Per quanto amiamo l'high alimentato da endorfine che ci sentiamo dopo un giro di cardio, ricci o Crossfitting, la sensazione di sicurezza dopo una sessione di yoga è diversa da qualsiasi altro premio di fitness. Sì, un fisico tonico e una maggiore flessibilità sono solo un paio dei molti benefici dello yoga, ma le gemme brillanti della saggezza del tuo istruttore preferito cosparso in classe possono ispirare i tuoi obiettivi anche fuori dallo studio.

Dal momento che la stabilità emotiva e la forza di volontà consistente sono la metà della battaglia quando si tratta di sviluppare buone abitudini di salute e abitudini alimentari, abbiamo sfruttato i migliori istruttori per i mantra che promuovono un uomo più calmo, più forte e più felice. Trova il tuo preferito qui sotto e poi non perdere questi 25 Weight Loss Mantra Nutritionists Swear By!

"Io sono abbastanza."

"Adoro questo mantra perché ti ricorda che hai fatto una grande differenza semplicemente mostrandoti sul tappeto", dice Michelle Gottfried, istruttrice di yoga al Charleston Power Yoga di Charleston, nel South Carolina. "La ricerca ha dimostrato che lo yoga può migliorare il funzionamento del tuo cervello, quindi anche se vai in una classe pensando che non sei abbastanza bravo, o abbastanza forte, è sorprendente vedere una trasformazione negli studenti che lasciano sentirsi responsabilizzati e capaci".

Traduci IRL: Il semplice fatto che stai prendendo provvedimenti per cercare di mangiare più sano è prezioso; non vergognarti di non essere un professionista della corsa o morire.

"Sono qui per uno scopo".

Complimenti! Hai caricato su quei cibi migliori per lo yoga per tutta la settimana, e sei arrivato al tappeto. "Stabilire le tue intenzioni è una delle cose più importanti da fare prima di iniziare la tua pratica yoga", afferma Mark Balfe-Taylor, direttore dello yoga presso TruFusion a Las Vegas, Nevada. "Prima di entrare, vuoi avere un'idea di ciò su cui ti concentrerai durante la lezione. Ripetendo 'Sono qui per uno scopo', stai ricordando a te stesso che hai fatto un punto per frequentare la lezione; c'è una ragione per la tua pratica e stai seguendo il tuo impegno. Ti apre anche la mente per trovare il tuo scopo, per essere aperto alle possibilità di esplorare te stesso ".

Traduci IRL: Il cibo è carburante; mangiare consapevolmente e con intenzione, piuttosto che con l'abbandono.

"Inspirare: 1-2-3-4-5. Espirare: 1-2-3-4-5. "

Questo pratico esercizio di respirazione yogi funziona altrettanto bene sul tappeto che quando sei di fronte a un momento stressante in ufficio. "Conta fino a cinque anni nella tua testa, inspirando ed espirando attraverso il tuo naso", spiega Lauren Imparato, fondatrice di IAMYOUstudio.com e autrice di RETOX. "Questa è la radice di tutto lo yoga, ed è stata dimostrata nella scienza sia orientale che occidentale per lenire le onde cerebrali e renderti più calmo, più felice e più concentrato".

Traduci IRL: La respirazione profonda può aiutare a tenere sotto controllo lo stress, il che rende i tuoi micro momenti più felici e più sani. Per ulteriori consigli sulla felicità, dai un'occhiata a questi 30 modi per essere più felici quest'anno.

