Non ho mai pensato a me stesso come un dieter yo-yo fino a una notte particolare in cui stavo cenando con un amico.

"Oh, che dieta stai facendo adesso?" Mi ha chiesto il mio amico quando ho ordinato il mio hamburger senza panino e insalata invece di patatine fritte. "L'ultima volta che ti ho visto, era Weight Watchers - e non eri Paleo prima?"

Mi sentii arrossire; Non volevo ammettere che quelli avevano fallito, ho guadagnato il peso, e ora stavo provando Atkins. Guardando indietro alle foto degli anni, non ho mai visto esattamente la stessa cosa: ero più magro per il mio matrimonio, più pesante dopo un anno di matrimonio, più magro durante un periodo di lavoro impegnativo ... ma tutte quelle varie figure erano davvero dovute provarne una dieta, rinunciare dopo un periodo di tempo (anche con risultati positivi), e poi passare a qualcos'altro.

La verità? Il ciclo di dieta yo-yo è estenuante - riuscivo a malapena a ricordare se ero a dieta o "permettevo" di mangiare qualcosa, e non sapevo mai quali jeans (magri o indulgenti) si sarebbero adattati al modo in cui volevo. Così, alla fine ho rotto il ciclo cercando solo di mangiare pasti equilibrati ogni giorno e non lasciare che il cibo dettasse la mia vita così tanto, il che è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. Ma non solo lo yo-yo sta diventando frustrante, non è un modo di vivere sano; può causare gravi danni al tuo corpo e persino impedirgli di perdere peso! Ecco cosa dicono gli esperti che devi conoscere in modo da poter fermare il modello o stroncarlo sul nascere. Dopo aver familiarizzato con le verità sulla dieta yo-yo, non lasciarti sfuggire questi 17 motivi per riguadagnare peso dopo averlo perso.

Incoraggia una relazione non salutare con il tuo corpo

Quando prendi costantemente il tuo corpo in direzioni diverse, da quelle più pesanti a quelle più sottili, e cambia marcia nel modo in cui arrivi lì, ci vuole un pedaggio emotivo sulla tua salute mentale. "La dieta yo-yo esternalizza l'odio del corpo in un ciclo dannoso per il corpo e l'anima", spiega la dottoressa Rachel Carlton Abrams, MD e autrice di BodyWise . "Ma il takeaway è questo: se sei stato un dieter yo-yo, puoi comunque perdere peso. Inizia con il contatto con il tuo corpo e coltivando un apprezzamento per te stesso così come sei. "Inoltre, ricorda che i programmi di perdita di peso di maggior successo sono moderati: una riduzione delle calorie accompagnata dall'aggiunta di esercizio (idealmente almeno 45 minuti più volte alla settimana) . "Apporta questi cambiamenti a lungo termine perché ti meriti di stare bene", afferma Abrams. "In altre parole, non" dieta ". Cambia il modo in cui ti avvicini per la tua felicità a lungo termine. "Questo tipo di auto-compassione è uno dei 30 modi per essere più felici quest'anno.

I risultati non sono mai coerenti

"La verità è che la dieta yo-yo non è una soluzione permanente. Di solito è restrittivo ed elimina molti oggetti salutari che apportano vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare e apparire al meglio! ", Spiega i fondatori di Tone It Up Karena Dawn e Katrina Scott, che hanno creato un piano nutrizionale per un successo duraturo. Per un altro posto facile da iniziare, dai un'occhiata a questi 18 esperti di dieta di cibi mangiano ogni singolo giorno!

Conduce alla depressione

Gli effetti psicologici della dieta yo-yo possono essere gravi, portando a depressione e mancanza di fiducia perché non sei mai veramente soddisfatto di come ti senti. "Un individuo perde il peso e si sente bene con se stesso. Le ragioni per l'aumento del senso di benessere emotivo sono la convalida, grazie ai complimenti ricevuti e al modo in cui vengono trattati ", spiega il Dr. Charles Passler del programma nutrizionale Pure Change. Inoltre, c'è una percezione che quando si perde peso, si ottiene un lavoro migliore, avere più date e essere trattati nel complesso meglio. Anche se questo non è necessariamente vero, la dieta yo-yo ti fa credere che quando il tuo peso è giù, la tua vita sta per essere alzata, e viceversa, causando oscillazioni d'umore molto reali e inutili. Per staccare il livello di fiducia in se stessi dal numero sulla scala, impiegare questi 33 consigli per la fiducia totale.

