilito che coloro che mangiavano un'oncia di noci ogni giorno avevano il 20% in meno di probabilità di morire per più di trent'anni - l'equivalente di aggiungere tre anni alla propria vita. Perché? Noci abbassano il colesterolo cattivo LDL, aumentano il colesterolo HDL, spazzano la placca dalle arterie e contengono antiossidanti e fitochimici che hanno proprietà anti-infiammatorie e anti-cancro.

NON CUCINARE I PANTALONI YOGA

È domenica e sei appena tornato a casa dopo aver fatto qualche commissione. Il prossimo all'ordine del giorno? Brunch! Ma prima di estrarre la spatola e la padella per preparare il tuo Burrito preferito, togli gli accoglienti pantaloni da yoga e indossa dei jeans. Certo, potrebbe sembrare sciocco, ma la loro cintura espandibile aumenta le probabilità di mangiare troppo, dice Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Per motivi psicologici, quando siamo vestiti con abiti comodi, tendiamo a" scatenarci "con i nostri pasti", spiega.

Per scongiurare l'aumento di peso e i rischi per la salute associati alla cura della vita come infarto e diabete, Bjork suggerisce di tagliarti fuori quando sei pieno all'80 percento. "Ciò consente al tuo cervello di raggiungere lo stomaco e rendersi conto di aver mangiato a pieni polmoni." Inoltre, tagliarti via prima che ti venga imbottigliato evita gli schizzi di zucchero nel sangue che possono portare a mangiare troppo tardi nel corso della giornata. Secondo i ricercatori, questa è un'abitudine di molti centenari in tutto il mondo, ed è uno dei motivi per cui stanno mantenendo un peso sano e vivono così a lungo. In realtà, essere in sovrappeso o obesi può ridurre l'aspettativa di vita fino a otto anni, secondo uno studio del 2014 di quasi 4.000 individui. I ricercatori arrivano addirittura a dire che, in termini di aspettativa di vita, il sovrappeso è pessimo quanto il fumo di sigaretta. Scopri altre abitudini malsane in 40 abitudini che ti rendono malato e grasso!

MANGIARE CENA COME UN PAUPER

L'esploratore e autore, Dan Buettner, ha recentemente intervistato centinaia di persone dai 100 anni in su in tutto il mondo, ha chiesto loro del loro stile di vita, poi ha scricchiolato una tonnellata di dati per capire cosa avevano in comune. È interessante notare che la maggior parte delle persone con cui ha incontrato ha detto che in genere mangiano il pasto più piccolo della giornata nel tardo pomeriggio o alla sera, non come la maggior parte degli americani. I ricercatori dell'Università di Tel Aviv concordano. Quando hanno messo due gruppi di donne in sovrappeso su una dieta da 1.400 calorie, quelli che hanno mangiato piccole cene da 200 calorie e grandi colazioni da 700 calorie hanno perso il 50% in più di peso rispetto al gruppo che ha mangiato il loro pasto più grande la sera. Il gruppo che ha mangiato la grande colazione ha perso anche il doppio della vita rispetto ai grandi mangiatori di cene.

Non solo è attraente, ma è anche un indicatore della potenziale aspettativa di vita. Un'analisi del 2014 di 650.000 adulti ha rivelato che gli uomini con una circonferenza della vita di 43 pollici hanno il 52% di probabilità in più di morire rispetto agli uomini con una cintura da 37 pollici. Lo stesso vale per le donne. Le donne con un girovita da 37 pollici hanno un rischio di morte dell'80% più alto rispetto alle donne con una vita di 27, 5 pollici, probabilmente perché il grasso della pancia è associato a condizioni come il diabete di tipo 2, il colesterolo alto, l'ipertensione e la coronaropatia. (A proposito, a volte, il grasso non è male: clicca qui per scoprire l'elenco essenziale dei 20 migliori cibi completi per la perdita di peso!)

GO NUTS FOR FISH

Vuoi far ripartire la tua perdita di peso e anche vivere per vedere gli umani colonizzare Marte? Nessun problema. Basta aggiungere più noci e pesce grasso (come tonno, salmone selvatico, sgombro e sardine) alla vostra dieta. Questi alimenti contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, sostanze nutritive che hanno dimostrato di ridurre il rischio complessivo di mortalità fino al 27% e di diminuire le probabilità di morire di malattie cardiache di circa il 35%. Proprio quando quei potenti omega-3 non potevano andare meglio, le buone notizie continuano a venire: la ricerca suggerisce anche che il nutriente può aumentare la perdita di peso, allontanando i picchi di zucchero nel sangue e accelerando il recupero dopo gli allenamenti. Muscoli più grandi e meno infiammati significano un metabolismo più veloce, che può aiutarti a ottenere magro e regolare alla velocità della luce. Parlando di metabolismo, non perdere le nostre 25 avena per la notte che aumentano il tuo metabolismo al mattino!

APRIRE UNA BOTTIGLIA DI ROSSO O BIANCO

Se ti godi un bicchiere o due di vino ogni sera, non è necessario rinunciare all'abitudine. In una rassegna di 24 studi, i ricercatori hanno notato che le donne che bevono un bicchiere di vino ogni giorno hanno un rischio inferiore di mortalità per tutte le cause rispetto a chi beve meno frequentemente. La cosa più sorprendente è che anche coloro che consumano regolarmente quantità moderate di alcool hanno meno probabilità di ingrassare rispetto ai non bevitori e hanno un rischio minore di obesità per tutta la loro vita. L'unico gruppo che non può beneficiare di alcol? Quelli che sono già in sovrappeso. La ricerca crede che una volta che una persona è pesante, è più incline a guadagnare ulteriori chili a causa dell'alcol rispetto alle controparti più magre.

Se il vino è il tuo drink preferito, assicurati di controllare i nostri 16 migliori vini per la perdita di peso per le nostre migliori scelte dimagranti e salutari.

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