Tagliare i carboidrati non dovrebbe cambiare drasticamente la tua lista della spesa. Puoi comunque aggiungere tagliatelle, patatine e persino bagel nel tuo carrello della spesa, purché tu stia scambiando i tuoi acquisti standard con carboidrati per questi invece ricchi di proteine. Privare te stesso delle cose buone ora ti farà solo desiderare di più e mangiare troppo tardi, per non parlare di sentirti più irritabile e letargico.

Ecco perché abbiamo evidenziato le migliori (e peggiori) di tutte le categorie di carburanti per te. Gli stand-out sono pieni di proteine, che ti permetteranno di indulgere nelle tue voglie continuando a vedere i risultati. Sembra troppo bello per essere vero? Promettiamo che non lo è, e nemmeno i 25 migliori carboidrati che scopriranno gli addominali.

Pasta

Mangia questo:

Moderni gomiti di lenticchie da tavola
Per 1/2 tazza (55 g): 200 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 37 g di carboidrati (3 g di fibre, <1 g di zucchero), 11 g di proteine

Non quello!:

Gomiti senza glutine Ronzoni
Per 1/2 tazza (56 g): 200 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 4 g di proteine

Notizie flash: solo perché qualcosa non contiene glutine non lo rende automaticamente sano. In effetti, il contrario è spesso vero. Quindi, se pensavi di liberarti del glutine, liberarti dei carboidrati, metti giù i gomiti di Ronzoni. Faresti meglio a scegliere i noodles da tavola moderni a base di lenticchie, che non hanno solo 7 grammi in meno di carboidrati rispetto ai prodotti senza glutine, ma altri 7 grammi di proteine. Se hai intenzione di mettere 200 calorie di pasta nel tuo corpo in qualsiasi modo, puoi anche scegliere l'opzione di proteine ​​vegetali e ottenere molto di più.

Patatine fritte

Mangia questo:

Le nostre patatine proteiche Little Rebellion Sweet & Smokey BBQ
Per 1 oz (28 g): 90 calorie, 2, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 10 g di carboidrati (4 g di fibre, 2 g di zucchero), 10 g di proteine

Non quello!:

Chips di formaggio Chili al formaggio Fritos
Per 31 chip (28 g): 160 calorie, 10 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 270 mg, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, <1 g di zucchero), 2 g di proteine

E se ti dicessimo che un sacco di patatine non deve essere un acquisto di piacere colpevole, che potresti sgranocchiare e sgranocchiare una strada senza conseguenze? Probabilmente diresti che siamo pazzi, ma l'unica cosa che è pazzesca è come la nostra Little Rebellion riesca a spremere 10 grammi di proteine ​​in ogni porzione delle loro patatine. Un morso del loro sapore BBQ e ti dimenticherai di tutti i chips di mais Fritos. Quelli hanno il doppio delle calorie, quadruplicano il grasso e molto meno proteine, il che significa che non sono sicuramente nella nostra lista dei 20 migliori snack a basso contenuto di carboidrati e confezionati per la perdita di peso.

Pizza

Mangia questo:

Real Good Pizza Three Cheese
Per 1 pizza (125 g): 240 calorie, 14 g di grassi (8 g di grassi saturi), 830 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 25 g di proteine

Non quello!:

Pizza classica di formaggio rosso 4 Crosta Baron
Per 1/4 di pizza (149 g): 390 calorie, 17 g di grassi (9 g di grassi saturi), 750 mg di sodio, 42 g di carboidrati (2 g di fibre, 8 g di zucchero), 16 g di proteine

È ora di ripensare alla pizza surgelata. Riscaldare una torta con tre formaggi non deve essere solo qualcosa che fai durante una settimana, quando sei troppo stanco per prendere in considerazione la nutrizione, o quando hai avuto una lunga giornata e meriti di mordere un po 'di formaggio appiccicoso. Questo potrebbe essere il caso se stai scegliendo marchi come Red Baron, che sono molto più alti di calorie, grassi, carboidrati e sodio, ma una fetta di pizza non sempre equivale a rinunciare. La vera buona pizza riduce i carboidrati sostituendo la crosta di farina carby standard con una crosta di pollo parmigiano - è vero, una crosta sottile fatta di pollo e un po 'di parmigiano. Questo ti dà i 25 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e solo quattro grammi di carboidrati.