Ti rende una vittima

La perdita di peso a vita è un'abilità che si sviluppa quando si ha il controllo del proprio mangiare, afferma Ken Immer, CCHE e Presidente e Chief Culinary Officer of Culinary Health Solutions. "Quando mangiamo inconsciamente, che può andare di pari passo con la dieta yo-yo, inevitabilmente abbiamo delle" conseguenze non intenzionali ", dice. "Questi includono cose come aumento di peso, o peggio, diabete e malattie cardiache. Quando controlliamo il nostro mangiare e facciamo scelte ben informate, riconosciamo il potere degli alimenti che stiamo mangiando e ne possediamo le conseguenze. Non credo che ci siano cibi "buoni" e "cattivi"; ci sono solo le conseguenze di mangiarli ".

Ti fa fissare su numeri non realistici sulla scala

Non avere un piano di backup è uno dei motivi per cui esiste una dieta yo-yo; diventa una strategia disperata, soprattutto quando hai un certo numero sulla scala che pensi di dover colpire. Ma Immers dice che c'è un grosso problema con quella mentalità. "Anche se effettivamente arrivi a questo peso, o anche a un numero inferiore, non starai mai lì. Ognuno ha almeno tra 5-10 sterline che naturalmente fluttuano all'interno, anche con una dieta equilibrata e attività moderata ".

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Ti incoraggia ad avere due modelli alimentari molto diversi

La dieta Yo-yo perpetua effettivamente due modelli totalmente alimentari che sono generalmente estremi. "Uno schema tende ad essere molto restrittivo e non divertente, mentre l'altro è pieno di preferenze alimentari", spiega Immer. "Rimbalzare avanti e indietro si autoalimenta perché il comportamento estremo che risulta nei 'risultati rapidi' tende ad essere come allungare un elastico. Più vai avanti, più forte ti porta indietro. Quando riprendi peso, spesso è più di quanto hai perso, e c'è lo 'yo-yo'. "E poi pensa a questo: quando hai un menu così 'restrittivo' senza le vere abitudini, ti senti privato e non vedo l'ora di abbuffarsi di nuovo con questi cheat food. Cosa fare? "Sviluppa un piano alimentare consapevole che includa i tuoi cibi preferiti in modo da essere sempre felice", suggerisce Immer. "Questo può aiutare il tuo corpo a mantenere un peso sano che fluttuerà un po 'nel tempo, ma la differenza tra" fluttuazione del peso "e" yo-yo "è che sai di aver raggiunto la perdita di peso durante la vita quando non hai l'ansia di ingrassare. "

Danneggia il tuo metabolismo

"La dieta yo-yo rallenta il metabolismo basale e danneggia il metabolismo", spiega il dott. Westin Childs. "La deprivazione calorica per più di 21 giorni provoca un cambiamento diretto del metabolismo basale in modo che corrisponda all'apporto calorico che si consuma. Questo è stato coniato modalità "fame" e questo effetto negativo può rimanere per anni dopo la restrizione calorica. "Aumenta anche i livelli di leptina e provoca la resistenza alla leptina, portando ad un aumento dell'appetito, costante desiderio di cibo e una diminuzione del metabolismo. Preoccupato hai già fatto del male al tuo metabolismo? Scopri i modi migliori per accelerare il tuo metabolismo ora!

Può ridurre la durata della tua vita

Con così tanti effetti dannosi che la dieta yo-yo può avere sulla tua salute e sul benessere generale, stai rischiando in ultima analisi le tue possibilità di vivere una vita lunga (e sana). "Dal momento che questi tipi di diete non possono essere mantenute, le cattive abitudini ritorneranno, inducendole a riguadagnare il peso e poi alcune", spiega il dott. Scott Michael Schreiber. "Ad ogni tentativo, la fase di fame diventa più restrittiva, causando atrofia muscolare e ritenzione di grasso corporeo. Il tuo corpo ricorda ogni fase di inedia e "trattiene" il grasso in riserva come fonte di energia. Durante questi periodi, il cortisolo è elevato ed è stato associato a danno alle arterie, diminuzione di energia, diabete di tipo 2 e ritenzione di grasso corporeo. "E non solo stai allenando il tuo corpo ad anticipare e combattere contro i tuoi sforzi, Schreiber dice che può spingere in avanti obesità e problemi di salute associati, come malattie cardiache, diabete, ipertensione e alcuni tipi di tumori.

