Ah, primavera! Il clima più caldo, i pantaloncini dalla pelle scura e la stagione del costume da bagno saranno presto di nuovo su di noi! Se il pensiero di uscire da sotto i tuoi maglioni freddi e rigidi ti sta facendo scoppiare in un sudore freddo, rilassati! Hai ancora un sacco di tempo per perdere 10 sterline e apparire al meglio prima che arrivi la stagione dei prendisole. Tutto sotto elencato è facile da trovare e delizioso, rendendo super semplice iniziare a guardare e sentire il meglio per la nuova stagione, subito!

Tè all'ibisco

Se ti stai tenendo al caldo tutto l'inverno sorseggiando una zuppa, i tuoi pantaloni potrebbero sentirsi un po 'stretti. Illuminare! Probabilmente non hai fatto le valigie se in genere ti attieni a una dieta sana; sei solo gonfio di tutti i brodi salati. Quando si consuma molto sodio, il corpo trattiene i liquidi, provocando una pancia panciuta. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: sorseggia un po 'di tè all'ibisco. Fare così aiuterà il tuo cane a sgonfiarsi. I flavonoidi nella pianta di ibisco contrastano il gonfiore influenzando il modo in cui l'aldosterone, l'ormone che regola l'equilibrio di acqua ed elettroliti, colpisce il corpo. Puoi acquistarne alcuni su Adagio.com per un minimo di $ 2.

Barbabietole

Mentre non raccomandiamo una disintossicazione hard-core e priva di alimenti per prepararsi alla primavera, aggiungere alcune barbabietole disintossicanti al tuo piatto è una strategia che possiamo ottenere. Queste radici dai toni gioiello contengono un tipo di antiossidante chiamato betalete che aiuta a riparare e rigenerare le cellule del fegato, il centro di disintossicazione primario del corpo. Se sei stato ubriacato per stare al caldo (nessun giudizio, i toddies caldi sono deliziosi), il tuo fegato potrebbe sentirsi sovraccarico di lavoro. Beets ti darà un po 'di supporto, quindi sei pronto per il ricco programma di feste in arrivo la primavera. Dai un'occhiata a questi 13 modi per cucinare i verdi di barbabietola e la radice di barbabietola per qualche ispirazione.

Patate dolci

Se il tuo letargo invernale ti ha lasciato un po 'pastoso, prepara delle patate dolci. Avrai una carnagione baciata dal sole dai carotenoidi, un pigmento organico che conferisce alle patate il loro colore arancione. Ma no, non sembrerai un Oompa Loompa, lo promettiamo. Infatti, quando veniva data la possibilità di scegliere tra una vera abbronzatura e un bagliore causato dalla dieta, i partecipanti allo studio preferivano la carnagione del carotenoide. Solo mezza patata media con la buccia fornisce il 200% del consumo giornaliero raccomandato di carcinoidi, quindi mangia!

Mostarda

Uno dei migliori ingredienti per potenziare il metabolismo è probabilmente già presente nel tuo frigorifero: mostarda. Mangiare solo un cucchiaino di roba - per sole 5 calorie - può aumentare il metabolismo fino al 25 percento per diverse ore, secondo i ricercatori inglesi. Spalmarne un po 'su un panino al pollo, spennellalo su un filetto di pesce prima di infornare o usalo come marinata di carne. Dal momento che mangiare le proteine ​​può anche aumentare le calorie bruciate, combinarle è un doppio smembramento medio!

Spinaci

Sai che consumare meno calorie può aiutarti a dimagrire, ma se sei perennemente affamato, il taglio può essere una sfida. Non rivolgere a un soppressore dell'appetito di OTC per aiutare a placare i tuoi morsi della fame. Non solo possono influenzare negativamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ma possono anche portare all'insonnia, che può funzionare contro di voi stimolando l'appetito! Inoltre, non c'è alcuna garanzia che il supplemento funzioni effettivamente.

Invece di iniziare questo circolo vizioso, aggiungi degli spinaci al tuo piatto per allontanare la fame in modo naturale. Le membrane del verde contengono un potente soppressore dell'appetito chiamato thylakoids. Una tazza di spinaci è super bassa, quindi andate avanti e aggiungete un po 'al vostro frullato per la colazione (adoriamo queste 18 ricette di frullato verde che non piacciono come le verdure), omelette mattutina o sandwich all'ora di pranzo da riempire senza riempire.