Gelato

Mangia questo:

Chip di cioccolato al burro d'arachidi illuminato
Per 1/2 tazza (70 g): 100 calorie, 4, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 16 g di carboidrati (5 g di fibre, 4 g di zucchero), 8 g di proteine

Non quello!:

Gelato al cioccolato belga Talenti
Per 1/2 tazza (99 g): 220 calorie, 9 g di grassi (5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 30 g di carboidrati (0 g di fibre, 29 g di zucchero), 4 g di proteine

Eri solito urlare per il gelato, ma ora è più come se fossi urlando da questo dolcetto ogni volta che lo vedi nel negozio di alimentari. Con 29 grammi di zucchero in una porzione di Talenti, insieme a 30 grammi di carboidrati e 5 grammi di grassi saturi, basta spaventare chiunque osservi la bilancia. Ma forse è il momento di raffreddarlo e guardare nelle scelte più sane che si nascondono tra quelle bombe di zucchero popolari. Illuminato, ad esempio, vanta solo 100 calorie per porzione e contemporaneamente riduce i carboidrati e aumenta le proteine. Ciò significa che puoi stare bene con l'indulgenza del gelato anche quando il tuo cucchiaio colpisce il fondo del cartone.

Pancakes

Mangia questo:

Mix di pancake e miscela di proteine ​​al latticello con lembo sbattuto
Per 1/2 tazza (53 g): 200 calorie, 3, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 350 mg di sodio, 23 g di carboidrati (5 g di fibre, 6 g di zucchero), 20 g di proteine

Non quello!:

Market Pantry Original Completo Pancake Mix
Per ⅓ tazza (40 g): 140 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 47 mg di sodio, 27 g di carboidrati (1 g di fibre, 6 g di zucchero), 3 g di proteine

Una pila di pancake può davvero impilare i carboidrati, ma la colazione dovrebbe essere tutta una questione di proteine. Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios consigliano di iniziare il giorno libero con 15-25 grammi di materiale, che spinge i pancake fuori dall'equazione della colazione, giusto? Forse no. Se sottrai i pancake di Market Pantry e li sostituisci con il mix di cottura di FlapJacked, consumerai meno carboidrati e accumuli 20 grammi di proteine ​​prima di uscire di casa.

Frullati

Mangia questo:

Smoothie King Lean Chocolate
Frullato per 1 (20 once): 310 calorie, 12 g di grassi (1 g di grassi saturi), 360 mg di sodio, 38 g di carboidrati (10 g di fibre, 16 g di zucchero), 19 g di proteine

Non quello!:

Burro di arachidi al succo di Jamba Moo'd Smoothie
* Frullato per 1 (28 once): 980 calorie, 29 g di grassi (6 g di grassi saturi), 620 mg di sodio, 152 g di carboidrati (6 g di fibre, 131 g di zucchero), 26 g di proteine)

Frullati hanno un modo di rubare enormi quantità di carboidrati in ogni sorso. Succhiando un burro d'arachidi da 28 once, il Moo'd Smoothie di Jamba Juice, ad esempio, può riportarti 152 carboidrati, che è come mangiare sette ciambelle di zucchero da Krispy Kreme. E questo non conta nemmeno i 131 grammi di zucchero e quasi 1.000 calorie che si nascondono lì dentro e adombrano le proteine. Anche se il Lean Chocolate di Smoothie King ha meno proteine, ha anche meno zucchero, carboidrati e calorie, dando a quei 19 grammi di proteine ​​il loro tempo di brillare.

Yogurt

Mangia questo:

Skir in stile islandese con strappi 0% di Siggi
1 contenitore (150 g): 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 17 g di proteine

Non quello!:

Fage totale 0% con miele
Per 1 contenitore (150 g): 210 calorie, 6 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 29 g di carboidrati (0 g di fibre, 29 g di zucchero), 11 g di proteine

Imballaggio di 11 grammi di proteine ​​in un contenitore di yogurt non sembra altrettanto potente quando è impacchettato con 29 grammi di zuccheri e carboidrati. Ecco perché dovresti abbandonare Fage e altri marchi zuccherini che ti fanno sacrificare per la tua dose mattutina di proteine ​​e cercare invece Siggi's. La stessa dose è senza grassi con metà delle calorie e un quinto dei carboidrati, il che rende ancora più appetitosi 6 grammi di proteine ​​in più.

