Sia che tu abbia saltato sul carrozzone di mangiare sano per la rapida perdita di peso o benefici per la salute a lungo termine, siamo spiacenti di dire che puoi avere troppa cosa buona. No, non stiamo parlando di cambiare il menu, stiamo parlando di porzioni. Alcuni di questi alimenti sono la migliore che la natura ha da offrire, ma ciò non significa che non siano la ragione per cui stai facendo i bagagli. Ecco gli ingredienti dall'aspetto innocente che distruggono i tuoi sforzi per perdere peso, offerti da Diet and Men's Fitness:

Avocado

L'avocado è ovunque, e giustamente. Oltre ad essere il burro naturale, vanta molte proprietà super-alimentari. Ogni frutto è confezionato con 10 grammi di fibra e più del doppio del potassio di una banana. L'avocado ha dimostrato di migliorare la salute della pelle, ridurre il rischio di cancro e diabete e abbassare i livelli di colesterolo. Lo svantaggio: a causa del suo alto contenuto di grassi (il grasso monoinsaturo sano e sano è, purtroppo, ancora grasso) e il pesante elogio dell'avocado riceve per i suoi benefici per la salute, è fin troppo facile aiutare se stessi troppo. "Mentre sono pieni di oltre 20 vitamine e minerali, gli avocado sono ancora caloricamente densi", afferma Tanya Zuckerbrot, RD, autrice di The Miracle Carb Diet . "Usa la moderazione quando li aggiungi alle tue insalate, panini e quant'altro." Non rinunciare ancora a questo frutto potente. Se trovi il giusto equilibrio, è uno dei nostri 8 cibi grassi che ti rendono magro. 2

Noccioline

Fai un salto in un bar locale e sei sicuro di imbatterti in una varietà di noccioline (il cibo, non le persone che gironzolano nell'angolo) -e i ragazzi le fanno spuntare come se fossero omosessuali. È l'esempio perfetto di buon cibo andato a male. Le noci, come gli avocado, sono piene di grassi salutari. Ma sano non significa sempre magro. Un paio di birre e qualche manciata di noci e hai accumulato un po 'di calorie sane e danni alla dieta. "Una porzione da 1 oncia di noci contiene 135 calorie e il numero di dadi che si ottiene in una porzione dipenderà dal matto che preferisci", dice Zuckerbrot. "Pensaci: preferiresti avere 12 anacardi o 22 mandorle?" 3

Barrette proteiche

Le proteine ​​sono buone, giusto? devi davvero chiedere? Sì! Ma non se viene abbinato a grassi assassini e zuccheri. Abbiamo il tuo approccio ideale a barre proteiche. Regola numero 1: salvali per quando sei in una marmellata, come quando sei fuori per una lunga camminata o in viaggio, e in quei casi mangia metà delle dimensioni della porzione alla volta. Regola n. 2: acquista in modo intelligente. Optare per un'alternativa pronta da bere (RTD) quando è posible, o scegliere una barretta con zucchero ridotto. Le RST in genere contengono metà del grasso e dello zucchero e 100 meno calorie, rispetto alle barre. Se sei in un vicolo cieco, prendi una delle nostre migliori barre di nutrizione per perdere peso. 4

Granola e Trail Mix

Miscele di cereali integrali e ricchi di fibre fanno grandi spuntini on-the-go, in teoria. Il problema è che sono spesso borchiati e smaltati con ingredienti come miele, frutta secca, semi e cioccolato. Inoltre, le dimensioni delle porzioni corrette sono difficili da misurare e rispettare. "Una porzione di muesli è solo un quarto di tazza - circa 4 cucchiai da tavola - che è appena sufficiente a farti sentire sazi fino al pranzo", dice Zuckerbrot. Il tuo piano di attacco: opta per un mix essenziale messo in vendita in una busta monodose e salvalo per quando sei in marmellata. 5

Frutta secca

Prendi tutti i nutrienti e gli antiossidanti da diverse porzioni di frutta e riducili in qualcosa di super facile e conveniente da mangiare. Sembra fantastico, vero? Bene, questo snack è spesso caricato con zucchero aggiunto, in più non è raro imbattersi in un sacco intero. Per evitare una sessione di snack a base di zucchero nel sangue, invece, vai fresco. "Due cucchiai di mirtilli rossi secchi o uvetta hanno la stessa quantità di calorie di 1 tazza di lamponi freschi o 1 ¼ tazze di fragole", nota Zuckerbrot. Se vuoi una pancia piatta, basta unire la frutta secca del tutto. È uno dei 5 alimenti "sani" che ti fanno gonfiare. 6

Cioccolato fondente

Il cioccolato ad alto contenuto di cacao contiene polifenoli, composti che la ricerca dimostra possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e mantenere dilatati i vasi sanguigni. Prima di aggiungere il dolce trattamento alla tua routine quotidiana, sii consapevole che insieme al cacao vengono grassi e zuccheri saturi. "Potresti pensare che sia un bene per il tuo cuore, che può essere se mangiato con moderazione. Ma esagerare e avrai un sacco di calorie che possono accumularsi sul peso, che non è affatto salutare per il cuore ", dice Zuckerbrot. Cerca marche con almeno il 72 percento di cacao non alcalino e opta per pacchetti più piccoli in modo da non essere tentato di esagerare. 7