Banane

Non importa quanto tonico sia lo stomaco in realtà, gonfio può bandire gli addominali dalla vista. Fortunatamente, combattere contro il gas e la ritenzione idrica è facile come mordere una banana. Mangiare i frutti due volte al giorno come spuntino pre-pasto può ridurre la crescita del ventre del 50 per cento secondo i ricercatori! Le banane hanno due superpoteri che aiutano a snellire lo stomaco: aumentano i batteri che combattono nello stomaco e forniscono una buona dose di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Traduzione: Se li aggiungi alla tua dieta, ti immergerai in quelle mode primaverili carine con fiducia.

Pomodori

Con l'aumentare del tempo, anche i raggi UV del sole diventano più forti. Anche se è importante proteggere la pelle tutto l'anno, è ancora più necessario farlo durante i mesi più caldi. Sì, lo slathering sul sunblock è una buona prima linea di difesa, ma consumare cibi ricchi di antiossidanti, come i pomodori, può effettivamente scongiurare danni alla pelle dall'interno. I partecipanti allo studio che hanno mangiato cinque cucchiai di concentrato di pomodoro al giorno avevano il 33% in più di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo, in uno studio del British Journal of Dermatology . Non ti preoccupare, non devi drittarlo. Cerca varietà a basso contenuto di sodio per tenere a bada il gonfiore e aggiungilo a zuppe, stufati, salse o omelette per un tocco di sapore mediterraneo.

Kiwi

Se hai l'intestino pigro o soffri di stitichezza cronica, potresti essere un po 'di pancia. Mentre probabilmente hai sentito che aggiungere fibre alla tua dieta può essere utile, potresti non sapere che poche fonti di nutrienti sono efficaci quanto il kiwi. I pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due kiwi al giorno per un mese avevano meno stitichezza e un generale calo dei sintomi dell'IBS rispetto a quelli che non facevano parte di uno studio condotto da ricercatori dell'Asia del Pacifico. Aggiungi il frutto potente alla tua farina d'avena, gettalo in frullati o uniscilo con altri frutti in un'insalata leggera e rinfrescante.

Patate fredde

Se in genere mangi le tue patate al caldo, ti stai perdendo i poteri di combattimento super grassi di Spud. Quando le patate vengono cotte e poi raffreddate in frigorifero, i suoi amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti attraverso un processo chiamato retrogradazione. Come suggerisce il nome, il corpo deve lavorare più duramente per digerire l'amido resistente, che promuove l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Se l'idea di mangiare spuds non è appetitosa, prendi in considerazione l'idea di usarli per preparare un'insalata di patate. Dopo aver fatto cuocere in forno le patate Yukon Gold o rosse, lasciarle raffreddare e poi tagliarle a fettine. Lanciateli con mostarda di Digione, pepe fresco, cipolle verdi tritate, aneto e yogurt greco semplice (i suoi probiotici possono aiutare a bandire il bloat, quindi è una vittoria vincente). Quindi, mescolare il tutto e mettere in frigorifero a raffreddare prima di consumarlo.

Pompelmo

Invece di rivedere l'intera dieta nel tentativo di dimagrire per la primavera, basta mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto. Questa tattica può aiutare a ridurre il tuo medio-da fino a un pollice - in sole sei settimane, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism . Gli scienziati attribuiscono i potenti effetti alle sostanze fitochimiche che provocano lo zapping del pompelmo. Ma non è tutto! Un altro studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che il profumo del pompelmo può "accendere" le cellule di grasso bruno che bruciano calorie, migliorando la ripartizione del grasso riducendo l'appetito. Sembra un ottimo motivo per aggiungerlo alla tua dieta di pulizie di primavera. Il frutto può interagire negativamente con alcuni farmaci, quindi, quindi controllare con il medico prima di concedersi l'antipasto di agrumi.

Carciofo

Hai bisogno di perdere peso per un affare di primavera che dura solo pochi mesi? Non spaventare. Ecco il piano di gioco: anziché rivedere l'intera dieta, aggiungi semplicemente un carciofo alla tua insalata. Per ogni 10 grammi di fibra che mangi ogni giorno, il tuo centro porterà quasi il 4% in meno di ciccia, secondo i ricercatori. Solo un carciofo ti aiuterà a colpire il segno nutrizionale del giorno.

Legumi

Mentre mangiare qualcosa che può dare gas per dimagrire per la primavera può sembrare controintuitivo, in realtà è una strategia solida. In uno studio di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta ipocalorica che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto calorico che non includeva i fagioli, probabilmente a causa dell'alta legume contenuto di fibre. Per ottenere i benefici a casa, aggiungi lenticchie, ceci, piselli e fagioli nella tua dieta settimanale. Questi erano gli esatti tipi di legumi che i partecipanti hanno mangiato nello studio. Dai un'occhiata a queste 25 ricette di impulsi per la perdita di peso per modi creativi per prepararle.