Pane

Mangia questo:

Ezechiele 4: 9 Hamburger di grano intero germogliati
Per 1 panino (76 g): 170 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 34 g di carboidrati (6 g di fibre, 0 g di zucchero), 9 g di proteine

Non quello!:

Panini Hamburger Deluxe Hawaiian Deluxe King Hawaiian Original
Per 1 panino (78 g): 270 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 45 g di carboidrati (1 g di fibre, 16 g di zucchero), 8 g di proteine

Alcuni seriatori di carboidrati cercano di convincersi che gli involtini di lattuga sono la cosa migliore dopo il pane a fette, abbandonando i loro pani preferiti e prenotando i loro panini con l'iceberg invece del grano intero. Ma c'è un modo migliore. Puoi avere il tuo hamburger e mangiare anche i panini, a patto che tu scelga marchi organici e ad alto contenuto proteico come Ezechiele 4: 9 su marchi di zucchero, grasso e sodio come King's Hawaiian. Se non sei sicuro, dai uno sguardo ai 19 migliori e peggiori negozi acquistati.

bagel

Mangia questo:

Bagel P28 ad alta percentuale proteica
Per 1 bagel (94 g): 260 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 430 mg di sodio, 25 g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 28 g di proteine

Non quello!:

Sara Lee Plain Bagels
Per 1 bagel (95 g): 260 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 52 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 8 g di proteine

Se tutti i bagel sono il tuo tutto, non c'è bisogno di rompere con loro. Anche se ammetteremo che i bagel sono lontani dall'essere la nostra scelta preferita per la colazione, ciò non significa che è necessario bandirli completamente dalla dieta, a meno che non abbiano un'etichetta nutrizionale come quella di Sara Lee. Mentre i bagel sono una colazione ipercalorica, non importa come la si affetta, optando per marchi come P28, che hanno 28 grammi di proteine ​​e solo 25 grammi di carboidrati, si può garantire che quelle calorie del mattino non siano state invano. Suggerimento: abbina il bagel con una pallina di burro di arachidi tutto naturale per aggiungere proteine ​​e grassi sani per ridurre il carico glicemico di una colazione pesante come il carboidrato.

salatini

Mangia questo:

Pretzels proteici 5g di Newman
Per 18 salatini (30 g): 120 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 22 g di carboidrati (4 g di fibre, 1 g di zucchero), 5 g di proteine

Non quello!:

Snyder's Of Hanover Miele e pezzi di Pretzel di senape e cipolle
Per 1/3 di tazza (28 g): 140 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 19 g di carboidrati (<1 g di fibre, 3 g di zucchero), 2 g di proteine

Sappiamo che i pretzels possono essere incalzanti o mancati, ma non capovolgerli. Punte di pretzel condite con senape al miele e aromi di cipolla non faranno lo spuntino salato a tutti i favori, ma aggiungere proteine ​​per loro sicuramente lo farà. E questo è esattamente ciò che Newman's Own ha fatto con i loro pretzel biologici di farina di grano, che hanno 5 grammi di roba buona in ogni porzione.

Patatine tortilla

Mangia questo:

Chip di tortilla di formaggio nacho ad alta percentuale proteica Supereats
Per 1 oz (28 g): 130 calorie, 7 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 10 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 10 g di proteine

Non quello!:

Suggerimento di tostate con chips di tortilla di lime
Per 6 chip (28 g): 150 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 18 g di carboidrati (1 g di fibre, <1 g di zucchero), 2 g di proteine

Prendi un po 'di guac o prendi un barattolo di salsa perché è ora di schiacciare. Con i chip ad alto contenuto proteico di Supereats per dosare questi dips, una porzione ti lascerà con 10 grammi di proteine ​​e solo 10 grammi di carboidrati. Altri marchi di chip, come i Tostitos, sono molto meno bilanciati, raddoppiando i carboidrati e riducendo così l'assunzione di proteine. Quando stai cercando di guardare il tuo peso, prodotti come questo sono amici di nacho .

Cereale

Mangia questo:

Kashi GoLean Original Cereal
Per 1 ¼ di tazza (58 g): 180 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 40 g di carboidrati (13 g di fibre, 8 g di zucchero), 12 g di proteine

Non quello!:

Crusca all'uvetta di Kellogg
Per 1 tazza (59 g): 190 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati (7 g di fibre, 18 g di zucchero), 5 g di proteine

Potresti considerarti esperto di cereali, ma stai davvero mettendo abbastanza pensiero nella ciotola che versi ogni mattina? Se non stai attento, la tua colazione potrebbe nascondere zuccheri a due cifre e un contenuto di carboidrati inferiore a 50 grammi, come la Crusca all'uvetta di Kellogg. Dato che i carboidrati sono garantiti con i cereali, potresti anche integrare quelli con il maggior numero di proteine ​​possibile. Il cereale Go Lean di Kashi ha un totale di 12 grammi per porzione. Ma assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti sui tuoi acquisti e l'etichetta nutrizionale, oppure potresti ignorare The Chemicals In Your Cereal di cui dovresti preoccuparti.