Alimenti senza glutine

Anche se non hai un'allergia al grano, potresti essere attratto dalle versioni senza glutine dei tuoi snack preferiti semplicemente perché sembrano più sani. Purtroppo, abbiamo alcune brutte notizie: "Molti prodotti senza glutine in realtà hanno più calorie rispetto a versioni simili che contengono glutine", avverte Zuckerbrot. "Ingredienti come la maizena e la farina di riso integrale, utilizzati dai produttori per imitare la consistenza e il sapore del glutine, sono più calorici degli ingredienti che sostituiscono." È meglio attenersi a cibi integrali che sono naturalmente senza glutine, come la quinoa. 8

Acque di nutrizione

Questi disidratati assetati di mente potrebbero promettere poteri magici, come farti rivivere dai peggiori sbornia della tua vita o aiutarti a rimanere concentrato sul lavoro il venerdì pomeriggio, ma la spinta che senti dopo aver bevuto una bevanda arricchita con vitamine deriva più dallo zucchero che fa da una sfilza di vitamine del gruppo B ed elettroliti. Alcune bottiglie da 20 once contengono più di 30 grammi di roba dolce. E proprio come il tuo corpo assorbe i nutrienti in modo più efficace dal cibo reale di quanto non faccia gli integratori, la stessa cosa vale per le vitamine e i minerali che sono stati usati per fortificare questi elisir arcobaleno. "Prendi i tuoi nutrienti dal cibo e rimani idratato senza calorie con acqua pura", suggerisce Zuckerbrot. (Anche le acque di disintossicazione fatte in casa sono una buona opzione.) 9

Frullati

E 'fin troppo facile finire con una bevanda che ti fa schifo nelle mani quando ordini una bevanda miscelata in un juice bar. Grazie a tazze supersize-abbiamo macchiato frullati grandi come 32 e 40 once e ingredienti da dessert come PB, cioccolato, vero latte di cocco e sorbetto, bevendo 1000 calorie o più è un gioco da ragazzi. Non correre il rischio di abbattere uno di questi diserbanti carichi di zucchero quando è semplice fare una bevanda salutare a casa. "Aggiungi ghiaccio, una porzione e mezzo di produzione e lo yogurt per una carica proteica e una consistenza ricca e cremosa", consiglia Zuckerbrot. 10

tonno

Nella sua forma semplice, il tonno è una scelta intelligente, per non parlare di uno dei modi più facili da portare in giro per mangiare sano. Si può contenere meno di 200 calorie, circa 1 grammo di grassi e 42 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. Ma trasforma il tuo tonno in insalata di tonno, ed è lì che vanno le cose in discesa. Un cucchiaio di Mayo aggiunge 90 calorie in più e sei pronto per questo? -10 grammi di grasso. "Preferisci invece il mayo magro o senza grassi", dice Zuckerbrot. "E per ridurre ancora di più le calorie, servi il tuo sandwich a faccia aperta su una sola fetta di pane. Meglio ancora, metti quella cucchiaiata di insalata di tonno su un'insalata verde. "11

Bevande al caffè

Una tazza di caffè nero ti regala appena 5 calorie, ma quanti di voi stanno buttando giù le cose? Se sei un avido Mangia questo, non quello! lettore, sappiamo che stai già lontano dai frappunti ricoperti di grasso con panna montata (giusto ?!), ma le bevande dall'aspetto innocente possono far deragliare la tua dieta. Miscele di caffè e latte possono ancora portare un carico di calorie se non si presta attenzione. Quel latte quotidiano da 20 once a base di latte intero, ad esempio, pesa quasi 300 calorie e 15 grammi di grasso, e prima di aggiungere zucchero. "Se vuoi aggiungere leggerezza a un infuso robusto, aggiungi solo una spruzzata di crema al posto della tazza piena di latte che va nel latte", dice Zuckerbrot. "Se è dolce, devi scegliere dolcificanti non nutritivi e sciroppi senza zucchero." 12

Yogurt greco aromatizzato

Abbiamo capito: lo yogurt greco ha un sapore aspro, e si sta tentando di raggiungere una varietà zuccherata, specialmente quando producono aromi come Pumpkin Cheesecake. Ma un contenitore da 6 once di mirtillo, un popolare yogurt greco, contiene circa 16 grammi di zucchero, la metà dei grammi raccomandati di zucchero al giorno. "La soluzione migliore è quella di attaccare al semplice yogurt greco senza grassi e aggiungere le proprie bacche", dice Zuckerbrot.

MELT FINO A 10 POUND IN UNA SETTIMANA!

CON IL NOSTRO NUOVO PIANO DIETETICO VENDITORE, IL 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita! Disponibile ora per Kindle, iBooks, Nook, Google Play e Kobo.