Ti rende resistente a perdere peso

In teoria, la dieta dovrebbe aiutarti a migliorare la tua salute generale. Ma come abbiamo appena detto, la dieta yo-yo provoca effettivamente il tuo corpo ad abbattere e resistere a quei cambiamenti. "L'istinto del tuo corpo è quello di trovare e rimanere nell'omeostasi, che corrisponde alla sua funzione in base al suo ambiente", spiega l'esperto di fitness Mike Clancy. "Pensa all'omeostasi come l'obiettivo innato del corpo, separato da qualunque siano i tuoi obiettivi. Poiché la dieta è naturalmente un fattore di stress per il corpo, è importante apportare lentamente le regolazioni a un ritmo che il tuo corpo può gestire. Se fatto correttamente, la dieta consente al corpo di adattarsi e raggiungere i cambiamenti e le configurazioni interne senza essere troppo stressati, mentre continua a dare risultati. "Ma quando ci sono troppi cambiamenti o le regolazioni alla tua routine alimentare sono estreme, il tuo corpo resiste perché è spaventoso che ci sia un problema. "Il cortisolo si alza", continua. "Le ghiandole surrenali sono stimolate. Aumenta la leptina Gli ormoni diventano squilibrati e i livelli di fame diventano imprevedibili. Per complicare le cose, qualsiasi forma di esercizio che incorpori un'intensità non farà altro che affaticare e danneggiare l'attività metabolica. Più forte spingi, più il corpo si ribellerà. È importante seguire una dieta lenta e apportare piccoli cambiamenti nel tempo. "Perché non tenere un diario dei tuoi progressi? Ecco 10 consigli per mantenere un diario alimentare per la perdita di peso.

Può far crescere il grasso viscerale

Quando i nostri corpi perdono peso, tendono a iniziare nella parte superiore e inferiore del nostro corpo, lasciando il grasso viscerale nell'addome per ultimo, dice il Dr. Candice Seti, The Weight Loss Therapist. "Alcuni corpi non arrivano mai al punto di perderlo lì", dice. "E quando riprendiamo peso, l'addome è il primo posto in cui lo aggiungiamo. Quindi, gli effetti della dieta yo-yo alla fine aumentano il grasso viscerale nella nostra parte centrale. Il grasso viscerale è il grasso nei nostri corpi che si accumula nei nostri addomi, circonda i nostri organi interni e avvolge il nostro cuore. Questo tipo di grasso è normale è di piccole quantità ma è molto pericoloso in quanto aumenta. Il grasso viscerale viene metabolizzato dal fegato e alla fine si trasforma in colesterolo nel sangue, che si accumula nelle arterie e le restringe. Queste arterie ostruite possono alla fine portare a angina, malattie cardiache, infarto, ictus e altri sintomi cardiaci. Il grasso viscerale è anche responsabile del rilascio di ormoni che scatenano la resistenza all'insulina, il diabete di tipo 2, l'infiammazione sistematica, le malattie cardiache e altre malattie cardiovascolari.

I bevitori di soda sono simili alle persone a dieta yo-yo in quanto stanno pregando per il male grasso viscerale, anche. Un ampio studio ha dimostrato che i bevitori di bibite giornalieri avevano 1, 8 libbre di grasso viscerale e una "pancia di soda" così grande da far sporgere le loro pance a quella di avere un feto di 24 settimane al loro interno. Queste sono le 70 sode più popolari in classifica di Toxic They Are.

Può portare a infiammazione

La dieta yo-yo può portare a infiammazioni nel corpo che possono aumentare il rischio di anomalie cardiovascolari. "La ricerca ha dimostrato che il ciclo del peso può aumentare il rischio di infarto, ictus e sindrome metabolica - così come ipertensione, cambiamenti nella composizione degli acidi grassi del tessuto adiposo, accumulo di grasso viscerale e aumento del rischio di insulino-resistenza", spiega Laura Cipullo, RD di Whole Nutrition Services. "Durante il ciclo del peso possono verificarsi anche fluttuazioni della pressione sanguigna, velocità di filtrazione glomerulare e glicemia. Questo può mettere ulteriore stress sul sistema cardiovascolare che potrebbe portare a un evento cardiaco. "Conclusione? Dieta Yo-yo ti farà star male, non magro.

Hai il potere di trasformare le cose in giro

Anche se hai provato innumerevoli diete, puoi trasformare gli effetti negativi di te-stai a dieta facendo lavorare il cibo per te. "Dai da mangiare al tuo corpo cibo vero che sa come digerire. Esercitati per far ripartire il tuo metabolismo e bruciare più calorie ", suggerisce Sara Doll, co-fondatrice di Gluten Free Daily. "Per ottenere il peso corporeo e l'immagine ideali, le abitudini e la mentalità quotidiane devono essere cambiate." Questo significa perdere peso gradualmente in modo che i risultati possano rimanere. Cambia le tue abitudini per avere un rapporto migliore con il cibo, rispetta il tuo corpo e dargli ciò di cui ha bisogno per lavorare in modo efficiente, e prova a fare interruttori sani che ti piacciono e non pensarci due volte. Motivata? Grande! Ora inizia con questi 25 modi per organizzare la tua cucina per il successo della perdita di peso!