È facile lasciarsi prendere dalle cose da fare e da non fare delle scelte alimentari pre-allenamento che ti dimentichi completamente di prestare attenzione a ciò che stai bevendo. Ma come vedrai, le bevande che consumi possono creare o distruggere il tuo allenamento. Gli effetti negativi delle tue scelte di bere possono variare, da gonfiore e crampi a improvvisi crash di energia, o peggio.
Quindi, se vuoi che i tuoi allenamenti siano sia piacevoli ed efficaci, guarda cosa bevi. Evita queste 12 bevande per completare il tuo allenamento senza crampi e pieno di energia. Dopotutto, non vuoi davvero passare metà della corsa a caccia del vasino, vero? E mentre ci sei, leggi 19 modi per bruciare 100 calorie senza palestra.
Frullati grassi e frullati
Shutterstock Noci, semi e burri di noci fanno aggiunte deliziose a qualsiasi frullato o frullato, proprio non prima del tuo allenamento. Il grasso si muove lentamente attraverso il tratto gastrointestinale, che può portare a problemi di stomaco come crampi durante l'esercizio fisico, dice Erin Shyong, RD, MPH, CDE, un dietista registrato presso L'Ifestyle Lounge di Laura Cipullo a Closter, nel New Jersey. Per mantenere felice l'intestino, evita frullati e frullati pieni di grasso da una a due ore prima dell'allenamento. D'altra parte, un frullato grasso sarebbe un'ottima opzione post-allenamento. "Può ridurre l'infiammazione e in generale è solo una parte di una dieta sana", spiega Shyong.
Succo con polpa
Shutterstock In generale, il succo con la polpa è la strada da percorrere. Dopo tutto, la polpa è dove troverai una buona dose di fibra buona per te, che può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache mentre ti aiuta a mantenere un peso sano, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, il contenuto di fibre alte è anche ciò che rende il succo con polpa una terribile opzione pre-allenamento. La fibra è lenta da digerire, che può causare crampi, stitichezza o diarrea se consumata prima dell'allenamento. E poiché è lento da assorbire, la fibra limita la quantità di zucchero e carboidrati disponibili per i tuoi muscoli durante l'allenamento, dice Shyong. Quindi è meglio risparmiare il succo per un'altra volta ed evitare di berla una o due ore prima dell'esercizio. La tua pancia ti ringrazierà, fidati di noi!
alcool
Shutterstock L'alcol non è solo la disidratazione, ma limita anche la quantità di sangue ossigenato che va ai tuoi muscoli, una brutta combinazione per il tuo allenamento. Quando non riesci ad avere il sangue tanto ossigenato per i tuoi muscoli, non avranno il gas di cui hanno bisogno per lavorare, e la tua performance fisica ne risentirà, dice Shyong. Per non parlare, l'alcol rallenta i tempi di reazione e compromette l'equilibrio, aumentando così il rischio di incidenti o lesioni. "Risparmia le bevande per un premio post allenamento", dice Stephanie Mansour, allenatore di perdita di peso e stile di vita e proprietario di Step It Up con Steph.
Acqua frizzante
Shutterstock Cracking apre la tua lattina preferita di LaCroix non è la scelta migliore prima di iniziare il tuo allenamento HIIT. L'acqua aromatizzata e gassata ha un buon sapore, ma quelle bolle possono causare gas e gonfiarsi, "che possono appesantirti durante un allenamento e rendere le cose molto scomode", dice Mansour. Saltare l'acqua frizzante e attaccare al vecchio H2O per l'idratazione pre-allenamento.
Frullati senza zucchero
Shutterstock I frullati e le bevande senza zucchero ottengono il loro sapore dolce dai sostituti dello zucchero ipocalorici noti come alcoli di zucchero. Secondo Shyong, mentre gli zuccheri sono fatti da zucchero vero e proprio, la loro struttura molecolare viene modificata in modo che non vengano assorbiti dal tuo intestino. Questo li rende difficili da digerire, causando gas, gonfiore, crampi e diarrea, e "se stai cercando di allenarti, questa è l'ultima cosa che vorresti", dice Shyong.
Cerca le bevande etichettate come "light", "diet" o "diabetic-friendly". Controlla la lista degli ingredienti e passa se vedi uno dei seguenti alcoli di zucchero: sorbitolo, maltitolo, mannitolo, xilitolo ed eritritolo. In caso di dubbio, ricorda: "Ogni sostituto dello zucchero che finisce in -ol è un alcol zuccherino", dice Shyong.