"Om Namah Shivaya"

"In sanscrito, uno dei miei mantra preferiti è questo, che significa 'inchino a' o 'onoro Shiva'. Shiva è semplicemente un altro nome per il sé superiore ma è anche il distruttore - il distruttore di ostacoli, così come il distruttore dell'ego ", Jessica Bellofatto di JBYoga, uno studio specializzato in SUP yoga e ritiri. "Questo mantra è in realtà uno dei mantra più popolari in India e tradizionalmente è pensato per essere un potente mantra di guarigione per tutti i disturbi fisici e mentali. Ripetendolo più e più volte, porta gioia al mio cuore. Ha risuonato con me per anni e l'ho cantato negli ultimi 20 anni durante la meditazione, così come durante i periodi difficili. Mi piace così tanto che in realtà l'ho tatuato come un braccialetto attorno al mio polso sinistro! "

Traduci IRL: prova a cantare la prossima volta che esci a fare la spesa o a mangiare da solo; puoi sentire i poteri curativi del cibo in un modo completamente nuovo!

"I Open My Heart to the Universe".

"I mantra di affermazione possono essere molto potenti nella tua pratica yoga perché inizierai a sperimentare una risposta emotiva al canto o al pensare a questo mantra", commenta Balfe-Taylor. "Questi mantra positivi aiutano la nostra pratica yoga perché ci ricorda di trovare la pace nell'universo e di permettere agli altri nel nostro cuore." Sei uno yoga scettico non ti aiuterà a controllare i sentimenti cattivi fuori dalla porta? Getta su quei pantaloni elastici e fai il pieno di energia, anche se sei uno yogi per la prima volta che stai cercando di perdere qualche chilo; rimarrai stupito di quanto una lezione possa essere rilassante e motivante dopo una brutta giornata o combattere con un amico o una persona amata.

Traduci IRL: prova a iniziare la giornata con questo mantra; un inizio positivo per ogni nuovo giorno può solo aiutare. Stai cercando di sciogliere i chili? Quindi non perdetevi queste 30 migliori abitudini della colazione per perdere 5 sterline.

"Viene da me, non da me".

"Spesso incolpiamo il mondo perché tutto vada storto, ma nella tradizionale filosofia del Tibetano Yoga [su cui si basa il mio libro], sono le nostre percezioni a creare le nostre esperienze e il nostro mondo", propone Imparato. "Prova a spostare la prospettiva e sarai istantaneamente più felice e più calmo." A volte, potresti anche trovare utile pensare a una mossa particolarmente impegnativa nella lezione di yoga: "Dove mi sto stirando?" Al contrario di "Dove sto allungando?" a? "Proviene da un luogo di energia e positività? O ti stai estendendo ad un posto di competizione e così puoi dimostrarti agli altri?

Traduci IRL: prova ad applicare la stessa profonda frase agli ostacoli della vita. (Ti stai estendendo da un luogo di gentilezza e motivazione verso quel nuovo lavoro? Oppure ti stai semplicemente allungando perché vuoi accontentarti della sicurezza, anche se non è la soluzione giusta?) Potresti essere sorpreso da ciò che hai scoperto da osservazioni interiori. Per ulteriori motivazioni, dai uno sguardo a questi 40 consigli per la motivazione che funzionano davvero.

“Om”.

"Il semplice 'om' mantra è perfetto per il tuo corpo perché provoca una vibrazione attraverso la pancia e il naso", afferma Balfe-Taylor. "Il suono è sentito nelle corde vocali e nei seni paranasali, che aiuta a chiarire le vie respiratorie. Le vibrazioni calmano anche il sistema nervoso e abbassa la pressione sanguigna, liberando gli stress e le ansie dei nostri giorni. "E abbiamo menzionato che lo yoga combatte il desiderio di cibo e migliora l'immunità?

Tradurre IRL: basta andare avanti e rileggere l'ultima frase sullo yoga aiutando a combattere il desiderio di cibo e migliorare l'immunità! Quindi prendi il tuo om, già.

"Così Ham."

Gente, non stiamo parlando di quelle fixin 'nella vostra omelette. "'So ham' è Sankrit per" I am that ", " condivide Gottfried. "Questa citazione mi ispira ad essere la versione più forte e migliore di me stesso. A volte, quando stai tenendo una posa yoga stimolante come uccelli del paradiso o corvo, è utile ricordare a te stesso che sei quella persona che può e perseverare anche quando le cose si fanno difficili ".

