Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, non solo devi allenarti come un professionista del fitness, devi mangiare come uno anche tu. Per scoprire esattamente cosa ciò comporta, abbiamo fatto il check-in con alcuni istruttori di prim'ordine provenienti da tutto il paese e abbiamo chiesto loro quali alimenti mangiavano ogni giorno. No, imitare il loro modo di mangiare non significa rinunciare totalmente alle indulgenze o vivere esclusivamente con "cibi bro" come pollo alla griglia e frullati proteici, anzi, in realtà! Non ci credo? Scorri verso il basso per scoprire esattamente cosa si presenta sulle loro piastre giorno dopo giorno e incorporane alcune nella tua dieta quotidiana.

Non è tutto ciò che abbiamo loro da rivelare! Ricarica con 7 ricette post-pompa di frullato proteico dai migliori istruttori.

tonno

"Prima del mio allenamento mattutino mi piace avere un po 'di tonno. Affetto i pomodori cimelio in una ciotola, li impimo con una scatoletta di tonno catturato in natura e un filo di olio extravergine d'oliva in cima. Questo fornisce un ottimo punch proteico a basso contenuto di carboidrati, grassi essenziali polinsaturi e una porzione di verdure crude. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Proprietario e PT, Napoli Personal Training, LLC

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Champagne

"Sono sempre stato un grande sostenitore dell'equilibrio: allenarsi duramente, lavorare sodo e vivere intensamente, a volte anche un po 'spumeggiante. Indulgere una volta e mentre in un po 'di qualcosa che è male per la tua salute è spesso estremamente buono per l'anima! "- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Avocado

"Gli avocado sono un ottimo carburante pre e post-corsa. Penso di mangiarne una in una forma o un'altra quasi ogni giorno - in insalata, su un pezzo di pane tostato o sotto forma di guacamole. Sono fantastici anche con le uova! "- Debora Warner, fondatrice, presidente e direttrice del programma del Mile High Run Club 4

clementine

"Molte persone giurano per la loro barretta energetica o frullato preferita per dare loro una spinta di energia. Tuttavia, dal momento che mangio cibi integrali ogni volta che è possibile, raggiungo invece una clementina. Sono il perfetto potenziamento del morso energetico prima o dopo un allenamento e sono caricati con vitamine essenziali. "- Jimmy Minardi, ex atleta professionista e fondatore di Minardi Training a New York, East Hampton e Santa Barbara 5

Yogurt greco

"Tengo il mio frigo e la dispensa pieni di cibi sani che posso afferrare facilmente e mangiare allo yogurt greco simile ad un go. Lo mangerò liscio o aggiungerò qualche noce o bacche per renderlo un po 'più decadente e delizioso. La proteina aiuta il recupero muscolare dopo i miei allenamenti e tiene a bada la fame tra i clienti. "- Jess Horton, Personal Trainer certificato ACE presso Jim White Fitness e Nutrition Studios

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Bistecca

"Una bistecca sembra essere l'unico cibo che mi fa sentire sazio dopo una dura sessione di allenamento per la forza. Ha senso, dato che il sollevamento pesante si rompe muscolo e proteine ​​aiuta a ripararlo. Generalmente scelgo tagli locali alimentati ad erba. Sì, sono più costosi, ma vale la pena spendere qualcosa in più per qualcosa che ho messo nel mio corpo. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics 7

Anguria

"Recentemente ho alimentato il recupero post-allenamento con l'anguria. Questo delizioso frutto aiuta a ricostituire le riserve di glicogeno impoverito e rifornisce i miei muscoli stanchi. Dal momento che l'anguria ha un contenuto elevato di acqua e di elettroliti, a volte potrei persino gettare un'anguria fatta in casa da bere mescolando pezzi di anguria con ghiaccio, durante un faticoso allenamento cardio. "- Jay Cardiello, NSCA, personal trainer per le stelle * 8

