Mentre il classico hamburger alla brace rimane un alimento duro nella dieta media americana, le proteine a base vegetale sono in aumento in popolarità. In effetti, un impressionante 39% degli americani sta cercando di incorporare più alimenti a base vegetale nei propri piani alimentari.
Se sei più consapevole del benessere degli animali o stai lavorando attivamente per abbassare i livelli di colesterolo dopo un esame del sangue borderline, includendo più verdure e cereali sani nelle tue pietanze puoi fare miracoli per il tuo corpo nutrendoti con vitamine e minerali vitali. Inoltre, uno studio recente sul Journal of American Heart Association ha scoperto che la sostituzione di una o due porzioni di proteine animali con proteine vegetali quotidiane - soia, noci e legumi in particolare - può ridurre i marcatori di colesterolo primario di circa il 5%. Un altro studio ha collegato il consumo di proteine vegetali alla prevenzione delle malattie croniche degenerative.
Se stai cercando di aumentare la tua salute e di impaccare più massa muscolare magra, assicurati di lanciare questi raccoglitori di generi alimentari nel carrello durante la tua prossima corsa al supermercato. Ogni articolo Eat Questo! -Approvato contiene almeno sei grammi di proteine per porzione . Coppia questi mangia con 50 modi per perdere gli ultimi 10 chili per raggiungere il tuo miglior corpo ancora.
Modern Table Meals Lentil Rotini
Considera questi noodles a base di lenticchie la tua nuova passione per montare una pasta fresca primavera o un rotini con salsa rossa. I carboidrati del cavatappi contengono sei grammi di proteine per porzione rispetto alla scatola blu, ritenendolo il contorno ideale o la base per ogni pasto. Inoltre, la pasta è una proteina completa (con tutti e nove gli aminoacidi essenziali per il mantenimento di energia e muscoli) grazie alla miscela di farina di lenticchie rosse, riso e proteine dei piselli.
$ 21, 99 per confezione da 6 ($ 3, 66 per confezione) su Amazon 2Modern Table Meals Mac & Cheese, Cheddar classico
Hai atteso con ansia le cene con mac e formaggio da bambino, ma ora, da adulto, stai cercando di dare al classico confortante un aggiornamento nutrizionale. Dopotutto, la pasta gustosa e burrosa non è un pasto ideale quando stai cercando di diventare magra, fino ad ora. La tavola moderna rivoluziona il piatto celeste usando i gomiti senza glutine al posto della pasta a base di grano per le proteine aggiunte. Una porzione, preparata come raccomandato, contiene ben 17 grammi di proteine e cuoce in meno di 15 minuti per un pasto tanto rapido quanto delizioso.
$ 28, 45 per confezione da 6 ($ 4, 74 per confezione) su Amazon 3Quinoa organica di migliori alimenti per il corpo
La grana antica coagulata è una delle nostre proteine vegetali di base perché contiene sei grammi rispettabili della macro e tutti e nove gli amminoacidi essenziali, il che significa che puoi coglierla da sola. Se preferisci ravvivare la tua quinoa, opta per tritare finemente lo scalogno, il sedano e il peperone rosso e poi mescolalo con un filo d'olio, limone e sale; servire freddo
$ 6, 94 per confezione da 1, 5 lb su Amazon 4Cuori di canapa di raccolta biologica Manitoba
I cuori di canapa sono una meravigliosa fonte di proteine vegetali per aiutarti a costruire e mantenere la massa muscolare magra. Un pacchetto da tre cucchiai contiene ben 10 grammi di omega-3 e omega-6 e carboidrati netti zero. Aggiungi i semi di nocciola alla farina d'avena, alle insalate verdi a foglia e ai frullati a base di frutta per aumentare il numero di proteine.
$ 12, 20 per confezione da 12 once su Amazon 5Burro di arachidi cremoso organico MaraNatha
Con solo due ingredienti puliti - arachidi e sale marino tostati a secco - il nostro amore per il burro di arachidi non è mai stato così fervido. MaraNatha arrostisce le sue arachidi in piccoli lotti e poi li miscela con un processo di macinazione brevettato, che si traduce in una diffusione vellutata che è incoronata re nel nostro esclusivo test del gusto al burro d'arachidi.