Succo in bottiglia
Shutterstock A differenza del succo appena spremuto, i succhi in bottiglia spesso contengono meno del 10% del succo di frutta effettivo e offrono scarso valore nutrizionale. Invece, ti riempiono di alte dosi di zucchero, che possono atterrarti ai margini con un mal di pancia, dice Christine Palumbo, una dietista registrata con sede a Chicago. Inoltre, mentre i contenitori per succhi e i succhi di frutta possono darti una carica di energia in un primo momento, questo zucchero sarà presto seguito da un forte calo a metà strada durante l'allenamento. Invece, spremere limone fresco o arancia nella tua bottiglia d'acqua per il sapore naturale. Vuoi ulteriori consigli su come ridurre lo zucchero? Prendi una copia di The 14-Day No Sugar Diet per ottenere scambi salutari, guide ai ristoranti, consigli per la preparazione dei pasti e molto altro.
Soda
Shutterstock La soda si abbina bene con gli hamburger, non con gli allenamenti. Vedi, la soda contiene zucchero raffinato - non le varie fonti di carboidrati che i tuoi muscoli hanno bisogno per l'esercizio, secondo Palumbo. Potrebbe essere meglio raggiungere una bevanda sportiva, che in genere offre una maggiore varietà di carboidrati. Ci sono alcuni svantaggi per le bevande sportive, tuttavia. (Maggiori informazioni in seguito).
Bevande al caffè aromatizzate
Shutterstock Salva la tua correzione Starbucks per un imbroglio o un trattamento post allenamento. Le bevande al caffè aromatizzate contengono spesso grassi e zuccheri, che ti mettono a rischio di problemi gastrointestinali se consumato pre-allenamento, dice Palumbo. Inoltre, il grasso potrebbe rallentarti - l'ultima cosa che vuoi per il tuo allenamento!
latte
Shutterstock Sì, il latte offre una grande combinazione di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, ci vuole molto tempo per digerire ed è meglio lasciarlo per il tuo frullato post-allenamento. Se pensate di avere un frullato o un frullato pre-allenamento, optate per il latte di mandorla o di cocco e le polveri proteiche del siero o delle piante, secondo Mansour.
Bevande sportive
Shutterstock Gulping Gatorade prima (o durante) il tuo allenamento sembra un gioco da ragazzi. Dopotutto, le bevande sportive dovrebbero mantenerti idratato e i muscoli pronti a lavorare. Il guaio è che molte bevande sportive hanno un'alta concentrazione di zucchero, che può devastare il tuo sistema digestivo sotto forma di crampi e diarrea se sei sensibile o ti abbassi troppo in un breve periodo di tempo.
È ancora possibile utilizzare bevande sportive pre-allenamento, ma Shyong consiglia di ritirare le dimensioni della porzione. "Invece di una bottiglia piena di Gatorade, fai mezza bottiglia e poi bevi acqua", dice. La ricerca sul Journal of Physiology suggerisce anche che puoi raccogliere gli effetti che amplificano le prestazioni della tua bevanda sportiva, facendoli schizzare dalla bocca prima di sputare. Se scegli di fare lo swish, ricorda che avrai ancora bisogno di bere molta acqua per rimanere idratato.
caffè
Shutterstock In generale, la ricerca mostra che la caffeina pre-allenamento è benefica. Uno studio del 2014 sul Journal of Applied Physiology, ad esempio, rivela che la caffeina può rendere il tuo allenamento più piacevole e più piacevole. Tuttavia, alcune persone sono particolarmente sensibili agli effetti della caffeina e trovano che li fa urinare durante il loro allenamento, dice Shyong. Potresti anche provare emicrania o mal di stomaco se sei sensibile o bevi troppa caffeina. Se decidi di provare il caffè pre-allenamento, presta attenzione a come reagisce il tuo corpo, soprattutto se non bevi di solito il caffè. La Mayo Clinic consiglia di limitare il consumo di caffeina a 400 milligrammi o circa quattro tazze di caffè al giorno.
Bevande energetiche
Shutterstock Secondo Palumbo, le bevande energetiche (pensa: Red Bull, Monster) potrebbero darti una spinta a breve termine. Ma alla fine, potresti essere messo fuori gioco da crampi, mal di testa e disidratazione grazie al contenuto di caffeina. Inoltre, alcune bevande energetiche contengono anche guaranà, un ingrediente derivato da una pianta che ha dimostrato di avere più caffeina del caffè (fino a 3, 6-5, 8 per cento di caffeina in peso vs due per cento nel caffè).
