Cosa ne pensi di quando vedi le parole "brasiliano" e "perdita di peso"? Se siete come molti, pensate ai corpi alti e scuri dei modelli nati in Brasile come Gisele Bundchen e Adriana Lima. Tuttavia, questo non è un programma di dieta progettato da qualche allenatore di celebrità per ottenere un corpo modello. Invece, il piano di perdita di peso brasiliano di 143 pagine è stato sviluppato dal governo del paese per indurre le persone a consumare cibi tradizionali e genuini, non la merda trasformata ora disponibile ovunque.

Pensiamo all'America come al paese in cui tutti sono in sovrappeso, ma l'Inghilterra è matura con i suoi problemi e uno su sette brasiliani è obeso. Infatti, in Brasile, la maggioranza è almeno sovrappeso, grazie all'afflusso di caramelle e soda. Questo piano "ufficiale" per il pubblico è semplice ed efficace, quindi potrebbe essere esattamente quello che stai cercando di snellire la tua vita. Gli Stati Uniti di A. hanno certamente le sue raccomandazioni che sono venute direttamente dalla Casa Bianca, ma hey, forse vuoi sentirti più culturale a riguardo. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco il tuo trucchetto essenziale per seguire la Guida brasiliana alla perdita di peso. E per ulteriori idee, non perdere la nostra lista di 32 semplici modi per perdere più peso!

Dimentica la piramide alimentare

La chiave per la guida brasiliana del cibo è la semplicità, il che significa che non c'è bisogno di preoccuparsi di mantenere i propri alimenti entro linee guida confuse come la famigerata piramide alimentare. Non ci sono misurazioni di calorie e macronutrienti - invece, ci si concentra sulla tradizione e sugli alimenti naturali.

"Di solito, il cibo tradizionale significa cibo fatto in casa, cibo fresco", ha detto all'atleta brasiliano Bela Gil. "Non c'è modo che i noodles istantanei siano tradizionali. Crescendo, abbiamo sempre avuto cibo vero a casa: riso e fagioli e verdure".

VIDEO: Mangia questo per sentirti pieno, non grasso

Mangia come tua nonna vorrebbe che tu mangi

Quando si tratta di pianificazione del menu, ripensa a quei bei pasti che tua nonna o mamma preparavano per te. La guida brasiliana offre numerose idee per i pasti che li renderebbero orgogliosi, tra cui un pranzo a base di riso, fagioli e verdure. Per cena? Vai con il pollo collaudato con riso e fagioli. Dolce? Frutta, certo.

Utilizzare condimenti e olio con parsimonia

La guida intende promuovere una buona alimentazione, non limitare completamente le diete ed eliminare il gusto e il divertimento del mangiare. Detto questo, si possono usare oli, grassi, sale e zucchero, ma sono raccomandati in piccole quantità. In altre parole, non affogare il cibo in nessuna di esse.

Evita assolutamente la soda e altri snack zuccherini

La guida brasiliana del cibo raccomanda di non mangiare cibi "ultra-elaborati" come snack confezionati, spaghetti istantanei e soda perché sono squilibrati dal punto di vista nutrizionale. "Come risultato della loro formulazione e presentazione, tendono a essere consumati in eccesso e sostituiscono gli alimenti naturali o minimamente lavorati", dice la guida. "I loro mezzi di produzione, distribuzione, marketing e consumo danneggiano la cultura, la vita sociale e l'ambiente".

Mangia a intervalli regolari e rallenta

La guida brasiliana per la perdita di peso richiede anche pasti regolari e niente snack in mezzo. Il motivo: gli snack sono spesso biscotti elaborati o altri gadget in scatola e non sono nutrizionalmente bilanciati. Invece, la guida richiede tre pasti equilibrati - colazione, pranzo e cena - che ti daranno tutto il sostentamento di cui hai bisogno. Inizia il giorno libero con il cibo giusto evitando queste 20 peggiori abitudini della colazione per il tuo girovita!

Acquista locale ogni volta che è possibile

L'intero approccio semplificato alla guida della ristorazione include il riportare indietro al tempo in cui le persone acquistavano ogni giorno cibo fresco e lo acquistavano dagli agricoltori e dai negozi alimentari locali. La guida ti consiglia di cercare frutta e verdura coltivate localmente in stagione. "Quando possibile, acquista alimenti a base biologica e agro-ecologica, preferibilmente direttamente dai produttori."

Mangia nel posto giusto

Sei un mangiatore di divano seriale? O peggio, mangi in macchina? Smettila subito. Mangiare sano significa mangiare nel posto giusto, "luoghi puliti, tranquilli e confortevoli incoraggiano l'atto di mangiare consapevolmente e lentamente, consentono di apprezzare pienamente i pasti e di diminuire l'eccesso di cibo". Hanno ragione anche loro: uno studio pubblicato nel 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il consumo distratto porta a mangiare troppo. Ecco 17 motivi per cui stai mangiando troppo (e come smettere!)

Fai dell'esercizio una parte della tua vita

Mentre una buona alimentazione dovrebbe essere al centro dell'attenzione, anche lo sviluppo di un buon piano di esercizi fa parte della guida. Il governo brasiliano non fornisce raccomandazioni specifiche, ma il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di ottenere 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica. Nuovo all'esercizio fisico? Inizia lentamente con qualcosa come una camminata veloce e costruisci da lì.

Condividi competenze con altri

La guida brasiliana non si concentra solo sulle persone; chiede anche alle persone di diffondere la conoscenza con gli altri in modo che le generazioni future possano condurre stili di vita sani. "Se hai abilità culinarie, sviluppale e condividile, specialmente con ragazzi e ragazze .Se non hai queste abilità-uomini e donne- acquisirli. " Condivisione delle competenze e uguaglianza delle famiglie? Sembra un buon piano per noi. Mentre stai radunando i tuoi amici e la tua famiglia, perché non guidare la carica con alcuni di questi 35 modi divertenti per perdere peso?

Ignora la pubblicità alimentare

Le pubblicità potrebbero far sembrare il cibo e sembrare sano, ma le apparenze ingannano. La guida raccomanda di ignorare del tutto il marketing alimentare perché "lo scopo della pubblicità è aumentare le vendite di prodotti, non informare o educare le persone, essere critico e insegnare ai bambini a essere critici su tutte le forme di pubblicità e marketing alimentare".

Mangia nei gruppi

Mangi di più quando sei con gli altri o da solo? Che ci crediate o no, si mangia di meno quando circondato da persone, sostiene la guida. "Mangiare insieme ... fa parte dell'evoluzione e dell'adattamento dell'umanità e dello sviluppo della cultura e della civiltà, ogni volta che è possibile, mangiare in compagnia, con la famiglia, gli amici oi colleghi: aumenta il piacere del cibo e incoraggia a mangiare regolarmente, attentamente e in ambienti appropriati. "

Salta fast food e mangia sempre nei ristoranti freschi

In viaggio e hai bisogno di mangiare? Saltare le bombe caloriche nei fast food come McDonald's, Burger King e Arby's, consiglia la guida. Invece, opta per visitare i ristoranti self-service e le "mense che servono cibo a buffet" che si applicano in base al peso. Andremo assolutamente dietro la mancia per evitare catene di fast food; ma se non hai altra scelta, allora non perdere questa guida per la sopravvivenza dei fast food.