$ 9, 84 per confezione da 2 ($ 4, 92 ciascuno) su Amazon 6Tofu a base di carne extra organica
Stai cercando di farti friggere con qualcosa di diverso dal solito affettato di manzo o petto di pollo? Prova il tofu biologico di House Foods, che contiene otto grammi di proteine vegetali sazianti e due grammi di fibre riempitrici. Ci piace soprattutto rosolare il tofu con cremoso latte di cocco, salsa di soia, Sriracha e garam masala (per esempio Pereg) per una facile cena di ispirazione indiana.
$ 1, 66 per confezione da 12 once su Amazon Fresh 7Salsicce vegetariane arrostite sul campo, salvia affumicata
Se sei passato di recente da un onnivoro a un vegetariano a tutti gli effetti, sei fortunato! I legami dolci e salati di Field Roast schiacceranno le tue voglie di salsiccia senza annullare la tua dieta a base vegetale. Gli hot dog artigianali sono pieni di ingredienti familiari come zenzero, mele e patate Yukon Gold. Mescolarli in una ciotola con verdure miste, verdure grigliate o pasta moderna da tavola per un pasto ben bilanciato.
$ 5, 99 per confezione da 12, 95 oz su Amazon Fresh 8Organic Sunshine Quarter Pound Original Veggie Burger
Realizzato con soli cinque ingredienti senza carne, riso integrale cotto, semi di girasole biologici macinati, carote biologiche, spezie biologiche e sale marino, questo hamburger vegetariano vanta 12 grammi di proteine. La sua consistenza abbondante si abbina bene con un'insalata o una zuppa leggera.
Mandorle intere naturali del diamante blu
Snacking in movimento non è mai stato più facile quando hai un sacchetto di mandorle Blue Diamond. Il dado sottilmente dolce ha nove grammi del macro cinturino intorno alla vita e viene caricato con l'aminoacido L-arginina, che ha dimostrato di aumentare le prestazioni degli atleti. Prima di allacciare le scarpe da corsa, fai un po 'di mandorle per un pre-allenamento energizzante.
$ 11, 68 per confezione da 25 once su Amazon Prime 10L'hamburger vegetariano del Dr. Praeger's All
Questo tortino vegetariano è pieno di bontà vegetariana, tra cui fagioli neri, carote, patate dolci e zucca. La maggior parte del suo contenuto proteico proviene dai piselli. Goditi l'hamburger con due fette di pane tostato integrale e aggiungi una Sriracha a basso contenuto di sodio, come la Veracha di True Made Foods, per un calcio di calore e un sapore elevato.
Semi di lino marrone integrale di Bob's Red Mill
Questi piccoli ma potenti semi sono la fonte più ricca di lignani, che sono polifenoli che agiscono come antiossidanti. Acquista i semi interi e macinali prima di ogni utilizzo in modo che siano più facili da digerire. Questo processo aiuterà anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti dei semi. Dal momento che il lino ha un sapore non rilevabile, cospargili in semifreddi stratificati, pastella di waffle fatta in casa e palline proteiche snackable.
$ 23, 99 per confezione da 4 ($ 5, 99 ciascuno) su Amazon 12Aloha Chocolate Protein Powder
Costruisci un frullato proteico migliore raccogliendo la polvere proteica a basso contenuto di zucchero di Aloha nel tuo frullato. Sia che tu abbia bisogno di un frullato post allenamento o di una colazione portatile, trasforma Aloha in polvere. Ha 18 grammi di proteine per due misurini, vanta un profilo aminoacidico completo e ha 200 milligrammi di omega-3 nutrienti per il cuore. Non sai da dove cominciare? Prova ad incorporarlo in alcune di queste 23 migliori ricette di shake proteico per dimagrire.
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