Mandorle e burro di mandorle

"Tengo un barattolo di mandorle nella mia auto e uno in ciascuno dei miei studi di fitness. In questo modo, non importa cosa sto facendo, posso prendere una manciata ogni volta che lo sciopero della fame. Non solo le mandorle hanno la proteina per farmi andare avanti, hanno anche quel fattore di crunch che tutti bramiamo. Devo solo stare attento a limitarmi a una manciata alla volta, dato che le mandorle sono ad alto contenuto di calorie e così facili da mangiare troppo! "- Mr. Ray, Fondatore e Chief Fitness Strategist, FIT RxN

"Se ho poco tempo, bevo un frullato al burro di mandorle per riparare i miei muscoli dopo il mio allenamento. Comincio con una base di latte di mandorle non zuccherato che batte il sapore dell'acqua naturale. Poi, aggiungo una pallina di proteine ​​del siero di latte per aiutare ad aumentare la sintesi muscolare, l'avena secca per aiutare a ricostituire i miei livelli di glicogeno muscolare, una banana congelata per aiutare a ricostituire gli elettroliti, burro di mandorle naturale per aggiungere alcuni grassi essenziali, e poi lo completa con due Graham cracker per un po 'di divertimento e sapore aggiunto. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios

Fiocchi d'avena

"La crusca d'avena o di avena è un alimento caldo e confortevole per me. Vivo la vita in viaggio, quindi imballare un contenitore di farina d'avena per gettare nel microonde è così semplice. È veloce da preparare, ricco di fibre e può essere accompagnato con tante cose diverse come noci, chia, lino o frutta. Una delle mie aggiunte preferite è la polvere proteica. Lo mescolo con la mia avena per realizzare "proatmeal". - Victoria Viola, con sede a New York, personal trainer certificata NSCA

La farina d'avena è solo un amido resistente, una forma che rende il tuo corpo più difficile da digerire per il tuo cibo. (Ciò significa che si bruciano più calorie!) È possibile modificare l'amido in pasta per renderlo più resistente semplicemente facendolo scoppiare in frigorifero. Per ulteriori suggerimenti inestimabili, dai un'occhiata ai nostri 10 consigli per la migliore nutrizione in assoluto.

fagioli di soia

"Uno dei miei snack preferiti di tutti i tempi è edamame. Ho letteralmente alimentato il mio corpo ogni giorno con questi potenti ragazzi verdi. E perchè no? I semi di soia danno un grande vantaggio quando si tratta di benefici per la salute. Sono a basso contenuto di calorie, ricchi di aminoacidi essenziali e una buona fonte di fibre. Edamame contiene anche proprietà anti-infiammatorie, che possono essere benefiche per chi soffre di artrite o chiunque soffra di infiammazione. "- Dan Roberts 11

Uova

"Sono sempre in movimento, e mi baso su spuntini sani per tenermi alimentato per tutto il giorno. All'inizio della settimana, faccio una serie di uova sode e li tengo in frigorifero. Ne prendo due mentre corro fuori dalla porta ogni mattina e me le metto in bocca qualche ora dopo quando ho fame di merenda. Ogni uovo ha circa sei grammi di proteine, il che mi aiuta a farcela finché non posso avere un pasto più grande durante la mia pausa mattutina. "- Mr. Ray

"Le uova sono ricche di proteine, grassi e vitamine e, cosa ancora più importante, sono accessibili, anche le uova biologiche di origine locale non hanno intenzione di rompere la banca! Inoltre, mi piace che forniscano energia senza appesantirmi. Accoppierò un uovo con una spruzzata di aceto balsamico e cavoletti di Bruxelles ricchi di fibre come pasto, o farò un uovo sodo o due prima di un allenamento. "- Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach, Modern Athletics

cavolo

"Di solito ho almeno due o tre porzioni di verdura al giorno, la maggior parte delle quali sono kale. Il cavolo è una delle verdure più sane in circolazione. Quando lo si vaporizza, si ottengono alcuni benefici speciali che abbassano il colesterolo e possono anche aiutare a scongiurare il cancro. Inoltre, ha un ottimo sapore in quasi tutto. Lo aggiungo alle omelette e ai piatti di pasta, o lo unisco a pomodori kumato, pollo e olio d'oliva per fare un'insalata. "- Kyle Hartcorn, NFPT Certified, Co-Founder of No Limits Fitness