Traduci IRL: Molte persone falliscono nei loro obiettivi di salute e perdita di peso. Ma tu non sei un quitter. Ripeti "So ham" man mano che tieni quella posizione, plancia o barre plié per un altro po 'di più ... (Psst! Questi sono i 7 Move Ab Moves per le donne!)

"Inspirare: mi fido di me. Espira: verrà tutto. "

"Tendiamo a mettere molta pressione su noi stessi, specialmente nello stato quasi sempre incerto e caotico della vita moderna", dice Imparato. "Questo mantra ci aiuta a riportarci al nostro stato intrinseco di pace e forza e a rafforzarlo." A volte, lasciar andare le aspettative può portarti nella giusta direzione. Dopotutto, una pentola guardata di zuppa dimagrante, ehm, l'acqua non bolle mai.

Traduci IRL: Frustrata la bilancia non si muoverà o che hai ancora una volta crudo le barbabietole fresche? Sappi che arriverà; Sii paziente.

"Cambio i miei pensieri; I Change My World. "

Ah, il potere di un piccolo PMA (che è la scorciatoia per Positive Mental Attitude). "Ripetere questa frase è uno strumento prezioso dentro e fuori dal tappeto", condivide Gottfried. "Pronto a rinunciare al sollevamento pesi prima di quell'ultimo rappresentante? Rinfresca il tuo atteggiamento e osserva quanto più lontano puoi spingere te stesso. Trovo utile questa citazione per dire a me stesso al di fuori dello studio di yoga se mi sento giù o stressato per qualcosa che penso sia fuori dal mio controllo. "

Traduci IRL: come raccomandato da Gottfried, questo mantra è particolarmente potente al di fuori dello studio e nella vita reale. Se cambi il modo in cui visualizzi determinati alimenti, la forma fisica e persino le tue relazioni, cambi il tuo mondo personale.

"Lascia andare."

Semplice, ma potente. "In inglese, il mantra" Lascia andare "può essere molto potente. Mi piace collegarlo al respiro e ripetere silenziosamente "let" sull'inalazione e "andare" sull'espirazione. Siamo così spesso coinvolti nel dramma (in sanscrito la parola è 'lila', o gioco) delle nostre vite e ci tira fuori da ciò che è veramente significativo e importante, "offre Bellofatto. "Per esempio, per me, ho questa cosa di controllo in cui quando la mia casa è pulita e ordinata, sono a mio agio. Ma quando è disordinato dal mio ragazzo, dai miei tre figli e dal cane, vado in uno stato di ansia e devo aspirare e raddrizzare fino a quando non soddisfa i miei standard. So che questa non è la cosa più salutare per me, quindi ho iniziato a usare il mantra "lasciarsi andare" nei momenti in cui la casa mi sta spaventando, e ho solo bisogno di rilassarmi. So che alla fine della giornata, non importa, e ci sono cose più importanti nella vita come essere presenti e innamorati! "

Traduci IRL: La ricerca ha dimostrato che l'inserimento nel diario delle tue emozioni può aiutare con gli obiettivi di perdita di peso; sospettiamo che sia l'aspetto del "lasciar andare". Prova a ripetere questo mantra quando ti senti stressato e guarda cosa succede!

"Sii dove sono i tuoi piedi".

Sia che tu ti trovi su una panchina del parco con il tuo pranzo con insalata in muratore o che vai a fare jogging, questo detto di cinque parole cattura l'importanza di essere presente. "Non puoi creare esperienze; devi subirlo ", dice Gottfried. "E questa citazione mi obbliga a rimanere radicata in quello che sono nel momento attuale, piuttosto che concentrarmi su un futuro sconosciuto o rimuginare su cose del passato."

Traduci IRL: Sii presente, attento e ripeti questo mantra per canalizzare più soddisfazione dai tuoi momenti di ogni giorno.